လက်ျာဘက်, ဤမှာ-အိမ်မှာစက်နှင့်သင်၏ midsection အလုပ်လုပ်
အဲဒီမှာနည်းလမ်းများ၏တစ်ဖွဲ့လုံးတွေအများကြီးရှိပါတယ် သင့်ရဲ့ ABS အလုပ်လုပ် နှင့်၎င်းတို့အားလုံးကို၏ညာဘက်လမ်းဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျသငျအကြပ်အတည်းရုံပိုင်ခွင့်ရရှိရန်ကူညီရန်သင့်အားကျော်တစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာမောက်စ်တင်ရှိနိုင်ပါသည်နေစဉ်, သငျသညျအနိုင်ရဒါကြောင့်သင်, သင့်လည်ပင်းနှင့်နောက်ကျောကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်နေချိန်မှာသင့်ရဲ့ core ကိုပနျးပုထုပါလိမ့်မယ်သင့်အိမ်ရဲ့နှစ်သိမ့်အတွက်သုံးနိုငျသောသူအချို့မယုံနိုင်စရာ ab စက်တွေ '' ရှိပါတယ် t ကိုအန္တရာယ်ဒဏ်ရာ။
သငျသညျ flab ဆုံးရှုံးဒါမှမဟုတ်ရှစ်ဗူးသို့လှည့်ရန်သင်၏ခြောက်အထုပ်ချင်ချင်ပဲဖြစ်ဖြစ်, ဤခုနစ်ပါးသောကွဲပြားခြားနားသော AB စက်တွေက roller သို့မဟုတ်ကြီးမားသောအရာတစ်ခုခုနဲ့တူသေးငယ်တဲ့အရာတစ်ခုခုရဲ့ရှိမရှိ, သီးနှံများ၏မုန့်ဖြစ်ကြပြီးအားလုံးသင့်ရဲ့ကွဲပြားခြားနားသောလိုအပ်ချက်များအတွက်ပစ်မှတ်ထားနေကြသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရဲတိုက်ကဲ့သို့။ ဒီနေရာတွင်များအတွက်အကောင်းဆုံး ab စက်တွေနေသောခေါင်းစဉ်:
1 -
သင်သည်သင်၏ ABS ထုလုပ်သောအပေါ်အာရုံစိုက်သင့်အိမ်တွင်းအားကစားရုံမှပစ္စည်းကိရိယာများ၏တန်ဖိုးရှိသောအပိုင်းအစကိုထည့်သွင်းဖို့ရှာနေလျှင်, Ab Coaster မက်စ်စမ်းပါ။ အဆိုပါကွေး frame ကိုပုံစံဒီဇိုင်းသင်သည်သင်၏နိမ့်, အလယ်တန်းနှင့်အထက် ABS အလုပ်လုပ်အဖြစ်သင့်ရဲ့ Oblique ပနျးပုထုခွင့်ပြုပါတယ်။
အဆိုပါစက်ကိုသင်ထိုင်ခုံတက် glides နှင့်လမ်းကြောင်းချစဉ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတက်ဆွဲထုတ်ဖို့အိမ်မှာရှိနေတဲ့နှင့်သင့်အစာအိမ်ကြွက်သားကို သုံး. , ပေါ်မှာဒူးထောက်နေဖြင့်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။
သူတို့ကအလုပ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအပေါ်ကိုယူသကဲ့သို့, သင့်ရဲ့လက်မောင်းနဲ့ပခုံးကိုလည်းနောက်ပိုင်းတွင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအရပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်သင်၏ Oblique ပစ်မှတ်ထားသောလိမ်ဆင်းထမ်းခွင့်ပြုသင့်ရဲ့အမာခံရဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပူးတွဲတင်ပြထား, သင်၏အနိမ့်ပြန်မှဒဏ်ရာကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့တည်ငြိမ်မှုပေးခြင်းနေစဉ် kneepad လည်းအဆင်ပြေသငျသညျစောင့်ရှောက်။
အဆိုပါ Ab Coaster မက်စ်ဟာသံမဏိသံလမ်းအားလုံးကိုသံမဏိ -from သံမဏိဝက်ဝံကနေဖန်ဆင်းတော်တစ်ဦးက high-quality စက်ဖြစ်ပါသည် - နှင့်၎င်း၏စက်မဲ့လေယာဉ်ဟာအဆင်ပြေချုပ်ကိုင်ဘို့ချောမွေ့နိုင်လွန်ကနေဖန်ဆင်းတော်ကြပါတယ်။
