တစ်ဦးတန်ဖိုးနည်းနဲ့အိတ်ဆောင်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဤနေရာသို့သွားရန်ကြိုးသုံးပါ

by အဲလစ်ဇဘက် Quinn

ကြိုးခုန်ကြံ့ခိုင်ရေး Build ဖို့မြန်အိတ်ဆောင် Way ကိုဖြစ်ပါတယ်

တစ်ဦးကခုန်ကြိုးကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှ High-ပြင်းထန်မှုနှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်ရေးကိုထည့်သွင်းဖို့ကိုအများဆုံးကုန်ကျစရိတ်-ထိရောက်သောနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ သင်တစ်ဦးစျေးသိပ်မကြီးတဲ့နှင့်အကျိုးရှိစွာယလေ့ကျင့်ခန်းချင်လျှင်, ခုန်ကြိုးအဆုံးစွန်၏အပိုင်းအစ "ရှိရမည်" စေခြင်းငှါ ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများ ။ စနစ်တကျပြုမိတဲ့အခါ, ကြိုးခုန် တိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု , လက်ကျန်ငွေနှင့်သွက်လက်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, ကြွက်သားခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်နှင့်ကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။

ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရကျွန်မရဲ့စဉ်အတွင်းတစ်ခုန်ကြိုးကိုအသုံး ကြားကာလသင်တန်းများ ငါ့နှလုံးနှုန်းကိုခြီးမွှောကျထားရန်နှင့်ငါ့ကြွက်သားအလေးချိန်ရုတ်သိမ်းရေးကြားကာလကြား၌ငြိမ်ဝပ်စွာနေကြကုန်အံ့။ ငါလွယ်လွယ်ကူကူခရီးသွားလာကြသောအခါငါနှင့်အတူအဆောင်ခဲ့လျက်, ရိုးရှင်းသောနှင့်အတူ၎င်း၏အသုံးပြုမှုကိုပေါင်းစပ်ပြီးလို့ရပါတယ် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း ကျွန်မဘယ်နေရာမှာမဆိုငါထအဆုံးသတ်တဲ့အားကိုးနှင့်ခရီးဆောင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရှိသည်, ။

ဤနေရာသို့သွားရန်ကြိုး 3 အကျိုးကျေးဇူးများ

သင်ကခုန်ကြိုးရိုးရိုးကလေးဘဝကစားစရာထင်ပေမယ့်ကြိုးခုန်အများအပြားအကျိုးခံစားခွင့်နှင့်အတူတစ်ဦးအလတ်စား-သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်ဖြစ်နိုင်သည်:

လက်ကျန်ငွေတိုးတက်ကောင်းမွန် , ဖျတ်လတ်သွက်လက်စေနှင့်ညှိနှိုင်းရေး
ဤနေရာသို့သွားရန်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်းမူလကလက်ဝှေ့ gyms ၌ပြစ်မှားမိခဲ့သည်။ လက်ဝှေ့သမားနေဆဲလုံနှင့်ခြေလျင်မြန်နှုန်းတည်ဆောက်ရန်ကြိုးခုန်ကိုအသုံးပြုပါ။ သူတို့ဝယ်လိုအားညှိနှိုင်း, သွက်လက်မြန်ဆန်တုံ့ပြန်မှုကိုအသုံးပြုဖို့အမျိုးမျိုးသောခြေလျင်လှုပ်ရှားမှုပုံစံများ။ ဤအမူကွဲအချို့မှာအခက်အခဲပေါင်းထည့်ရန် (တစ်ဦးချင်းစီခုန်ဘို့, သငျသညျနှစ်ကြိမ်ပတ်လည်ကြိုးလည်) တဦးတည်းခြေထောက်ခုန်ခြင်းနှင့်နှစ်ဆအောက်မှပါဝင်သည်။
မြင့်မားသောကယ်လိုရီ Burner
သင့်ရဲ့ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်နှင့်သင့်ရဲ့ခုန်နှုန်းကိုပေါ် မူတည်. သင်သည်ကြိုးခုန်ခြင်းဖြင့် 10 ဦးမှ 15 ကယ်လိုရီတစ်မိနစ်ကနေမီးမရှို့နိုင်ပါ။ ပိုမိုမြန်ဆန်ကြိုး Jumper run နေဆင်တူတဲ့နှုန်းကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်။

