အတူတူ, မထိုက်မတန်ခိုင်မာတဲ့နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်ဖို့အားလုံးကိုတစ်ပန်းတန်ဖိုးထားသည့်စံပြဖြစ်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းသိပ္ပံကွဲပြားခြားနားသောဒေသများရှိရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လမ်းပြအသုံးပြုကြသည်ထားတဲ့အခြေခံမူများကိုပေးပါသည်။ ပိုမိုအားကောင်းရဖို့, တဖြည်းဖြည်းပိုလေးအလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ကြံ့ခိုင်ရေးတိုးမြှင့်ဖို့, အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူနှလုံးသွေးကြောစနစ်ကတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်ရန်, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
ရလဒ်တွေကိုပေးသည်တဲ့အချိန်-အကျိုးရှိတဲ့ပရိုဂရမ်သို့အတူတကွမျိုးစုံကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များပေါင်းစပ်ဖို့ရှိနေတဲ့လမ်းလား? မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်အောင်မြင်မှုအရေးပါအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှသင့်ရဲ့အားထုတ်မှုရေရှည်တည်တံ့နိုင်စွမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒဏ်ရာသင့်ခန္ဓာကိုယ်တက် beats နှင့်ဖြစ်စေသည်ဆိုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ရန်မရေရှည်ဖြေရှင်းချက်ဖြစ်ပါသည်။
ခွန်အားကိုခံနိုင်ရည်, ပါဝါ, မိုဘိုင်း, နှင့်တဦးတည်းအစီအစဉ်တွင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏ပြီးပြည့်စုံသောရည်ရွယ်ချက်များဖြေရှင်းရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများတစ်ခုမှာယောဂနှင့်အတူ kettlebell လေ့ကျင့်ရေးပေါင်းစပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
ယောဂ က alignment ကိုအမှာစကားဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အလေ့အကျင့်, အဘို့မသာအလှနျအရေးကွီးကွောငျးကိုစိတ်ရွေ့လျားမှုနှင့်အရှိနေခြင်း၏အကွာအဝေးကမ္ဘာတဝှမ်းနောက်လိုက်သန်းပေါင်းများစွာရှိပြီး ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် ပေမယ့်တည်ငြိမ်အေးချမ်းရေးနှင့်အတွင်းစိတ်ကျေးဇူးတင်ကြောင်း၏ငြိမ်းချမ်းရေးအဘို့။
kettlebell လေ့ကျင့်ရေး လျှင်မြန်စွာကြောင့်ပြောင်းလဲနေသောလှုပ်ရှားမှုပုံစံများကမ္ဘာတဝှမ်းနိူးရရှိမှုနှင့်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤပုံစံအဆီသွန်းခြင်းနှင့်ကြွက်သား shredding အဖြစ်အားကစားအေးစက်အပေါ်ရှိပါတယ် impact ဖြစ်ပါတယ်။
အတူတူတွဲ, kettlebell နှင့်ယောဂတစ်အားကောင်းကောင်းစွာ-rounded နှင့်ပြည့်စုံသောကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးသည့်စနစ်ဖွဲ့စည်းရန်။ ဤတွင် shared အခြေခံမူမှာကြည့်ဖြစ်တယ်, ဘယ်လိုသူတို့ရဲ့တစ်ဦးချင်းစီကတခြားအလေ့အကျင့်တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။
စိတျရောက်ရှိခြင်း
ယောဂသင့်ခန္ဓာကိုယ်, လှုပ်ရှားမှု, ထွက်သက်တော်သည်နှင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အလေ့အကျင့်ရှိသမျှယခုအချိန်တွင်ခံစားရပုံကိုအာရုံစိုကျအလေးပေးဖော်ပြသည်။