ပိုပြီးအလေးချိန်ကိုထည့်သွင်းဖို့လိုပါသလား? ဂရိတ်! ပါဝင်သည့် optional ကိုအလေးချိန်ပြားနှင့်အတူအသက် 30 ပေါင်ပေါ်ချက်ထည့်ပါ။ ဒါ့အပြင်အကြံပြုယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုဖေါ်ပြခြင်းဒီဗီဒီဖြစ်ပါတယ်ပါဝင်သည်။
2 -
အဆိုပါ Ab Carver Pro ကိုနှစ်ဦးစလုံးသေးသုံးစွဲဖို့ရိုးရှင်းတဲ့ advanced ရဲ့တစ်ကြိတ်စက်အဘို့သင့်ကိုအကောင်းဆုံးလောင်းဖြစ်ပါတယ်။ စတင်သည်သင့်ရဲ့ core ကိုလေ့ကျင့်ခန်းမှခုခံဖြည့်စွက်ထားတဲ့ကာဗွန်သံမဏိ, coiled ရဲ့တစ်ဦး kinetic အင်ဂျင်ကိုတပ်ဆင်ထားပါသည်။
super-ကျယ်ပြန့်ဘီးကိုသင်ဆန့်သို့မဟုတ်ပြန်ဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်အနည်းငယ် wobbly ခံစားရသောအခါအဘို့အတည်ငြိမ်ရေးကိုဖန်တီးဒါကြောင့်သင့်ရဲ့နောက်ကျော tweaking အခွင့်အလမ်းနည်းရှိသည်။ သငျသညျသှားပါနှင့်သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှောက်ယှက်ပါစေဖို့စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံမည်မဟုတ်ပါဒီတော့ဤအတောအတွင်းအဆိုပါ Ergonomics ရော်ဘာလက်အိမ်မှာရှိနေတဲ့, သင်၏လက်လျှောပါဘူးအာမခံပါသည်။
သငျသညျအနိမ့်, နှစ်လယ်ပိုင်း, အထက်နှင့်နက်ရှိုင်းသော core ကိုကြွက်သားအဖြစ် Oblique, ပခုံး, ရင်ဘတ်နှင့်လက်မောင်းကြွက်သားတွေအပါအဝင်, တစ်ပြိုင်နက်အများအပြားကြွက်သားအုပ်စုများကိုသက်ဝင်ရလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်အိမ်မှာရှိနေတဲ့လည်းကွေးဖြစ်ကြသည်။
အဆိုပါအလင်းဆုံဒီဇိုင်းကိုသငျသညျအလှနျသငျ့ရဲ့ Oblique ပစ်မှတ်ထားခွင့်ညာဘက်သို့မဟုတ်စင်တာ, သင် left ထွင်းဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။
အဆိုပါ Ab Carver Pro ကို high-သိပ်သည်းဆမြှုပ်ဒူး pad ပါ, ဒေါင်းလုဒ်လုပ်လို့ 21 ရက်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များနှင့် 1 နှစ်ထုတ်လုပ်သူအာမခံနှင့်တကွကြွလာ။
3 -
သငျသညျကြံ့ခိုင်တစ်ခုခုချင်တယ်ဆိုရင်, ဒီ AB rocker ရ။ အဆိုပါလွယ်ကူသော-to-အသုံးပြုမှုအကြပ်အတည်း tool ကိုအကြပ်အတည်း၏ပုံမှန်ကြောင်းလည်ပင်းနှင့် strain ပြန်ဖယ်ရှားပစ်လိမ့်မည်ဟု၎င်း၏ Ergonomics ဒီဇိုင်းနှင့်သင်၏ကြွက်သားပနျးပုထုပါလိမ့်မယ်။
အဆိုပါ rocker တစ်အကြမ်းခံသံမဏိဆောက်လုပ်ရေးလုပ်ထားတဲ့အဖြစ်ထောက်ခံမှုများအတွက်, ကူ headrest ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာမျှသာမိနစ်စုဝေးနိုင်ပါတယ်အဖြစ်နှင့် Set-up ၏ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့်ပျော့သွားတာကိုမကြိုက်ဘူးပါဘူးသူမည်သူမဆိုအဘို့, ဒီ, သင်တို့အဘို့အစက်ဖြစ်ပါတယ်။
