Low-Carb သတ်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်း

by လော်ရာ Dolson

သင်တစ်ဦးအစာစားတဲ့အခါ အနိမ့်-carb သက်သတ်လွတ် အစားအစာ, အဓိကဟင်းလျာများအောင်မြင့်မားပရိုတိန်းအစားအစာများအဘို့သင့်ရွေးချယ်မှုအသားကိုစားသောသူတို့အဘို့ထက်ပိုမိုကန့်သတ်ကြသည်။ သငျသညျသက်သတ်လွတ်ထက်သက်သတ်လွတ်အခါမူကား, သင်ဆဲကြက်ဥနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုသုံးနိုင်သည်။ အသားသို့မဟုတ်ငါးမပါဝင်ဘူးအဓိကဟင်းလျာများဤချက်ပြုတ်နည်းများ Explore ။

1 - Zucchini Lasagna

ဓာတ်ပုံ©လော်ရာ Dolson

သင်တစ်ဦးဟင်းသီးဟင်းရွက်-based lasagna စေရန်ကြိုးစားခဲ့ကကြဲကြဲတက်အဆုံးသတ်တွေ့ရှိပြီလော ဤသည် zucchini lasagna မုရှိတည်းရတဲ့အနေဖြင့်သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ကြောင်း zucchini ထဲက lasagna "ခေါက်ဆွဲ" အောင်ဖို့လျှို့ဝှက်ချက်တစ်ခုလုပ်ကိုင်။ ဒီစာရွက်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များပါရှိသည်။ နောက်တနည်းအနေနဲ့, super-လွယ်ကူသောဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ lasagna သုံးပြီး spaghetti squash သို့မဟုတ်အခြားအနိမ့်-carb ခေါက်ဆွဲအစားထိုး။

2 - Frittata

Frittatas နေ့ကိုမဆိုမုန့်ညက်အဘို့သင့်ကိုအဓိကသင်တန်းဖြစ်နှင့်ယခုပျော်မွေ့သို့မဟုတ်နောက်မှအစေခံစေရန်လွယ်ကူများမှာနိုင်ပါတယ်။ သင်ပိုမိုနှစ်သက်သမျှဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဒိန်ခဲထည့်နိုင်သည်။

သင့် crisper အတွက်ခြောငျးပြီဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များအထိသုံးစွဲဖို့တစ်လမ်းရှိနိုင်ပါသည်။ ဤရွေ့ကားချက်ပြုတ်နည်းများကြက်ဥဆံ့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းကိုစိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်နိုင်တယ်။

frittatas တဘက်, သငျသညျ omelets, quiches နှင့်ပိုပြီးလုပ်ကြက်ဥကိုသုံးနိုင်သည် Low-carb ကြက်ဥဟင်းလျာများ အပါအဝင် မာရ်နတ်ကြက်ဥ ကိုကြီးစွာသောပါတီ-နှ appetizer သော။

3 - Terry ရဲ့သက်သတ်လွတ် Tofu အပြိုင်အဆိုင်နယ်ချဲ့နေမှုကို

ခရစ္စတီးနား Stawski / Moment ကိုဖွင့် / Getty Images

ဒါဟာ သက်သတ်လွတ် tofu အဲန်ဂျီအိုများ ပန်းကန်နီးပါးမည်သူမဆိုစိတ်တော်သက်သေပြနေသည်။ ဒါဟာနံနက်စာသို့မဟုတ်မနက်လည်စာပန်းကန်ဖြစ်ဖို့ရည်ရွယ်ပေမယ့်မဆိုမုန့်ညက်အချိန်တွင်တာဝန်ထမ်းဆောင်မရနိုင်စရာအကြောင်းမရှိရှိရဲ့။ ဒါဟာပဲပုပ်, အာဟာရတဆေးနှင့် tempeh ဘေကွန်အစားထိုးပါရှိသည်။ သင်ဤလမ်းအတွက် tofu သုံးစွဲဖို့ဘယ်လိုအခြေခံသင်ယူပြီးတာနဲ့သင်ကကွဲပြားခြားနားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်တိုင်းရင်းသားနံ့သာမျိုးကိုစမ်းသပ်နိုင်ပါသည်။

4 - မုန့်ဖုတ် Tofu

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

ဒါဟာသက်သတ်လွတ် မီးဖုတ်ထားသော tofu စာရွက် midlife မှာသက်သတ်လွတ်မှသက်သတ်လွတ်ထံမှကူးပြောင်းသူကို Terry, ကနေအခြားတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သင်ကနှင့်အတူသုံးစွဲဖို့သင်အကြိုက်ဆုံး marinade ရွေးချယ်နိုင်သည်။ ဆီချွမ်း, မြေပဲ, ဒါမှမဟုတ်သံပုရာ tahini အပါအဝင်ရွေးချယ်မှု၏စဉ်းစားပါ။ ဒါပေမယ့်လောလောလတ်လတ်ညှစ်ထုံးဖျော်ရည်ကြက်သွန်, cilantro, ကြက်သွန်ဖြူ, နှင့်အနည်းငယ် jalapeno တစ်အနောက်တောင်ပိုင်း marinade နှင့်အတူကကြိုးစား, အာရှလွှမ်းမိုးမှုနှင့်အတူရပ်တန့်ကြပါဘူး။ ဒီစာရွက်ပဲပုပ်ပါရှိသည်။

5 - အနိမျ့-Carb Nacho

သငျသညျအနိမ့်-carb tortillas သို့မဟုတ် chip ကိုအစားထိုးအမျိုးမျိုးကိုသုံးပါနှင့်နေဆဲခံစားနိုင် မယ့်အနိမ့် carb, သက်သတ်လွတ်အစားအစာအပေါ် Nacho ။ မီးဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ကြော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဒိန်ခဲကနေဖန်ဆင်းတော်ပင်ချစ်ပ်ဖြစ်ကြောင်းအဖြစ်ကြော် tofu, တဦးတည်း option တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့သက်သတ်လွတ်အတွေးအခေါ်အရသိရသည်သင့်ရဲ့အနိမ့်-carb toppings Choose နှငျ့သငျဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ချဉ်မုန့်ကိုသုံးပါလိမ့်မယ်ရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန်။ သငျသညျဝက်သားခွံသို့မဟုတ်အသား toppings ပါဝင်သည်ကြောင်းအကြံပြုချက်များကိုမသုံးပါလိမ့်မယ်သတိပြုပါ။

6 - TVP "oatmeal"

သင်တစ်ဦးကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် ပူသီးနှံ အထူးသဖြင့်လာသောအခါသစ်ကြံပိုးနှင့် nutmeg အားဖြင့်သင်တို့ကိုအရသာက oatmeal မှချောက်ခြားစရာကောင်းလောက်အောင်ဆင်တူကြောင်းအရောင်အဆင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း (TVP) granules နှင့်နို့သို့မဟုတ်ပဲနို့ထည့်ပါ။ သူတို့သည်သင်၏အစားအစာဒဿနသို့ fit လျှင်သင်ကြက်ဥထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ TVP ပဲပုပ်ပါရှိသည်။ သင်တို့သည်လည်းကြိုးစားနိုင် ပိုက်ဆန်မုန့်ညက်မြေပဲထောပတ်ပူသီးနှံ သင့်ရဲ့နံနက်မုန့်ညက်သည်။ ဒါဟာပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်၌အလွန်မြင့်မားတဲ့ပါပဲ။

7 - မြေပဲထောပတ်ပရိုတိန်းဘောလုံး

တစ်ဦးက High-ပရိုတိန်းရေစာတစ်ခါတစ်ရံတွင်နေရာလေးကိုအတွက်လာပါတယ်။ အဘို့ဤစာရွက် မြေပဲထောပတ်ပရိုတိန်းဘောလုံး whey ပရိုတိန်းအမှုန့်ကိုအသုံးပြုသည်, ဒါပေမဲ့တခြားအမျိုးအစားများဖြစ်ကောင်းအလုပ်လုပ်လိမ့်မယ်။ အဆိုပါစာရွက်တစ်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်အဖြစ် agave ကိုအသုံးပြုသည်, ဒါပေမယ့်သင်ကပြုပြင်မွမ်းမံပြီးအနိမ့်-carb အတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်အသုံးပြုချင်ပေမည်။