တော်လှန်ရေးတေးဂီတအဖွဲ့များရွေးချယ်ခြင်းနှင့်အသုံးပြုခြင်း

by Paige Waehner

အဲဒါကိုမှကြွလာသည့်အခါ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး , ကျွန်တော်တို့အများစုကနှင့်အတူအလွန်အကျွမ်းတဝင်ရှိပါတယ် ပစ္စည်းပုံမှန်ထက်အမျိုးအစားများ ။ ရှိပါတယ် အခမဲ့အလေး dumbbells နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနဲ့တူပြီးတော့ရှိပါတယ် စက်တွေ , ကေဘယ်လ်ကြိုးနှင့်အတူအချို့ကိုအလေးချိန်ထပ်နှင့်နှစ်ဦးစလုံးနှင့်အတူအချို့သောနှင့်အတူအချို့သော။

ပစ္စည်းကိရိယာမြားအပိုငျးပိုငျးအားလုံးပိန်ကြွက်သားတစ်ရှူးတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်သင်အားကောင်း get ကူညီပေးနေအဘို့ကြီးသောသော်လည်း, သငျသညျပစ္စည်းကိရိယာများအများကြီး, ဒါမှမဟုတ်လိုအပ်ပါဘူး ပိုက်ဆံတွေအများကြီး ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်။

ခုခံခညျြအနှောအလေးကြီးကိုအခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုသို့မဟုတ်ရိုးရာအလေးချိန်သင်တန်းအစီအစဉ်မှပင်တို့သည်ကြီးစွာသောထို့အပြင်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကစွယ်စုံ, စျေးသိပ်မကြီးတဲ့အနေနှင့်သူတို့အလေးထက်လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောလမ်းအတွက်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်ကြသည်။

သင်သည်သူတို့ထိရောက်သောနေဒါမှမဟုတ်သူတို့ကိုသင်နှင့်အတူအဘယ်သို့ပြုရမည်ကိုပင်သေချာမသိဆိုရင်သေချာမဟုတ်ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီတစ်ခါလည်းသင်ခညျြအနှောသုံးပြီးရှောင်ပါတယ်။ အခုတော့ကွဲပြားခြားနားသောအနည်းငယ်တစ်ခုခုတစ်ဦးတီးဝိုင်းကောက်ရန်အကြီးအအချိန်ဖြစ်ပါသည်။

တွန်းလှန်ခြင်း Resistance တေးဂီတအဖွဲ့များ

ကျွန်တော်တို့ကိုအချို့ခုခံခညျြအနှောကိုမသုံးကြဘူးအကြောင်းပြချက်အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ သူတို့အားအကြောင်းရင်းအနည်းငယ်ပါဝင်နိုင်ပါသည်:

အဆိုပါခုခံကွဲပြားခြားနားသောခံစားရပါတယ်။ သငျသညျအခမဲ့အလေးကိုအသုံးပြုဖို့သောအခါ, အလေးချိန်ကနေကြွလာဘယ်မှာဆွဲငင်အားဆုံးဖြတ်သည်, ဒါကြောင့်သင်ကလှုပ်ရှားမှု (ထိုကဲ့သို့သော၏ upswing အဖြစ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအတွင်းမှာပိုပြီးခုခံ get biceps ဆံပင်ကောက်ကောက် အခြားထက်) (အ downswing) ။ နှင့်သူရဲများတို့သည်တင်းမာမှုကြောင့်ခက်ခဲခံစားရစေသည်သောအဆက်မပြတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ခညျြအနှောသင်ကြွက်သားပေါ်မှာစဉ်ဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကိုစောင့်ရှောက်ရန်ခွင့်ပြုတာတစ်ကေဘယ်စက်ကဲ့သို့အလုပ်မလုပ်။ သင်တို့သည်လည်းပိုပြီးထည့်သွင်းပါလိမ့်မယ် stabilizer ကြွက်သား တူညီတဲ့အဟောင်းရွေ့လျားဖို့တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားပြောင်းလဲနေသောဖြည့်စွက်, တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး alignment ကိုအတွက်တီးဝိုင်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်။

