ပူပြင်းတဲ့ယောဂ Up ကိုအပူသည်
Bikram ယောဂဟာအလွန်တိကျတဲ့ဖြစ်ပါတယ် ပူယောဂနည်းစနစ် ။ ဒါဟာ Bikram ယောဂအမြဲပူယောဂဖြစ်တယ်ဆိုတာနားလည်ရန်အရေးကြီးပါသည်ရဲ့, ဒါပေမယ့်ပူယောဂအမြဲ Bikram မဟုတ်ပါဘူး။ တနည်းအားဖြင့် Bikram ယောဂပူပြင်းတဲ့စတူဒီယိုထဲမှာဖျော်ဖြေယောဂ၏တစ်ဦး "အမည်ဖြင့်အမှတ်တံဆိပ်" ဗားရှင်းဖြစ်ပါတယ်။
ပူပြင်းတဲ့ယောဂ၏အယူအဆအသစ်မည်သူမဆိုသည် Bikram စံချိန်စံညွှန်းများမယုံနိုင်လောက်အောင်အသေးစိတ်များမှာရိုးရိုးကြောင့် Bikram စတူဒီယိုမှာသင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးအတန်းအစားယူအကျိုးရှိသောဖြစ်စေခြင်းငှါ, အားလုံး Bikram စတူဒီယိုအတူတူပင်စံချိန်စံညွှန်းများလိုက်နာ။
ဤသည်ဘေးဖယ်အဆိုပါနည်းပြကနေတော်တော်များများအပေါငျးတို့သယလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အသေးစိတျ၏ Pre-စိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားကြောင့်အသစ်တခုလူတန်းစားကြိုးစားနေ၏မသေချာမရေရာအချို့ကိုလျော့နည်းစေသည်။ အသစ်ကျောင်းသားလူတန်းစားများအတွက်ပြင်ဆင်မျှော်လင့်အတိအကျဘာကိုသိနိုငျသညျ။ ဥပမာ, Bikram စတူဒီယိုနှင့်အတန်းရပါမည်:
- 40% စိုထိုင်းဆနှင့်အတူ, 105 ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်မှအပူခံရ
- ကော်ဇောအခင်းရှိ
- ရှေ့မြို့ရိုးပေါ်မှာမှန်ပြီ
- Bikram-လက်မှတ်သင်တန်းပို့ချခြင်းဖြင့်ဆုံးမသွန်သင်လိမ့်မည်
- နောက်ဆုံး 90 မိနစ်
- နှစ်ခုအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် 26 pose အပါအဝင်တိကျတဲ့အစယောဂ sequence ကိုထားရှိရေး (ဒီစီးရီးထဲကနေမူကွဲခွင့်ပြုခဲ့ကြသည်မဟုတ်)
- ပြောင်လက်တောက်ပသောအလင်းရောင်ဖူး
- အတန်းချိန်အတွင်းအဘယ်သူမျှမဂီတကစားဖူး
အသစ်တစ်ခုကိုကျောင်းသားအဖြစ်, သင်တက်ရောက်ရန်ကိုမဆိုအတန်းအစားသင့်လျော်စွာစောင့်ကြည့်ခံနေရကြောင်းယုံကြည်မှုခံစားရတယ်, သင်သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးန့်အသတ်အတိတ်တွန်းအားပေးရန်ဖိအားပေးမည်မဟုတ်ကြောင်းနိုင်ပါတယ်။ သင့်လျော်စွာစီမံခန့်ခွဲမရလျှင်, ပူပြင်းတဲ့, စိုစွတ်သောအခန်းတစ်ခန်းထွက်အလုပ်လုပ်အပူ-related နာမကျန်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောကွောငျ့ဤသည်အရေးကြီးပါသည်။
ငါ ClassPass ဖို့စာရင်းသွင်းခြင်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ကျွန်မရဲ့ပထမဦးဆုံး Bikram လူတန်းစားကို ယူ. , နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ကပျော်မွေ့ခဲ့သည်။ အဲဒါကိုအနံ့ကြီးခက်ခဲတဲ့ခဲ့, ငါခွေးနဲ့တူ sweated, ဒါပေမယ့်နောက်မှငါအံ့သြဖွယ်ခံစားရတယ်။ သင်တစ်ဦးအနီးအနားမှာစတူဒီယိုမှဦးတည်စဉ်းစားနေလျှင်, ဤသူသည်သင်တို့ကိုသွားမတိုင်မီသင်သိသင့်ပါတယ်ကားအဘယ်သို့:
1. ဒါဟာအနံ့နိုငျ
ပြင်းထန်သောချွေး inducing, သင်တစ်ဦး stinky အခန်းထဲအတူတက်အဆုံးသတ်သွားနေ၏ရည်မှန်းချက်နှင့်အတူ 90 မိနစ်ပူပြင်းတဲ့, စိုစွတ်သောအခနျးသို့လူ 30 ထားပါ။
ငါ ယူ. လူတန်းစားအကြောင်းကိုမိနစ် 30 ယခင်လူတန်းစားပြီးနောက်စတင်ခဲ့, ငါအထက်တန်းကျောင်းယောက်ျားလေးများ '' Locker အခန်း၏တစ်ဦးပြင်းထန်သောဗားရှင်းသို့လမ်းလျှောက်ခဲ့ပါတယ်တူသောငါခံစားရတယ်ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့အတွက်လမ်းလျှောက်။ သငျသညျခဏများအတွက်အခန်း၌ဖြစ်ခဲ့ဘူးပါတယ်, ဒါပေမယ့်လုံးဝကွယ်ပျောက်တတ်ဘယ်တော့မှတစ်ချိန်ကသင်ကအနံ့မှ acclimated ရပေလိမ့်မည်။ ရုံသင်အမှန်တကယ်ကအခြားလူမျိုး '' ပုပ်စပ်သောအနံ့အပေါ်ကိုမုန်းလို့မရဘူးဒါကြောင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်ချွေးစေးခန္ဓာကိုယ်လည်းထိုအရပ်ကိုတက် stinking စတင်ပါလိမ့်မည်နားလည်ပါသည်။
2. ဒါဟာသငျ့လျြော Hot-Dress သူများဖြစ်ကြလိမ့်မည်
ငါမှားယွင်းစွာကျွန်မရဲ့ပထမဦးဆုံးအတန်းအစားမှရှည်လျားသောယောဂဘောင်းဘီနှင့်ဝါဂွမ်းအကြံပေးအဖွဲ့ထိပ်တန်းဝတ်ဆင်။ ငါ overdressed ဖြစ်ခဲ့သည်ဟုပြောသောအခါအကြှနျုပျခိုလှုံပါ၏။ ယောက်ျားတွေအများအားဖြင့် shirtless နှင့်အားကစားဘောင်းဘီတို၌ရှိကြ၏စဉ်အမျိုးသမီးတွေအများကြီး, လုယူဘောင်းဘီတိုများနှင့်အားကစားဘရာစီယာကဲ့သို့ပင်နိုင်ငံရေးပါတီများကင်းမဲ့ယောဂဂီယာဝတ်ဆင်။
ဝတ်ဆင်ဖို့အခမဲ့ခံစားရ သည်သင်တို့အထဲ၌အများဆုံးသက်သာခံစားရသမျှ , ဒါပေမယ့်အနီးကပ်သငျ့, ချွေး-wicking ဂီယာ, အထူးသဖြင့်ဘောင်းဘီတိုနှင့်အမျိုးသမီးတစ်ဦးတင့်ကားထိပ်တန်းသို့မဟုတ်အားကစားဘရာစီယာ, လူများအတွက်ချွေး-wicking တီရှပ်နှင့်အတူသို့မဟုတ်မပါဘဲဘောင်းဘီတိုသင့်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်း ကစားနည်း။
ဒါ့အပြင်သူကသင်အပူသို့မဟုတ်ချွေးမကြိုက်ဘူးလျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်း Bikram ကြိုက်နှစ်သက်မည်မဟုတ်ကြောင်းသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါဟာလူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ပါဘူး။
3. ရေနှင့်စားနပ်ရိက္ခာကိုယူခဲ့
သင် 105 ဒီဂရီအပူထဲမှာ 90 မိနစ်ခန့်ဖြုန်းမတိုင်မီရေခန်းခြောက်မဟုတ်ပါဘူးသေချာစေချင်အဖြစ်အတန်းရှေ့မှာ Hydrating, မယုံနိုင်လောက်အောင်အရေးပါသည်။
ဒါဟာစတူဒီယိုသို့သင်တို့နှင့်အတူအရေကိုရောက်စေဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ အဆိုပါနည်းပြဆရာစောစောအတန်းထဲတွင်တဦးတည်းရေချိုးအကြံပြု, သင်မူကားတစ်လျှောက်လုံးမိမိဆန္ဒအလျောက်အားလပ်ချိန်ယူနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျချွေးပါလိမ့်မယ်ပမာဏနှင့်အတူ, သငျသညျကိုအနည်းဆုံးတိုင်း 10-15 မိနစ်အတော်ကြာအောင်စသောက်ကြိုးပမ်းလုပ်သင့်ပါတယ်။
