Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းရုပ်သိမ်းကြီးမြတ်တဲ့အလေးချိန်ပေး

kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းအစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျပေးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ကြောင်း

kettlebell ဘာတွေလဲ?

သငျသညျအားကောင်းရဖို့တစ် kettlebell သုံးပြီးတစ်ခါမှမတွေ့ဖူးဘူးလျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းတစ်ဦးတည်းမဟုတ်ပါ။ သွန်း-သံအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများ၏ဤအပိုင်းအစဆယ်စုနှစ်ပေါင်းများစွာန်းကျင်ခဲ့ပေမယ့်, သာမကြာသေးမီကကြောင့်ခေတ်ရေစီးကြောင်းအပန်းဖြေအားကစားသမားများ၏အာရုံကိုဖမ်းစားရှိပါတယ်။

kettlebell ထိပ်ပေါ်မှာတစ်ခုတည်း looped လက်ကိုင်နှင့်အတူဘောလုံးအရွယ်သွန်းသံလေး bowling နေကြသည်။

သငျသညျအများကြီးစုစုပေါင်းအလေးချိန်နှစ်ခုကိုပေါင်ကနေတစျရာကျြောပေါင်အထိကြောင်း dumbbells, တူ, အလေးအမျိုးမျိုးအတွက် kettlebell ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ဤရွေ့ကား, kettlebell အရှေ့ဥရောပဘုံအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအကူအညီများပါပြီ, သူတို့ယခုထက်ပိုသောအသင်းများ, gyms နှင့်ကမ္ဘာတဝှမ်းအလေးချိန်အခန်းပေါင်းကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား, bootcamp နှင့်အခြားအုပ်စုတစ်စုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတန်းနဲ့တူကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များမှကျေးဇူးတင်စကားတွင်တွေ့မြင်လျက်ရှိသည်။ kettlebell တူသောအချို့သောအခြားအခြေခံလေ့ကျင့်ရေးပစ္စည်းများနှင့်အတူအများစုကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား gyms အတွက်အကြိုက်ဆုံးကို item များမှာ ချိန်ဆေးပညာဘောလုံး , အရက်ဆိုင်ဖွင့်ဆွဲ , ခုန်ကြိုး နှင့်အခမဲ့ဖြစ်သည်အလေးအများကြီး။

အဘယ်အရာကို kettlebell အကြောင်းဒီတော့ဂရိတ်လား

ပြန် functional ဖြစ်စေ, တကိုယ်လုံးကြံ့ခိုင်ရေးလိုအပ်သည်အခြေခံလေ့ကျင့်ရေးမှရရှိသွားတဲ့ကြောင့်လေ့ကျင့် kettlebell အတွက်တိုးတက်မှုများအတွက်အကြောင်းပြချက်။ kettlebell တစ် kettlebell ရုတ်သိမ်းရေးနှင့်ထိန်းချုပ်တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်တွန်းအားပေးသောကွောငျ့တစျခုလုံးကို-ခန္ဓာကိုယ်အေးစက်အာရုံစိုက်ဖို့အားကစားသမားလိုအပ်နှင့်အထူး အဓိက တစ်ချိန်တည်းမှာနှစ်ဦးစလုံးခွန်အားနှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုတည်ဆောက်, အုပ်စုတစုအဖြစ်ကျုံ့။

kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းကိုတစ်ကြိမ်မှာမျိုးစုံကြွက်သားအုပ်စုများထိတွေ့ဆက်ဆံ။ ဤနည်းအားဖြင့်, သူတို့ကတိုတောင်းတဲ့ကာလ၌တကိုယ်လုံးယလေ့ကျင့်ခန်းရတဲ့အဘို့ကြီးစွာသော option ကိုဖြစ်ကြသည်။

kettlebell သင်တန်းသိကောင်းစရာများ

သင်တစ်ဦး kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းတိုးမြှင့်ဖို့လိုလျှင်ကြောင့် kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းမဩဝါဒပေးအတွေ့အကြုံကိုရှိပါတယ်သူတစ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာသို့မဟုတ်နည်းပြထံမှညွှန်ကြားချက်ကိုယ်ပိုင်ရှိသည်ဟုဖို့အရေးကြီးတယ်။

တစ်ဦး kettlebell ၏မမှန်ကန်ကြောင်းအသုံးပြုမှုဒဏ်ရာ, အထူးသဖြင့်နိမ့်ပြန်မျိုးကွဲများနှင့်ကြွက်သားညောင်းစေနိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်ကိုယ့်တဦးတည်းကောက်နှင့် Swing စတင်ရန်ကြပါဘူး။ သငျသညျအနီး certified ရရှိထားပြီး kettlebell သင်တန်းဆရာကိုရှာဖွေရန်, follwong ဝက်ဘ်ဆိုက်များထုတ်စစ်ဆေး:

