ပြင်းစွာသောအ Warrior ယောဂအဆက်မပြတ်ဖြစ်စေ

5 အမြဲတမ်းကိုသင် Invigorate မှဖြစ်စေ

သင်တစ်ဦးအမြန်ရှာနေပါလျှင်, ယောဂရပ်နေ၏ sequence ကို invigorating သင့်ရဲ့အဘို့ဖြစ်စေ အိမ်မှာအလေ့အကျင့် , သငျသညျသူရဲဖြစ်စေငါးခုကိုအာရုံစိုက်ဖို့ကောင်းသောအမှုကိုပြုချင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်ဤ pose နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်စေခြင်းငှါသော်လည်း, သင်မှဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သိမ်မွေ့အသေးစိတ်တွေအများကြီးရှိသေး၏ alignment ကို လည်းသင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့် core ကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်ကွေးပြန်ကွေးရှေ့ဆက်အလုပ်လုပ်နေစဉ်။

အနည်းငယ်လုပ်ပါ နေရောင်ရိုသေစွာနှုတ်ဆက်ခြင်း သင်အချိန်ရှိပါကတက်နွေးဖို့ပထမဦးဆုံး။ သငျသညျအသီးအသီးတို့သည် sequence ကို၏ပြင်းထန်မှုကိုစိတ်ကြိုက်နိုင်ရန်အတွက်ရှိုးကိုင်ချင်မည်မျှအသက်ရှူရှေ့ဆက်အချိန်ဆုံးဖြတ်ပါ။ သင်သေချာမသိရှိပါက, pose နှုန်းသုံးအသက်ရှုနှင့်အတူစတင်ပါ။ တစ်ဦးထက်ပို cardio sequence ကိုများအတွက်တစ်ဦးချင်းစီအသက်ရှုအပေါ်အသစ်တစ်ခု pose ပြောင်းရွှေ့။

တောင်တန်းအတွက် Start (Tadasana) ဖြစ်စေ

သင်၌ဖျာ၏အရှေ့ဘက်မှာရပ်တည်ရန်ရောက်လာသောအားဖြင့် Begin သောတောင်ပေါ် pose ။ ဤနေရာတွင်အများအပြားအသက်ရှူတာကိုတစ်ဦးကြားနေအနေအထားမှခန္ဓာကိုယ်ဆောင်ကြဉ်းနှင့်သင့် alignment ကိုသို့ညှိဖို့စတင်အကောင်းတစ်လမ်းဖြစ်၏။

အဆိုပါမွှန်တွင်, သင့်လက်ဝါးသင့်ကျောပေါ်ကိုသင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားဆောင်ကြဉ်းကူညီပေးသည်ရာ, ထဖွင့်နိုင်အောင်ဖွင့်ပခုံးကိုလှိမ့်စမ်းပါ။

စစ်သည်တော်ငါ (Virabhadrasana ငါ)

သို့လာရန်သင့်ဖျာ၏နောက်ကျောဆီသို့သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေသည်အဆင့် စစ်သည်တော်ငါ ။

ကြမ်းပြင်မှလက်ဝဲဖနောင့်ကိုယူခဲ့ကာ 45 ဒီဂရီထောင့်နှင့် ပတ်သက်. ရန်ထဲကခြေချောင်းလှည့်။ ကခြေကျင်းကိုကျော်လာဒါကြောင့်သင့်ညာဘက်ဒူးကွေးမှစတင်။ သင်သည်သင်၏ရပ်တည်ချက် (နောက်ကျောမှရှေ့) ၏အရှည်ကိုထိန်းညှိဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သင်တို့သည်လည်း သာ. ကြီးမြတ်တည်ငြိမ်မှုအဘို့သင့်ရပ်တည်ချက် (အခြမ်းမှအခြမ်း) ကယျြဝနျးနိုင်ပါတယ်။ ရှိုး-သောဘက်မှလိမ်မရ, ရှေ့ဆက်ညွှန်ပြတင်ပါးဖြစ်ပါသည်တောင်ပေါ်မှာကဲ့သို့တူညီသောသင့်ရဲ့တင်ပါး၏အနေအထားကိုစောင့်ရှောက်ရန်သေချာစေပါ။

အဆိုပါမွှန်တွင်, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုကျော်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုတက်စေ။ လက်ရုံးအနေအထားကိုသင့်ရဲ့ပခုံးအတွင်းရွေ့လျားသည်နှင့်အညီအမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။ အဆိုပါဂန္အနေအထား overhead ထိဝါးနှငျ့အတူရှိ၏, ဒါပေမယ့်သင်ကတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေးပြီးရှားစောင်းပင်ကဲ့သို့သင်၏လက်နက်ဖွင့်ဖို့ဆိတ်ကွယ်ရာသို့မဟုတ်ပင်ပခုံးရဲ့အကွာအဝေးမှာကွဲကွာဝါးစောင့်ရှောက်ဖို့ရှေးခယျြနိုငျသညျ။ တစ်ဦးကသိမ်မွေ့ backbend စိတျနှလုံးအဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်အကြည့်ကတော့လက်ချောင်းထိပ်မှတက်လာပါတယ်။

