ယောဂအစီအစဉ်နက်နဲသောအရာတခုကိုတစ်နည်းနည်းနဲ့တူပုံပေါ်နိုင်ပါတယ်။ သေချာတာပေါ့, အဲဒီမှာထိုကဲ့သို့သောစံအဖြစ်အချို့သောတော်တော်လေးဘုံစီးဆင်းမှုဖြစ်ကြ၏ နေရောင် salut မည်သို့ယောဂဆရာ, ဆရာမမှ string ကိုတစ်ဦးချင်းစီကိုသူတို့လုပ်ပေးဘယ်လိုနေသလဲ? ချောမွေ့စွာအစီအစဉ်များကိုဖန်တီးရန်အတူတကွဖြစ်စေဘယ်လိုသိသလဲ "ဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုအသနားခံသော, ဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမနှစျခုအတန်းအစဉ်အဆက်အတိအကျရောနှောများမှာ အခါ, ဘယ်နေရာမှာများနှင့်မည်သို့မည်ပုံ pose အကြားပြောင်းလဲမှသိကြ? "
ဒါကြောင့်ယုံကြည်သို့မဟုတ်မ ယောဂအစီအစဉ် (ကခွက်တဆယ်ဖြစ်သော်လည်း) ကြီးမားတဲ့လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်မဟုတ်ပါဘူး။ ယောဂသူတို့ကိုယ်သူတို့ဖြစ်စေရုံနဲ့တူ, ယောဂအသွင်ကူးပြောင်းမှုဟာရည်ရွယ်ချက်ရှိသည်, တစ်ဦးချင်းစီအကူးအပြောင်းအထူးသလာမည့် pose အဘို့သင့်ကိုယျခန်ဓာကိုပွငျဆငျဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဖြစ်စဉ်တစ်ခုနည်းလမ်းရှိပါတယ်။
ထို့အပွငျ, ယောဂအကူးအပြောင်းရုံ pose လိုပဲသင့်ရဲ့အလုံးစုံယောဂအလေ့အကျင့်လုပ်ဖို့အရေးကြီးလှသည်။ သင်တို့သည်ဤအကူးအပြောင်းကတဆင့်အရှိန်မြှသို့မဟုတ် sloppily သတိနှင့်ရည်ရွယ်ချက်ကိုအလုပ်သမားမရှိဘဲလာမယ့်တ pose ထံမှမရွှေ့သင့်ပါတယ်။ သင်ပြုခဲ့လျှင်, သင်သည်သင်၏မြေတပြင်လုံးအလေ့အကျင့်အတိုရောင်းချနေတက်အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်။ ရေဗက္ကာ Weible, Yo ယောဂ၏မြင့်မား-အသိအမှတ်ပြုယောဂနည်းပြဆရာနှင့်တည်ထောင်သူ! , ဘုံအသွင်ကူးပြောင်းမှုတွေအတွက်အကြိုးခံစားခှငျ့မြားနှငျ့အကြောင်းရင်းများကိုဆင်းချိုးတော်မူ၏။
အသိအမြင်
သင်သည်သင်၏ယောဂအလေ့အကျင့်သတိမြှင့်တင်ရန်လို့ယူဆတယ်ဖြစ်ပါတယ်သိကြပေမယ့်ခက်ခဲတဲ့ pose ကိုင်ထားစဉ်ဘယ်လောက်မကြာခဏသင်ရှူဖို့မေ့လျော့ကြသလော
Weible ယောဂအကူးအပြောင်းတကယ်အသိအမြင်မြှင့်တင်ရန်နှင့်ယခုအချိန်တွင်အတူညှိနေဖို့အခွင့်အလမ်းဖြစ်ကြောင်းထောက်ပြသူတို့သည်သင့်ပစ္စုပ္ပန်နေဖို့ကူညီပေးပါအဖြစ်, သင်တ pose ကနေရွှေ့ကူညီ "ကူးအပြောင်းကာလ-pose သို့မဟုတ်လှုပ်ရှားမှုတွေဟာအလေ့အကျင့်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုနောက်များမှာ သငျသညျအသီးအသီးသို့ရောက်အဖြစ်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာသမာဓိရှိချောမွေ့အသက်ရှူထိန်းသိမ်းနေချိန်တွင်ရှိုး။ "
ကိုင်ဖို့ကြိုးစားနေစဉ်ချောချောမွေ့မွေ့ရှူဖို့ရုန်းကန်စခွေငျးငှါသငျသညျ-ကစဉျးစားကွညျ့ စစ်သည်တော် III ကို , ဒါပေမယ့်အကူးအပြောင်းစီးနေစဉ်အတွင်းကြောင့်အသိစိတ်အသက်ရှူတဲ့ပုံစံကိုဖန်တီးရန်လွယ်ကူစေရန်ဖြစ်ပါတယ်။
ဥပမာ, သငျသညျ, တစ်ဦးရှေ့ကိုခြံစဉ်အတွင်း exhale တခုအထက်သို့ခွေးစဉ်အတွင်းရှူ, သင်အောက်ဖက်ခွေးဖို့ပြောင်းလဲအဖြစ်ကိုတဖန် exhale ယူဆပါတယ်။ ဤအကူးအပြောင်း၏တည်ငြိမ်အတွက်-and ထွက်လုနီးပါးသင်သည်ရွှေ့သကဲ့သို့သင်တို့အောက်မေ့နေဖို့ကူညီပေးနေ, သင့်အလေ့အကျင့်၏နှလုံးခုန်တူသောဖြစ်လာသည်။
