တစ်ဦးအပေါ်လူမျိုးအဘို့ အနိမ့်-carb အစားအစာ , သငျသညျအစာစားလို့မရဘူးအစားအစာများစာရင်းအဆုံးမဲ့ပုံပေါ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျလတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများနှင့်ပိန်ကြုံသောပရိုတိန်းအာရုံစိုက်လျှင်မည်သို့ပင်ဆို, ကစီဓါတ်များနှင့်အစေ့အဘို့သင့်မတရားသောလျော့စေနိုင်သည်။ နောက်ထပ်လှည့်ကွက်စိတ်ဝင်စားဖို့နှင့်အရသာရှိတဲ့သင့်ရဲ့အစားအစာကိုစောင့်ရှောက်ရန်အရသာအမျိုးမျိုးထည့်သွင်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ စားစရာခန်းပစ္စည်းများအတွက်လာရှိရာဤဥပမာ။ ရှာလကာရည်, မုန်ညင်း, ပူငံပြာရည်, ကြက်သွန်ဖြူ, ကြက်သားဟင်းရည်နဲ့တူ condiments ဖြစ်ပြီး, သံလွင်ဆီနှင့်လုပ်သော Mayonnaise နီးပါးမျှ carbs ရှိသည်။
ဟင်းချက်ဘို့ကျန်းမာ fats
သင်တစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအစာပေါ်မှာဆိုရင်လျှင်, သင်ကသင့်ချက်ပြုတ်နှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများသို့ကျန်းမာဆီထည့်သွင်းဖို့လိုအပ်ငါသိ၏။ တချို့ကအဆီအခြားသူများထက်ပိုမိုမြင့်မားအာဟာရတန်ဖိုးရှိသည်။ ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည်:
- အုန်းဆီ
- သံလွင်ဆီ
- Ghee (နို့စိုင်အခဲများမပါဝင်ပါရာရှင်းလင်းထောပတ်,)
အများစုကအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်စာရေးဆရာများ Omega-6 fats (ပဲပုပ်, ပြောင်းဖူး, အရှိဆုံး safflower နှင့်နေကြာ) တွင်အမြင့်ဆုံးဖြစ်ကြောင်းအဆီများရှောင်ရှားရန်ပြောကြသည်။ သူတို့ trans ဆိုတဲ့အဆီဆံ့အဖြစ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း hydrogenated အဆီများအမြဲရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။
condiments နှင့်အတူအရသာထည့်သွင်းခြင်း
အတော်များများက condiments သကြားအမျိုးမျိုးတို့ကိုအတူ riddled နေကြသည်။ သငျသညျစတင်ခင်မှာ တံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုခြင်း နှင့်အတူအကျွမ်းတဝင်ရ သကြားရဲ့အများအပြားအသှငျပွောငျး ။ သင့်ရဲ့အစားအစာအရသာပေးရလက်ပေါ်တွင်အောက်ပါနည်းပါးသို့မဟုတ်လုံးဝမ-carb condiments Keep:
- ဒူမုန်ညင်း၏ချွင်းချက်နှင့်အတူမုန်ညင်း, အထူးသဖြင့်ပျားရည်မုန်ညင်း
- cider နှင့်စပျစ်ရည်ရှာလကာရည်။ သင်တို့သည်လည်းအမြားအပွားထုံမွှန်းရှာလကာရည်ကိုစူးစမ်းပေမယ့်မဆိုအသီးပုံးရည်၌ carbs စစ်ဆေးသည်ရန်သေချာစေနိုင်ပါတယ်။
- အခြောက်လှန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုး။ သကြားကဆက်ပြောသည်ပြီအချို့ရောနှော၏ချွင်းချက်နှင့်အတူ, အားလုံးလက်ခံနိုင်သောဖြစ်ကြသည်။
- ထိုကဲ့သို့သောပင်စိမ်း, chives, cilantro, ဇီယာစေ့, parsley အဖြစ်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်
- ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း Seasoning
- အုန်းနို့
- မုန့်ဖုတ်နှင့်မုန့်အဘို့အခွံမာသီးများနှင့်အုန်းသီးမုန့်ညက်
- ထိုကဲ့သို့သော Tabasco အဖြစ်အများစုကပုလင်းပူဝက်အူချောင်း,
- အများစုကဆဲလ်ဆာ
