တစ်ဆေးပညာ Ball ကိုအတူထိုင် Oblique Twisted

တစ်ခါတစ်ရံတွင်ရုရှားလှည့်ကွက်ခေါ်ထိုင် Oblique လှည့်ကွက်လေ့ကျင့်ခန်း, အဘို့အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေ ။ တစ်ဦးအသုံးပြုခြင်း ဆေးဝါးဘောလုံးကို လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစိန်ခေါ်မှုကထပ်ပြောသည်။

စက်မှုပညာ

1. ကွေးခြေပြားကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ (ပိုမိုလွယ်ကူ) သို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ထမြောက်စေ ( ပို. ခက်ခဲ) သင့်ဒူးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ။ သငျသညျအခက်အခဲအနေအထားကိုကိုင်ပြီးရှိသည်နှင့်သင်တို့၏ခြေနှင့်ပတ်သက်ပြီးပြောင်းလဲလျှင်, တည်ငြိမ်အရာဝတ္ထုအောက်သူတို့အား tucking စမ်းပါ။

1. သင့်ရဲ့ ABS ကျုံ့ပြီး 45 ဒီဂရီထောင့်နှင့် ပတ်သက်. မှာထိုင်။
2. တိုက်ရိုက်သင်သည်များ၏ရှေ့မှောက်၌, နှစ်ဦးစလုံးကိုယ်လက်နှင့်ဆေးဝါးဘောလုံးကိုကိုင်ထားပါ။
3. သင့်ရဲ့ ABS စာချုပ်ချုပ်, သင့်ညာဘက်သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်ကနေတဖြည်းဖြည်းလိမ်နှငျ့သငျတို့အနားကြမ်းပြင်ဖို့ဆေးဝါးဘောလုံးကိုမထိ။ ရာထူးခဏကိုင်ထားမှ Pause ။
4. လျင်မြန်စွာပေမယ့်ချောချောမွေ့မွေ့, သင့် ABS ကျုံ့ပြန်ဗဟိုအနေအထားရန်သင့်ကိုယ်ထည်လိမ်, ပြီးတော့ကိုသင်၏အခြားဘက်မှာကြမ်းပြင်ဖို့ဆေးဝါးဘောလုံးကိုမထိဖို့အပေါ်ဆက်လက်ဆောင်ရွက်။
5. ကိုယ်စားလှယ်များ၏တပ်မက်လိုချင်သောအရေအတွက်ပြန်လုပ်ပါ။

ab ကြွက်သားအလုပ်လုပ်ခဲ့

အဆိုပါ Oblique လှည့်ကွက်သင့်ရဲ့အမာခံအများအပြားကြွက်သားအလုပ်လုပ်တယ်တဲ့အကြီးအလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ကငျြ့သုံးဘူးမသာ rectus abdominis ဒါပေမယ့်လည်းပြင်ပ Oblique နှင့်ပြည်တွင်း Oblique တာမျိုး။ (အောက်တွင်မူကွဲကိုကြည့်ပါ) လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အလေးချိန်, ဆေးပညာဘောလုံးကိုသို့မဟုတ်တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကိုထည့်သွင်းခြင်း, တကယ်ကသူတို့ကိုတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းပေးခြင်း, အဓိကကြွက်သားမှတင်းမာမှုထပ်ပြောသည်။

အဓိကကကြွက်သားတွေအားကောင်းလာသင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးရန်အရေးကြီးပါသည်။

တစ်ဦးကအားကောင်း core ကို, သင့်ကျောရိုးကိုကာကွယ်ပေးသည်ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားအားပေးအားမြှောက်နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်နှင့်အတူကူညီပေးသည်။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ရှာနေပါလျှင်တစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့ core ကိုသငျသညျအထဲကအလုပ်မနေလျှင်ပင်လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်, လောင်ကျွမ်းစေတဲ့အဆီမီးဖိုကဲ့သို့ဖြစ်၏။ သငျသညျအလုပျအတှကျတစ်စားပွဲခုံမှာထိုင်လျှင်, ဥပမာ, သင့်ကိုခိုင်ခံ့စေ core ကိုသင်ပိုကောင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူထိုင်ကူညီပေးပါမည်။

ဤသူသည်သင်တို့အနိမ့်ကိုပြန်နာကျင်မှုမှရှောင်ရှားခြင်းနှင့်ခြုံငုံပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းလျှော့ချကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အပြောင်းအလဲတွေဟာ

တစ်ဦးဆေးဝါးဘောလုံးကိုနှင့်အတူအစအဦးလွန်းစိန်ခေါ်မှုဖြစ်တယ်ဆိုရင်, ဘာမျှမနှင့်သင်၏လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။ သငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌ထွက်တိုးချဲ့သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုကိုင်ထားနှင့်အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သကဲ့သို့အတူတူပင်ရွေ့လျားမှုလိုက်နာပါ။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းကို (ကြမ်းပြင်မှမထိရန်မဘောလုံးကိုရှိပါတယ်ကတည်းက) ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်အထိတစ်ဦးချင်းစီအခြမ်းမှလိမ်။ ဤသည်ကိုသင်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်လာကူညီခြင်းနှင့်သင်လေ့ကျင့်ခန်းမှဆေးဘောလုံးကို add နိုငျသောအချက်သင်၏အစွမ်းသတ္တိကိုတက်ဆောကျမညျ။

သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသေးငယ်တဲ့တည်ငြိမ်ရေးဘောလုံးကိုကိုင်ပြီးအားဖြင့်ပြင်းထန်မှုအတွက်ခြေလှမ်းတက်ရွှေ့နိုင်ပါတယ်။ ဝေးခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေအထဲကတိုးချဲ့လက်နက်နှင့်သင်၏လက်၌အကြားကကိုင်ထားပါ။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းကြမ်းပြင်မှအပြိုင်အထိတစ်ဦးချင်းစီအခြမ်းမှလိမ်။

သင်သည်သင်၏အားကစားရုံမှာသုံးစွဲဖို့တစ်ဆေးဝါးဘောလုံးကိုရှာမနိုင်လျှင်, သင်ကအပြောင်းအလဲရှိအခြားအလေးကိုသုံးနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်များ၏ရှေ့မှောက်၌အပြင်တိုးချဲ့လက်နက်နှင့်သင်၏လက်၌အကြားအနားအားဖြင့်ခိုင်မြဲစွာနေတဲ့အလေးချိန်ပန်းကန်ကိုင်ထားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။ သင့်ရဲ့လက်နက်တစ်ခုချင်းစီဘက်မှာကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ရှိပါတယ်သည်အထိ Twisted ။