အဆိုပါလူကြိုက်များသောယောဂပုံစံ Links များလှုပ်ရှားမှုအဖွဲ့နှင့်ရူ
ထို့အပြင်ကြောင့် pose အတူတူ run သောချောမွေ့လမ်း၏စီးဆင်းမှုကိုခေါ် Vinyasa, ယောဂ၏လူကြိုက်အများဆုံးခေတ်ပြိုင်စတိုင်များတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာအပါအဝင်ယောဂအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများ, လွှမ်းခြုံတဲ့ကျယ်ပြန့်ခွဲခြားမယ့် တစ်ဦးက shtanga နှင့် ပါဝါယောဂ ။
ခေတ်ပြိုင်ယောဂ parlance ခုနှစ်, vinyasa ဆန့်ကျင်ရပ်တည် hatha ။ Hatha အတန်းကြား၌ကြွင်းသောအရာနှင့်အတူတစ်ကြိမ် pose အာရုံစိုက်ဖို့လေ့ရှိပါတယ်။ ဆနျ့ကငျြ, စီးဆင်းမှုအတန်း string ကိုတစ်ဦး sequence ကိုအောင်အတူတကွဖြစ်စေ။ Ashtanga အတွက် pose အမြဲအတူတူပင်အစဉ်အတိုင်းစီရင်ထားတဲ့ကာလ၌ရှိသကဲ့သို့အဆိုပါ sequence ကို, fixed စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်အချိန်ကို vinyasa ဆရာ, ဆရာမအများစုမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်နည်းလမ်း pose ၏တိုးတက်မှုစီစဉ်ဖို့သတိရှိသည်။
vinyasa ယောဂခုနှစ်တွင်တစ်ဦးချင်းစီလှုပ်ရှားမှုတစ်ဦးအသက်ရှူဖို့ညှိနေသည်။ အသက်တော်ကိုသင်လာမည့်တ pose ကနေရွှေ့အဖြစ်ကျောက်ဆူးအဖြစ်သရုပ်ဆောင်, အရေးပိုပေးထားသည်။ တစ်ဦးက ကြောင်-နွားမလမ်းပိုင်း ဟာအလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ vinyasa ၏ဥပမာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ကျောရိုးတစ်ဦးမွှန်အပေါ် arched နှင့်တစ်ဦးကုတျအပေါ်ဝိုင်းနေသည်။ တစ်ဦးက နေရောင် salut sequence ကိုတစ်ဦးပိုမိုရှုပ်ထွေး vinyasa ဖြစ်ပါတယ်။ စီးရီးအတွက်တစ်ဦးချင်းစီလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုမွှန်ခြင်းသို့မဟုတ်အသက်ရှုတစ်ခုကုတျခွငျးအားဖွငျ့ cued ဖြစ်ပါတယ်။
Sanskrit ထံမှ vinyasa ၏ပကတိဘာသာပြန်ချက် Ellen Stansell, Ph.D ဘွဲ့ကို, RYT နှင့်ယောဂစာပေပညာရှင်အဆိုအရ "ဆက်သွယ်မှု" ဖြစ်ပါတယ်။ ယောဂ၏စည်းကမ်းချက်များ၌ Asana ဟာ ကျနော်တို့လှုပ်ရှားမှုနှင့်အသက်ရှူများအကြားသို့မဟုတ်တစ်စီးဆင်းနေသော sequence ကိုအတွက် pose အကြားဆက်သွယ်မှုအဖြစ်ကွန်နက်ရှင်အဖြစ်ဤအနက်ကိုဘော်ပြနိုင်ပါ။
အဘယ်အရာကိုမျှော်လင့်ရန်
