ဆွဲထုတ်-Up ကိုဘားစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုနှင့်အတူစတင်

အဆိုပါဆွဲ-up, လေ့ကျင့်ခန်း (လည်းမေးစေ့-Up ကိုခေါ်) ကိုအများဆုံးသတိမမူနောက်ကျော, အထက်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အမာခံခွန်အားတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများ-တစ်ဦးချင်း-up, ဘားအလွန်ရိုးရှင်းတဲ့အပိုင်းအစလိုအပ်သည်။ ချင်းပြည်နယ်-up, ဘားလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများ၏ပီပီအခမဲ့-ရပ်နေသောအပိုင်းပိုင်း, ဒါမှမဟုတ်သင်အွန်လိုင်းသို့မဟုတ်ဒေသခံတစ်ဦးအားကစားကုန်ပစ္စည်းစတိုးဆိုင်မှာဝယ်ယူရန်ရိုးရှင်းသော, တံခါးမေးစေ့-up, အရက်ဆိုင်ဖွစျနိုငျပါတယျ။

Pull-Up ကိုဘား

ကံမကောင်းစွာပဲအများဆုံးအားကစားသမားသူတို့ရဲ့ပုံမှန်စဉ်အတွင်းဒီရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုလျစ်လျူရှု အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် ။ ထိုအမှားလုပ်မထားပါနဲ့။ ဒါဟာနေပါစေသင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုလေ့ကျင့်ခန်း "လုပျဆောငျရမညျ" ၏တဦးတည်းပါပဲ။

အဆိုပါမေးစေ့-up, ယေဘုယျအားဖြင့်တစ်ဦးမညျ့လြှို့ဝှကျချုပ်ကိုင်ကိုအသုံးပြုနေစဉ်ရိုးရာဆွဲ-up,, ဘားတခုတခုအပေါ်မှာ overhand ချုပ်ကိုင်အသုံးပြုသည်။ ဤတွင်ကျနော်တို့ overhand ချုပ်ကိုင်ထားအာရုံစိုက်ပါ။

တစ်ဦးဆွဲ-Up ကိုလုပျဆောငျနိုငျပုံ

အဆိုပါဆွဲ-up, ဘားကဖမ်းပြီးမှတက်ခုန်ရန်သင့်အားလိုအပ်သည်တစ်ဦးအမြင့်မှာဖြစ်သင့်သည်, သင်၏ခြေအခမဲ့ဆွဲထားသင့်ပါတယ်။

1. ဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေကိုပခုံးအကျယ်နှင့်အတူဘားကိုအောက်တွင်ရပ်တယ်။
2. တစ်ဦး overhand ချုပ်ကိုင်နှင့်အတူဘားထဤနေရာသို့သွားရန်နှင့်ချုပ်ကိုင်ထား။
3. ဒူးကွေးပြီးမျှတတဲ့အနေအထားအဘို့သင့်ခြေဆစ်ကိုဖြတ်ကူး။
4. သင့်ရဲ့မေးစေ့ဘားနှင့်အတူအဆင့်အထိဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတက် Pull ။
5. သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးဖြောင့်နေကြသည်ဒါကြောင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလျှော့ချ။
6. ကြမ်းပြင်ကိုထိစရာမလိုဘဲလှုပ်ရှားမှုပြန်လုပ်ပါ။

ယေဘုယျအားဖြင့်သင်တစ်ဦးအတန်ငယ်နှေးနှေးနဲ့ထိန်းချုပ်ရွေ့လျားမှုအတွက်တစ်ခုလုံးကိုလှုပ်ရှားမှုမှတဆင့်ရွှေ့သင့်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုလိုအပ်သည်အထပ်ထပ်၏နံပါတ်ဖြည့်စွက်။

သင့်ရဲ့ပုံစံကိုဆိုးရွားသွားပြီးတာနဲ့သူကရပ်တန့်ကာငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောယူသို့မဟုတ်သင်ဒဏ်ရာအန္တာရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်ဖို့အချိန်ပါပဲ။

သို့သော်လည်းငါသည်သို့သျောလညျးတစျခုဆွဲထုတ်-Up ကိုမပွုနိုငျ

သငျသညျသေးတဦးတည်းအပြည့်အဝဆွဲ-up, မပွုနိုငျလျှင်သင်ဆွဲ-ups လုပ်နေတာစတင်နိုင်ပါသည်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစွမ်းသတ္တိကိုတည်ဆောက်နိုင်ဖို့နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။

• စက် Assisted ဆွဲထုတ်-Up ကို
  ဖွငျ့စတငျ တစ်ဦးဆွဲ-Up သုံးပြီး စက်ကိုကူညီ။ သင်ဤများအတွက်အားကစားရုံသွားဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့ကဆွဲ-Up တို့အတွက်လိုအပ်သောခွန်အားဖွံ့ဖြိုးဆဲစတင်ရန်ကောင်းတစ်လမ်းပါပဲ။