ခုခံခညျြအနှောစက်တွေသို့မဟုတ် dumbbells သကဲ့သို့စိန်ခေါ်မှုမခံစားရပေမည်။ အလေးနှင့်အတူသင်ဖယ်ရှားနေအတိအကျဘယ်လောက်သိကြ၏။ နှင့်သူရဲများ, သင်သာကြောင့်ခံစားရနှင့်တီးဝိုင်းပေါ်တွင်တင်းမာမှုများကိုဘယ်လိုသွားနိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်သော်လည်း, ကောင်းတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းလာပြီမဟုတ်ပါဘူးမဆိုလိုပါ။ သငျသညျအကောင်းပုံစံနှင့်တင်းမာမှု၏ညာဘက်အဆင့်ကိုသုံးလျှင်, သင့်ကြွက်သားမျှင်လေးသို့မဟုတ်ခညျြအနှောအကြားခြားနားချက်ကိုသိမည်မဟုတ်။ သင်တို့ရှိသမျှသည်လမ်းညွန်ကနေခုခံဖနျတီးနိုငျသောကွောငျ့ Plus အား, ခညျြအနှောပိုပြီးအမျိုးမျိုးပူဇော် - ဘေးထွက်, overhead အောက်တွင်, etc

သူတို့ကိုသင်မည်သို့အသုံးပြုရမည်ကိုမသိကြပါ။ ဒါဟာတီးဝိုင်းသုံးစွဲဖို့ဘယ်လောက်ထွက်တွက်ဆဖို့ကြိုးစားနေရှုတ်ထွေးစေနိုင်သည်။ သငျသညျအခမဲ့အလေးပြုချင်သမျှပြုသကဲ့သို့သင်တို့အတူတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်သည်ကိုစိတျထဲတှငျ Keep - ခြားနားချက်တီးဝိုင်းတည်နေရာအားတည်ရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်တီးဝိုင်းနှင့်ချုပ်ကိုင် bicep ဆံပင်ကောက်ကောက်သို့မဟုတ် overhead ပုံနှိပျများအတွက်လက်ကိုင်ပေါ်မှာရပ်ပေးနိုင်သည်။ သင်တစ်ဦးတံခါးဝကပူးတွဲခြင်းနှင့်လုပျနိုငျ triceps pushdowns ။ သင်တို့အဘို့တစ်တိုင်သို့မဟုတ်ကုလားထိုင်န်းကျင်တီးဝိုင်းခြုံနိုင်ပါတယ် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် ပခုံးလည့် ။ သင်ပင်သည်ဤထိုင် biceps ဆံပင်ကောက်ကောက်နဲ့တူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ခြေအဆုံးမဲ့ဖြစ်ကြပြီးသင်ကလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင်တို့ဆီသို့မရရှိနိုင်ပါလေ့ကျင့်ခန်း၏နံပါတ်ရှိပါသည်တွေ့ပါလိမ့်မယ်။

သင်က Resistance တေးဂီတအဖွဲ့ကြိုးစားပါသငျ့ပါအဘယ်ကြောင့်

လမ်းထွက်သူတို့အားအတားအဆီးနှင့်အတူအဘယျကွောငျ့သငျသညျခုခံနှင့်သူရဲများနှောင့်ရှက်သင့်သလဲ တဦးတည်းအရာများအတွက်, လေ့လာမှုများကြွက်သားနည်းတူကောင်းစွာသူတို့ dumbbells သို့မဟုတ်ပစ္စည်းကိရိယာများ၏အခြားအမျိုးအစားများကိုအားပြုအဖြစ်ခုခံရေးနှင့်သူရဲများအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းတုံ့ပြန်ကြောင်းပြသပါ။

