အသက်ကြီး Runners ဆိုတဲ့အဘို့အကွံဉာဏျ
အချို့သော naysayers က 50 အသက်ကျော် run ဖို့ဘေးကင်းလုံခြုံသို့မဟုတ်စမတ်မယ့်သင်တို့ကိုစည်းရုံးသိမ်းသွင်းဖို့ကြိုးစားစေခြင်းငှါနေစဉ်, ပြေးမဆိုအသက်ကလူများအတွက်လုံခြုံ, ကျန်းမာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအပြေးအသစ်ပါပဲ (ကစတင်ရန်သိပ်နောက်ကျဘယ်တော့မှဖွင့်) သို့မဟုတ်သင်အသစ်တစ်ခုကိုအသက်အရွယ်အုပ်စုဝင်စိတ်ပူနေတဲ့ဝါရင့်ပြေးသမားအနေဖြင့်ဖြစ်စေ, ဤနေရာတွင်အလယ်တန်းအရွယ်အပြေးသမားအဘို့နှင့်ကျော်လွန်ပြီးအချို့သောအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။
1 - သင့်ရဲ့ပန်းတိုင် Adjust
သငျသညျအပြေးစတင် အကယ်. အသက်ငယ်စဉ်အခါက, သငျသညျအသက်အရွယ်နှင့်အတူဆင်းနှေးကွေးနေဝန်ခံဖို့ခက်ခဲတဲ့နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အသက်တကယ်တော့င်: ငါတို့သည်အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှကျနော်တို့ကြွက်သားခွန်အားနှင့်အေရိုးဗစ်စွမ်းရည်ဆုံးရှုံးကျနော်တို့ကိုပိုပြီးပြန်လည်နာလန်ထူအချိန်လိုအပ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ကျနော်တို့အတူတူအဆင့်မှာလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်မျိုးနွယ်လို့မရပါဘူး။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ရိုက်နှက်မည်မဟုတ်ပါစဉ် ခွင် သင့်ရဲ့အသက် 20 အရွယ်နဲ့ 30 ကနေ, သောသင်ကလှုံ့ဆျောနှငျ့သငျပွညျ့စုံ၏လေးနက်သောအဓိပ္ပာယ်ပေးကူညီရန်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်မသတ်မှတ်နိုင်ဟုဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။ , သင့်မျှော်လင့်ချက် Adjust လက်တွေ့ကျကျရည်မှန်းချက်များကောက်, သင်နေတုန်းပဲတက်ကြွ, ကျူးလွန်ပြေးသမားဖြစ်ခြင်းနေမာနထောင်လွှားခြင်းရှိကြလော့။
2 - သင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်အတူ Check
သငျသညျအပြေးမှအသစ်စက်စက်င်သို့မဟုတ်သင်အားကစားကနေရှည်ချိုးခဲ့ပြီးပြီဆိုလျှင်, သေချာသင်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရှင်းလင်းရေး get သေချာစေရန်သင့်ဆရာဝန်ဒါမှမဟုတ်တခြားကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှင့်အတူစစ်ဆေးစေပါ။ သူသို့မဟုတ်သူမစတင်ရန်ရန်သင့်အားအားပေးကြလိမ့်မည်အခွင့်အလမ်းတွေကိုဖြစ်ကြပေမယ့်ခွင့်ပြုချက်၏တံဆိပ်ခေါင်းရဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
3 - စတင်ရန်အကြား Recover ရန်သင့်လျော်အချိန်ကိုယူ
