မုန့်ညက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းကနောက်ကွယ်ကသိပ္ပံ သိ. မှစ. ဤအကြံပြုချက်များကိုကူညီနိုငျ
သင်ရုံတောင်သဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ပေါ်ထွက်စတင်ဖွင့်လျှင်, သင်ရလဒ်ကတိထားတော်ရဖွယ်ရှိစိတ်အားထက်သန်ကြသည်။ ဤသည်အစားအစာအလေးချိန်နှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှု, တိုးတက်လာသောဇီဝြဖစ်, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုတည်ငြိမ်နှင့်သကြားနဲ့ junk အစားအစာများအဘို့မတရားသောလျှော့ချပါရှိပါသည်။ ဒါဟာအစနှလုံး-ကျန်းမာသည်နှင့်အသက်အဘို့အစာစားခြင်းမှတစ်ဦးမျှတသောချဉ်းကပ်အားပေးကြောင်းဆရာဝန်တစ်ဦးဖန်တီးသောအစားအစာအစီအစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အတွက် Atkins အစားအစာပေါ်လူနာအလေးချိန်နှင့်ဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးခဲ့ကြကြောင်းသတိပြုမိသူကိုဒေါက်တာအာသာ Agatston က 2003 ခုနှစ်ကဖန်တီးခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးနှလုံးအထူးကုဖြစ်ခြင်း, သူ Atkins အပေါ်ပြည့်နှက်အဆီပမာဏအားဖြင့်သက်ဆိုင်ရာဒါကြောင့်သူကပြည့်နှက်အဆီထဲမှာအနိမ့်ကြောင်းသူ့ကိုယ်ပိုင် High-ပရိုတိန်း, Low-carb အစားအသောက်များတွင်တီထွင်ခဲ့သည်။
ဒါကြောင့်အစဦး၌တင်းကျပ်ထင်ရနိုင်ပေမယ့်, ဒီအစားအစာကိုယ်အလေးချိန် Kickstarter ဖို့ရည်ရွယ်သည်။ ဒီသုံးအဆင့်အစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်ပေါ်တွင်သင်၏အောင်မြင်မှုတိုးမြှင့်ဖို့နည်းလမ်းအနည်းငယ်ရှိပါတယ်။
သင့်ရဲ့သုတေသနလုပ်ပါ
အွန်လိုင်းစအခမဲ့တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်သတင်းအချက်အလက်ကိုရှာဖွေနိုင်မှကြီးမြတ်ရဲ့, ဒါပေမယ့်အာသာ Agatston, MD အားဖြင့်မူရင်းစာအုပ်များဖတ်ရှုခြင်းအဘို့အဘယ်သူမျှမအစားထိုးတကယ်ရှိပါတယ်။ မည်သည့်အစားအစာအပေါ်စတင်ခင်မှာ, ကသင်တာရှည်တစီးကိုကျော်သို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ရတဲ့အနေနှင့်သေချာစွာသင်သည်အောင်ပါလိမ့်မယ်အစားအစာရွေးချယ်မှုများအတွက်အကြောင်းပြချက်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်အဘယ်အရာကိုသိရန်အရေးကြီးပါတယ်။ သင်အွန်လိုင်းမိန့်သို့မဟုတ်သင့် Kindle မှဖြောင့်ဒေါင်းလုဒ်ဆွဲနိုင်ပါသည်သောတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အပေါ်အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောစာအုပ်များရှိပါတယ်။
သင်စာအုပ်သင့်ရဲ့မိတ္တူရသည်အထိကျနော်တို့ကဒီ site ပေါ်တွင်တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အရင်းအမြစ်များအများကြီးရှိသည်။ ထို့အပြင်သင်ပိုမိုသတင်းအချက်အလက်အဘို့အတောင်သဲသောင်ပြင်အစားအသောက်က်ဘ်ဆိုက်ထုတ်စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။
အဆင့် 1 ကိုသိရယူပါ
တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင် Diet ၏အဆင့်သုံးဆင့်ရှိပါတယ်။ အဆင့် 1 အရှိဆုံးတင်းကျပ် (အသီးမသီး, အစေ့, ကစီဓါတ်, ဒါမှမဟုတ်အရက်) ဖြစ်ပါသည်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ် reboot ကူညီရန်နှင့်လောင်စာအဘို့အဆီအစား carbs ကိုမီးရှို့ရန်အသုံးပြုရနှစ်ပတ်အတွင်းတကြာရှည်ခံသည်။
အဲဒီနော, သင်ဖြည်းဖြည်းချင်းထည့်သွင်းနိုင်ပါလိမ့်မယ် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူအစားအစာများကို ပြန်သင့်ရဲ့အစားအသောက်သို့။ ဒီနေရာတွင်ကွဲပြားပမာဏအတွက်အဆင့် 1 ရက်နေ့ကစားရန်ခွင့်ပြုပါတယ်ကားအဘယ်သို့:
- အသား, ကြက်ဘဲနှင့်ငါးအမှီ