သူတို့ဟာ သွားလာ ကောင်းစွာ။ သင်အလွယ်တကူခရီးသွားအဘို့သင့်ခရီးဆောင်လက်ဆွဲသေတ္တာ၌သူတို့ထုပ်ပိုးခြင်းနှင့်လုပျနိုငျ လေ့ကျင့်ခန်း ကားထဲတွင်သို့မဟုတ်သင့်ဟိုတယ်ခန်းထဲမှာ။ ဒါဟာသင်အချိန်ပေါ်တိုတောင်းနေနှင့်သင့်ပုံမှန်အတိုင်းပစ္စည်းကိရိယာများမှဝင်ရောက်ခွင့်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလာသောအခါအဘို့စုံလင်သည်။
သူတို့ကညှိနှိုင်းတိုးမြှင့်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတင်းမာမှုရှိစေသောကြောင့်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်ရန်ရှိသည်။ ဒါကညှိနှိုင်းနှင့်မှန်သောချိန်ခွင်နှင့်အတူကူညီပေးသည်ကလည်းသင်ပိုမိုကြွက်သားအုပ်စုများပါဝင်ကူညီပေးသည်။

သူတို့က add အမျိုးမျိုး ။ အလေးနှင့်အတူ, သင်မကြာခဏသင်လုပ်နိုင်မည်မျှလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ကန့်သတ်ထားပါတယ်။ ဒါပေမယ့်တော်လှန်ရေးတီးဝိုင်းသင်မျိုးစုံနည်းလမ်းတွေနဲ့သင့်ရဲ့ positioning ကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်ပုံကိုများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခံစားရပုံကိုပြောင်းလဲစေပါသည်။
သူတို့ကစျေးသိပ်မကြီးတဲ့ပါပဲ။ ခညျြအနှောသင်သည်ထိုသူတို့မဝယ်ဘယ်နေရာမှာသင်ဘတ်ဂျက်-သတိစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကောင်းတဲ့အရာ, get နှင့်မည်မျှပေါ် မူတည်. ဘယ်နေရာမှာမဆို $ မှ 6 $ 30 မှအထိ။ သင်သည်ထိုသူတို့ပစ္စည်းကိရိယာများတစ်ဦးစွယ်စုံအပိုင်းအစအောင်, တစ်ဦးခရီးဆောင်လက်ဆွဲသေတ္တာထဲမှာဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်အကြောင်းကိုဘယ်နေရာမှာမဆို, အိပ်ရာအောက်မှာသူတို့ကို Stuff နိုင်ပါတယ်။
ထိုသူအပေါင်းတို့ကကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ဆင့်အဘို့ကြီးသောပါပဲ။ သငျသညျသူတို့ကိုအသုံးချပုံကိုပေါ် မူတည်. ခညျြအနှောအရင်ကဆိုရင်အဖြစ်ကိုပိုမိုအဆင့်မြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့ကြီးသောနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအခြေခံရွေ့လျားဘို့ထိုသူတို့ကိုသုံးပါသို့မဟုတ်ရိုးရာရွေ့လျားဖို့ပြင်းထန်မှုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

သငျသညျရှိရရှိနိုင်ခုခံခညျြအနှောအမျိုးမျိုးဖြစ်ကြပြီးသငျသညျအမြားဆုံးအားကစားကုန်ပစ္စည်းစတိုးဆိုင်မှာနီးပါးဘယ်နေရာမှာမဆို (Walmart သို့မဟုတ်ပစ်မှတ်များကဲ့သို့) လျှော့စျေးစတိုးဆိုင်များအပါအဝင်သူတို့ကိုများသောအားဖြင့်ရှာတှေ့နိုငျကွောငျးတှေ့ရပါလိမ့်မယ်။

သင်အမြဲစတိုးဆိုင်များတွင်ခုခံခညျြအနှောဝယ်နိုင်ပေမယ့်သင်ပိုမို options နဲ့, တခါတရံတွင်ပိုမိုအရည်အသွေးမြင့်ရှာနေလျှင်, သင်အွန်လိုင်းကသူတို့ကိုအမိန့်ရှိသည်တွေ့ပါလိမ့်မည်။

