ပရိုတိန်းခန္ဓာကိုယ်ကြီးမားတဲ့ပမာဏလိုအပ်သည်ဆိုလိုတာကတစ် macronutrient ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုတစ်ဦးအင်အားကြီးပေးပါသည်။ ဒါကကျနော်တို့ပရိုတိန်းမှုန့်ပုံးကိုဝယ်ယူသို့မဟုတ်ပိန်ကြုံသောအမဲသားကို၏ပေါင်နှင့်အတူရေခဲသေတ္တာဖြည့်ဖို့ရှိပါတယ်မဆိုလိုပါ။ ပရိုတိန်းဓာတ်များ ဥပမာနေ့စဉ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏အသက်အရွယ်နှင့်ပြင်းထန်မှုအပေါ်အခြေခံပြီးလူတိုင်းအတွက်ကွဲပြားခြားနားသည်။
ကပရိုတိန်းဓာတ်စားသုံးမှုမှကြွလာသောအခါကပိုအမြဲပိုကောင်းမဟုတ်ပါဘူး။
တစ်ဦး overabundance ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ပုံမှန်အားမလိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ပရိုတိန်းစျေးကွက်ရှာဖွေရေးနေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ထက်ပိုပြီးဆင်း gobble ဖို့အများကြီးကာယဗလအားကစားသမားများနှင့်တက်ကြွသောလူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးချင်းဖြစ်စေခဲ့သည်။ အားလုံး macronutrients အကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးတို့အတွက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်သော်လည်းရန်အရေးကြီးပါသည်ရဲ့ ပရိုတိန်းဓာတ်များကိုနားလည် နှင့်၎င်း၏ function ကို။
ပရိုတိန်း၏ရာထူးအမည်
ပရိုတိန်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့မြောက်မြားစွာကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူအမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်ခုကွင်းဆက်၏ဖွင့်ထားခြင်းဖြစ်ပါသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုပရိုတိန်းမော်လီကျူးအလုပ်အတွင်း၌တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်ရှိပါတယ်။ ပရိုတိန်းဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံ, function ကိုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဆဲလ်တွေ, တစ်ရှူးများနှင့်အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ၏စည်းမျဉ်းများအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ဒါဟာပိုပြီး သာ. ကောင်း၏ယုံကြည်ဖို့ပရိုတိန်းနှင့်သွေးဆောင်မှု၏တနျခိုးပတျဝနျးကငျြစိတ်လှုပ်ရှားနားလည်ရန်လွယ်ကူသည်။
ပရိုတိန်းလူ့ခန္ဓာကိုယ်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှဆဲလ်ထဲမှာအရေးပါတဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဆံပင်နှင့်လက်သည်းအများအားဖြင့် macronutrient ၏ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ ပရိုတိန်းအင်ဇိုင်းတွေ, ဟော်မုန်းနှင့်အခြားခန္ဓာကိုယ်ဓာတုပစ္စည်းထိန်းညှိ, တစ်ရှူးတည်ဆောက်ရန်နှင့်ပြန်လည်ပြုပြင်ရန်လိုအပ်နေပါသည်။
ပရိုတိန်းကျွန်တော်တို့ရဲ့အရိုး, အသွေး, အရေပြား, အရိုးနုနှင့်ကြွက်သားတစ်အဆောက်အဦပိတ်ပင်တားဆီးမှုအဖြစ်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။
ပရိုတိန်းခန္ဓာကိုယ်ကသိုလှောင်ခြင်းမပြုလုပ်နဲ့စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်ကနေရေးဆွဲမရနိုင်ပါ။ အခြားမရှိမဖြစ် macronutrients ဘိုဟိုက်ဒရိတ် နှင့် အဆီ အသက်နှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုပေး။ ပရိုတိန်းအဓိကအားကျနော်တို့ကိုစားအစားအစာမှရရှိသောကြောင့်များစွာသောတနေ့လုံးပမာဏစားသုံးအကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးတို့အတွက်ဖြေရှင်းချက်ဖြစ်ပါသည်ယုံကြည်ပါတယ်။
ဒါဟာရိုးရှင်းစွာစစ်မှန်သောမဟုတ်ပါဘူး။
ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်များ
ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်မကြာခဏကြောင့်ပိန်ကြုံသောကြွက်သားထုထည်ဖန်တီးရန်၎င်း၏စွမ်းရည်၏အောင်မြင်သောစျေးကွက်တောင်းဆိုမှုများမှနားလည်မှုလွဲနေကြပါတယ်။ သောသူအပေါင်းတို့သည်ကောင်းစွာနှင့်ကောင်းပါတယ်ဒါပေမယ့်အာရုံတစ်ဦးချင်းအပေါ်အခြေခံစားသုံးပရိုတိန်း၏အရည်အသွေးနှင့်အရေအတွက်အပေါ်ထားရှိရပါမည်။