သင်တို့သည်လည်း 30 ရက်ကြာထုတ်လုပ်သူရဲ့အာမခံရလိမ့်မယ်။
4 -
ကတစ်ပြိုင်နက်တည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးကတခြားကြွက်သားအလုပ်လုပ်ကိုင်နေစဉ်အတွင်းသင့် ABS ပစ်မှတ်ထားဖို့ခွင့်ပြုမယ့်ဘက်စုံသုံးအင်အားကြီးဖြစ်သကဲ့သို့ပါဝါမျှော်စင်, သင့်အိမ်တွင်းအားကစားရုံမှထည့်သွင်းဖို့အလွန်ကြီးစွာသောစက်ဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါဒေါင်လိုက်ဒူးလစာတိုးဘူတာရုံသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကြွက်သားတွေပစ်မှတ်ထား, သင်တို့သည်အားကြီးသောရင်ဘတ်ကြွက်သားတည်ဆောက်နှင့်သင်၏လက်နက် Tone မှများအတွက် LAT / ဆွဲထုတ်-up, ဘား, ခွင့်ပြုသည့်ကျဆင်းလာဘူတာရုံသင့်ရဲ့ triceps ပစ်မှတ်ထားနှင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်ခွန်အားတိုးပွါး, ထိုဃ-frame ကိုအခြေတည်ငြိမ်ရေးကိုပိုကောင်းစေပါတယ် ။
အထူးသဖြင့်ကာစရာကုလားကာခြေထောက်နှင့်ဒူးပေါ်ပေါက်ရှိစက်ကို အသုံးပြု. အမျိုးမျိုးသောနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်သင်သည်သင်၏ ABS နှင့် Oblique ပစ်မှတ်ထားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သငျသညျရိုးရှင်းစွာတစ်ဦးတံခါးဝယ်ယူရန်တစ်ခုသို့မဟုတ်အကျိုးရှိသော ab ယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့ဘားထဆွဲထုတ်တပ်ဆင်ထားနိုင်ပါတယ်နေစဉ်, တာဝါတိုင်ကအားလုံးကိုအောငျနိုငျဖို့ရှာဖွေနေမည်သူမဆိုအဘို့ထိုသူတို့သာလွန်သော, သင် bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားသည်အခြားအမျိုးအစားများကိုလုပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါ။
5 -
ဒါ့အပြင်တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးသို့မဟုတ်ဆှစျဘောလုံးကိုခေါ်လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအကြပ်အတည်းလုပ်နေတာနဲ့တူ, အ ABS ပစ်မှတ်ထားဘို့ကြီးသောဖြစ်ကြသည်။ သင်သည်သင်၏ core ကိုသင့်ရဲ့တည်ငြိမ်မှု, လက်ကျန်ငွေနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားစောင့်ရှောက်ဖို့အပိုခက်လုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပိုပြီးကြွက်သား activated ဖြစ်ကြောင်းတွေ့လိမ့်မည်။
အဆိုပါအနက်ရောင်တောင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုတစ်ဦးအံ့အား 2000 ပေါင်အထိအဘို့အ rated သောပရော်ဖက်ရှင်နယ်-တန်းဘောလုံးကိုပါ! ဘောလုံးကိုအလွန်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်အရည်အသွေးအစွန့်ခြင်းမရှိဘဲစျေးနှုန်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျပင် starter လမ်းညွှန်နှင့်အတူကြောင့်ဖောင်းပွနေတဲ့ခြေမစုပ်စက်ရလိမ့်မယ်။ သငျသညျ 45 မှ 85 စင်တီမီတာကနေအထိထံမှရွေးချယ်ဖို့လေးတစ်ဦးအရောင်အဘို့ options နဲ့ငါးရဲ့အရွယ်အစား options များရှိသည်။ Plus အား, သင်ကတစ်သက်တာအာမခံရလိမ့်မယ်။