တော်လှန်ရေးတေးဂီတအဖွဲ့များဝယ်ယူဘို့သိကောင်းစရာများ

ခညျြအနှောအမျိုးမျိုးကိုဝယ်။ အများစုမှာခညျြအနှောတင်းမာမှုအဆင့်ကို (ဥပမာအလင်း, အလတ်စား, အကြီးစားအလွန်လေးလံသော) အရ color-coded နေကြသည်။ ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများခုခံ၏ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ဆင့်တောင်းမည်ကတည်းကအလင်း, အလတ်စားနှင့်အကြီးစား - ဒါဟာအနည်းဆုံးသုံးရှိသည်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အများကြီးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အကြိုက်ဆုံးသင် Amazon.com မှာမဝယ်နိုင်သည့် SPRI တပ်သားဖြစ်ကြသည်။ သင်တစ်ဦးအမျိုးမျိုးကိုဝယ်နိုင်အောင်တစ်ခုချင်းစီကိုအရောင်များအတွက်တင်းမာမှုအဆင့်မှာတစ်ဦးကိုကြည့်လိုက်ပါ။
အဆင်ပြေ, အသုံးပြုရလွယ်ကူခညျြအနှော Buy ။ သငျသညျစတိုးဆိုင်များတွင်ရှာတွေ့အချို့ကခညျြအနှောသင်သည်ထိုသူတို့ချွတ်ဖို့နဲ့အပေါ်ကွဲပြားခြားနားသောကြိုးနှင့်ချည်နှောင်ကိုသုံးပါရန်ရှိသည်, ဆိုလိုတာကလဲလှယ်လက်ကိုင်ကိုဆက်ကပ်။ တချို့ကပုံမှန်သို့မဟုတ်ခက်ပလပ်စတစ်နဲ့လုပ်ထားတဲ့ထက်ပိုကြီးတဲ့ဖြစ်ကြောင်းကိုလက်ကိုင်ရှိသည်။ ဤရွေ့ကားအသေးစားကိစ္စများဖြစ်ကြသည်, ဒါပေမယ့်သူတို့ကဖြစ်ရန်လိုအပ်သည်ထက် ပို. ခက်ခဲသည်သင်၏ခညျြအနှောကို အသုံးပြု. ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ တေးသံလက်ကိုင်နှင့်အတူခညျြအနှောကိုဝယ်ခြင်းငှါကြိုးစားပါနှင့်သင်သည်ထိုသူတို့အထဲကကိုပြောင်းလဲရန်မလိုပါသေချာပါစေ။
ဆက်စပ်ပစ္စည်း Buy ။ ခညျြအနှောသုံးပြီးတသော့ချက်သူတို့ကိုပူးတွဲကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျရင်ဘတ်ပုံနှိပျသို့မဟုတ်ထိုင်အတန်းနဲ့တူလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်န်းကျင်တီးဝိုင်းခြုံဖို့သင့်အိမျတျော၌ကြံ့ခိုင်တိုင်သို့မဟုတ်လှေကားထစ်ရထားလမ်းရှိပါက, သင်ခညျြအနှောထက်အများကြီးပိုမလိုအပ်ပေမည်။ Amazon.com မှာဝယ်ပါ - သင်မပါလျှင်မူကား,, သင်ကတံခါးကို attachment ကိုလိုခငျြပမေညျ။ သငျသညျခြေကျင်း cuffs, ကွဲပြားခြားနားသောလက်ကိုင်နှင့်အခြားဆက်စပ်ပစ္စည်းလည်းမဝယ်နိုင်ပါ။
ရိုးရှင်းကထားပါ။ သင်ရုံစတင်ဖွင့်ဆိုပါက, etc ပုံ 8 ရဲ့နှစ်ချက်တပ်သားမြို့ပတ်ရထားတပ်သားလက်ကိုင်နှင့်သင်၏အခြေခံရှည်လျားသောပြွန်နှင့်အတူကပ် - အဲဒီမှာမရရှိနိုင်ခညျြအနှောများကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ သင်ကမည်သို့အသုံးပြုရမည်ကိုထွက်တွက်ဆပြီးတာနဲ့သင်ကအမျိုးမျိုးအဘို့အနောက်ပိုင်းမှာတခြားအမျိုးအစားကိုဝယ်ချင်ပေမည်။

