ဤသည် pranayama အများဆုံးမကြာခဏအထူးသဖြင့် vinyasa စတိုင်, ယောဂကိုယ်ဟန်အနေအထား၏ထောက်ခံမှုအတွက်အသုံးပြုသည်။ Vinyasa ယောဂမကြာခဏသင်တစ်ဦးမွှန်ခြင်းသို့မဟုတ်အသက်ရှုတစ်ခုကုတျအပေါ်လာမည့်တ pose ကနေရွှေ့ဆိုလိုတာက, ထွက်သက်-ညှိလှုပ်ရှားမှုဟုခေါ်သည်။ အဆိုပါ အသက်ရှု vinyasa အတှကျအသုံးပွု ujjayi pranayama ဖြစ်သိနားလည်ကြ၏။ ထိုသို့စီးဆင်းဘို့ပဲမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာသင်ရှည်လျားရရှိထားသူ၌သင်တို့၏အရံအကြံပေးအဖွဲ့ကိုကူညီရှာဖွေပေးဖို့ကိုပဌနာနိုငျသောအပြည့်အဝနက်ရှိုင်းသောနှေးကွေးသောအသက်ရှုပါပဲ။
ဘယ်အချိန်မှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လေယာဉ်ခရီးစဉ်သို့မဟုတ်လေယာဉ်ခရီးစဉ်တုံ့ပြန်မှုကန်ဘောအတွက်ကြောင့်အရာဖြစ်ကြ၏ကြောင်းကိုသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ဟောပြောသောဤကဖြစ်နိုင်ခြေပိုရှည်တစ်စက္ကန့်ဒီမှာမနေနိုင်သောကြောင့်မကြာမီတစ်ဦးဖြစ်နိုင်သမျှရှိုး ujjayi ကောင်တာထဲကဒီတိုက်တွန်းရစလေိုကွောငျးသငျသညျပြောပြ ရလား။ ကျနော်တို့နေဆဲနေ နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ တွေ့မြင်?
တကယ်တော့, ဘန်ဂလိုများတွင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့် neuroscience အမျိုးသားအင်စတီကျုမှာ Neurophysiology ဦးစီးဌာနအနေဖြင့်တစ်ဦးလက်တွေ့လေ့လာမှု, အိန္ဒိယ ujjayi pranayama အကြောင်းကို 50 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်အလေ့အကျင့်အတွင်းမှာသင့်ရဲ့အောက်စီဂျင်စားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
တစ်ဦးအတွက်ထိုင်နေချိန်မှာသင်ဤအသက်ရှုသငျခနျးစာယူနိုငျ အဆင်ပြေ Cross-အတော်များများကမျက်စိအနေအထား ။ သင်က၏ Hang ရပြီးတာနဲ့သင့်ရဲ့ယောဂအလေ့အကျင့်စဉ်အတွင်းအသုံးပြုစတင်ဖို့။
Hissing ထွက်သက်တော်သည်အောင်ပွဲခံထွက်သက်တော်သည် Darth Vader ရူ: ဒါ့အပြင်အဖြစ်လူသိများ
အကျိုးကျေးဇူးများ: အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် Asana ဟာအလေ့အကျင့်အပိုအာဏာနှင့်အာရုံစိုက်ပေးခြင်း, ထွက်သက်ညွှန်ကြားနေသည်။ အောက်စီဂျင်စားသုံးမှုတိုးပွားစေပါသည်။
ညွှန်ကြားချက်များ
1. သင့်ရဲ့ပခုံးအတူတက်အရပ်ရှည်ရှည်ထိုင်ကွာသင့်ရဲ့နားရွက်ကနေလျှော့ပေါ့ခြင်းနှင့်သင်၏မျက်စိပိတ်ပါ။
ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်မှာအားလုံးကထိန်းချုပ်ဖို့ကြိုးစားနေမရှိဘဲသင်၏အသက်ရှုသတိထားဖြစ်လာသည်။ အဆိုပါသင်သည်သင်၏နှာခေါင်းမှတဆင့်အသက်ရှုခဲ့ကြပါလျှင်သင်၏နှုတ်မှတဆင့်ရှူခြင်းနှင့် exhale မှစတင်။
2. သင့်ရဲ့လည်ချောင်းရန်သင့်အသိပညာယူလာပါ။ သင့်ရဲ့ကုတျတွင်, အနည်းငယ်လေကြောင်း၏ကျမ်းပိုဒ် constricting, သင့်လည်ချောင်း (သင့် glottis သို့မဟုတ်နူးညံ့သောအာခေါင်) ၏နောက်ကျော Tone မှစတင်။
