တစ်ဦးအသွင်သဏ္ဌာန် Butt Get လုပ်နည်းများအတွက်သိကောင်းစရာများ
သင့်ရဲ့တင်းပါးကြွက်သားသင်တစ်ဦးပိုမိုအားကောင်း, leaner အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ချင်တယ်ဆိုရင်အာရုံစိုက်ဖို့သူတို့ကိုအရေအတွက်ကတဦးတည်းဧရိယာကခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အကြီးဆုံးကြွက်သား, ပါဝင်သည်။
(cardio နှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ရေးအပါအဝင်) ကို glutes ပါဝငျကွောငျးမဆိုလေ့ကျင့်ခန်းသင်ပိုမိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကူညီပေမယ့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုခြုံငုံအဆီဆုံးရှုံးမှုကိုအထောက်အကူပြုမည်သာ - သင်သည်သင်၏အစားအစာစောင့်ကြည့်နေပေး။
တစ်ဦးတည်း Butt လေ့ကျင့်ခန်းသေချာပေါက်သင့်ရဲ့ backside ထံမှအဆီရှို့မည်မဟုတ်, ဒါပေမဲ့သူတို့သငျသညျကိုဘယ်လိုမူသောသင်တို့ခြုံငုံကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်မှအထောက်အကူဖြစ်စေ ကိုယ်အလေးချိန် ။ သင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကိုသင်အလုပ်လုပ်နှင့်မည်သို့သူတို့ကိုပစ်မှတ်ထားနေသောအရာကိုကြွက်သားနားလည်ရန်ဖြစ်ပါသည်။
သင့်ရဲ့ Butt
သင့်ရဲ့တင်းပါး 3 အဓိကကြွက်သားဖွဲ့စည်းထားသည်:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
အဆိုပါ gluteus maximus သင့်ရဲ့တင်းပါးတွင်အကြီးဆုံးကြွက်သားဖြစ်ပါသည်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အာရုံစိုက်အများစုဖြစ်လိမ့်မည်သည့်နေရာတွင်ကြောင်းပါပဲ။ အခြားသူနှစ်ပါးတို့သည် gluteus medius နှင့် minimus သော်လည်းလွန်းအရေးကြီးပါသည် - သူတို့ gluteus maximus အောက်မှာအိပ်ရနှင့်သင်တစ်ဦးခြေလှမ်းယူအခါတိုင်းဖြောင့်မတ်သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲကိုင်ထားပါ။ အပါအဝင်မသာ, သင့်ရဲ့တင်းပါးကြွက်သားသင့်ရဲ့တင်ပါးအပေါငျးတို့သလှုပ်ရှားမှုများတာဝန်ခံနေကြသည်, ထို:
- တိုးချဲ့မှု (နောက်ပြန်ပေါင်ရွေ့လျား)
- ပြင်ပအလှည့် (အပြင်ပေါင်သို့မဟုတ်ထွင်ထားတဲလှည့်)
- transverse ပြန်ပေးဆွဲ (တင်ပါးဆုံရိုးကွေးနဲ့အတူအပြင်ပေါင်ရွေ့လျား)
- adduction (တင်ပါးဆုံရိုးဖြောင့်နှင့်အတူအတွင်းပေါင်ရွေ့လျား) ။
သင့်ရဲ့ Gluteus Maximus ပစ်မှတ်ထား
သင်သည်သင်၏ backside န်းကျင်အပိုအဆီရှိသည်နှင့်ကဖယ်ရှားပစ်ရချင်လျှင်, သင်ခြုံငုံအဆီဆုံးရှုံးမှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ချင်တယ်။
ကြောင်းလုပ်ဖို့အလုံခြုံဆုံးနှင့်ကျန်းမာရေးလမ်း cardio လေ့ကျင့်ခန်း, (သင့်တစ်ခုလုံးကိုကိုယ်ခန္ဓာအဘို့မဟုတ်, ကိုယ့်တင်းပါး) အလေးချိန်သင်တန်းနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာနှငျ့အတူရှိ၏။ Cardio သငျသညျအဆီ drop ဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်တစ်ဦးမဖြစ်မနေဖြစ်ပါသည်, ဒါကြောင့်သင်သည်ဤကဲ့သို့ပင်အချိန်အနည်းဆုံးပမာဏကယ်လိုရီအများဆုံးပမာဏကိုမီးရှို့ဖို့ခွင့်ပြုလုပ်ဆောင်မှုများကိုရှေးခယျြ:
- ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး - အချို့အတွေးအခေါ်များဤကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းထွက်စစ်ဆေးပါ။
- တစ်ဖွဲ့လုံးအသစ်ကလမ်းအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်ပုံမှန်အတိုင်းထက်လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောအရာတစ်ခုခုလုပ်နေတာ။ သင်တစ်ဦးဆိုရင် အပြေးသမား , ရေကူးကြည့်ပါ ... တစ်ဦး Walker , etc, စက်ဘီးစီးခြင်းကြိုးစားကြ
- သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမှပြင်းထန်မှုထည့်သွင်းခြင်း - သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီနိုင်သည့်ခြုံငုံပိုပြီးကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခက်နည်းလမ်းများ, အလုပ်လုပ်။
- မိုးသည်းထန်စွာလေးရုတ်သိမ်းပေးရန် မှန်မှန် - သင့်ကြွက်သားစိန်ခေါ်မှုများနှင့်ကြုံတွေ့, သူတို့ကိုပိုမိုအားကောင်းကြီးထွားကူညီပေးပါမည် သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်မြှင့် နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံး
- ဤအလှုပ်ရှားမှုများကြိုးစားနေခြင်းအားဖြင့်သင့်တင်းပါးပစ်မှတ်ထား: တောင်တက်, လှေကားထစ်-တောင်တက်, စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်ခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်း
အခုတော့သင်သည်သင်၏တင်းပါးပစ်မှတ်ထားဖို့ဘယ်လိုသိသော, အလေ့လာသင်ယူ ထိပ်တန်းဆယ်ပါး Butt စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု ။