လေ့လာမှုဆင်းနိမ့်သွေးသကြား Walking ဖော်ပြပေး
သုတေသီများတောင်ကုန်းနှစ်ဦးစလုံးနည်းလမ်းများကောင်းသောဖြစ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ ကုန်းတက် Walking သင်တစ်ဦးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းပေးသည်နှင့် triglyceride ကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ, ဒါပေမယ့် ဆင်းသွား ယခုအခါသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုလျှော့ချဘို့ထက်သာလွန်သက်သေပြခဲ့သည်။ တောင်ငယ်တို့သည် LDL လက်စထရောကိုလျှော့ချဖို့နှစ်ဦးစလုံးနည်းလမ်းတွေကိုယူပါ။ ဒေါက်တာ Heinz Drexel တစ် American Heart Association သိပ္ပံနည်းကျညီလာခံမှာမိမိတွေ့ရှိချက်ကဖော်ပြခဲ့သည်။
ကနျြးမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတူ - ဆင်းသို့မဟုတ်အောက်ထပ် Walking တစ်ဦးကောင်း Start ကိုဖြစ်နိုင်ပါစေ
ဒေါက်တာ Drexel ကုန်းတက်ခက်ခဲလမ်းလျှောက်ရှာတွေ့တဲ့သူတွေကိုကုန်းဆင်းအတိုင်းလမ်းလျှောက်အတူစတင်အားဖြင့်များစွာသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုရနိုင်ကပြောပါတယ်။ မိမိအလေ့လာမှု 45 ကျန်းမာပေမယ့်အထိုင်များကလူကို ယူ. သူတို့ကိုအခြားနှစ်လဆန့်ကျင်ဘက်သို့ပြောင်းရန်ထို့နောက်နှစ်လနေ့ရက်တိုင်းသြစတြီးယားအဲလ်ပ်တောင်တန်းတစ်ဦးမတ်စောက်သောတောင်ပေါ်ကိုတက်သို့မဟုတ်ဆင်းဖြစ်စေခွခဲ့ရသည်။ ဤနည်းအားဖြင့်သူသည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများဖြစ်လိမ့်မည်ဟုအဘယ်အရာကိုမြင်မှသူတို့ကိုယ်သူတို့ရန်စမ်းသပ်မှုဘာသာရပ်များ၏တစ်ဦးချင်းစီနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ။
သူက 36 နာရီတစ်ဦးချင်းစီတိုးမြှင့်ပြီးနောက်သူတို့အသွေးသကြား, လက်စထရောနှင့် triglyceride စစ်တယ်။ သူကကုန်းဆင်းအတိုင်းလမ်းလျှောက်သူတွေကိုထံမှသလောက်အကျိုးခံစားခွင့်ကိုမြင်ရဖို့မျှော်လင့်ထားခဲ့ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သူတို့တစ်တွေသာကုန်းတက်တောင်တက်ရှိသူများအတွက်မသိမမြင်ရသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်၏လျှော့ချပြသခဲ့သည်။ နိမ့်သောအသွေးကိုသကြားအမျိုးအစား II ကိုဆီးချို၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေနိုင်တယ်။
ကုန်းဆင်းတွင် Walking ဒေါက်တာ Drexel သည်နှင့်အညီ, ကုန်းတက်လမ်းလျှောက်မကြိုက်ဘူးသူကလူတို့အဘို့အကောင်းတစ်ဦးက start ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာနေဆဲသာယာသောဖြစ်ခြင်းများနှင့်ပျော်မွေ့ဖို့ Walker ကောင်းတစ်ဦး Vista ပေးခြင်းစဉ်လေ့ကျင့်ခန်းမှသည်းခံစိတ်တည်ဆောက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ယခုသူကုန်းဆင်းအတိုင်းလမ်းလျှောက်များအတွက်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုတွေ့တော်မူကြောင်းကို, စတင်ရန် ပို. ပင်အကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။
လမ်းလျှောက် Start လုပ်နည်း
ကုန်းဆင်းတွင် vs. ကုန်းတက်လျှောက်လှမ်းခြင်း