ကြံ့ခိုင်ရေးမြန်တည်ဆောက်
ကြိုးခုန်တောင်းဆိုနေတာနှင့်တစ်ခုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်တို့သည်ကြီးစွာသောထို့အပြင်ဖြစ်ပါတယ်နိုင်ပါတယ် လက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် ။ အခြားအလေ့ကျင့်ခန်းအစုံအကြား 30 မှ 90 စက္ကန့်အဘို့အခုန်ကြိုးထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ တဦးတည်းအယူအဆအစုများသို့မဟုတ်အခြားရုတ်သိမ်းရေးတစ်ခုချင်းစီကိုအလေးချိန်ပြီးနောက်ကြိုးခုန်သုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ် circuit ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ။ ဒီတစ်ခု session တစ်ခုအတွက်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်နဲ့ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုနှစ်ဦးစလုံးထည့်သွင်းထားတဲ့အကျိုးရှိစွာတပြင်လုံးကို-ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းဖန်တီးပေးပါတယ်။

ကြိုးခုန်ခြင်းအဘို့အကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ

သငျသညျသွေးတိုးရှိပါကကြိုးခုန်သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုမည်မဟုတ်ပါ။ အဆိုပါအောက်ဖက်လက်မောင်းအနေအထားကိုပြန်ရောက်နောက်ထပ်သွေးဖိအားကိုတိုးပွါးစေခြင်းငှါအရာနှလုံးဖို့သွေးစီးဆင်းမှုလျော့ကျစေနိုင်တယ်။ သငျသညျသွေးတိုးရောဂါရှိပါကသငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မှီ, သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူတစ်ခုန်ကြိုးသုံးပြီး၏အန္တရာယ်များကိုဆွေးနွေးပါ။

ကြိုးခုန်: စတင်

သငျသညျကသွားလာရင်းပေးဖို့အဆင်သင့်ပါပဲထင်ကြသလော ဒီနေရာမှာသင်သိနှင့်လုပ်ဖို့လိုအပ်အရာပေါ်အခြေခံ:

1. တစ်ဦးဤနေရာသို့သွားရန်ကြိုး Choose

ဤနေရာသို့သွားရန်ကြိုးပစ္စည်းများအမျိုးမျိုးနှင့်အဆင့်မြင့်နည်းပညာလက်ကိုင်အမျိုးမျိုးနှင့်အတူရရှိနိုင်ပါသည်။ ဤအပစ္စည်းများကို၏အချို့ခုန်ကြိုးတစ်ချောချောမွေ့မွေ့ရွေ့လျားမှုနှင့်အတူပိုမိုမြန်ဆန်လှည့်ကူညီရန်, တချို့ options များပင်ကြိုးနှင့်လက်ကိုင်အကြားတစ်ဦးဆုံလည်အရေးယူရှိသည်။ သငျသညျကိုဝယ်အဆိုပါကြိုးတစ်ချောမွေ့လှည့်ဖျားကိုင်နှင့်ရှိသည်ဖို့အဆင်ပြေဖြစ်သင့်သည်။

ချိန်ခုန်ကြိုး အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားသေံနှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးတက်လာအောင်ကူညီလိမ့်မည်။ ဤရွေ့ကားကြိုးအရင်ကဆိုရင်အဘို့မဟုတ်, သူတို့ကတစ်ဦးသွက်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလိုခငျြသောသူတို့အဘို့မလိုအပ်ပါဘူးဖြစ်ကြသည်။ သင်တစ်ဦးချိန်ကြိုးဝယ်ဖို့ပြုလျှင်အလေးချိန်ကတော့လက်ကောက်, တံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်းနှင့်ပခုံးအချုပ်ခန်းမှရှောင်ရှားရန်မဟုတ်ဘဲလက်ကိုင်ထက်ကြိုး၌တည်ရှိ၏သေချာပါစေ။

