သငျသညျအားပုံမှန်နှိပ်နယ်များအတွက်အချိန်သို့မဟုတ်ပိုက်ဆံမရှိကြပါဘူးလျှင်, Stick ကိုအသုံးပြုပြီးထိုကဲ့သို့သောတိုးမြှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကဲ့သို့တူညီသောအကျိုးခံစားခွင့်, များစွာသောနှင့်အတူအပြေးသမားများကိုနာကျင်ခြင်းလျော့နည်းသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်ပေးရန်သင့်တင်းကျပ်စွာခြေထောက်ကြွက်သားတွေကျော်လှိမ့်နေတဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, ခရီးဆောင် Self-အနှိပ်ဖြစ်ပါတယ် myofascial လွှတ်ပေးရန် ။ သင်သာသင့်ရဲ့ခြေထောက်အများအပြားဒေသများကျော် 20 လေဖြတ်များအတွက်အသုံးပြုမိနစ်အနည်းငယ်လိုအပ်ပါတယ်။
အဆိုပါ Stick ဆိုတာဘာလဲ
- အဆိုပါ Stick ပလပ်စတစ်နဲ့လုပ်ထားတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကြွက်သားကျော်ကသူတို့ကိုလှိမ့်အဖြစ်လွတ်လပ်စွာရွှေ့ကြောင်းရှစ်ဗိုင်းလိပ်တံကဝိုင်းသောစင်တာလှံတံကိုရှိပါတယ်။
- ညွှန်ကြားချက်များ 20 ခြေထောက်၏တစ်ဦးချင်းစီဧရိယာပေါ်လေဖြတ်အဖြစ်လည်ပင်းပေါ်အသုံးပြုမှု, ပခုံး, အထက်နောက်ကျော, နောက်ကျောကိုလျှော့ချခြင်း, လက်နက်များအတွက်အသုံးပြုရန်ပေးနေကြသည်။
- ကွဲပြားခြားနားသောမော်ဒယ်များလဲစနစ်တကျသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်ကြပြီးအရှည်ကွဲပြားကြောင်းရရှိနိုင်ပါသည်။
ကျွမ်းကျင်သူကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း
အဆိုပါ Stick ဒီ tool ၏လိုအပ်သောပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခွင့်ပြုနှင့်သင့်ကြွက်သားတွေအများဆုံးချုံ့ပေးမယ့်အာကာသနေအရွယ်ပလပ်စတစ်နဲ့လုပ်ထားတဲ့တစ်ဦးအနှိပ်ကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ အပြေးသမား, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်ကူညီပြန်လည်ထူထောင်ရေးအချိန်အရှိန်အဟုန်မြှင်နှင့်လျှော့ချရန်အဘို့အဒါဟာအထူးဒီဇိုင်းခဲ့သည် ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း , တောင့်တင်းခြင်း, နာကျင်မှု။
တစ်အမြှုပ်တလိမ့်တုံးနှင့်ဆင်တူ, သင်က Self-အနှိပ်အဘို့သင့်ကြွက်သားအပေါ် Stick လှိမ့်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါချောင်းတစ်ကျောပိုးအိတ်သို့မဟုတ်သေးငယ်တဲ့ခရီးဆောင်လက်ဆွဲသေတ္တာသို့ fit ဖို့လုံလောက်တဲ့သေးငယ်သည်, ဒါကြောင့်သင်အလွယ်တကူလူမျိုးမှတလျှောက်ယူနိုင်ပါတယ်။
ဒါဟာတင်းကျပ်စွာခြေထောက်ကြွက်သားတွေတက်လျော့ပေါ့ပစ်မှာအထူးသဖြင့်ထိရောက်သောပါပဲ။
ငါအလေးအနက်ထားတင်းကျပ်စွာ iliotibial တီးဝိုင်း (အိုင်တီတီးဝိုင်း) ခဲ့ကြသောအခါငါလွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်းများစွာကကျွန်မရဲ့ပထမဦးဆုံး Stick ဝယ်ယူခဲ့သည်။ ငါတစ်ပတ်လောက်နေ့တိုင်း Stick ကိုအသုံးပြုပြီးငါ၏အအိုင်တီတီးဝိုင်းရှင်းပြီ, ထိုသို့ကိစ္စကို၏စောင့်ရှောက်မှုခံယူလေ၏။ ထိုအချိန်မှစ. အချိန်မရွေးငါ Stick နှင့်အတူလှိမ့်နှင့်လက်ျာဘက်တက် loosens, ငါ့အိုင်တီတီးဝိုင်းအတွက်အနည်းငယ်တင်းကျပ်စွာခံစားကြရသည်။
