balance နှင့် proprioception စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကျွမ်းကျင်မှုလေ့ကျင့်ရေးစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်အဖြစ်အချို့သောအားကစားလူဦးရေအတွက်တချို့ဒဏ်ရာကာကွယ်တားဆီးဖို့ပြသခဲ့ကြသည်။ အောက်ပါလေ့ကျင့်ရေးထုတ်ကုန်သင့်လက်ရှိလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကောင်းတဲ့ထို့အပြင်ဖြစ်နိုင်သည်။
1 -
အဆိုပါ Bosu မူလစာမျက်နှာ Balance သင်တန်းပေးသူ တစ်ဦးအမြဲပြောင်းလဲနေတဲ့ပျော့မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေခြင်းဖြင့်ချိန်ခွင်လျှာကိုအာရုံစိုက်နေချိန်မှာသင်ကလေ့ကျင့်ခန်း (ခြေထောက်ပေါ်ပေါက်, အဆုတ်, ဝမ်းဗိုက်အကြပ်အတည်း, တွန်း-ups နှင့်ပို်) အကျွမ်းတဝင်သုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ အဆိုပါ Bosu မူလစာမျက်နှာတစ်ဦးပြား, 25 "ပတ်ပတ်လည်ပလက်ဖောင်းတခုတခုအပေါ်မှာငွေကြေးဖောင်းပွမှု, ထူသောရော်ဘာအမိုးခုံးသည်။ အေရိုးဗစ်နှငျ့ခှနျအားဆန့်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ချိန်ခွင်လျှာလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူတစ်ဦးစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဗီဒီယိုပါဝင်သည်။ (ခြေလှမ်းစုပ်စက်တို့ပါဝင်သည်။ )
2 -
တစ်ဦးက ချိန်ခွင်လျှာဘောလုံးကို မဆိုအားကစားသမားအဘို့ကြီးစွာသောလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ သင်သည်ဤတဦးတည်းရိုးရှင်းသော item ကို select လုပ်ထားတဲ့ချိန်ခွင်လျှာ, သွက်လက်, အစှမျးသတ်တိနှငျ့ proprioception လေ့ကျင့်ခန်းများစွာလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ အများစုကလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစာအုပ်နှင့်အတူ လာ. သင်အလွယ်တကူသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တိုးပွားရန်ဗီဒီယိုသို့မဟုတ်စာအုပ်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
3 -
ဆေးပညာ Ball ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းခွန်အားကိုသွက်လက်, လက်ကျန်ငွေနှင့်အဓိကတည်ငြိမ်ရေးတည်ဆောက်ရန်ထိရောက်သော, လုံခြုံခြင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်စျေးသိပ်မကြီးတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အားလုံးအဆင့်ဆင့်နှင့်အထက်တန်းလွှာအားကစားသမားဖို့အစပြုသူထံမှစွမ်းရည်အဘို့ကြီးသော။ တစ်ကိုယ်တော်သို့မဟုတ်တစ်ဖက်သို့မဟုတ်အုပ်စုတစ်စု setting ကိုအတူသုံးနိုင်တယ်။ နမူနာလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စာအုပ် Add နှငျ့သငျနီးပါးပြည့်စုံအိမ်မှာအားကစားရုံရှိသည်။
4 -
တစ်ဦးကချိန်ခွင်လျှာဘုတ်အဖွဲ့ချိန်ခွင်လျှာ, တန်ခိုးတော်ကို၎င်း, သွက်လက်လေ့ကျင့်ရေးလိုအပ်နေလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ညှိနှိုင်းတိုးတက်လာဖို့ပျော်စရာနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ skiers, ဘောလုံးကစားသမားများနှင့်မည်သည့်ဘုတ်အဖွဲ့အားကစားဝါသနာအိုးများအတွက်ဂရိတ်။
5 -
နောက်ထပ်ပျော်စရာနှင့်မှန်သောချိန်ခွင်တည်ဆောက်ရန်နှင့် proprioception နှင့်တည်ငြိမ်မှုဖွံ့ဖြိုးကူညီရန်စိန်ခေါ်မှုလမ်းတစ် wobble ဘုတ်အဖွဲ့နှငျ့အတူရှိ၏။ အနည်းဆုံး 30 စက္ကန့်များအတွက် wobble ပျဉ်ပြားပေါ်မှာဟန်ချက်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်သင့်မျက်စိပိတ်ပြီးသို့မဟုတ်နောက်ကျောနှင့်ထွက်ဆေးဝါးဘောလုံးဖြတ်သန်းနေဖြင့်အခက်အခဲတိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးစားပါ။
6 -
တစ်ခုကသွက်လက်လှေကားကျွမ်းကျင်မှုသင်တန်းနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်အမျိုးမျိုးအတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာချိန်ကိုက်သည် - နှစ်ဖက်စလုံးအကြမ်းခံအထည်ထားကြပါတယ်နှင့်တဘက်တချက်အကြမ်းခံပလတ်စတစ်နဲ့လုပ်ထားတဲ့နေကြသည်။
7 -
foam roller နေပါစေအဘယ်အရာကိုသင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုတစ်ဦးပြောင်းလဲနေသောလေ့ကျင့်ရေးမျက်နှာပြင်သည်။ foam roller 1/2 ဆလင်ဒါများနှင့်လှည့်လည်ဆလင်ဒါထဲမှာလာကြ၏။ အပြည့်အဝပတ်လည်၌အမြှုပ် roller ပိုပြီးအဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်နေစဉ်တစ်ဝက်ပတ်ပတ်လည်ရေမြှုပ် roller, စတင်အတှကျအသုံးပွုနိုငျသညျ။
8 -
သငျသညျချိန်ခွင်လျှာနှင့်သွက်လက်တိုးတက်လာဖို့ကျွမ်းကျင်မှုသင်တန်းနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ရှာနေနေတယ်ဆိုရင်ဒီစာအုပျ 101 ကွဲပြားခြားနားသောအတွေးအခေါ်များရှိပါတယ်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးစာကြည့်တိုက်မှတစ်ဦးကကောင်းတဲ့အဖြည့်။
9 -
အမြင့်အတွက်အင်္ဂါရပ်များ "အချင်းများနှင့် 2.5 မှာ" လက်ကျန်ငွေလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာတခုပေါ့, ခရီးဆောင် Air-ဖြည့် disc ကိုဆောင်ရွက်ချက်များ 13.5 လျော့နည်းခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဖောင်းနှင့်ပိုပြီးခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အဆိုးဆုံးခံရနိုင်ပါစေအနေနဲ့ငွေကြေးဖောင်းပွမှုအပ်နှင့်အတူတစ်ဦးစံဘောလုံးကိုစုပ်စက်သုံးပြီးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဇယားနှင့်တကွကြွလာ
10 -
ဤသည်ကိုချွတ်-ရေခဲစကိတ်စီးလေ့ကျင့်ရေးစက်ကိုချိန်ညှိခြင်းနှင့်နှစ်ဦးနှစ်ဖက်ခွန်အားကိုချိန်ခွင်လျှာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်ရေးဖွံ့ဖြိုးဆဲဘို့ကြီးသောဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဖိနပ်ကျော်နိုင်လွန်လုယူချော်နဲ့သင်တစ်ဦးစကိတ်စီးခြင်းရွေ့လျားမှုအတွက်ဘက်ခြမ်းကနေငုပ်။