အားကစားသမားများအတွက်ပေါင်ခြံနာကျင်မှုများနှင့်ထိခိုက်အနာတရရရှိမှုကုသခြင်း 5 ခြေလှမ်းများ

တစ်ဦးကပေါင်ခြံဆွဲအတွင်းပိုင်းပေါင်၏ကြွက်သားတစ်ဘုံဒဏ်ရာဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအဖြစ်လူသိများကြွက်သားသူတို့ကိုယ်သူတို့, adductors , အတွင်းပိုင်းပေါင်အရိုး (ပေါငျရိုး) မှအတွင်းထွင်ထားတဲကနေ run ကြောင်းခြောက်လကြွက်သားထားရှိရေး။ ဤအကြွက်သား၎င်းတို့၏ကန့်သတ်ထက်ကျော်လွန်ဆန့်နေတယ်ဆိုရင်, တက strain ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ဒီထက်ပြင်းထန်တဲ့မျိုးကွဲအဆင်မပြေခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းမှုဒါပေမယ့်မဟုတ်ရင်နဂိုအတိုင်းကြွက်သားထွက်ခွာမည်။ ပိုများသောပြင်းထန်မျိုးကွဲအစွန်းရောက်နာကျင်မှုဖြစ်စေတဲ့နှင့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏မိုဘိုင်းနှင့် / သို့မဟုတ်ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးနှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်ခြင်း, ကြွက်သားသူ့ဟာသူကိုက်ဖြတ်။

ဤရွေ့ကားဒဏ်ရာလမ်းညွန်အကူးအပြောင်း, ထိုကဲ့သို့သော Sprinter, ဘောလုံးကစားသမား, အလေးမ, နှင့်, Dodge run ဖို့ဖြစ်စေသူဘောလုံးကစားသမားကီထိုင်အဖြစ်အားကစားသမားများအတွက်ဘုံရှိပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်သညျ့သူတို့ရဲ့ချဲ့မနေတော့တိုးချဲ့။ ဒါဟာအစမဆန့်သို့မဟုတ်တစ်ဦးလှုပ်ရှားမှုထဲမှာပါဝငျမတိုင်မီစနစ်တကျတက်နွေးရန်ပျက်ကွက်သူကိုနေ့စဉ်အားကစားသမားများမှဖြစ်ပျက်နိုင်ပါတယ်။

ပေါင်ခြံနာကျင်မှုအကြောင်းတစ်ဆရာဝန်ကိုကြည့်ပါရန်တဲ့အခါမှာ

အားကစားသမားယေဘုယျအားဖြင့်သူကဖြစ်ပျက်ယခုအချိန်တွင်စစ်တစ်ဦးပေါင်ခြံကိုအသိအမှတ်မပြုပါလိမ့်မယ်။ ကပြင်းထန်မပါရှိလျှင်, များစွာသောရိုးရိုးကအချိန် recover နှင့်မဆိုရောင်ရမ်းခြင်းမှသက်သာရာရစေရန်အဘယ်အရာကိုသူတို့တတ်နိုင်သမျှလုပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ ထိုသို့လမ်းလျှောက်ရပ်, ဒါမှမဟုတ်ညမှာအိပ်ရန်လူတစ်ဦး၏စွမ်းရည်ကိုနှောင့်ယှက်ဘယ်မှာပိုပြီးပြင်းထန်ဖြစ်ပွားမှု၌ဒဏ်ရာဆရာဝန်တစ်ဦးတို့ကအကဲဖြတ်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

ရှားပါးကိစ္စများတွင်တစ်ဦးပေါင်ခြံဒဏ်ရာတစ်ခုပြီးပြည့်စုံသောကြွက်သားကှဲထှကျအတွက်ကိုက်ကြီးစွန်းပြန်ပြီးပူးတွဲရမည်ခွဲစိတ်လိုအပ်နိုင်ပါသည်သောအခွအေနေဖြစ်စေနိုင်တယ်။ အများဆုံးအစိတ်အပိုင်းအတွက်, သို့သော်, ပင်ပြင်းထန်မျိုးကွဲ Non-စစ်ဆင်ရေးကုသမှုနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုကောင်းစွာတုံ့ပြန်လေ့; ခွဲစိတ်အမြဲတမ်းနောက်ဆုံးအပန်းဖြေစဉ်းစားသည်။

