အနိမ့် carb Dieter ဘို့ကြောပိတ်ဆို့မှုများနှင့်ထိနျးသိမျးဖို့တစ်ဦးကလမ်းညွှန်
ကြောပိတ်ဆို့မှုများနှင့်ထိနျးသိမျးမြင့်မားသောသကြားဓာတ်စာဖို့မျှဝေသူတစ်ဦးဖြစ်ထင်စေခြင်းငှါ, ဒါကြောင့်သင်အနိမ့် carb တာပေါ့အခါ, သင်ကရှိသင့်မခံစားရပေမည်။ သင်သည်သင်၏အနိမ့်-carb muffins သို့မဟုတ် pancake အပေါ်ဖြန့်ဖို့အနည်းငယ်ယိုချင်လျှင်သင်ဒီလမ်းညွှန်အတိုင်းလိုက်နာနှင့်သင်အစာစားဘယ်လောက်ထိုသို့အောက်မေ့ဖြစ်လျှင်မူကား, သင်, ဒါကြောင့်အဘို့အသွားနိုင်ပါတယ်။ အများဆုံးကြောပိတ်ဆို့မှု၏တံဆိပ်မှာတစျခုမှာကြည့်သင့်ရဲ့အနိမ့် carb အစားအသောက်များတွင်သူရဲကိုကြောက်ရွံ့အခြားလမ်းအပြေးသငျသညျပေးပို့ဖို့လုံလောက်တဲ့ပါ!
အဲဒီမှာအခြားနည်းလမ်းများမှာပေမယ့်တံဆိပ်ကပ်ရှုပ်ထွေးစေနိုင်ပါတယ်။ ဤတွင်သကြား-အခမဲ့နှင့်သင့် carb အရေအတွက်နှင့်သင့်အနိမ့် carb အစားအစာအပေါ်အစားအသောက်ကန့်သတ်အတွင်းစတုရန်းသင်စောင့်ရှောက်နေချိန်မှာသင့်ရဲ့ချိုမြိန်သွားကျေနပ်အောင်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုလျှော့ချ-သကြားကြောပိတ်ဆို့မှုများနှင့်ထိနျးသိမျးဖို့အကျဉ်းလမ်းညွှန်ပါတယ်။
ပုံမှန် Jam
ပုံမှန်ယိုကိုမြည်းစမ်းဖို့ကိုပံ့ပိုးပေးသောသကြား, ပါးစပ်-ခံစားနှင့်ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းဘဝနှင့်အတူတင်ဆောင်ဖြစ်ပါတယ်။ ယနေ့ခေတ်ကမကြာခဏဒူဖြစ်ပါတယ် မြင့်မားသော fructose ပြောင်းဖူးရည်နှင့်အတူ ။ တဦးတည်းဇွန်းယေဘုယျအားဖြင့်သကြားတစ်ဝှမ်း 12-14 ဂရမ်ပါဝင်သည်။ ငါသည်သင်တို့ကိုမဆိုငွေပမာဏအတွက်ပုံမှန်ယို၏ရှင်းလင်းသောခုတ်မောင်းသင့်ကြောင်းကိုသင်ပြောပြရန်မလိုပါ။ အကြှနျုပျတို့သညျဤအမြင့်မားသောသကြား, High-ကယ်လိုရီအစားအစာမှအခြားရွေးချယ်စရာပေးရန်ဤစာရင်းပြုစုဒါကြောင့်ပါပဲ။
အားလုံးအသီး Spread - 100% အသီး Spread
သင်တို့ရှိသမျှသည်အသီးန့်နိမ့်လိမ့်မယ်ထင်တယ်ချင်ပါတယ် ထက်သကြားအတွက် ပုံမှန်ယို, ဒါပေမယ့်သိပ်မဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့များသောအားဖြင့်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်အဖြစ်, ထိုကဲ့သို့သောပန်းသီးဖျော်ရည်အဖြစ်မြင့်မားတဲ့သကြား / Low-အာဟာရသစ်သီးအာရုံစူးစိုက်မှု, သုံးစွဲတဲ့အတိုင်းဒီအများစုဟာတစ်ဦးကြီးတွေသကြားငွေစုနေကြသည်မဟုတ်။
ကျွန်မဇွန်းနှုန်းသကြားဓာတ် 10-14 ဂရမ်ကနေအထိထိုအန့်ကိုမြင်ရပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်သိပါကဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်အဖြစ်အသုံးပြုသုံးခုအသုံးအများဆုံးဖျော်ရည်အာဟာရအတွက်အလွန်နိမ့်ဖြစ်ကြောင်းထွက်လှည့်: ပန်းသီး, အဖြူရောင်စပျစ်သီးနှင့်သစ်တော်သီး။ သူတို့ကသကြားနဲ့တခြားအများကြီးမဟုတ်ကူညီသည်။
low-သကြား Jam သို့မဟုတ်ထိန်းသိမ်းခြင်း