• လူ့ကူညီစောင့်ရှောက်ရေး
  သင် "ကူညီ" ဟုသင်တန်းဆရာ, နည်းပြ, ဒါမှမဟုတ်မောင်းသူမဲ့လေယာဉ်ရှိသည်။ ကွေးဒူးသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ခြေဆစ်ကူး။ သင်၏ခြေထိပ်ဆုတ်ထားတာနေချိန်မှာသင့်ရဲ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးနူးညံ့သိမ်မွေ့ဓာတ်လှေကားများကိုပါလိမ့်မယ်။ ဒီအသေးငယ်တဲ့ကူညီရန်သင်တက်ဆွဲထုတ်အဖြစ်သင့်အလေးချိန် offset ကူညီပေးသည်။
• static ဆွဲထုတ်-ups
  အဆိုပါဆွဲ-up 'finish ကို "အနေအထားသို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်တစ်သေတ္တာသို့မဟုတ်ခြေလှမ်းကိုသုံးပါနှင့်နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်လုပ်နိုင်သည်အဖြစ်ဘို့ဘားအဆင့်မှာသင့်ရဲ့မေးစေ့ဖြင့်ကိုင်ထားပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့တည်ဆောက်ကြမည် အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အစွမ်းသတ္တိကို အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာကျော် (အောက်တွင်ကြည့်ပါ) အနုတ်လက္ခဏာဆွဲ-up, လေ့ကျင့်ခန်းသို့ပြောင်းလဲ။
• အနုတ်လက္ခဏာဆွဲထုတ်-ups
  အဆိုပါဆွဲ-up 'finish ကို "အနေအထားသို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်တစ်သေတ္တာသို့မဟုတ်ခြေလှမ်းကိုသုံးပါနှင့်အတော်ကြာစက္ကန့်ဘားအဆင့်မှာသင့်ရဲ့မေးစေ့ဖြင့်ကိုင်ထားပါ။ တဖြည်းဖြည်းရပ်တန့်ခြင်းနှင့်လမ်းတစ်လျှောက်အကြိမ်ကြိမ်အချက်များမှာကိုင်ပြီးတစ်ထိန်းချုပ်ရွေ့လျားမှုအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလျှော့ချ။ သငျသညျအောက်ခြေရတဲ့အခါ, လုပ်ငန်းစဉ်ကိုပြန်လုပ်ပါ။
• တစ်ဝက်ဆွဲထုတ်-ups
  သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုသင်ချုပ်ကိုင်ဘားအဖြစ် 90 ဒီဂရီကွေးဖို့ခွင့်ပြုမယ့် box ကိုသို့မဟုတ်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာရပ်။ ဒီအနေအထားကနေသင့်ရဲ့ဆွဲ-up, စတင်ကာအပြည့်အဝတိုးချဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးနဲ့စတင်ပြီးထက်ဝေးလျော့နည်းတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလိုအပ်ပါသည်။ ထို့နောက် box ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်တစ်ဦးထက်ပိုခက်ခဲဆွဲ-Up တို့အတွက်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးဖြောင့်, ပထမအနည်းငယ်ဆွဲ ups ဤနည်းဖြည့်စွက်။
• ခုန်ဆွဲထုတ်-ups
  သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုသင်ချုပ်ကိုင်အဖြစ်အနည်းငယ်ဘားတင်နိုင်ခွင့်ပြုမယ့် box ကိုသို့မဟုတ်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာရပ်။ ကွေးသင့်ရဲ့ဒူးထောကျသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးအပြည့်အဝ, ဘားနှင့်သင်၏မေးစေ့အဆင့်ကိုအတူဆွဲ-up 'finish ကို "အနေအထားမှတက်ပြီးနောက်" ခုန် "တိုးချဲ့နေကြသည်အထိပါပဲ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သေတ္တာများနှင့်ထပ်ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလျှော့ချ။ သင်သည်အခြားဆွဲ-up, မူကွဲကြိုးစားနိုင်ပါတယ်သည်အထိအချိန်ကျော်, သငျသညျအစှမျးသတ်တိကိုရရှိပါလိမ့်မယ်။

• လတ်ဆွဲထုတ်-Down
  အဆိုပါ LAT ဆွဲ-Down စက်ဟာဆွဲတက်ဘို့ခွန်အားလိုအပ်နေတည်ဆောက်ခြင်းကိုစတင်ရန်နောက်ထပ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီစက်နှင့်အတူ, သင်သည်သင်၏ဒူးထိုင်နေဆင်းကျင်းပသင်ဆင်းအလေးချိန်ဆွဲထုတ်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောခန္ဓာကိုယ်အနေအထားနှင့်ထောင့်ရဲ့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာဆွဲ-Up လုပ်ဖို့ဘယ်လိုသင်ယူဘို့အကြှနျုပျ၏ပထမဆုံးရှေးခယျြမှုမဟုတ်ဘူး, ဒါပေမယ့်စတင်ရန်တစ်ဦးမျှမျှတတလုံခြုံလမ်းပါပဲ။