သင်တစ်ဦးပေါင်ခြံ strain တွေ့ကြုံခံစားခြင်းနှင့်တစ်နည်းနည်းအဆင်မပြေအတူဆိုသော်ငြားစီမံခန့်ခွဲနိုင်ကြသည်လျှင်သင်ပြန်လည်နာလန်ထူမြန်ဆန်ခြင်းနှင့်ပြဿနာများ minimize လုပ်ဖို့ယူသင့်တယ်ငါးခြေလှမ်းများရှိပါတယ်:

1 - Stop အရာအားလုံးနှင့်အနားယူ

'' အဘယ်သူမျှမနာကျင်မှုမရှိအမြတ် '' ရိုးရိုးလေးမကောင်းတဲ့အကွံဉာဏျဖြစ်ပါတယ်။ နာကျင်မှုတစ်ခုခုမှားယွင်းနေကြောင်းသတိပေးနိမိတ်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအနည်းငယ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုလေးနက်တစ်ခုခုတစ်ခုအရိပ်အယောင်အအေးကိုသင်ပြနေတဲ့အနီရောင်အလံဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦး strain ရှိလျှင်သင်ယေဘုယျအားဖြင့်သိပါလိမ့်မယ်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းဆရာဝန်များတန်းဤဒဏ်ရာလေ့:

• grade ငါ: အဘယ်သူမျှမမသန်စွမ်းမှအနည်းငယ်မျှသာအတူပျော့ဒဏ်ရာ
• grade II ကို: ထိုကဲ့သို့သော running သို့မဟုတ်ခုန်အဖြစ်ကြီးမားသောလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်နေတဲ့အလယ်အလတ်ဒဏ်ရာရ
• grade III ကို: တစ်ပြင်းထန်ဒဏ်ရာလမ်းလျှောက်အတူရောက်စွက်ဖက်ခြင်းနှင့်နာကျင်မှုများကလိုက်ပါသွား, ရောင်ရမ်းခြင်း, ကွိတျ, ပင်ဖြစ်ပေါ်စေသည်

ယခုအချိန်တွင်သငျသညျကိုရပ်တန့်, လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာတစ်ဦးပေါင်ခြံနာကျင်မှုခံစားရသည်။ ကပေါင်ခြံများတွင်ချင်နေကြတဲ့ကိုက်ခဲသို့မဟုတ်နာကျင်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေလျှင်, ပယ် back ကြောင့်အနည်းငယ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေကြကုန်အံ့။

, အခြားတစ်ဖက်တွင်စူးရှသောနာကျင်မှုကိုလည်းမရှိလြှငျ, ထိုင်, နှင့်ဒဏ်ရာတည်ငြိမ်မှဆန်နည်းလမ်းကိုအသုံးပြုအရာအားလုံးရပ်တန့်။ ဆန်နည်းလမ်းကိုပထမဦးဆုံးအကူအညီအများဆုံးထောက်ခံအုကူံပပုံစံများတစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်အလေးအစိတ်အပိုင်းများကပါဝင်ပတ်သက်: ဒဏ်ရာအရာကြွင်းလေ, ရေခဲ, compression နှင့်မြင့်။

2 - ၎င်း, ထိခိုက်အနာတရရရှိမှုမှရေခဲပြင် Apply

သငျသညျထိုင်သို့မဟုတ်အိပ်ဖြစ်စေ, ထိုလှုပ်ရှားမှုကိုရပ်တန့်လိုက်သည်နှင့်တပြိုင်နက်။ ဒဏ်ရာမှရေခဲလျှောက်ထားခြင်းရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်နောက်ထပ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အကွိတျပိုမိုဆိုးရွားနိုင်သည့်အသွေးအလုအယက်နှေးကွေးကူညီပေးပါမည်။