ကုန်းဆင်းတွင်လမ်းလျှောက်စားပြီးကြွက်သားကျုံ့အသုံးပြုသည်။ ဒါဟာအစဒူးပေါ် strain နေရာနှင့်ဒူးပြဿနာများသို့မဟုတ် iliotibial တီးဝိုင်းပွတ်တိုက်မှု syndrome ရောဂါနှင့်အတူသူတို့အဘို့ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။
ကုန်းတက်လမ်းလျှောက်အာရုံစူးစိုက်မှုကြွက်သားကျုံ့ကိုအသုံးပြုသည်နှင့်ပိုပြီး dowhill လမ်းလျှောက်ထက်ဒါမှမဟုတ်အဆင့်အပေါ်နှလုံးခုန်နှုန်းပေါ်ပေါက်။ တစ်ဦးထမြောက်တော်မူနှလုံးခုန်နှုန်းကနေ huffing နှင့် puffing နှင့်ချွေးအချို့လူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဟန့်ဖြစ်ပါတယ်။
ကုန်းတက် Walk လုပ်နည်း
Flatlanders များအတွက်တောင်ကုန်း
ကျွန်တော်တို့နည်းပါးလာသည့်အဲလ်ပ်တောင်တန်းတွင်နေထိုင်နေစဉ်, လူအများစုဆိုတောငျကုနျးကဲ့သို့မတ်စောက်နေသောလှေကားမှဝင်ရောက်ခွင့်ရှိသည်။ သငျသညျတက်ကိုမုန်းလျှင်, သင်ဆဲဆင်းလှေကားနှင့်ဓာတ်လှေကားတက်ယူခြင်းအားဖြင့်ကောင်းသောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုရရှိနိုင်သည်။ ငါးပုံပြင်များအရပ်ရှည်ရှည်မဆိုအဆောက်အအုံသင်တစ်ဦးအောက်ထပ်ယလေ့ကျင့်ခန်း, ဒါမှမဟုတ်အပြန်အလှန်ပြန်လည်ဖွင့်နောက်ကျောထို့နောက်ချတဲ့စီးနင်းမယ့်မိနစ်အနည်းငယ်ပေးနိုင်ပါသည်။
သင်တိုက်ခန်းမှာနေထိုင်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းသို့တောင်ကုန်းကိုထည့်သွင်းဖို့နောက်ထပ်နည်းလမ်းယာဉ်ရပ်နားကားဂိုဒေါင်သို့မဟုတ်မြေပေါ်၏ရိုးသုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ထိုတိုတောင်းဖြစ်ကြပြီးယာဉ်အသွားအလာနှင့်အတူ tangling ၏အန္တရာယ်များရှိသည်။
စက်ခါးပတ်တောင်တန်းများ - အကွံနှင့်ငြင်းဆိုရန်
အများစုမှာ treadmill သင်တို့ဆီသို့ချိန်ညှိနိုင်သည့်တစ်ဦးယိမ်းယိုင်အင်္ဂါရပ်ရှိသည် တောင်ကုန်းတူအောင်ဖန်တီး ။ ဒါဟာပိုပိုပြီးမော်ဒယ်များပေါ်တွင်တွေ့မြင်လျက်ရှိသည်ပေမယ့်သူတို့က, ဆင်းမယ့်တူအောင်ဖန်တီးရန်ကျဆင်းမှုအင်္ဂါရပ်ရှိသည်လျော့နည်းဘုံပါပဲ။ သာယိမ်းယိုင်ရှိပြီးကျဆင်းမပြေးစက်ကို အသုံးပြု. နှင့်အတူပြဿနာကိုသင်အမြဲဖွင့်မယ့်ဒါမှမဟုတ်အဆင့်ကိုပေါ်နှင့်ဆင်းသွားဘယ်တော့မှနေကြတယ်ဆိုတာပါပဲ။
ဒါဟာသင်အိမ်ပြင်ကုန်းတက်နှင့်ဆင်းလမ်းလျှောက်ဖို့ကောင်းစွာဘာသာပြန်ဆိုမည်မဟုတ်ကြောင်းတစ်ခု imbalanced ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးသည်။
သင့်ရဲ့ပြေးစက်မှသာတစ်ဦးယိမ်းယိုင်အင်္ဂါရပ်လျှင်, သင်သည်သင်၏ကုန်းဆင်းအတိုင်းကြွက်သားလေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်ပေမယ့်အပြင်မှာကုန်းဆင်းအတိုင်းလမ်းလျှောက်ဖို့တောင်ကုန်းထုတ်ရှာကြံ။ လှေကားကဆင်း Going နည်းနည်းကူညီပေမယ့်ကုန်းဆင်းအတိုင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်သင်တို့၏ခြေကိုများနှင့်ကြွက်သားပေါ်မှာရှိပြီးသောဆိုးကျိုးများအဖြစ်အတော်လေးတူညီမဟုတ်ပါဘူးလိမ့်မယ်။
> Source:
> အေ့ဟေ 2004 သိပ္ပံ Sessions: Abstract 3826. နိုဝင်ဘာ 10, 2004 ပေးအပ်သည်။