- low-carb ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အခြားအဘို့အကြံပြုသူတို့အားကဲ့သို့တူညီသော အနိမ့်-carb အစားအစာ )
- အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ
- ပဲမျိုးစုံနှင့်အခြားပဲ
- တစ်ကန့်သတ်ငွေပမာဏကို အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ
- အခြို့သော အဆီနှင့်ဆီ
- condiments နှင့်ဝက်အူချောင်း
- အလွန်ကန့်သတ် ချိုမြိန်ရယူထားသော
- တစ်ကန့်သတ်အရေအတွက်က အဖျော်ယမကာ
အစားအစာစီမံကိန်းနှင့်အတူစိတ်ဖိစီးမှု Minimize
အစာစားခြင်း၏သစ်တစ်ခုလမ်းစတင်လာတဲ့အခါသင်ကအစားအသောက်အရေးပေါ်-ရသောသငျသညျသငျ၌အနီးဆုံးစားသုံးနိုင်သောအရာဖမ်းဆုပ်တက်အဆုံးသတ်နိုင်အောင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေသည့်အခါဖြစ်ပါသည်အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှာမတှေ့ဘူးဒါကြောင့်ရှေ့ဆက်အချိန်သင့်ရဲ့အစားအစာနှင့်အစားအစာရွေးချယ်မှုစီစဉ်ဖို့အလွန်အရေးကြီးပါတယ် မျက်မှောက်။ ဒါဟာတကယ်အလုံအလောက်အလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်မရနိုင်; သိသိသာသာကျသွားသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်သင့်ရဲ့အစားအစာမှုတ်ဖို့ surefire နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ (သင်ကြီးတွေစားသုံးခြင်းအောင်နေနှင့်စားရန်စားကြွင်းစားကျန်ရှိလိမ့်မည်ဆိုပါကနည်းပါးလာ) ထိုရက်သတ္တပတ်၏စတင်ခင်မှာ, အစားအသောက်တန်ဖိုးရှိငါးမှခုနစ်ရက်ပေါင်းစီစဉ်နှင့်သင့်ကုန်စုံစျေးဝယ်လုပ်ပါ။ ရှေ့ကိုကြည့်ဖို့သေချာပါစေ တောင်သဲသောင်ပြင်အစားအသောက် 2 Phase ။
သငျသညျမုန့်ညက်အစီအစဉ်သို့မဟုတ်ထမင်းချက်ဖို့အချိန်မရှိဘူး, သို့မဟုတ်ပါကကိုယ့် wheelhouse ထဲမှာမပါ, တောင်သဲသောင်ပြင်အစားအသောက်က်ဘ်ဆိုက်ညာဘက်သင့်အိမ်မှတင်ပို့ကြသည်ဟုအပြည့်အဝပြင်ဆင်အစားအစာများပေးထားပါတယ်။ အကယ်.
ဤသည်သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကိုဝယ်ခြင်းငှါထွက်ရှာဖွေထဲက guesswork ကြာပါသည်။
ပံ့ပိုးမှု get
ဤသည်မှာအပေါင်းတို့၏အရေးအပါဆုံးအချက်တစ်ချက်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ မိသားစုနှင့်မိတ်ဆွေများကနေထောက်ခံမှုရယူခြင်း, ဒါမှမဟုတ်နှင့်အတူအစားအသောက်များတွင်လုပ်ဖို့တစ်စုံတစ်ဦးကိုရှာတွေ့သင်နှင့်အတူကပ်ကိုကူညီလိမ့်မည်။
သငျသညျ, မေးခွန်းများမေးသင်တာပါတယ်သစ်ကိုခြေလှမ်းများများအတွက်ထောက်ခံမှုရကြမ်းတမ်းပြင်ဆင်ဖာထေးမှုများမှတဆင့်ကူညီရှာနှင့်အလားတူရည်မှန်းချက်များရှိသည်သောလူတို့နှင့်အတူ chat နိုင်မည့် Facebook မှာအုပ်စုများရှိပါတယ်အွန်လိုင်းဆွေးနွေးမှုဖိုရမ်များလည်းဖြစ်ကြသည်အဖြစ်။
အဆိုပါ ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ် စားမဆိုနည်းလမ်းသစ်၏စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဖြစ်မကြာခဏသင့်ရဲ့မုန့်ညက်လည်ပတ်အတွက်ယခင်ကမဟုတ်ကြ, ဒါမှမဟုတ်အစဉ်အဆက်ကြောင့်အထူးသဖြင့်လမ်း, ဒါမှမဟုတ်အတွက်ချက်ပြုတ်တဲ့အစားအစာကိုအသုံးပြုရရှိအထူးသဖြင့်အဖြစ်ကြမ်းတမ်းအစက်အပြောက်ရှိလိမ့်မည်ကိုငါသိ၏။
သငျသညျအမှတ်တမဲ့အမှားတွေလုပ်မယ်ဆိုရင်ကိုယ့်ကိုကိုယ်သနားကရုဏာ Give, သင်၏အသွင်ပြောင်းအကြောင်းကိုစိတ်အားထက်သန်နေဖို့။ ဤအအာဟာရအစားအစာများကိုသင်၏ကျန်းမာရေးနှင့် whittle သင့်ရဲ့ခါးတိုးတက်ရန်ရည်ရွယ်သည်ဟုသတိရပါ။
> Sources:
> တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်။ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ ။
> တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်။ Plan ကိုကြည့်ရှုပါ။
> တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်။ အဆိုပါသိပ္ပံ။