သင်တစ်ဦးချမ်းအေးဗူးရှိပေမယ့်တစ်ဦးမီးဖိုချောင်အနီးဖြစ်ကြသည်ဘူးဆိုရငျ, ပဲစေ့တွေဟာတစ်ဦးအေးခဲအိတ်ဖမ်းပြီးသို့မဟုတ်ရေခဲနဲ့ပလပ်စတစ်အိတ်ဖြည့်ပါ။ ဘုံ icing အမှားလုပ်နှင့်အရေပြားကိုတိုက်ရိုက် pack ကိုလျှောက်ထားမထားပါနဲ့။ ယင်းအစား frostbite ကာကွယ်တားဆီးဖို့ထည်သို့မဟုတ်စက္ကူလက်သုတ်ပုဝါနှင့်အတူရေခဲဗူးအဖုံးကို။

သငျသညျသငျ့သညျ မရှိတော့ 15 မှ 20 မိနစ်ခန့် max ကိုထက်ဒဏ်ရာပေါ်ရေခဲကိုစောင့်ရှောက် ။ လက်မ၏ A ကောင်းဆုံးအုပ်ချုပ်မှုကိုပထမဦးဆုံးနေ့အဘို့ 15 မိနစ်တိုင်းနာရီများအတွက်ဧရိယာ Ice ရန်ဖြစ်ပါသည်။ နာကျင်မှုနဲ့ရောင်ရမ်းခြင်းသက်သာစေနိုင်ကြောင်းကူညီရန်လိုအပ်တဲ့အခါထိုနောက်မှပြန်လည်လျှောက်ထား။

ဂုဏ်သုံးရက်အကြာမှာတဖန်မဆင်းရပြီဆိုရင်, ဆရာဝန်တစ်ဦးကိုကြည့်ပါ။

3 - ရောင်ရမ်းခြင်း Minimize တစ် Compression ကိုထုပ်ပိုးခြင်းအလှဆင်ကိုသုံးပါ

တစ်ဦး elastic ချုံ့ထုပ်ပိုးပြီးလျှောက်ထားခြင်းနာကျင်မှုလျှော့ချနှင့်ဆင်းရောင်ရမ်းခြင်းကိုစောင့်ရှောက်ကူညီနိုင်သည်။ သငျသညျအများဆုံးဒေသခံမူးယစ်စတိုးဆိုင်များမှာအလွယ်တကူ elastic ရိုးရိုးအနာကပ်ပသို့မဟုတ်အထူး Pre-ဖြတ်ပေါင်ခြံတိပ်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

ဒဏ်ရာဖို့ရေခဲလျှောက်ထားပြီးနောက်ခိုင်မြဲစွာပေါင်ခြုံနှင့်ပတ်တီးသို့မဟုတ်တိပ်မှတဆင့်ရေခဲမှဆက်လက်။ ဒီဒဏ်ရာသူ့ဟာသူအောက်ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်အဖြစ်လည်းတင်းကျပ်စွာကခြုံမနေပါနဲ့။ နာကျင်မှု, တစ်ဦးမိတ်ကိုအာရုံခံစားမှု, ထုံ, ဒါမှမဟုတ်အရေပြားတစ်ချမ်းလည်းမရှိသည့်အခါကအရမ်းကြပ်လျှင်သင်သိပါလိမ့်မယ်။

compression ကိစ္စ္စလည်းသင့်အကြောင်းတစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်ဒါအတွက်လှုပ်ရှားမှုသို့ပြန်လာအဖြစ်ဒဏ်ရာတည်ငြိမ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင်နေတုန်းပဲသုံးရက်အကြာမှာထားတဲ့ compression ထုပ်ပိုးပြီးမလိုအပ်ခံစားရပါကဆရာဝန်တစ်ဦးကိုတွေ့မြင်နှင့်ဒဏ်ရာထွက် check လုပ်ထားရှိသည်ဖို့အချိန်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