သင်သည်သင်၏အသက်အရွယ်နုပျိုသောနှစ်များတွင်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းပြေးနိုင်ခဲ့ကြပေမည်နေချိန်မှာသင်ကအသက်အရွယ်ရသကဲ့သို့, သင်ဖြစ်နိုင်သင်ကဲ့သို့လျင်မြန်စွာသငျသညျဖို့အသုံးပြုအဖြစ်ပြန် bounce မတှေ့ရပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်အတိတ်ကာလတစ်ခက်ယလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်အပြေးပြိုင်ပွဲအပြီးနေ့ကိုဒဏ်ငွေခံစားခဲ့ရခဲ့ကြပေမည်စဉ်တွင်သင်တို့ကိုနောက်ကျောကပုံမှန်မှခံစားနေမှီ, ယခုရက်ပေါင်းများစွာဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ Listen နှင့်သင်ပြန်လည်ကောင်းမွန်ခံစားနေမယ်ဆိုရင်ပြေးအတင်းပါဘူး။ သင်သည်အခြားနေ့ရက်ကို run တဲ့အခါမှာနေ့စဉ်နေ့တိုင်းသို့မဟုတ်ခြောက်ရက်ပတ်လုံးတစ်ပါတ်ဆန့်ကျင်သကဲ့သို့သင်တို့ကို, ပိုကောင်းခံစားရကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။ ပြေးမှပယ်နေ့ရက်များပြည့်စုံကြွင်းသောအရာရက်ပေါင်းဖြစ်ရန်မလိုပါ။ သငျသညျလုပျနိုငျ Cross-လေ့ကျင့်ရေး ထိုကဲ့သို့သောစက်ဘီးစီးခြင်း, ရေကူး, ယောဂ, သို့မဟုတ်သင်ပျော်မွေ့အခြားလှုပ်ရှားမှုအဖြစ်လှုပ်ရှားမှုများ။
4 - ပုံမှန်ခွန်အားသင်တန်းသလား
အစွမ်းသတ္တိကို-လေ့ကျင့်ရေးမဆိုအသက်အပြေးသမားများအတွက်အကျိုးရှိသောဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့အ ကြိုးကြေးဇူးမြား ပို. ပင်သိသာအဟောင်းအပြေးသမားအဘို့ဖြစ်ကြ၏။ သူတို့အသက်အရွယ်အဖြစ်ပြည်သူ့သဘာဝကျကျကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးပေမယ့်ပုံမှန်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးသင်ကျဆင်းမှုကိုရှောင်ရှားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ တိုးတက်ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုသင့်ရဲ့အဆစ်အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချပေးခဲ့ရာ, running နေချိန်မှာသင့်ရဲ့ကြွက်သားသက်ရောက်မှုကိုပိုပြီးစုပ်ယူဆိုလိုသည်။ ထိုကဲ့သို့သောကီထိုင်, ပျဉ်ပြားအဖြစ်ရိုးရှင်းသောခြေထောက်နှင့်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်း တွန်း-ups , နှင့် အဆုတ် သင့်ရဲ့ပြေးစွမ်းဆောင်မှုနှင့်ဒဏ်ရာခုခံအတွက်ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
5 - သင့်ရဲ့ Balance ကိုအပေါ်အလုပ်
သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုတိုးတက်စေူခင်းသာအပြေးအဘို့အထောကျအကူပွုဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ကျနော်တို့အသက်အရွယ်ကြောင့်လူတိုင်းအတွက်လည်းလိုအပ်သောပါပဲ။ သငျသညျအကောင်းချိန်ခွင်လျှာရှိပါက, သင်လဲကျဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိနေနှင့်သင်လဲကျဖို့စတင်လျှင်သင်ပိုမိုလွယ်ကူစွာသင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုပြန်လည်ပေးနိုင်သည်။ သငျသညျစက္ကန့် 30 တခြေထောက် (နှင့်အခြားရွေးချယ်စရာခြေထောက်) ပေါ်တွင်ရပ်နေဖြင့်ရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သို့မဟုတျ, ကဲ့သို့သောအချို့သောအခြေခံယောဂချိန်ခွင်လျှာရွေ့လျားပါဘူး သစ်ပင်ရှိုး , ရွှေလင်းတရှိုး , ဒါမှမဟုတ် ရှငျဘုရငျသ dancer ရှိုး။
6 - သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အပေါ်အလုပ်
