ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစားအစာကိုတက်သန့်ရှင်းရေးနှင့် / သို့မဟုတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှကြွလာသည့်အခါကျွန်မအများအားဖြင့်တဦးတည်းအကြံပြုချက်အောင်နေဖြင့်စတင်ပါ။ သို့သော် ပို. မကြာခဏမထက်, ငါကြီးများခုခံနှင့်တွေ့ဆုံခဲ့သည်တာပါ။ ဒီတယောက်တည်းသောသူ tweaks ဘာလို့လဲဆိုတော့ငါ့ထံသို့အံ့သြစရာင်သငျသညျတစျနှစျ 26 ပေါင်ကျဆင်းကူညီနိုင်ဘူး။ တစ်ခုမှာအပြောင်းအလဲ, 26 ပေါင်-သင်နံပါတ်တစ်ခုနဲ့တူရမှာဖြစ်ပါတယ်။
ဒီတစ်ခု "အစာ" သင်၏အစားအစာအတွက်အဓိကဖြစ်တယ်ဆိုရင်လူရန်ပွဲတက်ထားအဘယ်ကြောင့်, သင်နားလည်ပါလိမ့်မယ်။
အဆိုပါရိုးရှင်းတဲ့အမှန်တရားလူအများစုရိုးရှင်းစွာသူတို့ရဲ့ပေါ့ပ်နှင့်အတူတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုမှမလိုချင်ကြဘူးပါ!
ဤအ fizzy အချက်အလက်များထုတ်စစ်ဆေး: Soda 100 ရာခိုင်နှုန်းအာဟာရပျက်ပြယ်သည်။ ဒါကအဖျော်ယမကာမဆိုလမ်းထဲမှာသင်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုဗီတာမင်မရှိသတ္တုဓာတ်မရှိအာဟာရအကြောင်းကိုရှေးဘာမျှလုံးဝရှိကွောငျးကိုဆိုလိုသည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစားအစာမှဖြည့်စွက်တစ်ခုတည်းသောအရာ 20 အောင်စနှုန်းကယ်လိုရီ-အကြောင်းကို 245 ဖြစ်ပါတယ်။ Oh, နှင့်သကြားအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။ သငျသညျ 20 အောင်စပုလင်းထဲမှာချိုမြိန်ပစ္စည်းပစ္စယများနှင့်ပတ်သက်ပြီး 65 ဂရမ်ကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။ ဒီတော့အကြမ်းဖျင်း 16 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမှာကအခြေခံအားဖြင့်အရည်သကြားလုံးပါပဲ။
အစားအသောက်များတွင်ဆိုဒါပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်စရာလျှင်အံ့သြ? သေချာတာပေါ့, ကယ်လိုရီ-အခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်နှင့်မည်သည့်စစ်မှန်သောသကြားမဆံ့မပါဘူး, ဒါပေမယ့်ဒါဟာသေချာပေါက်တစ်ဦးကျန်းမာရွေးချယ်မှုတော့မဟုတ်ပါဘူး။ တချို့ကသုတေသနသူတွေဟာဒူထုတ်ကုန်လောင်သူတွေကိုကိုယ်အလေးချိန်ထက်အလေးချိန်ရရှိဖို့ပိုများပါတယ်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အဘယ်ကြောင့်အတော်လေးသေချာမသိကြပေမယ့် (saccharin, aspartame, ဒါမှမဟုတ် sucralose / Splenda လိုမျိုး) အစားအသောက်များတွင်အချိုရည်ထဲမှာအတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်စာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွားစေခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောတိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုများကနေတချို့သက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။
ဒါ့အပြင်အချို့လူတွေကနေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးအစားအသောက်ကနေပိုပြီးကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းဖြင့်အစားအသောက်များတွင်အချိုရည်ရင်းကနေသိမ်းဆည်းခဲ့တဲ့ကယ်လိုရီတက်သည်ဖြစ်စေပုံရသည်။
သငျသညျပုံမှန်အစည်းအဝေး၏အရပျ၌အစားအသောက်ဆိုဒါမသောက်နှင့်သင်၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ၏လမ်းကြောင်းစောင့်ရှောက်နေပါကကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူကူညီနိုင်သည်။ တောင်မှနေဆဲ, ငါနေ့စဉ်တကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်နိုင်ပါတယ်အကြံပြုချင်ပါတယ်။
သို့သော်ထွက်ရှိသောအစား (အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောမြား၏တဦးတည်းကဲ့သို့) ပိုကောင်းတဲ့-for-သငျသညျအဖျော်ယမကာခံစားစမ်းပါ။
အခုထိပေါ့ပ် drop ဖို့စည်းရုံးသိမ်းသွင်းသည်မဟုတ်လော အဆိုပါ sugary ငုံခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည် ကိုလည်းအထောက်အကူနိုင်သည်
မြန်နှုန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု
ငါနှစ်အတွင်းကကူညီပေးခဲ့တော့ပါသောလူများတို့သည်လေးနက်သောဆော်ဒါသောက်ကြပြီ။ သူတို့ထဲကတချို့ကဆင်း 2 မှ 3 လီတာတစ်ရက် guzzled ။ (အားလုံးသကြားသို့မဟုတ်မြင့်မားသော fructose ပြောင်းဖူးရည်ထံမှ) ဤအချည်းနှီးသောအရည်ကယ်လိုရီကျွန်တော်တို့ရဲ့တိုင်းပြည်အတွင်းအဝလွန်ကပ်ရောဂါပိုဆိုးဘို့တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းတာဝန်ရှိဖြစ်နိုင်သည်။ မဖော်ပြ, အရည်ကယ်လိုရီပြုပါအစားအစာများကနေကယ်လိုရီကဲ့သို့သင်တို့တက်ဖြည့်ကြဘူး။
ဘယ်လိုဒီကိုယ်အလေးချိန်အနိုင်ရဘို့င်: တစ်နှစ်နေ့ရက်တိုင်းပဲတဦးတည်း 20 အောင်စဆိုဒါဖြတ်တောက်ခြင်းသငျသညျ 26 ပေါင်တစ်ဦးဆုံးရှုံးခြင်းမှဘာသာပြန်ဆိုနိုင်သည့်သကြား 108 ခွက်နှင့် 91.000 ကယ်လိုရီ, ကယ်တင်လိမ့်မယ်။ ဤအအရည်ကယ်လိုရီ Nixing မကြာခဏအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပထမဦးဆုံးနှင့်ထိရောက်မှုအရှိဆုံးခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
သင့်ရဲ့ Pearly White ကာကွယ်ပါ
ဒါဟာဆော်သွားယိုယွင်းစေနိုင်သည်ကိုအံ့သြစရာမရှိပါအဖြစ်လာသင့်ပါတယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကသကြားနှင့်အတူတင်ဆောင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် fizzy ပြင်ဆင်ချက်ထဲမှာအက်ဆစ်ကိုလည်းသင်၏အ chompers အပေါ်တစ်ဦးအရေအတွက်ကိုပါဘူး။
အရိုးကျန်းမာရေးမြှင့်တင်
အချို့လေ့လာမှုများ cola သင်တို့အရိုးအားနည်းသွားစေခြင်းငှါပြသပါ။ ကျွမ်းကျင်သူများကမူလကဆိုဒါထဲမှာကဖိန်းဓာတ်နှင့် / သို့မဟုတ်ဖော့စဖောရက်အက်ဆစ်အပြစ်တင်ဖို့ဖြစ်မည်အကြောင်းသံသယရှိခဲ့ပေမဲ့လည်းမကြာသေးခင်ကသုတေသနကအဖျော်ယမကာကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝနို့အစားထိုးထားပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုကဲ့သို့ရိုးရှင်းဖြစ်နိုင်ပါသည်အကြံပြုထားသည်။
balance သွေးသကြား
soda အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအဘို့သင့်အန္တရာယ်တိုးမြှင့်, ကြန်အင်သင့်အသွေးကိုကြားပေးပို့နိုင်ပါတယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခုနေ့စဉ်တစ်လုပ်နိုင်တဲ့သို့မဟုတ်နှစ်ခုသောက်သူတွေကိုရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ 26 ရာခိုင်နှုန်းပိုများပါတယ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ရသည်။
ကျန်းမာရေးသင့်နှလုံးသိမ်းဆည်းထားပါ
လေ့လာရေးနှလုံးရောဂါများအတွက်အဓိကအန္တရာယ်အချက်များထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြသည်နှစ်ဦးစလုံး၏, သကြားမြင့်မားတဲ့အစားအစာမြင့်မားသောလက်စထရောနှင့် triglyceride အဆင့်ဆင့်ဆက်စပ်ကြောင်းပြသပါ။ တကယ်တော့တစ်ဦးလေ့လာမှုနေ့စဉ်တစ်ဦး sugary အဖျော်ယမကာများထဲမှလုပ်နိုင်တဲ့သောက်သုံး 20 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်နှလုံးရောဂါအဘို့သင့်အန္တရာယ်တိုးမြှင့်နိုင်သည်ဟုဖော်ပြသည်။
ပိုမိုထိရောက်သော Sips
ဓါတ်ကိုပြန်လည်ကျန်းမာနေဖို့အစားဤအဖျော်ယမကာများထဲမှကြိုးစားပါ:
- ကောင်းသောအဟောင်းရေ : ကဒီမှာဘယ်သူမျှမကအံ့သြစရာ။ ဒါဟာ refresh နှင့် re-ဝါဒီများကိုစွမ်းအားဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုပါပဲ။
- သဘာဝကျကျအရသာ seltzers: ဒါဟာမသာမယ့်တစ်ဦးမဖြစ်မနေ-ရှိသည်ရေခဲသေတ္တာသော်လည်း, သင်တို့ကိုလည်းပါးလွှာချကကူညီမယ့်အကြီးအလမ်းပါပဲ။
- Unsweetened လက်ဖက်ရည် (ပူပြင်းသို့မဟုတ် iced): အနည်းငယ်ပိုအရသာလိုအပ်ပါသလား? တစ်သုည-ကယ်လိုရီ unsweetened အရသာလက်ဖက်ရည်ကြိုးစားပါ။
- Unsweetened ကော်ဖီ (ပူပြင်းသို့မဟုတ် iced): အဆီလွတ်နို့ရွေးချယ်ရာတွင်နှင့်အရသာရည်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်အားဖြင့်နိမ့် Cal သင့်ရဲ့ခွက်ကိုထားပါ။
- အဆီ-သို့မဟုတ် Low soymilk, ဗာဒံနို့, သို့မဟုတ်သီဟိုဠ်နို့ကဲ့သို့နို့ဒါမှမဟုတ်နို့အစားထိုးယူသွား
အား NBC ရဲ့ယနေ့တွင်ပြရန်နှင့်အာဟာရမုန်တည်ထောင်သူများအတွက်ရွှင်လန်း Bauer ကက MS, RDN, CDN, ကျန်းမာရေးနှင့်အာဟာရကျွမ်းကျင်သူအားဖွငျ့ဖွစျသညျ။ ဝမ်းမြောက်သောစိတ်ရဲ့နောက်ဆုံးထုတ်စာအုပ်အတွက် Junk စားနပ်ရိက္ခာ မှစ. ဝမ်းမြောက်သောစိတ်စားနပ်ရိက္ခာရန်ဖြစ်ပါသည်။