Vinyasa အမျိုးမျိုးအများကြီးဘို့ခွင့်ပြုပေမယ်နီးပါးအမြဲနေရောင်ရိုသေစွာနှုတ်ဆက်ခြင်းပါဝင်သည်ပါလိမ့်မယ်။ ရှိုးဖို့ pose ကနေတခါတရံပြင်းပြင်းထန်ထန်, ရွှေ့ဖို့မျှော်လင့်ထား။ အတန်းပဲဖြစ်ဖြစ်, အစာရှောင်ခြင်းသို့မဟုတ်နှေးကွေးဖြစ်ပါတယ်ပါဝင်သည် အဆင့်မြင့် pose , ဒါမှမဟုတ်အလွန်ဖြစ်ပါတယ် alignment ကို သူသို့မဟုတ်သူမလေ့ကျင့်သင်ကြားထားတဲ့အတွက်တစ်ဦးချင်းစီဆရာနှင့်အထူးသဖြင့်စတိုင်အပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ် -oriented ။
အခြားသူများကိုဖြောင့် pose ရပ်နေသည်ကိုသို့ဖြန့်ချိစဉ်တချို့ကအတန်းစမှာတချို့နွေး-up, ပို်ပါဝင်သည်။ တချို့ကအလွန်ရေပန်းစားယောဂစတိုင်များအပါအဝင် vinyasa ထီးအောက်မှာလဲကြ Jivamukti , CorePower , Baptiste ပါဝါ Vinyasa နှင့် Modo ။ တစ်ဦးလူတန်းစားရိုးရှင်းစွာ vinyasa အဖြစ်ဖော်ထုတ်သည်ဆိုပါကအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအစဉ်အလာ၏ရှုထောင့်များသုံးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျ pose အကြားစီးဆင်းမှုလျှင်နြိုငျတအရာ။ ကြွင်းသောအရာဆရာမှတက်သည်, သို့သော်သင်အောက်က pose မဆိုပေါင်းစပ်မှတဆင့်သွားကြဖို့မျှော်လင့်ထားနိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ Vinyasa မှတဆင့် Going
vinyasa နာမ်အဖြစ်အသုံးပြုတဲ့အခါမှာ, တကနေရောင် salut sequence ကို၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်ပြုသုံးခု pose တစ်စီးရီးဖော်ပြသည်။ ဆရာကပြောပါတယ်တဲ့အခါမှာ "သင်၏ကိုယ်ပိုင်နှုန်းထားမှာ vinyasa ဖြတ်သန်းသွား" ဟုသူမကတစ်လုပ်ကိုဆိုလိုသည် ပျဉ် , chaturanga နှင့် အထက်သို့ facing ခွေး ကိုနောက် pose မှပေါ်ရွှေ့ဖို့လာသောအခါတိုင်းတာရန်သင့်အသက်ရှုသုံးပြီး (သို့မဟုတ်၎င်းတို့၏ညီမျှမူကွဲ) ။
သင်ပင်ပန်းရဖို့ start နှင့်ဤသည်သင်၏ pose ၏အရည်အသွေးအပေါ်သက်ရောက်မှုပါက vinyasa skip နှင့်အတန်းများအတွက်စောင့်ဆိုင်းရန်အလွန်လက်ခံနိုင်ဖွယ်ရဲ့ အောက်ဖက်ခွေး facing ။
အဆိုပါ vinyasa များ၏အစပြုရဲ့ version ကိုပျဉ်→ဒူး ထောက်. , ရင်ဘတ်, မေးစေ့→မြွေဟောက်→အောက်ဖက် facing ခွေးဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါအဆင့်မြင့်ဗားရှင်း→အထက်သို့အောက်ဖက်ခွေး facing →ခွေး facing ပျဉ်→ chaturanga dandasana ဖြစ်ပါတယ်။
ရဲ့ပိုအဆင့်မြင့် sequence ကိုမှပေါ်ပထမဦးဆုံးနှင့်ထို့နောက်အရင်ကဆိုရင် '' sequence ကိုတစ်ဦးပိုမိုနီးကပ်စွာကြည့်ကိုကြည့်ကြပါစို့။
Beginners ဗားရှင်း: ပျဉ်ပြားဖြစ်စေ
တစ်ဦးပျဉ်အနေအထားတွင်စတင်။ ဤသည်များသောအားဖြင့်နင်းသို့မဟုတ်နောက်ကျောကသင်၏ဖျာ၏အရှေ့ဘက်ကနေခုန်အားဖြင့်ရောက်ရှိသည်။ ပျဉ်သင်တို့အဘို့အလွန်းလျှင်, သင်အမြဲကြမ်းပြင်ရန်သင့်ဒူး ထောက်. drop နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်ပခုံးအောက်မှာ aligned သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုစောင့်ရှောက်ရန်သေချာစေပါ။
