အဆိုပါဓါတ်အမေရိကန်များအတွက်လမ်းညွှန်ချက်များနှင့်အအရှိဆုံးဆေးဘက်ဆိုင်ရာအဖွဲ့အစည်းများအနိမ့်ပြည့်နှက်ဆီသင့်ရဲ့စားသုံးမှုကိုစောင့်ရှောက်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ ပိန်အသားနှင့်အပြည့်နှက်အဆီထဲမှာအနိမ့်များမှာအခြားပရိုတိန်းအစားအစာများစာရင်းတစ်ခုစျေးဝယ်သို့မဟုတ်ထမင်းစားခန်းအခါသင်ပညာရှိရှိရှေးခယျြကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ပြည့်နှက်အဆီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချနေချိန်တွင်သင်ကငါး, အမဲသား, ဝက်သားနှင့်ကြက်၏အနိမ့်အဆီလျှော့ချရေးကိုခံစားနိုင်ပါတယ်။
အများစုကအနိမ့်-carb အစားအစာပြည့်နှက်ဆီ၏လျှော့ချရေးကိုအလေးပေးကြပါဘူး, ဒါပေမယ့်အချို့လုပ်ပါ။ ဒါကစာရင်းအပါအဝင်ပြည့်နှက်ဆီ, တစ်လျှော့ချရေးကိုအလေးပေးများစွာနိမ့် carb အစားအစာအပေါ်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်ဟုသောသူတို့ပါဝင်သည် တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက် , Sonoma, နှင့်ဇုန်အစားအသောက်။
ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ
အားလုံးငါးနှင့်ပင်လယ်စာလက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်က breaded သို့မဟုတ်နက်ရှိုင်း-ကြော်ဖြစ်ကြောင်းဆိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။ စည်သွတ်တူနာငါးမဟုတ်ဘဲဆီထက်ရေထဲမှာထုပ်ပိုးထားရမည်။
ကြက်ဘဲ
အမြဲတမ်းကြက်ကနေအရေပြားကိုဖယ်ရှားအပေါင်းတို့နှင့်တကွ, မုန့်ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဘယ်သူမျှမငန်းသို့မဟုတ်ဘဲခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤရွေ့ကားလက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိပါသည်:
- ကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်: အဖြူရောင်အသားကောင်းပါတယ်
- အမှောင်အသား: ရံဖန်ရံခါအဆင့်တစ်ခုမှာပြီးနောက်
- တူရကီဘေကွန်သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီဝက်အူချောင်း: လက်ခံဖြည့်ညှင်းအတွက်
- Cornish အဘိဓါန်ကြက်
အမဲသား: လက်ခံလျှော့ချ
၎င်းတို့၏အမည်များကိုအများကြီးကွဲပြားအဖြစ်အမဲသားဖြတ်တောက်မှု, ရှုတ်ထွေးစေနိုင်သည်။ ဒေါက်တာ Agatston, တောင်သဲသောင်ပြင်အစားအသောက်နှင့်မူလအမဲသား၏အောက်ပါဖြတ်တောက်မှုအတည်ပြုထားပါတယ်:
မြေပြင်အသား:
- မြေပြင် sirloin
- ထက်နည်း 10 ရာခိုင်နှုန်းကောင်ဆီဥနှင့်မြေပြင်အမဲသား
ရေတိုခါးကို (အမည်များဒေသတွင်းကွဲပြား) မှဖြတ်တောက်မှု:
- တိုတောင်းသောခါးကို
- Tenderloin ကင်
- ကို T-အရိုးကင်
- Porterhouse ကင်
- Tenderloin ကင်
- Filet mignon
- အမဲနံရိုးသား
- ထိပ်တန်းခါးကိုကင်
- strip ကင်
- Kansas City ကင်
- New York ကချွတ်တုံး
- ဟိုတယ်-Style ကိုကင်
- Sirloin မြှောင်ကင်
- ကလပ်ကင်
- တိုင်းပြည်ကလပ်ကင်
- Delmonico ကင်
- Shell ကကင်
အဆိုပါ sirloin ထံမှဖြတ်တောက်မှု:
- Tri-သိကောင်းစရာ
- အမဲခါးဆစ်သား
