ပြေးနေတဲ့တော်တော်နိမ့်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအားကစားဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျဖန်စီဂီယာနှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများအများကြီးမလိုအပ်ပါဘူး။ သငျသညျပုံမှန်လည်ပတ်နေစတင်နိုင်ရန်စီစဉ်နေလျှင်မူကား, ဒီမှာကသင်၏ပြေးပိုအဆင်ပြေများနှင့်ဘေးကင်းစေတော်မူမည်အချို့မရှိမဖြစ်ပြေးပစ္စည်းများဖြစ်ကြသည်။
1 - ဖိနပ်ကို run
အဟောင်းကိုပြေးဖိနပ်ဝတ်ထားသို့မဟုတ်သင်၏ခြေကိုအမျိုးအစားနှင့်ပြေးစတိုင်၏အကြီးမားဆုံးအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်အဘို့အညာဘက်ကိုမစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုဖိနပ် running ဒဏ်ရာ running ။ ကျွမ်းကျင်သူများကသင့်ရဲ့အကဲဖြတ်နိုင်ပါတယ်တဲ့ running အထူးစတိုးဆိုင်ကိုသွားပါ ခြေလျင်အမျိုးအစားနှင့်ပြေးစတိုင် နှင့်လုပ် ပိုင်ခွင့်ဖိနပ်များအတွက်အကြံပြုချက်များ သင်တို့အဘို့။ သငျသညျဘိနပ်မပါသောပြေးစိတ်ဝင်စားနေရင်တောင်ဒါဟာနေဆဲမှာအနည်းဆုံးအပြင်ဘက်ပြေးလာသောအခါသင်တို့၏ခြေကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ရိုးရှင်းသောပြေးဖိနပ်ဝတ်ဆင်ရန်အရေးကြီးပါတယ်။
2 - နည်းပညာဆိုင်ရာအထည်အလိပ်ကို run အဝတ်အစား
သင်တစ်ဦးနည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာထည်လုပ်ထားတဲ့အဝတ်ကိုသင်ခြောက်သွေ့အဆင်ပြေနေဖို့ကူညီပေးပါမည်ဝတ်ထားပူသို့မဟုတ်အအေးရာသီဥတုအပြေးနေပဲဖြစ်ဖြစ်။ ထိုကဲ့သို့သော DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolene, ဒါမှမဟုတ်ပိုးအဖြစ်တစ်ဦးကဒြပ်မတရားသောသူသည်ပစ္စည်း, ကွယ်ပျောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကနေချွေးမတရားသောသူသည်မည်ဖြစ်သည်။
ဝါဂွမ်းပိတ်ထည်စိုစွတ်သောအရတစ်ချိန်ကသူတို့စိုစွတ်သောနေဖို့ပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဝါဂွမ်းရှောင်ရှားရန်အရေးကြီးပါသည်။ စဉ်အတွင်း အေးလွန်းတဲ့ရာသီဥတုပြေး , နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာပိတ်ထည်ထဲမှာ run နေခြောက်သွေ့ပူနွေးသငျသညျစောငျ့ရှောကျကူညီကြလိမ့်မည်။ ခုနှစ်တွင် ပူသောရာသီဥတုတွင်အလုပ်လုပ်နေသော သင့်ရဲ့ချွေးကွာမတရားသောသူတို့ကြောင့်အဝတ်ကိုတားဆီးကူညီပေးပါမည်ဝတ်ထား, ပွတ်တိုက် ။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: Running Wear ရန်မအဘယ်အရာကို
3 - ကောင်းသောအပြေးကို Socks