ဒူး, ရင်ဘတ်နှင့်ချင်းပြည်နယ်မှအနိမ့်
သင့်ရဲ့ဖျာရန်သင့်ဒူး ထောက်. , ရင်ဘတ်နှင့်မေးစေ့ကိုလျှော့ချဖို့ Exhale ။ သင့်ရဲ့တင်းပါးလေထုထဲတွင်အဆင့်မြင့်အဲ့ဒီအချိန်မှာနှင့်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးဖြောင့်နောက်ကျောသင်တို့တဘက်တလျှောက်ထောက်ပြတာပါ။ ဤသည် pose backbends အဘို့အကောင်းတစ်ဦးနွေး-Up သည်နှင့်သင်လက်မောင်းတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိဖွံ့ဖြိုးကူညီပေးသည်။
Cobra ဖြစ်စေ
ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ရှိုးနိမ့်မြွေဟောက်မှရှေ့ဆက်လျှော။ သင့်ရဲ့လက်နက်မရွှေ့ပါနဲ့။ သငျသညျကြမ်းပြင်ရန်သင့်တင်ပါးကိုလျှော့ချအတိုင်း, သင်တို့၏ရင်ဘတ်ရှေ့ကိုရောက်လာခြင်းနှင့်မြေပြင်ကိုချွတ်ချီကြွလိမ့်မယ်။
သင်၏လက်သို့ဆင်းတွန်းမရ, ဒီဓာတ်လှေကားသင့်ကျော၏ခွန်အားကနေလာစေရန်ကြိုးစားပါ။ သင်ဖျာရန်သင့်ထွင်ထားတဲနှင့်သင့်ခြေထိပ်ကျောက်ချရပ်နားနေစဉ်သင့်လက်၌မျှအလေးချိန်အနည်းငယ်သာထားပါ။
အောက်ဖက်ခွေးရင်ဆိုင်ခြင်း
သငျသညျကျောဖို့တွန်းအားပေးရန်သင့်လက်နက်ဖြောင့်အဖြစ် Exhale နှင့်အောက်မှာသင့်ရဲ့ခြေချောင်းခွေ အောက်ဖက်ကမျက်နှာပြင်မှာခွေး ။ သင်တို့ရှိသမျှလေးတစ်ခုသို့မဟုတ်တဆင့်လာနိုငျ ကလေး၏ pose သငျသညျလိုလျှင်အကူးအပြောင်း၌တည်၏။
အဆင့်မြင့်ဗားရှင်း: ပျဉ်ပြားပြန်သွားရန်ဖြစ်စေ
အခုတော့ရဲ့ရှိုးကိုလည်းပျဉ်နှင့်အတူစတင်ပေးသောအဆင့်မြင့်ဗားရှင်းမှာကြည့်ယူကြကုန်အံ့။ တစ်နေရောင် salut စီးဆင်းမှုစဉ်အတွင်းအဆင့်မြင့်ကျောင်းသားများကိုတစ်ခါတစ်ရံနောက်ကျောကနေခုန်ကြလိမ့်မည် utanasana ဖြောင့် chaturanga သို့။ ထိုကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ပျဉ် skip ရှိုး။
ပျဉ်ကနေနိမ့်ဖို့ပြင်ဆင်ထားရန်, သင့်အစွန်အဖျားခြေချောင်းပေါ်သို့ရှေ့ဆက် shift ။
Chaturanga Dandasana
dandasana chaturanga ဖို့ကိုလျှော့ချဖို့ဖြောင့်နောက်ကျောကိုသင်၏တံတောင်ဆစ်ချိုး Exhale နှင့်တင်နိုင်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တဦးတည်းဖြောင့်လိုင်းထဲမှာတည်သည်နှင့်သင့်ပခုံးသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးထက်မနိမ့်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာကိုင်ထားပေမယ့်လာမယ့် pose မှအပေါ်အလျင်စလိုဖို့မကြိုးစားကြဖို့ခက်ခဲတဲ့အနေအထားပါပဲ။