အကြံပြုထားတဲ့နေ့စဉ်စရိတ်အထက်ပရိုတိန်းဓာတ်များတဲ့အငြင်းပွားဖွယ်ဘာသာရပ်ဖြစ်နေဆဲနှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်ပြန်လည်သုံးသပ်အောက်မှာ။ နိုင်ငံတကာလူ့အဖွဲ့အစည်းရဲ့ကော်မတီထံမှအနေအထားရပ်တည်ချက် အားကစားအာဟာရ အကြံပြု "1.4 ၏ပရိုတိန်းဓာတ်များ - ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွတစ်ဦးချင်းစီအဘို့အ 2.0 g / ကီလိုဂရမ် / နေ့မသာဘေးကင်းလုံခြုံပေမယ့်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမှသင်တန်းအလိုက်သင့်ပြောင်းလဲနေထိုင်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာပေမည်။ " ဒီကြေညာချက်များအတွက်အလေးပေး တစ်ဦးချင်းစီကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပါဝငျနှင့်အာဟာရသိပ်သည်းမျှတသောအစားအစာကိုစားခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။ သုတေသနမှာလည်းတက်ကြွစွာတစ်ဦးချင်းစီနှင့်အားကစားသမားများနေ့စဉ်ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်ဖြည့်ဆည်းဖို့နောက်ထပ်ပရိုတိန်းဖြည့်စွက်မှအကျိုးစခွေငျးငှါဖော်ပြသည်။
သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များဖြည့်ဆည်း
ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်ကတော့အမာခံအားကစားသမားဖို့, ထည့်သွင်းစဉ်းစားသို့အထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံကိုယူပြီးလူတစ်ဦးချင်းစီအဘို့မှန်မှန်တက်ကြွကွဲပြားပါလိမ့်မယ်။ လူတိုင်းဒေါင်းနင်းပရိုတိန်းကိုချောက်ချား, ကြက်သားတန်အစာစားယုံကြည်ဖို့လိုသည်များနှင့် ပရိုတိန်းဘားစားသုံးခြင်း ဥသုံသူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ကြွက်သားထားသွားခြင်းဖြစ်သည်။
ခုခံရေးလေ့ကျင့်ရေးပိန်ကြွက်သားများနှင့်ပရိုတိန်းထိခိုက်ပျက်စီးမှုပြုပြင်များ၏အလုပ်ရှိပါတယ်ဖန်တီးအရာဖြစ်တယ်။ ဒါဟာကြွက်သားကြီးထွားဖြစ်ပျက်စေသည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပေါင်းစပ်ပရိုတိန်းစားသုံးမှု၏ဆင်ဖိုနီပါပဲ။
ဒါကြောင့်ကလေးကထဲကနေသက်ကြီးရွယ်အိုမှကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမှကြွလာသောအခါကျွန်တော်တို့တစ်ယောက်ချင်းစီဟာကွဲပြားခြားနားသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ရှိပါတယ်။ မတူညီအသက်အရွယ်နှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပရိုတိန်းများအတွက်အကြံပြုနေ့စဉ်စရိတ်သတ်မှတ်ကူညီပေးသည်။ လောလောဆယ်နှင့်ဆေးပညာ၏အင်စတီကျု၏အဆိုအရအဆိုပါအကြံပြုနေ့စဉ်စရိတ် ပရိုတိန်းအဘို့အ bodyweight ၏ကီလိုဂရမ်လျှင်ပရိုတိန်း၏ .8 ဂရမ်ကို အသုံးပြု. တွက်ချက်သည်။ 160lbs အလေးချိန်အနေနဲ့အရွယ်ရောက်ပြီးသူ Non-တက်ကြွအထီးဥပမာတစ်နေ့လျှင်ပရိုတိန်း၏ 58 ဂရမ်လိုအပ်ပေလိမ့်မည်။
အဆိုပါအကြံပြုနေ့စဉ်စရိတ် (RDAs) သားသမီးတို့အဘို့ bodyweight ၏ကီလိုဂရမ်လျှင်အားကစားသမားများအတွက် 2.0 မှပရိုတိန်း, သက်ကြီးရွယ်အိုများများအတွက် 1.5grams မှ .8 နှင့် 1.2 ၏ 1.5grams ဖြစ်ကြသည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
> အာဟာရနှင့် Dietetics, ပရိုတိန်းနှင့်အမျိုးသမီးအားကစားသမား၏အကယ်ဒမီ - သင်ကဘယ်လိုအများကြီးလိုအပ်သလား? , အလက်ဇန္ Caspero MA, RD, 12-10-14 ။
အားကစားအာဟာရ၏> အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာလူ့အဖွဲ့အစည်း။ ရာထူးရပ်: ပရိုတိန်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း, ဘီလ်ကမ့်ဘဲလ်, ရစ်ချတ် B ကို Kreider, 9-26-07 ။
ဆေးပညာ၏အမေရိကန်အမျိုးသားစာကြည့်တိုက်, Form ကို၏ HealthTop အမျိုးသား Institutes, ပရိုတိန်းစားသုံးမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုအစွမ်းသတ္တိ, ခန္ဓာကိုယ်ရေးစပ်သီကုံးနှင့် endocrine အပြောင်းအလဲများအပေါ်ခွန်အား / ပါဝါအားကစားသမားများအတွက် ncbi.nlm.nih.gov, ဂျေး R ကိုဟော့ဖ်မန်း, 12-13-06 ။