အဆိုပါချောင်းအပြေးသမားထိုသို့စုံလင်သောအောင်, ခြေထောက်ပေါ်အကောင်းဆုံးအသုံးပြုသည်။ ငါရေရှည်မှာပြီးနောက် Stick ကိုအသုံးပြုတဲ့အခါငါနက်ဖြန်နေ့၌တစ်ဦးခြားနားချက်ကိုသတိပြုမိ။ အကြှနျုပျ၏ခြေထောက်အများကြီးလျော့နည်းအနာများနှင့်တင်းကျပ်စွာငါ Stick ကိုမသုံးကြဘူးသည့်အခါထက်ဖြစ်ကြသည်။
အကောင်းအဆိုး cons
Pros
- အဆိုပါ Stick ကျစ်လစ်သိပ်သည်းသည်။ ဒါဟာ 17 လက်မရှည်ဆုံးနှင့်ကျောပိုးအိတ်သို့မဟုတ်အားကစားရုံအိတ် fit နိုင်ပါတယ်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ခရီးသွားဘို့အသွားသည့်အခါအိမ်မှာနောက်ကွယ်မှကစွန့်ခွာဖို့မဆိုဆင်ခြေရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
- ဒါဟာအထူးသဖြင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှိပ်နယ်နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ, စျေးသိပ်မကြီးတဲ့ဖြစ်ပါသည်။ တစ်ခုတည်းနှိပ်နယ်ထက်လျော့နည်းဘို့, သင်သည်သင်၏အပြေးဘဝ၏ကျန်ကြာရှည်သင့်ကြောင်းတစ် Self-အနှိပ် tool ကိုရှိသည်။
- ဒါဟာအထူးသဖြင့်ခြေထောက်ပေါ်အသုံးပြုမှုအတွက်တစ်ဦးအနှိပ် tool အဖြစ်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။
အားနည်းချက်များ
- တချို့ကအပြေးသမားကထိရောက်သောဖြစ်ဘို့သင့်ကိုဖိအားလျှောက်ထားရမယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာခက်ခဲတဲ့သုံးစွဲဖို့ရှာပါ။ သင်တစ်ဦးအပြေးပြိုင်ပွဲသို့မဟုတ်အစှမျးသတ်တိယလေ့ကျင့်ခန်းထဲကနေအထဲကဟောင်းနွမ်းသို့မဟုတ်သင်မည်သည့်အဆစ်ဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များရှိနေလျှင်သင်ထိထိရောက်ရောက်လျှင်အကူအညီနဲ့အသုံးပြုချင်ပေမည်။
- ကန့်သတ်အသုံးပြုခြင်း။ သူတို့သည်သင်၏လည်ပင်းပေါ်မှာအသုံးပြုညွှန်ကြားချက်, ပခုံး, နောက်ကျောနှင့်လက်နက်များကိုပေမယ့်ဒါဟာကောင်းစွာ, ခြေထောက်ကျော်လွန်ပြီးခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများအပေါ်အသုံးပြုရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲသည်မဟုတ်။
အဆိုပါ Stick အလုပ်လုပ်ပါသလား
ဝက်ဘ်ဆိုက်အများအပြားထောက်ခံစာကမ်းလှမ်းနှင့်အပြေးသမားနှင့်အခြားအားကစားသမားများနှင့်အတူအလွန်ရေပန်းစားသည်။ တစ်ဦးကမြန်မြန်ဆန်ဆန်စာပေပြန်လည်သုံးသပ် 30 ရက်ကောလိပ်ကျောင်းအားကစားသမားတဦးအသေးစားလေ့လာမှုကိုတွေ့ရှိခဲ့ခြင်းနှင့်ကြွက်သားခွန်အားအာဏာနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဘို့ချက်ချင်းလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ Stick ကိုအသုံးပြုခြင်းနှင့်မတိုးတက်မှုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
ဒီလေ့လာမှုကလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်သို့မဟုတ်အကြားအသုံးပြုများအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများကိုအကဲဖြတ်ရန်ခဲ့ပါဘူး။
ရင်းမြစ်:
Mikesky AE, Bahamonde RE, Stanton တို့ K ကို Alvey T က, Fitton တီ "ခွန်အားအာဏာနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အပေါ် Stick ၏ထူးခြားသောသက်ရောက်မှု။ " J ကိုခွန်အားအခြေအနေ Res ။ 2002 သြဂုတ်; 16 (3): 446-50 ။