လူတန်းစားပြီးနောက်, သင်သည်သင်၏အရည်ပြည့်ဒါကြောင့်သင်တက်သောရေကိုသောက်နိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်သင့်ရေပုလင်း refill သို့မဟုတ်လက်ပေါ်မှာအခြားတဦးတည်းရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ငါသည်လည်းလူတန်းစားပြီးနောက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကျီးဆာလောင်မွတ်သိပ်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ငါသည်သင်တို့ကိုအိမ်မှာ-ဖြစ်နိုင်သည်လမ်းတစ်ခုပန်းသီးနှင့် string ကိုဒိန်ခဲ, ဒါမှမဟုတ် hummus နှင့် pretzels တစ် Single-အစေခံအပိုင်းတစ်ပိုင်းအပေါ်စားနိုင်မယ့်အလင်းရေစာထုပ်ပိုးအကြံပြုချင်ပါတယ်။
ပရိုတိန်းနှင့် carbs ၏တစ်ဦးရောနှောသင်သည်သင်၏နောက်မုန့်ညက်အဘို့ဆင်းထိုင်နိုင်င်သည်အထိသင်သည်ရေရှည်တည်တံ့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
4. အဝတ်အစားတစ်ပြောင်းလဲမှုကိုယူခဲ့
သငျသညျလူတနျးစားအပြီးညာဘက် showering ပိုနှစ်သက်လျှင်, အစဉ်အမြဲတစ်ခု option ကိုဖွင့်နိုင်အောင် Bikram စတူဒီယို, ရေချိုးခန်းထဲမှာရေပန်းပေးရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်သင်သည်အိမ်မှာရေချိုးဖို့ပိုနှစ်သက်လျှင်, သင်နေတုန်းပဲသင်စတူဒီယိုထားခဲ့ပါမတိုင်မီအဝတ်ကိုပြောင်းလဲချင်ပါလိမ့်မယ်။ ငါနွေရာသီ၏အလယ်၌တက္ကဆက်ပြည်နယ်များတွင်တစ်ဦးကို un-လေအေးပေးစက်အားကစားရုံထဲမှာဘတ်စကက်ဘော၏ 6-နာရီကစားခဲ့ဘူးထက်ငါသည်ငါ့ Bikram လူတန်းစားအတွင်းမှာပိုပြီး sweated လို့ပြောတဲ့အခါငါပုံကြီးချဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ သင်ရုံရေကူးကန်ထဲကရောက်ခဲ့တဲ့တူသောကြောင့်ခံစားနိုင်အောင်စိုစွတ်သောအဝတ်ကိုဝတ်ဆင်နေစဉ်အိမ်ပြန်မောင်းချင်ကြဘူး။
5. သင်ဟာနိုင်သလား (နှင့်နေရမည်) လိုအပျအဖြစ် Break များကိုယူ
ငါစတူဒီယိုသို့လမ်းလျှောက်ကြောင့် Bikram ကြိုးစားရန်, ငါ့ပထမဦးဆုံးအကြိမ်ခဲ့နည်းပြဆရာပြောပြတဲ့အခါသူမသည်ယနေ့အဘို့အသင့်သာရည်မှန်းချက်အခန်းထဲမှာနေဖို့ဖြစ်ပါတယ် "ပြောတယ်။ သင်ရုံသင့်ရဲ့ဖျာပေါ်တပြင်လုံးကိုအိပ်ကြလျှင်ငါဂရုမစိုက်ပါဘူး class နဲ့ကိုယ့်ကိုသင်ခန်းထဲမှာနေဖို့လိုတစ်ခုတည်း pose ကြိုးပမ်းကြဘူး။ " တနည်းအားဖြင့်ကျွန်မအတန်းကတဆင့်ရရလုပ်ဖို့လိုအပ်သမျှလုပ်ပေးနိုင်ဘူး။ ငါသည်ကိုယ်အလိုအလျောက်ပုံမှန်ရေအားလပ်ချိန်ယူတွေ့ရှိခဲ့, ငါတိုင်းရှိုးကြိုးစားခဲ့စဉ်ငါ lightheaded ရတဲ့တွေ့ရှိခဲ့သောကွောငျ့ရှိုးကုလားအုပ်ထဲကရွေးချယ်။ အဲဒီအစားငါထိုင်ရေသောက်လျက်, မူးဝြေခင်းလွန်သည့်အခါပြန်လည်ဝင်ရောက်ခဲ့သည်။