အပြေးများအတွက် SOCKS ရွေးချယ်တဲ့အခါ, စဉ်းစားရန်အရေးကြီးဆုံးအချက်ပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ running အဝတ် (အထကျကိုကြည့်ပါ) လိုပဲ, သင်ကွယ်ပျောက် 100% ဝါဂွမ်းနေချင်ကြတယ်။ သငျသညျဝါဂွမ်းခြေအိတ်ဝတ်ပါလျှင်သင်တို့၏ခြေကိုချွေးသို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးရေအိုင်ထဲမှာခြေလှမ်းသောအခါ, အစိုဓာတ်ကိုပယ်ရှားမတရားသောသူသည်မရပါလိမ့်မယ်။ အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌ဝါဂွမ်းခြေအိတ်ဝတ်ထားသင်၏ခြေအအေးမိခြင်းနှင့်စေးခံစားရစေပါလိမ့်မယ်။ ထိုသူတို့လိမ့်မယ် အရည်ကြည်ဖုဖြစ်စေ နွေရာသီ၌တည်၏။
အကောင်းဆုံးပြေးခြေအိတ်သူတို့အစိုဓာတ်ကိုပယ်ရှားသည်မတရားသောသူပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ထိုကဲ့သို့သော polyester, acrylic နှင့် CoolMax အဖြစ်ဒြပ်ပစ္စည်းများအနေဖြင့်လုပ်ကြသည်သူများဖြစ်ကြ၏။ အဘို့ ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလပြေး , ထိုကဲ့သို့သော SmartWool အဖြစ်သိုးမွှေး Blend လည်းကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။ တချို့ကအပြေးသမားအပိုဆောင်းအဖုအနာကာကွယ်မှုများအတွက် (Wright ကို Socks တဦးတည်းအမှတ်တံဆိပ်များမှာ) ကို double-layer ကိုခြေအိတ်ဝတ်ဆင်ရန်ရွေးချယ်ပါ။
ရေ - 4
သင်ပိုမိုထက်မိနစ် 30 running နေပါကဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်ရေလောင်ကြောင်းအရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ရဲ့ပြေးနေစဉ်အတွင်းအရည်စားသုံးမှုများအတွက်လက်မ၏တစ်ဦးကယေဘုယျစည်းမျဉ်းသည်သင်၏ပြေးနေစဉ်အတွင်းအရည်တိုင်း 20 မိနစ် 4 မှ 6 အောင်စပျစ်ရည်သောက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏ပြေးလမ်းကြောင်းအပေါ်ရေမှဝင်ရောက်ခွင့်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုလျှင်, သင်နှင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အရည်များသယ်ဆောင်ရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။ ဤတွင်အချို့ ရေပုလင်းများနှင့်ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ခါးပတ် သင် run နေစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့အရည်များကျင်းပရန်အသုံးပွုနိုငျသော။
5 - ID နှင့်ငွေ
သငျသညျဖို့လိုအပျ လုံခြုံနေဖို့ အပြင်ဘက်ပြေးရသောအခါ။ သင့်ရဲ့အိတ်ကပ်ဒါမှမဟုတ်၌သင်တို့၏ယာဉ်မောင်းလိုင်စင်ကိုတင် ပြေးခါးပတ် , ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့ဖိနပ်တခုတခုအပေါ်မှာ ID ကို tag ကိုဝတ်ဆင်။ သင်တစ်ဦး ID ကို tag ကိုသို့မဟုတ်လက်ကောက်ဝတ်ထားဆိုရင်တော့အဲဒါကိုအပေါ်အရေးပေါ်အဆက်အသွယ်အရေအတွက်ကိုရှိပါတယ်သေချာပါစေ။ ဒါဟာအရေးပေါ်၏အမှု၌, သင်တို့အပေါ်မှာပိုက်ဆံရှိသည်ဖို့လည်းကောင်းတစ်စိတ်ကူးပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, အိမျကနေသင်တို့ကိုနေမိုင်လျှင်ရာသီဥတုဆိုးရွားလှည့်သို့မဟုတ်တစ်ဦးဒဏ်ရာကိုသင်အနှောက်အယှက်စတင်သည်, သငျသညျမဟုတ်ဘဲအန္တရာယ်ပြေးခြင်းထက်, တစ်ဦးတက္ကစီသို့မဟုတ်ဘတ်စ်ကားအိမ်ပြန်ယူရန်လိုအပ်ပေမည်။ တချို့ကအပိုငွေသားသည်လည်းသင်တို့ကိုရေရပ်တန့်နှင့်မဝယ်ဖို့လိုအပ်မယ်ဆိုရင်, နေရာလေးကိုအတွက်လာ Gatorade, စခွေငျးငှါ အစားအစာ သင့်ရဲ့ပြေးနေစဉ်အတွင်း, ဒါမှမဟုတ်ပထမဦးဆုံးအကူအညီထောက်ပံ့ရေးပစ္စည်းများ။
6 - စောင့်ကြည့်ရေးအဖွဲ့ကို run
တစ်ဦးကအပြေးလက်ပတ်နာရီကိုလူမျိုးအဖြစ်အခြားအမှုအရာတို့ကိုကာလအတွင်းပြိုကွဲတာ, သင့်ပြေးအခြိနျဇယားအဘို့ကြီးသောဖြစ်ပါတယ်။ အချို့သောနေစဉ် running နာရီ သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်အရှိန်အဟုန်ကိုခြေရာခံနိုင်, အစပြုသူအပြေးသမားအရိုးစုတစုံတခုကိုမျှမလိုအပ်ပါ။ သို့သော်တစ်ဦးရပ်တန့်နှင့်အတူရိုးရှင်းတဲ့လက်ပတ်နာရီနှင့်သူတို့ပြေးအချိန်နှင့်ရန်အတွက်လည်းအသုံးပြုနိုင်နိုင်အောင် button ကိုအပြေးသမားမှအထောကျအကူဖွစျစနေို start ပြေး / လမ်းလျှောက်ကြားကာလကိုတိုင်းတာ ။
7 - Sun ကကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေး
အပြေးသမားနေရောင်ထဲမှာအပြင်မှာအချိန်အများကြီးဖြုန်း, ဒါကြောင့်ကျနော်တို့နေရောင်ထိတွေ့မှုကနေကျွန်တော်တို့ရဲ့အသားအရေကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ခြေလှမ်းတွေယူအရေးကြီးပါတယ်။ က UVA နှင့်ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ရောင်ခြည်နှစ်ဦးစလုံးဆန့်ကျင်ကာကွယ်ပေးသည်ဆိုလိုတာကအနည်းဆုံး 15 ဦး၏ SPF ရှိပြီးကျယ်ပြန့်ရောင်စဉ်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးကမ်းလှမ်းတဲ့ရေစိုခံနေရောင်ကာကွယ်ဆေးသုံးပါ။ အဆိုပါနေရောင်ကာကွယ်ဆေးသင်၏မျက်စိသို့ပြေးမည်မဟုတ်သောကွောငျ့ဖော်မြူလာအပြေးသမား '' မျက်နှာများအဘို့ကောင်းသောများမှာကပ်ထားပါ။
သငျသညျလညျး visor သို့မဟုတ်ဦးထုပ်သင်၏မျက်နှာကိုအပိုကာကွယ်မှုပေးတော်မူမည်ဝတ်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအစချွေးစုပ်ယူကူညီပေးပါမည် (ပေမယ့်သင်ဆဲ။ သင့်ရဲ့မျက်နှာပေါ်မှာနေရောင်ကာကွယ်ဆေးလိုပါလိမ့်မယ်), ဒါကြောင့်နေရောင်ကာကွယ်ဆေးသင်၏မျက်စိသို့ run မထားဘူး။ ခရမ်းလွန်-blocking ၏ A ကောင်းဆုံး pair တစုံ ကို run နေကာမျက်မှန် သင်၏မျက်နှာကိုပိုပြီးကာကွယ်စောင့်ရှောက်ပေးသည်နှင့်လည်းနေရောင်ရဲ့အထိခိုက်ရောင်ခြည်မှသင်၏မျက်စိအားကာကွယ်ရန်ကူညီပေးသည်။