6 -
ဒါကအဘယ်သူမျှမရိုးရှင်းသောမပျော့သွားတာကို ab ဆိုးဆေးရှာနေသူတစ်စုံတစ်ဦးအဘို့အစက်ပြီးပြည့်စုံသောအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ XMark ကြံ့ခိုင်ရေးခုံတန်းလျားစဉ်းစားရန်အစိတ်အပိုင်းများသို့မဟုတ်အသေးစိတ်ကိုရွေ့လျားတစည်းရှိသည်ပါဘူး, သေးသောကြောင့်အကောင်းဆုံးနှစ်သိမ့်ခြင်းနှင့်သာလွန်ကြံ့ခိုင်ကမ်းလှမ်း, အပြည့်အဝချိန်ညှိသည်နှင့်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါခုံတန်းလျား 14-gauge 2 "x ကို 3" သံမဏိကနေဖန်ဆင်းတော်နှင့် 400 ပေါင်ကိုင်တွယ်ရန်လုံလောက်ခိုင်မာတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအတောအတွင်းကြီးကြပ်မှူးလေးလက်မအရွယ်ခြေထောက် roller Ergonomics positive ဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာသင် strain နောက်ကျောကိုရှောင်ရှားနေချိန်မှာသင့်ရဲ့ ABS စို့ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။
သင့်အနေဖြင့်တကျိပ်နှစ်ပါးကွဲပြားခြားနားသောဒေါင်လိုက်အမြင့်ချိန်ညှိရန်သင့် ab ယလေ့ကျင့်ခန်းကျေးဇူးတင်စကား၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲရန်ထို option ရှိသည်။ သင်တစ်ဦးအစွန်းရောက် 45 ဒီဂရီထောင့်ရွေးကောက်တော်မူပါတယ်လျှင်, သင်အလွယ်တကူနဲ့ခုံတန်းရှည်ကိုချွတ်ခုန်ဖို့ခွင့်ပြုသည့်အထောက်အပံ့လက်ကိုင်၏အားသာချက်ယူပါ။
7 -
သင့်အိမ်အားကစားရုံအတှကျလုံးဝနဂိုအတိုင်းလာတစ်ခု ab ကုလားထိုင်ရှာဖွေနေပါသလား အဆိုပါမိုးသည်းထန်စွာ-တာဝန် Powerline ရောမသဘာပတိတို့သည်ကြီးစွာသော option တစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးဖြတ်ပြီးဖလားကိုရယူခဲ့တာပါ 42 ပေါင်မှာလာမယ့်သူ့ရဲ့လေးနက် footrests မျှ wobbling ရှိအာမခံပါသည်။
ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံတွင်းဧရိယာအပေါ်ဖိအားတွေအများကြီးထားရန်ခြိမ်းခြောက်ပုံပေါ်စေခြင်းငှါနေစဉ်, တုံးတိထိုင်ခုံအလယ်၌အထဲကဖြတ်နှစ်ခုလက်မအရွယ်အာကာသသင်နှစ်သိမ့်နှင့်အတူထွက်အလုပ်လုပ်နှင့်အစား toning ပေါ်တွင်သင်၏အာရုံစူးစိုက်ထားနိုင်ပါတယ်သေချာ။ သင်အဘို့အညာဘက်ရဲ့အဘယ်အရာကိုတှေ့ရသည်အထိသင်သည်လက်ျာအနေအထားတွေ့ရှိရန်မထင်နိုင်မယ်ဆိုရင်ဒါခြေကျင်းတောင်ပေါ်ကိုလည်းချိန်ညှိများမှာတစ်ဦးပြောင်းကုန်ပြီစေရန်အခွင့်အလမ်းရှိပါတယ်။
ABS နှင့်အနိမ့်ပြန်ကြွက်သားများ၏ပေါင်းစပ်ဒီရောမကုလားထိုင်တစ်ဦးနှစ်ဦး-In-One စက်စေသည်။ သင်ပင်ကျော်ကုလားထိုင်လှန်ကာ AB-တိကျတဲ့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသို့လှည့်နိုင်ပါတယ်။