အဲ့တာကိုရိုးရှင်းအောင်ထား!
ကျွန်တော်တို့အများစုဟာကြှနျုပျတို့ခေါငျးအတွက်အစားအသောက်နှင့် ပတ်သက်. စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ (သို့မဟုတ်လမ်းညွှန်ချက်) ဝန်းကျင်သယ်ဆောင်။ ဒါကြောင့်အစားအသောက်ရွေးချယ်ရေးမှကြွလာသောအခါတကယ်တော့, စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအလွန်အသုံးဝင်နိုင်ပါတယ် - ကျနော်တို့ကကုန်စုံစတိုးဆိုင်အတွက်သောင်းချီအစားအစာများထောင်ပေါင်းများစွာ၏များ၏အကြားအသစ်ကျွန်တော်ဝယ်အခါတိုင်းကိုရှေးခယျြခဲ့လျှင်စိတ်ကူး! အဆိုပါအရေးကြီးသောအရာသည်သင်တို့တဘက်၌အလုပ်လုပ်ကိုင်မဟုတ်, သင့်အစားအစာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသငျသညျအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နေကြသည်သေချာအောင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။
စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအစားအစာရွေးချယ်မှုရိုးရှင်းပါဘူး, ဒါပေမယ့်အချိန်ပေါ်သွားသည်အဖြစ်သူတို့သည်သင်တို့စားဝိသေသလက္ခဏာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာနိုင်ပါသည်သာ။
ဒါဟာသင်ပညာရှိသရွေးချယ်မှုစေရန်ဆက်လက်ကူညီပေးဖို့၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အရှိန်အဟုန်သယ်ဆောင်။ တစ်သတိအုပ်ချုပ်မှုကိုလိုအပ်နည်းနည်းအတွေးနှင့်အတူ "ငါမစားပဲလမ်း" သို့ morphs အဖြစ်ဒီတော့အဘယျသို့ထွက်စတင်သည်။ နောက်တဖန်ကိတ်မုန့်အပိုင်းကျော်ရောကျသောအစား, သင်တို့သည်နောက်စာသားရှည်ကိတ်မုန့်အပိုင်းဂရုစိုက်။ ကွတ်ကီးပဲတော့ဘူးဆိုတဲ့အသိကိုလုပ်မပေးပါဘူး။
ဤတွင်သင့်ရဲ့လက်နက်တိုက်မှဖြည့်စွက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အချို့သောနိမ့် carb အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်။ ဒီစည်းမျဉ်းဟာဖြစ်-အားလုံးနှင့်အဆုံး-အားလုံးဖြစ်ဖို့ရည်ရွယ်ကြသည်မဟုတ်သတိပြုပါရုံအထောက်အကူဖြစ်စေလမ်းညွှန်ချက်များ။ အလွန်အကောင်းဆုံးစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသင်သဘောမျိုးလုပ်ကြောင်းသင်ကိုယ်တိုင်အတူတက်လာသူများဖြစ်ကြသည်။
1. အဆီသင့်ရဲ့မိတ်ဆွေရှိပါသလား
အဆိုပါဆွီဒင်နိုင်ငံသားများကခွင့်ရှိသည် - ငါကသူတို့ကိုဝတ်ထားတွေ့ခဲ့ဖူးသမျှ LCHF ကို T-ရှပ်အင်္ကျီကိုခစျြ။ အနိမျ့ Carb အမြင့်အဆီ, ဟုတ်ကဲ့! ကြှနျုပျတို့အမြားစုအတှကျ, ဒီကျနော်တို့ကိုစုပ်ယူနိုင်ပါတယ်အများဆုံးအထောက်အကူဖြစ်စေစည်းမျဉ်းဖြစ်ပါသည်။