တချို့က Resistance Band လှုပ်ရှားမှုများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

ခညျြအနှောခုခံလေ့ကျင့်ရေးအဘို့ကြီးသောများမှာနေစဉ်, သငျသညျအစအဖြစ်ကောင်းစွာ cardio လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးအဘို့ထိုသူတို့သုံးနိုင်သည်။ သင်ခရီးသွားမယ်ဆိုရင်တကယ်တော့, သငျသညျပစ္စည်းရုံတအပိုင်းအစသုံးပြီးလေ့ကျင့်ခန်း cardio နှငျ့ခှနျအားနှစ်ဦးစလုံးထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

တစ်ဦး Resistance Band အသုံးပြုခြင်း Cardio စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

သင်သည်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတက်ရဖို့လုပျနိုငျရုံအနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်:

band ခုန်ဂျက် - ဦးခေါင်းကျော်နှစ်ဦးစလုံးလက်၌တီးဝိုင်း Hold နှင့်သင်ဂျက်ခုန်ကြဘူးအဖြစ်တီးဝိုင်းဆွဲချ။
တပ်ဦးနှင့် Back ကိုနှစ်ချက်ခြေထောက်နဲ့ခုန် - ဘယ်ဘက်ညာဘက်ဆီကဖြောင့်လိုင်း၌သငျ၏ရှေ့မှောက်၌ကြမ်းပြင်ပေါ်ခုခံတီးဝိုင်းထားပါ။ ညာဘက်ရွေ့လျားပြန်ထောင့်ဖြတ်ခုန်ထို့နောက်ရှေ့မှောက်၌ဆင်းသက်ရန်နှစ်ဦးစလုံးခြေနှင့်တီးဝိုင်းကျော်ဤနေရာသို့သွားရန်။ ပြန်လာမယ့်ရှေ့တော်၌ထိုတီးဝိုင်းရဲ့အရှည်များအတွက်အမှတ်အသားအဖြစ်တီးဝိုင်းသုံးပြီးရှေ့ဆက်ပြန်ခုန် Continue ။
နှစ်ချက်ခြေထောက်နဲ့ခြမ်းမှဘေးထွက်ခုန် - crosswise လာမယ့်သင့်ရဲ့လက်ျာခြေမမှကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတီးဝိုင်းချ Lay ။ တစ်ခုချင်းစီကိုလက်ကိုင်အခန်း၏ရှေ့နှင့်နောက်ကျော facing ရပါမည်။ တီးဝိုင်းရဲ့ဘယ်ဘက်ခြမ်းအပေါ်စတင်ကာတီးဝိုင်းကျော်နှစ်ဦးစလုံးခြေနှင့်ခုန်, အခြားဘက်မှာလေယာဉ်ဆင်းသက်။ ကျော်ပြန်ဤနေရာသို့သွားရန်နှင့် 30-60 စက္ကန့်ကိုပြန်လုပ်ပါ။
ဘေးထွက် Band အဆုတ်မှဘေးထွက် - သင့်ကိုပြန်လှည့်ပတ်တီးဝိုင်းထုပ်များနှင့်ရုံလက်ကိုင်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအဆိုပါဂျိုးကြားအောက်မှာတစ်ဦးချင်းစီအခြမ်းတွင်ဖမ်း။ တစ်ဖြောင့်ခြေထောက်အဆုတ်ထဲသို့လက်ဝဲခြေထောက်ထွက်တာနဲ့ရှေ့ဆက်လက်ဝဲလက်နှိပ်, တီးဝိုင်းဖြော, ညာဘက်ကိုမဏ္ဍိုင်နှင့်လှည့်။ start နှင့်အခြားဘက်မှာပြန်လုပ်မှပြန်လာပါ။

သူများသည်အနည်းငယ်စိတ်ကူးများဖြစ်ကြသည်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏တီးဝိုင်းချပြီးသင် puddlejumpers ကဲ့သို့အခြားရွေ့လျားဘို့အလျားသုံးစွဲဖို့ဘယ်လောက်အဘို့အခြို့သောအတွေးအခေါ်များကိုပေးနိုင်ပါသည်။