အဆိုပါကြိုး၏ဗဟိုပေါ်တွင်ရပ်နှင့်သင့်နှစ်ဖက်လျှောက်လက်ကိုင်တက်ဆွဲအားဖြင့် Size ကိုသင်၏အခုန်ကြိုး။ အရင်ကဆိုရင်အဘို့, လက်ကိုင်ပဲသင့်ရဲ့ဂျိုးကြားရောက်ရှိသင့်ပါတယ်။

သင်ပိုမိုကျွမ်းကျင်ခြင်းနှင့်မထိုက်မတန်ဖြစ်လာသကဲ့သို့, သင်သည်သင်၏ခုန်ကြိုးကိုအတိုကောက်လိမ့်မည်။ တစ်ဦးကတိုတောင်းကြိုးပိုပြီးခုန်ရန်သင့်အားအတင်းအကျပ်, ပိုမိုမြန်ဆန်လှည့်ပါလိမ့်မယ်။

2. ဤနေရာသို့သွားရန်ကြိုးနည်းစနစ်

မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အမျှ, သငျ့လျြောသော technique ကိုသုံးပြီးတစ်ဦးထက်ပိုလုံခြုံပြီးသေချာကူညီပေးသည် ထိရောက်သောယလေ့ကျင့်ခန်း ။

ကောင်းသောခုန်ပုံစံဖြေလျော့ပေးခြင်းများနှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးအတွက်အနည်းငယ်ကွေးသင့်ရဲ့ပခုံးကိုစောင့်ရှောက်ပါဝင်သည်။
သင်အရမ်းအနည်းငယ်အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုတွေရှိသင့်ပါတယ်။
ကွေ့အာဏာနှင့်ရွေ့လျားအများစုဟာသင့်ရဲ့လက်ကောက်မဟုတ်, သင့်ရဲ့လက်မောင်းကနေလာသင့်ပါတယ်။
ခုန်နေစဉ်, အနည်းငယ်ကွေးသင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. စောင့်ရှောက်လော့။ အဆိုပါခြေချောင်းအပေါ်ညင်သာစွာတက်ဆင်း bounce ။ သင်၏ခြေပုကြိုးအောက်မှာရှောက်သွားခွင့်ပြုပါရန်ပဲအလုံအလောက်ကြမ်းပြင်စွန့်ခွာသင့်ပါတယ်။

ဒူးဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားဖို့ခြေဘောလုံးအပေါ်ညင်သာစွာမြေယာ။
မြင့်မားသောသို့မဟုတ်မြေယာခက်ခဲခုန်မထားပါနဲ့။
ချောမွေ့အတားအဆီးများ၏အခမဲ့နှင့်ခွင့်လွှတ်သောခုန်မျက်နှာပြင်ကိုအသုံးပြုပါ။ သစ်သား, အားကစားတရားရုံးတစ်ခုသို့မဟုတ်ရာဘာဖျာအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။ ကွန်ကရစ်ပေါ်ခုန်ဘယ်တော့မှမ။
သည်းခံခြင်းရှိသည်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ။

3. ကြိုးခုန်ခြင်းမပြုမီ Up ကိုပူနွေးလာမှု

သငျသညျခုန်ကြိုးကိုစတင်ခင်မှာ, နူးညံ့သိမ်မွေ့, 5 မှ 10-မိနစ်နွေး-Up လုပ်ပါ။ ဒါဟာလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ပါဝငျနိုငျ ရွရွပြေးအရပ်၌ရှိ , ဒါမှမဟုတ်ပင်နှေးကွေးတစ်ခုရဲ့ tempo ကြိုးခုန်။

4. တဖြည်းဖြည်းအချိန်နှင့်မုန်တိုင်းအဆင့်ကိုတိုးပှား

ကြိုးခုန်နေတဲ့အတော်လေးပြင်းထန်သောအဆင့်မြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရှိနိုင်ပါသည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ဖို့သေချာပါစေ။ သင့်အနေဖြင့်ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်အဘို့သင့်ကိုပုံမှန်အတိုင်းယလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အဆုံးမှာအကြောင်းကို 3, 30-ဒုတိယအစုံကြိုးစားကြလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုအပေါ်သို့ မူတည်. သင်နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေအတွက်ဘာမျှဒါမှမဟုတ်တချို့အနည်းငယ်နာကျင်ခြင်းခံစားရပေမည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့လာမယ့်ခုန်ကြိုး session တစ်ခုအပေါ်မည်မျှလုပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျစဉ်ဆက်မပြတ်ကြိုးခုန်လောက်ဆယ်မိနစ်အထိအလုပ်လုပ်သည်အထိတဖြည်းဖြည်းရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာကျော်, သင်လုပ်ဆောင်စုံ၏နံပါတ်, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ကိုသင်လုပ်ဆောင်ရသောအဘို့အကြာချိန်ကိုတိုးမြှင့်။