• အမေရိကန် Kettlebell ကလပ်
• အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာ Kettlebell နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအဖွဲ့ချုပ် (IKFF)

kettlebell အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေး

ဒါဟာတဖြည်းဖြည်းစတင် kettlebell တွေကိုအသုံးပြုတဲ့အခါအချို့ကျွမ်းကျင်သူလေ့ကျင့်ရေးရဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ မှားယွင်းစွာသုံးတဲ့အခါ kettlebell တချို့အကုန်လုံးဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဒီသွန်းသံအလေးချိန်၏သငျ့လျြောသောအသုံးပြုမှုအလေးချိန်တိုးမြှင့်ရှေ့မှာအား, ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်တစ်ဦးအလင်းအလေးချိန်နှင့်အတူအလေ့အကျင့်တွေအများကြီးလိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကို kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံအဆစ်နှင့်အတူတကွအလုပ်လုပ်အများအပြားကြွက်သားအုပ်စုများပါဝင်သည်။ ဒါဟာမကြာခဏရိုးရာအလေးချိန်-ရုတ်သိမ်းရွေ့လျားထက်ကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ကြောင်းကိုဤသူတို့သည်အသစ်သောလှုပ်ရှားမှုပုံစံများကိုရန်ကိုထိန်းညှိဖို့အများဆုံးအားကစားသမားအချိန်ကြာပါတယ်။ ဤအလှုပ်ရှားမှုပုံစံများကိုကျွမ်းကျင်ဖို့လမ်းညွှန်မှု, ညွှန်ကြားချက်များနှင့်သည်းခံခြင်းလိုအပ်သည်။ အခြေခံပြီးနောက်အလေးချိန်စက်သို့မဟုတ်ပင် dumbbells နေဖြင့်ပွိုတစ်ဦးအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုထောက်ပံ့ပေးတိုးပွားလာ, ကျွမ်းကျင်နေကြသည်။

အကြီးမားဆုံးအမှားအရင်ကဆိုရင်လည်းမိုးသည်းထန်စွာတစ် kettlebell နှင့်အတူထွက် စတင်. နှင့်မဟုတ်ဘဲထိန်းချုပ်မှုထက်အရှိန်အဟုန်, အသုံးပြု. swinging ဖြစ်ပါတယ်စေ။ သင်တစ်ဦး kettlebell လွှဲလိုက်တဲ့အခါသင်ကစနစ်တကျ, သိသိသာသာတစ်ဦးဒဏ်ရာတိုး၏အလေးသာမထိန်းချုပ်နိုင်ပါ။

ဤသည်မှာဆစ်ဖို့အလေးအနက်ဒဏ်ရာမှုနှင့်အထူးသဖြင့်လည်ပင်း, နောက်ကျောနှင့်ကျောရိုးနိုင်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးအကြံဉာဏ်ကိုတစ်ဦးအလွန်အလင်း kettlebell နှင့်အတူစတင်နှင့်အလေးချိန်တိုးမြှင့်ရှေ့တော်၌ထိုအခြေခံ Swing ရွေ့လျားမှုစုံလင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နည်းပြဆရာစစ်ဆေးမှုများရှိသည်နှင့်သင့်ရဲ့ပုံစံကိုပြင်ဆင်ရန်။ ထိုသို့သင်တစ်ဦးလေးလံ kettlebell မှတိုးမြှင့်တစ်ဦးချင်းစီအချိန် check လုပ်ထားပါပြီ။

kettlebell စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

လေ့ကျင့်ခန်းအများစုကိုအားကစားသမားသင်ယူပထမ kettlebell အဆိုပါဖြစ်ပါတယ် kettlebell အခြေခံလွှဲပါ (pdf) ။ သငျသညျသငျ့လျြောသောလေ့ကျင့်ရေးများနှင့်သင့် form မှာယုံကြည်မှုဖြစ်ကြောင်းပြီးနောက်အမျိုးသမီးအများစု 12 မှ 25 ပေါင်ဝန်းကျင်အလေးချိန်အများဆုံးယောက်ျားတစ်ဦး 25- မှ 35 ပေါင် kettlebell ကိုသုံးပါလိမ့်မယ်တဲ့ kettlebell ကိုသုံးပါလိမ့်မယ်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, အလေးချိန်အပြည့်အဝတံကောက်ကြောဒဏ်ရာ (ပေါင်၏နောက်ကျော) နှင့်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လုံလောက်တဲ့မိုးသည်းထန်စွာဖြစ်ရန်လိုအပ်သည် gluteus ကြွက်သား ။

ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားကနေ kettlebell စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

တစ်ဦး Kettlebell ဝယ်ယူ

ကနေရှေးခယျြဖို့ kettlebell ထုတ်လုပ်သူအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဘတ်ဂျက်သငျသညျလိုအပျနိုငျဘယ်လောက်အလေးချိန်နှင့်သင်ကိုဝယ်ခြင်းမပြုမီ kettlebell သုံးစွဲဖို့ရည်ရွယ်ဘယ်လိုဆုံးဖြတ်။ ထက်တစ်ချောမွေ့အဆင်ပြေလက်ကိုင်နှင့်အတူသွန်းသံနဲ့လုပ်ထားတဲ့တစ်ဦး kettlebell ရှာဖွေပါ။

_{အရင်းအမြစ်}

နဂါးတံခါး [dragondoor.com/certification_19.html#safety]Kettlebell အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေး 101 ။