သငျသညျမျက်မှန်တရံတက် fogging နေကြသည်ဆိုပါစို့။ သင်တစ်ဦးပျော့ဘွယ်ရာသံကိုနားထောငျသငျ့သညျ။
3. သင်ကုတျတွေနဲ့အဆင်ပြေနေကြသည်တပြိုင်နက်, ရှူရှိုက်မိဖို့လည်ချောင်း၏တူညီသောကျုံ့လျှောက်ထားရန်စတင်။ သင်, တစ်ဖန်တစ်ဦးပျော့ဘွယ်ရာသံကိုနားထောငျသငျ့သညျ။ ထွက်သက်၏နာမတော်ကိုမှလာနေရာအရပ်ဖြစ်၏: ကသမုဒ္ဒရာနဲ့တူအသံ။ (ဒါဟာအစ Darth Vadar တူသောအသံ။ )
4. အမျိုး, သင်နှင့်မွှန်နှင့်ကုတျနှစ်ဦးစလုံးအပေါ်လည်ချောင်းကိုထိန်းချုပ်ခံတွင်းကိုပိတ်ဖို့နှင့်နှာခေါင်းမှတဆင့်အသက်ရှုစတင်နိုင်ကြသည်အခါ။ နှုတ်တော်ထွက်အဖွင့်လှစ်ခဲ့သည့်အခါသငျသညျပွုခဲ့သောလည်ချောင်းမှတူညီ Tone လျှောက်ထား Continue ။ အသက်တော်နေဆဲကြီးသောအသံဗလံကိုနှာခေါင်း၏အတွင်းနှင့်ထွက်လာမယ့်စေမည်။ ဤသည် ujjayi အသက်ရှုဖြစ်ပါတယ်။
5. အခုတော့သင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်အတွင်းမှာဒီအသက်ရှုသုံးစွဲဖို့စတင်ပါ။ ဆရာတစ်ဦးမွှန်အပေါ်ရွှေ့ဖို့သင့်ကိုပြောပြမှာပါကတစ်ဦး ujjayi ရှူရှိုက်မိပါစေ။ သင်တစ်ဦး pose ကိုင်ထားစဉ်သငျသညျကိုထောကျပံ့ဖို့အပိုအနည်းငယ်တစ်ခုခုလိုအပ်တယ်ဆိုရင်, ဒီအသက်ရှုသတိရနှင့်သက်ဆိုင်ပါသည်။
ကြာကြာအသက်ရှူပေမဲ့မဟာထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ပါဝါ
သင့်ရဲ့လည်ချောင်းဖြတ်သန်းနိုင်သောလေထု၏ပမာဏကိုလျှော့ချသင့်ရဲ့အသက်ရှုသံသရာသကျတမျးကိုရှညျ။ တစ်ခုချင်းစီကိုရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ကုတျ, ရှည်လျားသောအပြည့်အဝ, နက်ရှိုင်းနှင့်ထိန်းချုပ်ထားသည်။
ujjayi အသက်ရှုစဉ်းစားရန်နောက်ထပ်နည်းလမ်းအသက်ရှုရေစေီးကွောငျးနဲ့တူဖြတ်သန်းအတူဥယျာဉ်ရေပိုက်ကဲ့သို့သင်တို့လည်ချောင်းမြင်ယောင်ရန်ဖြစ်သည်။
သငျသညျစိတျတစျပိုငျးသည့်ရေပိုက်၏အဖွင့်ကျော်ကသင်၏လက်မထားလျှင်, သင်မှတဆင့်လာမယ့်သောရေရဲ့စွမ်းအားကိုတိုးမြှင့်။ ဒါဟာသင် ujjayi အသက်ရှူနေစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့လည်ချောင်းနှင့်အတူလုပ်နေတာနဲ့အတူတူပါပဲဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကျပ်လည်ချောင်းမှတဆင့်လာသောလေထုသင်သည်သင်၏အလေ့အကျင့်စဉ်အတွင်းလိုအပ်ကြောင်းကိုသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အစိတ်အပိုင်းသို့ပေးပို့နိုင်မယ့်အားကောင်းတဲ့, ညွှန်ကြားထားအသက်ရှုဖြစ်ပါတယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
> ပြောပြခြင်းနှင့် Desiraju ။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသုတေသနအိန္ဒိယဂျာနယ်: အလွန်နှေး-နှုန်း၏ Pranayamic အမျိုးအစားစဉ်အတွင်းအောက်ဆီဂျင်စားသုံးမှု (1991) ရှူ။