ကြိုးခုန်ခြင်းပြီးနောက်ဆန့်

တစ်ဦးက အကောင်းချအေးမြ ခြင်းနှင့်ကြိုးခုန်ပြီးနောက် session ကိုဆန့်တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုလျှော့ချနှင့်သင့်ကြွက်သားတွေဖြေလျော့ပေးဖို့အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါမတ်တပ်ရပ်နွားသငယ်ကိုလမ်းပိုင်းတစ်ခုန်ကြိုး session တစ်ခုပြီးနောက်အကြံပြုပို်တစ်ဦးဖြစ်ပါသည်။

ဤနေရာသို့သွားရန်ကြိုးနမူနာလေ့ကျင့်ခန်း

ကြိုးခုန်နေတဲ့အားကစားဖြစ်တယ်, လေ့ကျင့်ခန်း၏မူကွဲတစ်ခုကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ ဒီမှာကပိုလူကြိုက်များပေါင်းစပ်အချို့နေသောခေါင်းစဉ်:

နှစ်ချက်ခြေလျင်ခုန် - ဤအခြေခံခုန်ဖြစ်ပါတယ်။ နှစ်ဦးစလုံးခြေဘဝါးအတူတကွအနည်းငယ်မြေပြင်ကနေချွတ်နှင့်မြေယာ။
alternate ခြေလျင်ခုန် - ဤခြေလှမ်းတစ်ခုရေပေါ်ရှပ်ပစ်ခြင်းအမျိုးအစားကိုအသုံးပြုသည်, သင်တစ်ဦးချင်းစီကြိုးလှည့်ဖျားပြီးနောက်တဦးတည်းခြေလျင်ပိုပြီးအဓိကဆင်းသက်။
ခြေလှမ်းအပြေး - ထိုကြိုးကျော်ခုန်နေချိန်တွင်တစ်ဦးအနည်းငယ်ပြေးရတာထည့်သွင်းထားသည်။
မြင့်မားသောခြေလှမ်း - တစ်ဦးကအလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မြင့်မားဒူးဓာတ်လှေကားနှင့်အတူပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်စေမည်။
လက်ဝါးကပ်တိုင်ခြေလှမ်း - ထိုခုန်အဆင့်စဉ်အတွင်းလေထုထဲတွင်နေစဉ်, ကူးခြေထောက်နှင့်သင်၏အောက်ပိုင်းခြေထောက်နှင့်မြေယာကူး။ တစ်ခုချင်းစီကိုခုန်နှင့်အတူပြောင်းလဲ Continue ။
side-To-ဘေးထွက် - လက်ဝဲမှလက်ျာဘက်အခြားဆင်းသက်ဒေသများ။

သင်တစ်ဦးစာရင်းထဲတွင်စိတ်ဝင်စားနေနှင့်အားကစား-တိကျတဲ့သင်တန်း၏ဖော်ပြချက်ခုန်လျှင်, ငါလုပ်ပြီး Buddy Lee ရဲ့အားကစားဆိုင်ရာတိကျသောဤနေရာသို့သွားရန်ကြိုးသင်တန်း Techniques ကိုးကားအကြံပြုပါသည်။ ဒီလိုနည်းပညာ၏တစ်ဦးကစာအုပ်, "Buddy တယောက် Lee ၏ဤနေရာသို့သွားရန်ကြိုးသင်တန်း," ဒါ့အပြင်ရရှိနိုင်ပါသည်။

_{အရင်းအမြစ်}

_{အဆိုပါဤနေရာသို့သွားရန်ကြိုး Institute မှ, Hyperformance ဤနေရာသို့သွားရန်ကြိုးသင်တန်း AZ, www.jumpropeinstitute.com, 2002 ။}