- ထိပ်တန်း sirloin
- Coulotte ကင်
- ဦးထုပ်ကင်
- round-အရိုးကင်
- အမဲသားခါးကို
- ခတ်တုံး
- ခတ်အသား
ယင်းပတ်ပတ်လည်ကနေဖြတ်တောက်မှု:
- အောက်ခြေပတ်ပတ်လည်
- ထိပ်တန်းပတ်ပတ်လည်
- ပတ်ပတ်လည် (အများ) မျက်လုံး
- round အစွန်အဖျားကင်
- အမြီးကင်
- round အစွန်အဖျားကင်
- ဘောလုံးကိုအစွန်အဖျားကင်
- အမဲသား sirloin အစွန်အဖျားကင်
- နံနက်စာတုံး
- လက်ခေါက်ဆစ်ကင်
- Sandwich ကကင်
- မိနစ်ကင်
- round ကင်
အခြားအလက်ခံနိုင်ဖွယ်အမဲသားဖြတ်တောက်မှု:
- နံသားတုံး
- လန်ဒန် broil
ဝက်သား: လက်ခံစာရင်း
- ပြုတ်ဝက်ပေါင်ခြောက်
- Tenderloin
- ခါးကို
- ပိန်ကောင်းစွာမြားကိုပွငျဆငျခုတ်
- ကနေဒါဘေကွန်
- ရံဖန်ရံခါပြတ်သားစွာ-ချက်ပြုတ်ကောင်းစွာညှစ်ဘေကွန် (ကအပါအအဖြစ်အကောင်းဆုံး)
သိုး
- ကောင်းစွာအဆီမြားကိုပွငျဆငျသောသိုးသငယ်၏ခြေထောက်,
- တစ်ဦးရံဖန်ရံခါအားရစရာအဖြစ် Lambchop
နွားငယ်သား
- ထိပ်တန်းပတ်ပတ်လည်
- ခြေထောက် cutlet
- ခုတ်ဖြတ်ခြင်း
နေ့လည်စာအသား
နေ့လည်စာအသားအဆီထဲမှာသကြား-အခမဲ့နှင့်အနိမ့်ဖြစ်သင့်သည်။ အသင့်စားဆိုင်ကြက်ဆင်ကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုပါပဲ။
အခြားအလက်ခံပရိုတိန်းသတင်းရပ်ကွက်များ
- ကြက်ဥ
- Tofu
- Seitan
- Tempeh
- ပဲ
- အနိမ့်အဆီအသားအစားထိုး
Saturation fats နဲ့အနိမျ့-Carb Diet အပေါ်မှတ်ချက်
အဆိုပါ Atkins အစားအသောက် , LCHF နှင့်အများဆုံးအခြား low-carb ချဉ်းကပ်နေသမျှကာလပတ်လုံး carbs အနိမ့်ထားရှိမည်ဖြစ်ကြောင်းအဖြစ်ပြည့်နှက်ဆီလျှော့ချကိုအလေးပေးကြပါဘူး။ သူတို့ကအလွန်နိမ့်အဆင့်ဆင့်မှပြည့်အဆီလျှော့ချအရှိဆုံးလူများအတွက်အန္တရာယ်လျှော့ချရေး၏စည်းကမ်းချက်များ၌အထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်းအထောက်အထားမရှိခြင်းထောက်ပြ။
အကြောင်းအရာပေါ်မှာရှိသမျှသုတေသနမှာကြည့်ဖို့အများအပြားကြိုးစားမှုပြည့်အဆီလျှော့ချထံမှမျှအကျိုးကျေးဇူးတွေ့ပြီ, ဤနိမ့်-carb အစားအစာများ၏အခြေအနေတွင်အထူးသဖြင့်စစ်မှန်တဲ့ဖြစ်နိုင်သည်။
သုတေသနဆက်လက်နေစဉ်, ကျန်းမာရေးအာဏာပိုင်များနေဆဲပြည့်အဆီလျှော့ချဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။
> Sources:
> ချောင်ဒရီ R ကို, Warnakula S က, Kunutsor S က, et al ။ ပျံ့နှံ့နေတဲ့အစားအသောက်၏အသင်းနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်နှင့်အတူ fatty acid supplements ။ ပြည်တွင်းဆေးပညာ၏ရာဇဝင်။ 2014; 160 (6): 398-406 ။ Doi: 10,7326 / m13-1788 ။
> အမေရိကန်တွေ 2015-2020 ဌမ Edition ကိုများအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ ။ ကြံ့ဖွံ့။
> Hooper L ကိုမာတင် N ကို, Abdelhamid တစ်ဦးက, စမစ် GD ။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအတှကျအပြည့်နှက်အဆီစားသုံးမှုအတွက်လျှော့ချရေး။ စနစ်တကျပြန်လည်ဆန်းစစ်ချက်များ၏ Cochrane ဒေတာဘေ့စ။ အောက်တိုဘာလ 2015 Doi: 10.1002 / 14651858.cd011737 ။