US မှာလူအများစုဟာဒီဆန့်ကျင်ဘက်ကြောင်းတစ်ခုထုတ်ထားတဲ့စည်းမျဉ်းန်းကျင်သယ်ဆောင် - အဆီရှောင်ကြဉ်ရမည်ဖြစ်ကြောင်း။ အဆီရှောင်ရှားလက်တွေ့ကျကျသင်သည်သူတို့၏နေရာအရပ်တွင်ပိုမိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုစားမည်အကြောင်းအာမခံဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကစားသင့်ရဲ့လမ်းမှအမှန်တကယ်အန္တရာယ်ရှိသည်။
ဟုတ်ပါတယ်, ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အဆီရှောင်ရှားရန်အရေးကြီးပါတယ်။ ထွက်ဖြတ်တောက်ခြင်း trans ဆိုတဲ့အဆီ အရေးပါသောအကြောင်း, အနိမ့်-carb ကျွမ်းကျင်သူတွေက overdoing မဟုတ်သဘောတူ Omega-6 fats (စသည်တို့ကိုပဲပုပ်ဆီ, ပြောင်းဖူးဆီ,) ကျန်းမာ Low-carb အစားအသောက်များတွင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, ပြည့်နှက်ဆီကြောင့်တစ်ချိန်ကထင်ခဲ့သည်, ထိုပြဿနာဖြစ်မတွေ့ရှိရလျက်ရှိသည် အဆီသတင်းရင်းမြစ်အများကြီးငါတို့အဘို့အတကယ်ကိုကောင်းပါတယ် ။
2. အဆိပ်အဖြစ်သကြားဆက်ဆံ
ကြောင်းငြင်းခုန်မညျ့သူမြားရှိပါတယ်ပေမယ့် သကြားဓာတ် စာသားအဆိပ်အတောက်ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်အစဉ်အလာသဘောအရဖွဲ့စည်းထားတဲ့အဆိပ်အပြင်းမဟုတ်ပါဘူး။ သို့သော်အဘယ်သူ၏အလောင်းကောင်ကောင်းစွာကြား process ကြဘူးကျွန်တော်တို့ကိုသူတို့အဘို့, သကြား၏သက်ရောက်မှု ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေအတွက်ရှည်လျားသောတစီးကိုကျော်အတော်လေးကြီးကျယ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီအကြောင်းပြချက်သည်အဆိပ်အဖြစ်သကြားစဉ်းစားရန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
3. ကစီဓါတ် = သကြား
ဘာကြောင့်ဖုတ်အာလူးအတွင်းပိုင်းရဲ့ရိုးရှင်းစွာကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေထဲမှာသကြားဆင်းချိုးဖျက်ဖို့အဆင်သင့်ဂလူးကို့စရှည်လျား strands, ကြောင်းကိုမေ့လျော့ဖို့လွယ်ကူမယ့်ဒါကစီဓါတ်, ချိုမြိန်ဘူး။
အထူးသဖြင့်ပြဿနာလက်တွေ့ကျကျကျွန်တော်တို့ကို Pre-ကြေညက်နေသောလုပ်ငန်းများ၌ကစီဓါတ်, ဖြစ်ကြသည်။ ငါကုန်စုံစတိုးဆိုင်နှစ်ခုအတန်းမှာဖယ်ရှားပစ်ရနိုင်ပါက, ငါသညျ sugary အချိုရည်နှင့်အတူစတင်ထို့နောက်အလျင်အမြန်သီးနှံအတန်းမှာပြောင်းရွှေ့ချင်ပါတယ်။ နီးပါးအားလုံးသူတို့အားစီရီရယ်၏သူတို့တံဆိပ်တပ်ထားပါသည်ရင်တောင်သူတို့ရဲ့ဘဝတစ်ဦးလက်မအတွင်းမှလုပ်ငန်းများ၌ပြီအစေ့၏လုပ်နေကြတယ် "မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို။ " ဘယ်ဟာမှငါ့ကိုမဆောင်တတ်၏ ...