တစ်ဦး Resistance တေးဂီတအဖွဲ့များအသုံးပြုခြင်းအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး

သင်သည်သင်၏ခုခံခညျြအနှောကြိုးစားရန်အဆင်သင့်အနေလျှင်, သင်တို့ကိုပြီးသားနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်နေအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသဖြင့်စတင်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မယ်။

ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားအဘို့အသေးစိတ်ညွှန်ကြားချက်အဘို့, ကြိုးစားပြီး Beginners များအတွက် Resistance Band ယလေ့ကျင့်ခန်း ။

ရင်ဘတ်စာနယ်ဇင်း - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းသည်, တစ်ဦးကုလားထိုင်ကိုသင်နောက်ကွယ်မှတီးဝိုင်းခြုံ - သင်တို့သည်လည်း, တစ်တိုင်ပတ်ပတ်လည်ရထားလမ်းတစ်ခုကိုခြုံသို့မဟုတ်တံခါးကိုအတွက်တီးဝိုင်း secure မှတံခါးကို attachment ကိုသုံးနိုင်သည်။ အဆိုပါခုခံတီးဝိုင်းတွေအကြောင်းရင်ဘတ်အဆင့်မှာညာဘက်ဖြစ်သင့်နှငျ့သငျဝေးသင်တီးဝိုင်းအပေါ်စဉ်ဆက်မပြတ်တင်းမာမှုရတံခါးကိုဝေးအလုံအလောက် step သငျ့သညျ။ သင်တစ်ဦးကုလားထိုင်အတွက်ဆိုလျှင်ပြထားတဲ့အတိုင်းသင်ပိုမိုတင်းမာမှုအဘို့သင့်ကိုလက်နှင့်လှည့်ပတ်တပ်သားအကြိမ်ပေါင်းများစွာခြုံဖို့လိုအပ်ပေလိမ့်မည်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတစ်ဦး '' ရည်မှန်းချက်-post 'အနေအထား (ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်) တွင်သင်၏တံတောင်ဆစ်ချိုးထားပါ။ ခန့်က 16 ကြိမ်ထွက်သည်နှင့်ပြန်တွန်း။
ရင်ဘတ်စာနယ်ဇင်းလှည့် - တင်းကျပ်စွာကဆွဲ, အခြားတဆင့်တစ်ဦးကြံ့ခိုင်အရာဝတ္ထုနှင့်ကွင်းဆက်တစ်ဦးလက်ကိုင်န်းကျင်တီးဝိုင်းထုပ်။ သင်တီးဝိုင်းအပေါ်တင်းမာမှု၏ပဒေသာရှိသည်သည်အထိဝေးကျောက်ဆူးကနေအဆင့်နှင့်ကျောက်ဆူးဆီသို့လက်ျာဘက်၌အတူစတငျ, ဖြောင့်လက်နက်။ ခြေပေါ် pivoting, ကိုယ်ခန္ဓာကိုလှည့်ပါနှင့်ဖြတ်ပြီးအပေါင်းတို့သည်လမ်းတစ်ဝှမ်းလက်ျာဆောင်ကြဉ်းနှင့်လက်ဝဲဘက်လက်ချောင်းများမထိ။ တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 16 ကိုယ်စားလှယ်များအဘို့ကိုပြန်လုပ်ပါ။
band တန်း - Loop ကိုပိုမိုတင်းမာမှုများအတွက်ပိုမိုနီးကပ်စွာသင်၏ခြေဖို့တီးဝိုင်းပေါ်သို့သင်၏ခြေနှင့်ဆုပ်ကိုင်အောက်မှာတီးဝိုင်း။ တင်ပါးကနေအစွန်အဖျားသင့်ကျောပြားဖြစ်ပါတယ်နှင့်သင့် ABS ၌နေသောနိုင်အောင်။ အခုတော့နောက်ကျောညှစ်ပြီးလှေလှော်ရွေ့လျားမှုအတွက်ကိုယ်ထည်အထိတံတောင်ဆစ်ချိုးဆွဲထုတ်။ အနိမ့်နှင့် 16 ကိုယ်စားလှယ်များအဘို့အထပ်။
Bicep ဆံပင်ကောက်ကောက် - ထို bicep ဆံပင်ကောက်ကောက်, သင်နှစ်ဦးစလုံးပေ (ခက်) နဲ့သို့မဟုတ်တဦးတည်းခြေလျင် (ပိုမိုလွယ်ကူ) နှင့်အတူတီးဝိုင်းပေါ်မှာရပ်ပေးနိုင်သည်။ ပဲသငျသညျ dumbbells နှင့်အတူလိုအဖြစ်, တစ်ဦးချင်းစီကိုလက်အတွင်းလက်ကိုင်ကိုကိုင်ထားကာ bicep ဆံပင်ကောက်ကောက်တက်ခွေ။ သငျသညျကျယ်ပြန့်ခြေကိုနင်းခြင်းဖြင့်တစ်ခုသို့မဟုတ်မိုးသည်းထန်စွာတီးဝိုင်းကို အသုံးပြု. ခက်ဒီအပြောင်းအရွေ့ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
band Triceps Extensions - အရပ်ရှည်ရှည်ထိုင်နေနှင့်ပခုံးအဆင့်မှာနှစ်ဖက်စလုံးမှထွက်ငုံ့တံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်းနှင့်တကွသင်များ၏ရှေ့မှောက်၌တစ်ဦးတီးဝိုင်းထွက်ကိုင်ထားပါ။ စွန်ပလွံကြမ်းပြင်ရင်ဆိုင်ရသင့်ပါတယ်။ အဆိုပါပိုမိုနီးကပ်စွာလက်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်လိမ့်မယ်ခက်ခဲအတူတကွဖြစ်ကြသည်။ အရပျ၌လက်ဝဲလက်ကိုစောင့်ရှောက်နေချိန်မှာသူကလက်ရုံး၏နောက်ကျောဖျစ်ညှစ်, ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖွင့်မှီ, ဘေးထွက်မှလက်ျာဘက်လက်မောင်းထွက်ဖြောင့်။ လက်နက် switching မတိုင်မီ start နှင့် 16 ကိုယ်စားလှယ်များအဘို့အပြန်ရွှေ့ပါ။