4 - န့ ်. နူးညံ့သိမ်မွေ့ Perform

ဂုဏ်စဲသွားတော့ခဲ့ပြီးနာကျင်မှုထိန်းချုပ်ထားသည်တစ်ချိန်ကဆန့နူးညံ့သိမ်မွေ့များသောအားဖြင့်တစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်ဒါအတွင်းမှာစတင်နိုင်ပါတယ်။ အလွန်နှေးကွေးစွာ Start နဲ့ညင်ညင်သာသာသင်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်အဖြစ်တင်ပါးဆုံရိုးများနှင့်ပေါင်များတွင်ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်။

overstretch ဖို့မသတိထားပါ။ သင်ပေါင်ခြံဧရိယာဖွင့်ဆွဲငင်အားအကူအညီနဲ့ခွင့်အပေါ်အစားအာရုံစိုက်ပါ။ (အခေါ်တစ်ဦးထိုင်ခုံပေါင်ခြံလမ်းပိုင်းနဲ့တူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု လိပ်ပြာလမ်းပိုင်း ) ရှိုးတစ်ခုရပ်တည်မှုထက်ပိုပြီးတည်ငြိမ်အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။ ရုံဘာမှအတင်းအကျပ်သို့မဟုတ်ပင်ရွေ့လျားခြင်းမရှိဘဲစပိုင်းတွင်နှစ်ဦးကိုလေးများအတွက်မိနစ်အဲဒီမှာထိုင်။ သင်ရုံကအချိန်ပေးလျှင်ပေါင်ခြံဖွင့်လှစ်ပါလိမ့်မယ်ဘယ်လောက်မှာအံ့အားသင့်ခြင်းကိုခံရပါလိမ့်မယ်။ တိုင်းကိုမဆိုနာကျင်မှုလည်းမရှိလြှငျ, ပဲရပ်တန့်။ ကတွန်းမထားပါနဲ့။

သငျသညျပိုမိုအားကောင်းလာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပြန်လည်စတင်အဖြစ်, သင်ပိုမိုကျယ်ပြန့်သို့ချဲ့ထွင်ရန်စတင်နိုင်ပါတယ် လေ့ကျင့်ခန်းန့ပေါင်ခြံ ။

5 - တဖြည်းဖြည်းနဲ့အားကစားပြန်သွား

တစ်ဦးပေါင်ခြံဒဏ်ရာပြီးနောက်ကအရေးကြီးပါတယ် ပြန်မီသင်၏အချိန်ကိုယူ အားကစားရန်။ သိပ်မကြာမီစတင်ခြင်း Re-ဒဏ်ရာသို့မဟုတ်နာတာရှည်ပေါင်ခြံနာကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးဆဲသင့်ရဲ့အန္တရာယ်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ သင်တစ်ဦးနာတာရှည်သို့မဟုတ်မှုများထပ်တလဲလဲပေါင်ခြံဒဏ်ရာရှိပါက, အားကစားဒဏ်ရာအထူးသူတစ်ဦး certified ရရှိထားပြီးပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြည့်ဖို့ကြိုးစားအားထုတ်ပါစေ။ ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည်နိုင်သည်

• ဆရာဝန်တစ်ဦးရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုအပေါ်အခြေခံပြီးဒဏ်ရာပြုမူဆက်ဆံသူကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုသ
• musculoskeletal အခြေအနေများအမျိုးမျိုးဆက်ဆံဖို့လေ့ကျင့်သင်ကြားနေသော Chiropractors
• သတ်မှတ်နိုင်ကြောင်းအားကစားသင်တန်းဆရာ အားကစားသမားတွေနဲ့သီးသန့်အလုပ်လုပ်သောသူသည်

> ရင်းမြစ်

> Tyler, T က .; Silver, H ကို .; Gerhardt, M က .; et al ။ "အားကစားဆေးပညာအတွက်ဒဏ်ရာပေါင်ခြံ။ " အားကစားဆိုင်ရာကျန်းမာရေး။ 2010 မေလ; 2 (3): 231-236 ။