လက်ဒူး Balance

လက်ဒူးတို့ကိုချိန်ခွင်လျှာဤမျှလောက်များစွာသောယောဂ pose, core ကိုတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိအားလုံးအရေးကြီးသောသေးတွေ့ရခဲသောသော့ချက်ကြောင်းပေါ်အလုပ်လုပ်ဖို့စတင်နေရာကောင်းတခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာလူတွေကိုချိန်ခွင်လျှာစိန်ခေါ်မှုများန်းကျင်ခံစားရကွာဟတဲ့အတွက်အများကြီးစောင့်ရှောက်ကြာရာ, သင်လဲကျသွားနေသကဲ့သို့သင်တို့ကိုခံစားရပါလျှင်လျင်မြန်စွာဖြန့်ချိဖို့ကိုမြေအနိမ့်နှင့်လွယ်ကူပါတယ်။ ဒါဟာတက်စကေးဖို့လည်းလွယ်ကူပါတယ် တစ် backbend သို့ ဒါမှမဟုတ်သင်အဆင်သင့်ဖြစ်သည့်အခါအချို့သောအကြပ်အတည်းထဲမှာပစ်သည်။

လူအပေါင်းတို့သည်အသေးစိတ်ကိုအပေါ်ကိုဖတ်ပါ။

• ဟန်ချက်ညီစားပွဲတင်ဖြစ်စေ: ဒါ့အပြင်အဖြစ်လူသိများ
• pose အမျိုးအစား: လက်စွဲနှင့်ဒူး ထောက်.
• အကျိုးကျေးဇူးများ: ချိန်ခွင်လျှာနှင့်ကိုပိုကောင်းစေ core ကိုအစှမျးသတ်တိ ။

ညွှန်ကြားချက်များ

1. 1. တင်ပါးအောက်မှာပခုံးနှင့်ဒူးအောက်ရှိလက်ကောက်နှင့်အတူအားလုံးမှလေးပေါ်လာပါ။
2. 2. သင့်ရဲ့ဖျာ၏နောက်ကျောဖို့သင့်လက်ျာခြေမ Extend နှင့်သင်၏ခြေကိုကွေး။
3. 3. ကြမ်းပြင်ဆီသို့ဦးတည်နှစ်ထပ်နှင့်သင်၏ခြေကို flexed သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုစောင့်ရှောက်, တင်ပါးဆုံရိုးအဆင့်သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်မျှော်။
4. 4. လက်ရုံးကိုဖြောင့်ထားပခုံးအဆင့်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်မောင်းကိုချီ။ သင်သည်တစ်စုံတစ်ဦးရဲ့လက်ကိုလှုပ်သို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်ရင်ဆိုင်ရရန်သင့်သည်စွန်ပလွံလှည့်သွားခဲ့ကြသည်လျှင်အဖြစ်မျက်နှာကျက်ဆီသို့သင့်ရဲ့ thump ထောက်ပြတာပါ။
5. လက်ဝဲဒူးနှင့်လက်ျာဘက်၌ 5. Balance, ကြားနေကျောရိုးကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်လည်ပင်းရှည်သော။ သင့်ရဲ့အကြည့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖြစ်သင့်သည်။
6. 6. ရုပ်သိမ်းလက်နှင့်ဒူးလျှော့ချမတိုင်မီ 5-10 အသက်ရှုနေပါ။ အခြားဘက်ခြမ်းအပေါ် pose ပြုပါ, ထို့နောက်ပြန်သင့်ရဲ့အစိုင်အခဲအခြေခံအုတ်မြစ်ရဖို့အားလုံးလေးပေါ်အနည်းငယ်အသက်ရှူဖြုန်းနေကြတယ်။

Beginners '' သိကောင်းစရာများ

• သင့်ရဲ့ကျောရိုးတစ်ဦးသို့ပြိုလဲပါဘူးကြောင့်ဂရုစိုက်ပါ နွားမအနေအထားကို သင်ဟန်ချက်ညီနေကြစဉ်။

• သငျသညျလြှောကျလြှငျ, ဒါဟာ ok ပါပဲ။ ကိုယ့်နှစ်ဦးစလုံးခြေလက်အင်္ဂါကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ရုပ်သိမ်းစောင့်ရှောက်ဖို့သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးလုပ်ပါ။

အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ

• သငျသညျ re-တိုးချဲ့သူတို့ကိုထို့နောက်သင့်ရဲ့ဝမ်းအောက်မှာဖြည့်ဆည်းရန်သင့်ညာဘက်ဒူးနှင့်လက်ဝဲဘက်တံတောင်ဆစ်ကိုရောက်စေဖို့ (ကြောင်အနေအထားများကဲ့သို့) သင့်ကျောရိုးပတ်လည်၌အရာအချို့အကြပ်အတည်းလုပ်ပါ။ ထွက်သက်နှင့်အတူရွေ့လျားစီဘက်မှာငါးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့မွှန်အပေါ်အဝေးအချင်းချင်းတယောက်ကိုတယောက်အနေဖြင့်လက်နှင့်ခြေမတိုးချဲ့နှင့်သင့်ဒူးဆောင်ကြဉ်းနှင့်သင့်ကုတျအပေါ်အတူတကွတံတောင်ဆစ်။

• သင့်ရဲ့ညာဘက်ဒူးကွေး။ သင့်ရဲ့ခြေဘဝါးမျက်နှာကျက်နှင့်ရင်ဆိုင်နေရပါလိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်မောင်းနှင့်သင်၏ကျောနောက်သို့လှည့်ပတ်ရောက်ရှိရန်နှင့်သင့်လက်မသင့်ရဲ့ခြေချောင်းဆီသို့ညွှန်ပြနှင့်သင်၏လက်ျာခြေမအတွင်းပိုင်းတွင်ကိုင်ထားပါ။ သင်ဒီမှာနေဖို့သို့မဟုတ်ညာဘက်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်တိုးချဲ့မှု (တစ် backbend) သို့သင့်ရဲ့ကျောရိုးကိုရောက်စေဖို့, လက်ျာခြေမနှင့်အတူသင်၏လက်ဝဲဘက်လက်သို့ကန်နိုင်ပါတယ်။