ဤရွေ့ကားတီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏အနည်းငယ်ဥပမာဖြစ်ကြသည်။ အောက်တွင်သင်ကြိုးစားပါသို့မဟုတ်, သင်သည်သင်၏တစ်ခုလုံးကိုယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့အခညျြအနှောသုံးပြီး၏စိတ်ကူးမကြိုက်ဘူးသည်မှန်လျှင်, အမျိုးမျိုးနှင့်စိန်ခေါ်မှုအဘို့သင့်အစဉ်အလာအလေးချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ထည့်သွင်းကြိုးစားနိုင်အပြည့်အဝလေ့ကျင့်ခန်းများစာရင်းကိုဖြစ်ပါတယ်။

ခုခံ Band ယလေ့ကျင့်ခန်း

ဖွင့်လှစ်ခြင်း

E-commerce အကြောင်းအရာအယ်ဒီတာအဖွဲ့အကြောင်းအရာလွတ်လပ်သောဖြစ်ပါတယ်ကြှနျုပျတို့သညျဤစာမျက်နှာပေါ်တွင်လင့်များမှတဆင့်ထုတ်ကုန်များ၏သင်၏ဝယ်ယူမှုနှင့် ဆက်စပ်. လျော်ကြေးငွေလက်ခံရရှိလိမ့်မည်။

> Source:

> Colado JC, Garcia က-Masso X ကို, Pellicer M က, Alakhdar Y ကို, Benavent J ကို, Cabeza-Ruiz elasticity Tube နှင့် Isotonic Resistance စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု၏ R. တစ်ဦးကနှိုင်းယှဉ်။ int J ကိုအားကစား Med ။ 2010; 31 (11): 810-817 ။ Doi: 10,1055 / s ကို-0030-1262808 ။