kettlebell လေ့ကျင့်ရေးအမြင့်ဆုံးအမြန်နှုန်းမှာရွေ့လျားမှု၏မျိုးစုံလေယာဉ်မှတဆင့်အလုပ်ဖြစ်တယ်။ , လေဆာရောင်ခြည်ကဲ့သို့အာရုံစူးစိုက်မှုတောင်းဆိုနေပြီဖြစ်သော။
နေဟန်
ယောဂသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ core ကို alignment ကိုအကြောင်းကိုသင်ပေးတယ်။ kettlebell ရုပ်သိမ်းသည့်အခါဤအတူညီလမ်းညွှန်ချက်များနောက်တော်သို့လိုက်ကြသည်:
- ရှေ့ဆက်မျက်စိ
- ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်းတက် lengthening
- ရင်ဘတ်နဲ့ Ribcage ရုပ်သိမ်း
- ပခုံးနောက်ကျောနှင့်အောက်ဆွဲ
- ပခုံးနှင့်တင်ပါးဗဟိုပြုနှင့်ပင်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်
- ကျောရိုးရှည်လျားဖြောင့်ထားရှိမည်
- ခြေဘဝါးပြားချပ်ချပ်နှင့်အလေးချိန်အညီအမျှနှစ်ဦးစလုံးခြေဘဝါးတစ်လျှောက်လုံးဖြန့်ဝေနေကြသည်
အသက်ရှူ
ယောဂနှင့် kettlebell လေ့ကျင့်ရေးနှစ်ဦးစလုံးအတွက်, ထွက်သက်တိုင်းလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူညှိနှိုင်းနေသည်နှင့်တစ်ဦးအားကြီးသောအာရုံဟာအသက်ရှူအပေါ်ထားရှိမည်ဖြစ်ပါသည်။
အဘယ်ကြောင့် kettlebell နှင့်ယောဂနှစ်ဦးစလုံးလား?
ယောဂလေ့အကျင့်ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်များအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်ပါသည်, သေးများသောအားဖြင့်ကြွက်သားအစှမျးသတ်တိမတည်မဆောက်ဘူး။ ဆန့်များ၏အရာဝတ္ထုဆွဲသည်နှင့်ပိုမိုအားကောင်းသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေဟာကတည်းကသူတို့ဆွဲထုတ်နိုင်အားကောင်း, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်လာဖို့တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းအားကောင်းဆွဲထုတ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
kettlebell အလေးချိန်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိဖွံ့ဖြိုးထားတဲ့လေ့ကျင့်ရေး, နှင့်လည်းခံနိုင်ရည်နဲ့လုံဖွံ့ဖြိုးထားတဲ့နှလုံးသွေးကြောအေးစက်တစ်ပုံစံ, တစ်ပုံစံရှိပါတယ်။ kettlebell လေ့ကျင့်ရေးအားကောင်းနှင့်ပိုပြီးအဆင့်မြင့်ရရှိထားသူများနှင့်ရာထူးအတွက်ပိုရှည်ဘို့ဆွဲထုတ်ဖို့လိုအပျသောအစှမျးသတ်တိနှငျ့ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်ယောဂအလေ့အကျင့်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
တင်းကျပ်စွာခန္ဓာကိုယ်အချို့ဒေသများရှိလည်းမရှိသည့်အခါတင်းကျပ်စွာကြွက်သားပိုမိုမြန်ဆန် fatigue ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ kettlebell လေ့ကျင့်ရေးအတွက်, ကရွေ့လျားမှုအဲဒီကန့်သတ်အပိုင်းအခြားထက် ကျော်လွန်. တိုးရန်ခက်ခဲပါတယ်။ ကြာကြာအစုံစဉ်အတွင်းသို့မဟုတ်လေးလံ kettlebell နှင့်အတူ, လှုပ်ရှားမှုမဆိုကန့်သတ်သငျသညျပိုမြန်အများကြီးခက်ခဲများနှင့်တာယာအလုပ်မလုပ်ဖို့ရှိသည်ဖြစ်စေမည်။ ယောဂ, ပိုမိုလွယ်ကူရာထူးသို့ရတဲ့ပိုမြန်ပြန်လည်ထူထောင်နှင့်ဒဏ်ရာ-အခမဲ့ရုတ်သိမ်းရေးအတွက် kettlebell lifter ကူညီပေးဖို့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးကူညီပေးသည်။
Kettlebell နှင့်ယောဂအလေ့အကျင့်များနှင့်တွေ့ရှိခဲ့ခွန်အားကိုကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏ဤရောစပ်သူတို့ကိုစုံလင်သောပြည်ထောင်စုစေသည်။