ဒါကြောင့်သင်မည်သို့သောဤပုံမှန် sugary ထုတ်ကုန်နှင့်အတူအစာအာဟာရကိုတက်အဆင့်မြှင့်နိုင်သလဲ
low-သကြားထိနျးသိမျးသို့မဟုတ်ကြောပိတ်ဆို့မှုသကြားအများရှိသော်လည်း, ပုံမှန်အစည်းအဝေးယိုသို့မဟုတ် All-အသီးပျံ့နှံ့ထက်ကအများကြီးလျော့နည်း။ တခါတရံမှာသူတို့ကတက်အောင် အတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်တွေနဲ့ကွာခြားချက် ။ သူတို့ကအနည်းဆုံး 25% ရှိသည်ရန်လိုအပ်သည် လျော့နည်းသကြား အနည်းဆုံးသင်တစ်ဦးအမှတ်တံဆိပ်ပူဇော်စေခြင်းငှါသကြားအနည်းဆုံးငွေပမာဏရတဲ့နေကိုသိနိုင်အောင် "အနိမ့်သကြားဓာတ်" ဟုခေါ်ခံရဖို့ကို "ကိုကိုးကားထုတ်ကုန်" (ပုံမှန်ယို) ထက်။ ငါသိမြင်ဖူးတဲ့သူတွေကိုသူတို့ရဲ့ Full-သကြား counterparts တွေကိုတဝက်သကြားနှင့် ပတ်သက်. ဆံ့။
သကြား-အခမဲ့ Jam သို့မဟုတ်ထိန်းသိမ်းခြင်းသို့မဟုတ်သစ်သီးပြံ့နှံ့
ဤရွေ့ကားကြောပိတ်ဆို့မှုများသောအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောသည်အခြားဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ဆံ့ အတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်အဖြစ် သို့မဟုတ်မ may သင့်ရဲ့ carb ရေတွက်သို့မဟုတ်များသောဝန်မှ add ရသော, polydextrose နှင့်အခြားသကြားအစားထိုး။ အဘယ်သူမျှမကအခြားသကြားအပိုအသီးအာရုံစူးစိုက်မှုအပါအဝင်ဆက်ပြောသည်နိုင်ပါတယ်ဆိုလိုတာက "သကြား-အခမဲ့" အဲဒီမှာအသီးကနေသဘာဝအကြားများပါဝင်သောသူအချို့ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်တို့အဘို့ကိုကြည့်သင့်ပါတယ်။ ငါသိမြင်ဖူးတဲ့သူတွေကိုဇွန်းနှုန်းသကြား 2-5 ဂရမ်ရှိသည်။ ဤရွေ့ကားယို၏အပြောင်ဖြစ်ကြပြီးဘေးဥပဒ်ကိုထိန်းသိမ်း။ နိမ့်-carb လူအစုအဝေးမှသူ့မှာအရမ်းကောင်းတဲ့သူများသည်ဇွန်းနှုန်းသကြားနှစ်မျိုးနှစ်ဂရမ်ရှိသည်ဖို့ကပိုများပါတယ်။ 2 ရှိသည်သောသုံးအမှတ်တံဆိပ် ဂရမ် ဇွန်းနှုန်းသကြားသူရဲကောင်း (ပုံ), (ငါ့အကြိုက်ဆုံးဖြစ်သော) Jok '' n'Al နှင့်သံမဏိရဲ့ဖြစ်ကြသည်။
အသီးအနံ့အရသာလုံးဝအတုဖြစ်ပါတယ် (နှင့်, ငါ့အမြင်အတွက်ကြောင့်များကဲ့သို့အရသာ) - မှာအားလုံးထဲတွင်အသီးမသီးရှိပါတယ်ရာငါသတိထားမိပါတယ်အသီးပျံ့နှံ့၏အနည်းဆုံးအမှတ်တံဆိပ်ရှိပါသည်။
အဲဒီအမှတ်တံဆိပ် Walden လယ်တွေဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအဘယ်သူမျှမကယ်လိုရီသို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှိခြင်းအဖြစ်တံဆိပ်ကပ်နေသည်။
အောက်ခြေလိုင်းအနည်းဆုံး carb ရေတွက်မရသကြား-အခမဲ့သွားပေမယ့်သင်အောက်ပိုင်းအရေအတွက်အာဟာရတန်ဖိုးတက်ပေးခြင်းနေသည့်အခါကိုသိနေသည်။ ယိုကယ့်ကိုအခြို့သောဟင်းလျာများကိုတက်အသက်ဝင်စေဖို့, ဒါပေမယ့်သူကဖြည့်ညှင်းကိုသုံးနိုင်သည်။ အဘယ်သူမျှမနေတဲ့ဇွန်းထက်ပိုသို့မဟုတ်ဒါလုံလောက်ပါတယ်။