တောင်မှဝါရင့် Bikram မကြာခဏအားလပ်ချိန်ယူ yogis ။ ဒါကြောင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသင်လိုအပ်တဲ့အခါကြွင်းသောအရာပေးကမ်းခြင်း၌အဘယ်သူမျှမအရှက်ကွဲစရာပါပဲ။
6. သင်က်လဲခန်းထဲမှာနေပါမှအားပေးလိမ့်မယ်
အထက်ပါအချက်ကိုကြည့်ပါ။ အပူကိုယ်နှိုက်ကသင့်ရဲ့ကြွက်သားများပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်ဖို့သင်တက်လျှော့ပေးရေးကူညီပေးသည်ကြောင့်ခန်းထဲမှာတည်းခိုနှင့်အပူမှ acclimating Bikram ယောဂ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
7. pose Beginner-Friendly Are
ကျွန်မရဲ့ပထမဦးဆုံးအတန်းအစားမီ, ငါ "ငါသည်သူတို့မဆိုအရူး headstands သို့မဟုတ်ချိန်ခွင်လျှာ pose လုပ်ဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုမမေးကြဘူးမျှော်လင့်ပါတယ်။ " ကျွန်မခင်ပွန်းကိုပြောသည် သူတို့ကမရကိုပြု၏။ အဆိုပါ 26-ရှိုးစီးရီးထဲကနေယူတတ်၏ Hatha ယောဂ , နှင့်ညွှန်ကြားချက်အလွန်အစပြုသူဖော်ရွေသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုပိုမိုအဆင့်မြင့်ဗားရှင်းရှိုးမိတ်ဆက်ကြသည်နေချိန်မှာစစ်မှန်တဲ့အရင်ကဆိုရင်ပင်သူတို့အားအလွန်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မဟုတ်သောအပေါ်ယူဘို့, အားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှဖြစ်ကြသည်။
8. သင်ကထိုခဏခြင်းတွင်တကမကြိုက်ဘူးနိုင်ပါစေ
အတန်းအရပျကိုယူပြီးနေစဉ်ငါ Bikram ၏ကြီးမားသောပန်ကာမရဖြစ်ခဲ့သည်။ ငါ pose စိတ်ထဲမခဲ့သလဲ, ဒါကြောင့်ငါအပူမုန်းမဟုတ်ခဲ့ပေ။ ဒါဟာယေဘုယျအီ-အစွန်းရောက်အပူ, လှုပ်ရှားမှုနှင့်, ငါ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်ကိုငါ့အသက်ရှူစိန်ခေါ်နှင့်ရွေ့လျားမှုငါ၏ပုံမှန်အကွာအဝေးအတိတ်ငါ့ကိုတွန်းအတူတကွအလုပ်လုပ်ဇွဲကောင်းကောင်းနဲ့-တိုးမြှင့်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်၏အတှေ့အကွုံခဲ့သညျ။ ငါခံစားခဲ့ယေဘုယျအီစဉ်းစားမရရန်ကြိုးစားနေစဉ်ဒါဟာသင့်လျော်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ဖို့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံစူးစိုက်မှုတွေအများကြီးခေါ်သွားတယ်။ ငါတစ်ဝက်အချက်နှင့် ပတ်သက်. ကျော်မှာဖြစ်အတန်းများအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်ခဲ့သည်။
ငါငြီးငွေ့ခြင်းနှင့်အသကျရှငျ-invigorated နှစ်ဦးစလုံးခံစားခဲ့ရစတူဒီယို Ieaving ကပြောသည်။ မော, ဒါပေမယ့်လည်းငါ့နေ့၏ကျန်များအတွက်စိတ်လှုပ်ရှား။ ခံစားချက်အပြည့်အဝကို 24 နာရီကြာခဲ့သည်။ မျိုးပေးကြောင်းမဆိုလေ့ကျင့်ခန်း စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူး နှင့်အပြုသဘောဆောင်သည့်အလင်းရောင်နောက်တဖန်လုပ်နေတာတန်ဖိုးရှိယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။