- soy ငံပြာရည်သို့မဟုတ် tamari
- Mayonnaise ။ မြင့်မားအမှတ်တံဆိပ်များအတွက်အထူးသဖြင့်ကြည့်ရှုလော့ monounsaturated အဆီ ထက် polyunsaturated အဆီ နှင့်ဖြစ်နိုင်လျှင်ပဲပုပ်ရေနံရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သကြား-အခမဲ့သုပ် dressings သည်, ဖြစ်နိုင်ရင် (ဂရုတစိုက်တံဆိပ်များစစ်ဆေး) ထိုသို့သောသံလွင်ဆီအဖြစ်, monounsaturated အဆီမြင့်မားအမှတ်တံဆိပ်။
- Capers
- Horseradish
- Pesto
- သံပုရာသို့မဟုတ်ထုံးဖျော်ရည် (ဇွန်းနှုန်း carb 1 gram ပါ)
- extracts (vanilla, သံပုရာ, ဗာဒံသီး, etc)
- ကြက်သား, အမဲသား, ဒါမှမဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်သို့မဟုတ် bouillon
- low-carb ketchup
- ဇီယာစေ့ချဉ်မြိန်ရေရှက်ရေ
- သကြား-အခမဲ့ချိုမြိန်ချဉ်မြိန်ရေရှက်ရေ
- အနိမျ့ carb ကြောပိတ်ဆို့မှုများနှင့်ထိနျးသိမျး (တံဆိပ်များစစ်ဆေး)
အဆိုပါ Go ကိုပေါ်မုန်
နိမ့်-carb အစားအစာစားသုံးခြင်းခြစ်ရာကနေစဉ်ဆက်မပြတ်အစားအသောက်ပြင်ဆင်မှုများနှင့်ချက်ပြုတ်ဆိုလိုမှမရှိပါ။ သင်တစ်ဦးအဖြစ်တော့အတွက်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ကျေနပ်ဖို့, လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများအပြင်၌, လက်ပေါ်စောင့်ရမည်အများအပြားစီးပွားဖြစ်ရရှိနိုင်ပါမုန်ရှိပါတယ်။ အောက်ပါတို့မှအလုံးစုံတို့အဘို့, ဆက်ပြောသည်သကြားနဲ့ကစီဓါတ်ဆိုတာတွေ့ရဖို့ဂရုတစိုက်အစားအသောက်များတံဆိပ်များကိုဖတ်ရှု:
- တချို့ကအာဟာရဘား
- hard-ပြုတ်ကြက်ဥ
- ထိုကဲ့သို့သောအမဲသား, ကြက်ဆင်, ဒါမှမဟုတ်ဆော်လမွန်အဖြစ်တချို့ကဆတ်တောက်ခြင်း,
- အခွံမာသီးများနှင့်အခွံမာသီးထောပတ်
အဘယ်အရာကိုဆမ်းရန်
မစားရဟုအဘယ်အရာကိုသိမှတ်ကြလော့သင်စားနိုင်သောအရာကို သိ. ကဲ့သို့အရေးပါသည်။ ဝှက်ထားကြား၏အချို့မဖြစ်နိုင်သံသယရှိသူပိုးစာရှာလကာရည်, ဆန်စပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည်နှင့် Worcestershire ငံပြာရည်တို့ပါဝင်သည်။ ဒါ့အပြင်သင်အောက်ပါအနိမ့်-carb မ nos သင့်ရဲ့စားစရာခန်းကင်းရှင်းခြင်းဖြင့်ကိုယ်အဘို့ရိုးရှင်းတဲ့အရာတို့ကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုခငျြပါလိမ့်မယ်:
- ပုံမှန် ketchup
- ခရမ်းချဉ်သီး-based ငရုတ်သီးဆော့စ်နှင့်ကော့တေးငံပြာရည် (ကသကြား-အခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်မဟုတ်လျှင်)
- သကြားနှင့်အတူသုပ် dressings သည်
- ပေးပြီးသွားကျောက်တည်ခြင်းငံပြာရည်
- Plum ငံပြာရည်, ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်အချဉ်ဆော့စ်, ကမာဆော့စ်
- Teriyaki ဆော့စ်
- ကင်ငံပြာရည် (အများဆုံး)
- ကင်အပါအဝင်အတော်များများဝက်အူချောင်း, သကြားတွေအများကြီးရှိသည်
- ကြောပိတ်ဆို့မှု, ဂျယ်လီ, ထိနျးသိမျး
> Source:
> အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုလယ်ယာစိုက်ပျိုးရေးဌာန (USDA), စိုက်ပျိုးရေးသုတေသနဝန်ဆောင်မှု။ စံကိုးကားစရာ, သတင်းထုတ်ပြန်ချက် 28, 2016 အမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ်အာဟာရဒေတာဘေ့စ။