နှိမ့်ချ Warrior ဖြစ်စေ

သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုလွှတ်နှင့်သင့်ကျောနောက်သို့သူတို့ကိုငါဆောင်ခဲ့မည်နှိမ့်ချစစ်သည်တော်များအတွက်ပြင်ဆင်မှုအတွက်လက်ချောင်း interlacing ။

သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုချသင့်ရဲ့ Clasp လက်တို့ကိုရောက်ရှိဖို့နဲ့ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ညာဘက်ဒူးအတွင်းပိုင်းကသင်၏အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကွေးရှေ့၌သင်တို့ရင်ဘတ်လှား။ အဆိုပါလက်နက်ကိုမိုဃ်းကောင်းကင်သို့တက်သွားနှင့်သင့်ဦးခေါင်းထိပ်တိုင်အောင်ကြမ်းပြင်အထိရောက်ရှိခဲ့ပါသည်။

နက်ရှိုင်းစွာကွေးသင့်ရဲ့ညာဘက်ဒူးကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားပါကသင်၏တင်ပါးကသင့်ဖျာ၏ရှေ့မှနှစ်ထပ်, သင်၏ရှေ့ဒူးပေါ်တွင်သင်၏ပခုံးအနားယူကိုရှောင်ကြဉ်ရန်။

စစ်သည်တော် II ကို (Virabhadrasana II ကို)

ထလော့နှင့်သင့်လက်နက်လွှတ်လိုက်ပါ။ ပြန်ရှေ့ဆက်လာနှင့်လက်ဝဲလက်မောင်းလက်ျာလက်ရုံးတော်စို့ စစ်သည်တော် II ကို ။

သင်ဖျာ၏ဘေးထွက်ရင်ဆိုင်ရဖို့တင်ပါးကိုဖွင့်အဖြစ်သင်သည်သင်၏ရပ်တည်ချက်ရှည်စေနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ညာဘက်ဒူးနေဆဲညာဖက်ခြေကျင်းကျော်နက်ရှိုင်းစွာကွေးကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ အဲဒီမှာဗဟိုဆီသို့တွားခွင့်ဒူးများအတွက်စိတ်သဘောထားဖြစ်တယ်, ဒါသင်ဆဲသင့်ရဲ့ညာဘက်ဒူး၏အတွင်းပိုင်းပေါ်တွင်သင်၏လက်ျာဘက်ခြေချောင်းတွေ့မြင်နိုင်သည်ကိုစစ်ဆေးပါ။ သင့်ရဲ့ quad ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းနှင့်အနည်းငယ်နိမ့်တင်ပါးနစ်။

ပြောင်းပြန် Warrior

သို့လာကြ ပြောင်းပြန်စစ်သည်တော် overhead ကသင်၏လက်ျာဘက်လက်မောင်းပြုစုပျိုးထောင်နှင့်လက်ဝဲခြေထောက်ချသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်မောင်းဆလိုက်ခွင့်သည်။ အစားအဲဒီမှာအားလုံးသင့်ရဲ့အလေးချိန်အနားယူရဲ့ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ပေါ်တစ်ဦးအလင်းထိတွေ့စောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။

သင်တစ်ဦးကြီးတွေခြမ်းလမ်းပိုင်းသွားအဖြစ်ရှေ့ဒူးနက်ရှိုင်းရှိနေမည်။ သင်တစ်ဦးကြီးတွေခြမ်းလမ်းပိုင်းသွားအဖြစ်ရှေ့ဒူးနက်ရှိုင်းရှိနေမည်။

စစ်သည်တော် III ကို (Virabhadrasana III ကို)

မှုအတွက်ပြင်ဆင်မှု၌သင်တို့၏လက်ဝဲခြေဘောလုံးကိုပေါ်ကိုသင့်ရဲ့ဘေးထွက်နှင့်မဏ္ဍိုင်အားဖြင့်သင့်လက်ျာဘက်လက်မောင်းကိုလွှတ် စစ်သည်တော် III ကို ။ သင့်ရဲ့တင်ပါးနှစ်ထပ်ကိန်းစစ်သည်တော်ငါအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။

သငျသညျကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သည်သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေကျင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်အဖြစ်သင့်ညာဘက်ခြေထောက်ဖြောင့်။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့်ချီလက်ဝဲခြေထောက်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်လာကြ၏။ လက်မောင်းအပြောင်းအလဲ၏ရှေးခယျြမှုသငျသညျအထိဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျဖြောင့်သည်သင်၏နှစ်ဖက်အားဖြင့်လက်နက်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ကိုယ်ထည်နှင့်အညီသူတို့ကိုရှေ့ဆက်လွှဲနိုင်ပါတယ်။

သငျသညျအသက်ရှူသင့်ရဲ့ရည်ရွယ်အရေအတွက်တည်းခိုကြပြီးနောက်ရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့ညာဘက်ဘေးတွင်လက်ဝဲခြေသည် drop နှင့်ရှိုးတောင်ပေါ်မှာရပ်နေတက်ပြန်လာ။ သင့်ရဲ့ alignment ကိုပြန်လည်အများအပြားအသက်ရှူဒီမှာနေပါ။ အခြားဘက်ခြမ်းအပေါ် sequence ကိုလုပ်ဖို့အပေါ်ရွေ့လျားရှေ့၌သင်တို့ကိုယ်ခန္ဓာ၏နှစ်ဖက်အကြားခြားနားချက်များသတိပြုပါ။