သငျသညျအသက်အရွယ်အဖြစ်, သင်သတိထားမိစေခြင်းငှါသင့်ရဲ့ခြေထောက်, နောက်ကျော, တင်ပါးနှင့်ပခုံးကိုသင်ပထမဦးဆုံးနိုးထသို့မဟုတ်အချိန်ကာလကြာမြင့်စွာကာလအတွက်ထိုင်လျက်ပြီအထူးသဖြင့်အခါ, သငျသညျအငယ်စဉ်အခါထက်လဲစနစ်တကျခံစားရကြောင်း။ လူတိုင်းရဲ့ကြွက်သားနှင့်အရွတ်အချိန်နှင့်အတူအချို့သော elasticity ရှုံးသည်။ သင်တို့မူကားထိန်းသိမ်းရန်သို့မဟုတ်ပင်သင်ကအလုပ်လုပ်လျှင်သင့်ရဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်ပြေးပြီးနောက်, ဆန့်သို့မဟုတ်ယောဂအကျင့်ကိုကျင့်ပုံမှန်, သင်ပိုမိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်လာအပေါ်အလုပ်လုပ်ဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သင်တစ်ဦးခက်ယလေ့ကျင့်ခန်းပြိုင်ကားသို့မဟုတ်လုပ်နေလုပ်နေအထူးသဖြင့်လျှင်, အသငျသညျအပြေးရှေ့မှာမသငျ့လျြောသောနွေး-Up လုပ်ပေးသေချာအောင်သင့်ပါတယ်။ ဆန့်အချို့ပြောင်းလဲနေသောအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်တစ် 5-10 မိနစ်ကြာလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်လွယ်ကူသောပြေးရတာ, အတူစတင်ပါ။ dynamic ပို်လမ်းညွှန်မပါဘဲရွေ့လျားမှုတစ်ခုအကွာအဝေးအားဖြင့်သင်တို့ကိုပြောင်းရွှေ့, ကြွက်သားတက်ကြွလှုပ်ရှားမှုတွေရှိပါတယ်။ သူတို့ကသင်တစ်ဦးအနေအထားအတွက်လမ်းပိုင်းကိုင်ရသောအငြိမ်ပို်၏ဆန့်ကျင်ဘက်, (ပို်အဲဒီမျိုးကိုပြေးသင့်ရဲ့ကြွက်သားအခါနွေး-up, ပြီးနောက်အဘို့ကယ်တင်ခြင်းသို့ရောက်လိမ့်သင့်ပါတယ်။ ) နေပြောင်းလဲနေသော၏ဥပမာများဆန့်သောလက်ရုံးတော်စက်ဝိုင်းပါလိမ့်မယ်, ဖနောင့်တိုးပြီး , ဒါမှမဟုတ်အဆုတ်။
7 - အနာတရကာကွယ်တားဆီးရေးခြေလှမ်းများကိုယူ
ဒဏ်ရာရန်သင့်ချဉ်းကပ်မှုအတွက်တက်ကြွသော Be နှင့်တက်ကြွသောဖြစ်နှင့်တစ်ဦးဒဏ်ရာသတိပေးဆိုင်းဘုတ်များကိုလျစ်လျူရှုကြပါဘူး။ သငျသညျအသက်အရွယ်အဖြစ်သင်တစ်ဦးအမြှုပ်တလိမ့်တုံးသုံးပြီး, ထိုကဲ့သို့သောပုံမှန်နှိပ်နယ်အဖြစ်အသစ်သောဒဏ်ရာ-ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးခြေလှမ်းများ, ယူရန်လိုအပ်ပါတယ်ကွောငျးတှေ့နှင့် သာ. ချမ်းသာရက်ပေါင်းလိမ့်မည်။
8 - သင်ဟာဒဏ်ရာရသူ Get Do ဆိုပါကလူနာ Be
ကျွန်တော်အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ, ကဒဏ်ရာကနေပြန်လည်နာလန်ထူဖို့ကြာကြာယူပါဘူး။ သင်သည်သင်၏အသက် 20 အရွယ်၌ကျင်လည်သောအခါစုံတွဲတစ်တွဲနေ့ရက်ကာလအဘို့သင့်ကိုဘေးချိတ်သောနွားသငယ်ကိုနာကျင်မှုယခုအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာယူနိုငျသညျ။ သင်ပင်ကြာကြာလိုအပ်သောထက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအထဲကရှာတွေ့စေခြင်းငှါအဖြစ်လွန်းလျင်မြန်စွာပြေးပြန်ဆောတလျင်မပါနဲ့။ , သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ Listen ပြေးနေတဲ့ချိုး ယူ. , သင်ပိုမိုထက် 10 ရက်ကြာဒဏ်ရာ-related နာကျင်မှုရှိပါကဆရာဝန်တစ်ဦးကိုကြည့်ပါ။