4. စသည်တို့ကိုအနိမျ့-အဆီ, gluten-အခမဲ့, High-ပရိုတိန်း, တံဆိပ်ကပ်အစားအစာများကိုရှောင်ပါ
အခြေခံအားဖြင့်ဤကဲ့သို့သောတံဆိပ်များဒီထို့ကြောင့် junk-ပြည့်နှက်များနှင့်ထုတ်လုပ်သူများဦးစားပေး၏ခ) တစ်အချက်ပြဖြစ်လာဖွယ်ရှိတဲ့ထုတ်လုပ်သောအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်အကြောင်းက) တစ်ဦး signal ကိုဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားအစားအစာများသကြားနဲ့သန့်စင်ပြီးကစီဓါတ်ထဲမှာများသောအားဖြင့်မြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်။
တံဆိပ်ကိုသူတို့တချို့လူတွေကသဘာဝနည်းပညာပိုင်း "ဖိုင်ဘာ" ဖြစ်ကြောင်း (ဥပမာတ္ထုများမှညံ့ဖျင်းတုံ့ပြန်ပေမယ့်သူတို့တစ်တွေလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာထဲမှာ installed နေသောအချိန်အားဖြင့်အသှေးကိုဂလူးကို့စမြှင့်ဘူးကြောင်းသံသယဖြစ်ဖွယ်ပါဝင်ပစ္စည်းများအများကြီးရှိနိုင်ပါသည် "အနိမ့်-carb" ဖြစ်ပါတယ်တောင်မှသည့်အခါ များစွာသောလူအတွက်) ။
အသိပေးချက်: တစ် gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်လိုက်နာရမည်သူတစ်ဦးအဖြစ်, ငါကိုစားလိမ့်မည်ဟု gluten-အခမဲ့တံဆိပ်ကပ်အစားအစာများကိုလက်တဆုပ်စာ, ဥပမာပဲပိစပ်ဆော့စ်ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အချိန်အများစုသည် gluten-အခမဲ့တံဆိပ်ကြောင့် high-carb အစားအသောက်ရဲ့ဆိုလိုသည်။
5. သင့်ဂရင်းစား
နှင့်အခြား Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ။ သင်တစ်ဦးဟင်းသီးဟင်းရွက်စားချင်သောသူ၏ပမဟုတ်ကြလျှင်, ဤသည်သင်၏အစားအသောက်များတွင်သို့ပိုပြီးဖြေလျှော့ဖို့ကြိုးစားရမည့်အချိန်ဖြစ်ပါသည်။
သူတို့ကအာဟာရနှင့်အတူတင်ဆောင်ခြင်းနှင့်ကြောက်ရောဂါများကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ဖွယ်ရှိ, ဒါပေမဲ့သူတို့ကစီဓါတ်များအတွက်တကယ်ကြီးမြတ်အစားထိုးနိုင်ပါတယ်, dips, န့်များအတွက်မော်တော်ယာဉ်များအဖြစ်နေကြသည်သာ ခေါက်ဆွဲဝက်အူချောင်း စတာတွေ,
6. "အဆီ, Fiber, ပရိုတိန်း" စဉ်းစားပါ
သငျသညျအစာကိုစားတစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်, သငျသညျအာဟာရနှင့်သင်ကျေနပ်မှု feeling စောင့်မမည်အရာကို, ဤသုံးပါးအာဟာရသတင်းရင်းမြစ်များပါဝင်သည်ကြိုးစားပါ။
7. များပြားလွန်းစည်းကမ်းများဖူးမနေပါနဲ့
ရိုးရှင်းသင့်ရဲ့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်အနည်းငယ်။ သင်သည်လည်းအများအပြားရှိပါကအလွန်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ကြပါဘူးသည့်ရှုပ်ထွေးသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိခြင်းနဲ့တူရဲ့။
ဒါ့အပြင်ရံဖန်ရံခါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုချိုးဖျက်! သင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကအုပ်ချုပ်နေတာထင်လျှင်, သင်သူပုန် may ။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုသတိရပါ: စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသငျသညျအစာကိုစားမည်သို့သဘာဝအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာ၏။ သင်ကအခွင့်အလမ်းပေးမယ်ဆိုရင်ဒီလိုဖြစ်နိုငျပုံကိုလျင်မြန်စွာမှာအံ့အားသင့်လိမ့်မည်။