အထက်သို့ခွေးရင်ဆိုင်ခြင်း
ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်သင့်လက်နက်ဖြောင့်, သင့်တင်ပါး drop နှင့်အထက်သို့ခွေး facing သို့သင်၏ခြေထိပ်ဖို့ခြေချောင်းကျော်လှိမ့်။ ကြောင်းသင်တို့အဘို့ပိုကောင်းအလုပ်လုပ်တယ်လျှင်သင်တစ်ကြိမ်ခြေတဦးတည်းလှန်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ပေါင်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်သင်၏လက်ခြေသို့စာနယ်ဇင်းကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ရုပ်သိမ်း။ သင့်ရဲ့နားရွက်ထဲကနေပျောက်ရွေ့လျားသင့်ရဲ့ပခုံးထားပါ။
အောက်ဖက်ခွေးရင်ဆိုင်ခြင်း
, Exhale ဟာခြေချောင်းကျော်လိပ်နှင့်အောက်ဖက်ကမျက်နှာပြင်မှာခွေးတစ်ကောင်မှတက်ပြန်သင့်ရဲ့တင်ပါး shift ။
သင်နှင့်အတူအရှိဆုံးအဆင်ပြေသော vinyasa ၏ဗားရှင်းလုပ်ပါ။ သင်တစ်ဦးသည်အလွန်အရည်အချင်း chaturanga ရှိသည်ရင်တောင်, က, ဒူးအနည်းငယ်ကျည်အတူတက်နွေးဖို့လူတန်းစားရဲ့အစမှာရင်ဘတ်, မေးစေ့ကောင်းတဲ့ပါပဲ။
တချို့ကစီးဆင်းမှုအတန်း vinyasas အများကြီးရှိသည်။ သင်ပင်ပန်းရနှင့်သင်၏ပုံစံချော်အဆိုပါအရင်ကဆိုရင် '' version ကိုပြန်သွားသို့မဟုတ်လုံးဝ vinyasa skip မှစတင်သည်လျှင်။ သငျသညျစောင့်ဆိုင်းနေစဉ်ပျဉ်သို့မဟုတ်အောက်ဖက် facing ခွေးနေထိုင်နိုင်ပါတယ်။ Chaturanga တစ်ဦးဖြစ်ပါတယ် လှည် pose နှင့်ဒဏ်ရာသင်ပင်ပန်းနေတဲ့အခါမှာဖြစ်ပျက်ဖို့ပိုများပါတယ်, ဒါကြောင့်အန္တရာယ်ကင်းကစား။
သငျသညျအဘို့အ Flow ယောဂလား?
Vinyasa ရဲ့အစွမ်းသတ္တိကိုက၎င်း၏မတူကွဲပြားမှု၌တည်ရှိ၏။ သင်အနည်းငယ်ချောင်နှင့်ခန့်မှန်းရခက်သောအရာတို့ကိုရှိခြင်းနှင့်ရွေ့လျားစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုက်နှစ်သက်တန်ဖိုးထားလျှင်, ဤစတိုင်ကျိန်းသေတစ်ဦးပါထိုက်သည်။
အများဆုံးကိစ္စများတွင်ဆရာ, ဆရာမများလိုက်နာရမည်မတစ်ခုတည်းအတွေးအခေါ်, rulebook, ဒါမှမဟုတ် sequence ကိုလည်းမရှိ, ဒါမှတဆင့်လာမှတစ်ဦးချင်းစီကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနှင့် quirks များအတွက်အခန်းတွေအများကြီးရှိသေး၏။ ဤသည်ကမရှိမဖြစ်သင်ပျော်မွေ့ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နိုင်ပါတယ်ဆရာကိုရှာဖွေကြောင်းစေသည်။ သင်ပထမဦးဆုံးစီးဆင်းမှုလူတန်းစားသင့်ရဲ့ကမ္ဘာကြီးကိုကျောက်မပါဘူးဆိုရင်သင်ကပိုကောင်းမထိုက်မတန်ရဲ့တဦးတည်းကိုရှာဖွေသည်တိုင်အောင်, ကွဲပြားခြားနားသောဆရာများကြိုးစားနေစောင့်ရှောက်လော့။