alignment
ယောဂ၏အဓိကအကျိုးခံစားခွင့်, ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်လက်ဝဲနှင့်လက်ယာနှစ်ဖက်အကြားအထူးသဖြင့်သူတို့အားမညီမျှမှုဖော်ထုတ်နှင့်ဆုံးအပေါ်အာရုံစူးစိုက်သည်။ တကယ်တော့သူကသင့်လျော် alignment ကိုနှင့်အတူပြဿနာများဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်, အခြားထက်ပိုမိုအားကောင်းသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်ကိုယ်ခန္ဓာ၏တဘက်တချက်၌ဘုံပါပဲ။
Weible "အဲဒီအနေအထားသို့မဟုတ်လှုပ်ရှားမှု၏လုံခြုံမှုနှင့်ထိရောက်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကူညီပေးသည်ဆိုအနေအထားအတွက်မဆိုပေးထားသောအချိန်ကတစ်ဦးချင်းစီကိုယျခန်ဓာအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်၏မှန်ကန်သော positioning ကို။ " အဖြစ် alignment ကိုသတ်မှတ်ပါတယ် ကြွက်သားညီမျှမှုနှင့် misalignments ဘုံများမှာသော်လည်း, သူတို့သည်စံပြမဟုတ်ပါဘူး။
အကူးအပြောင်းအတွက်လာဘယ်မှာကြောင်းပါပဲ။ Weible ကရှင်းပြသည်, "ကူးအပြောင်းကာလနောက်ဆုံးမှာ pose အကြားအဖြစ်သူ့ဟာသူရှိုးအတွက်လှုပ်ရှားမှု၌သင်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ positioning ကိုတိုးတက်အောင်, သင်တို့အဘို့ပြင်ဆင်တဲ့ pose ဝင်ကူညီခြင်းဖြင့်သင့်လျော်သော alignment ကိုမြှင့်တင်ရန်။ "
သငျ့လျြောသော alignment ကိုမြှင့်တင်ရန်အကူးအပြောင်းကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်ပိုလုံခြုံပိုမိုထိရောက်သောအလေ့အကျင့်ကိုခံစား။
ပြင်ဆင်မှု
ယောဂအသွင်ကူးပြောင်းမှုတစ်ဦးက high-quality ယောဂအလေ့အကျင့်လွယ်ကူချောမွေ့အရှိဆုံးသိသာနည်းလမ်းတွေတစ်ခုမှာသူတို့ကိုယ်ထိလက်ရောက်လာမည့် pose အဘို့သင့်ကိုယျခန်ဓာကိုပွငျဆငျဘယ်လောက်ဖြစ်ပါတယ်။ ယောဂ pose ၏သက်သက်အရေအတွက်ကပေးသော, ဖြစ်နိုင်ချေအကူးအပြောင်းပာလက်တွေ့ကျကျအဆုံးမဲ့သော်လည်း, Weible အောက်ပါဘုံဥပမာမျှဝေ
- အဆိုပါတစ်ဝက်ဓာတ်လှေကား: ဝက်ဓာတ်လှေကားတစ်ခုဖျော်ဖြေပြီးနောက်ဘုံအကူးအပြောင်းဖြစ်ပါတယ်အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါသည် ရှေ့ဆက်ခြံ ။ ဒါဟာရုပ်သိမ်းပေးဖို့, ဖြော, နှင့်ကိုယ်ထည်၏ကျရှညျကျောရိုးဖြောင့်များနှင့်ပျဉ်ပြားသို့မဟုတ်နောက်ကျောမှခုန်ပြန်ခြေလှမ်းရန်သင့်ပြင်ဆင်ထားတဲ့ရင်ဘတ်ဖွင့်လှစ်ကူညီပေးသည် chaturanga , သင့်အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုလိုအပ်သည်တစ် pose ။
ဝက်ဓာတ်လှေကားအဘို့ဒုတိယအကြောင်းပြချက်တစ်ဦးပိုမိုနက်ရှိုင်းရှေ့ဆက်ခြံအဘို့သင့်ကိုယျခန်ဓာကိုပွငျဆငျဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျရုတ်သိမ်းပေးရန်သောအခါ, ကျောရိုးသကျတမျးကိုရှညျနှင့်အဓိကပါဝငျ, ရှေ့ဆက်ခေါက်နှင့်အနိမ့ပြန်နှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာမှတစ်ဆင့်တစ်ဦးပိုမိုနက်ရှိုင်းလမ်းပိုင်းကိုရှာဖွေဖို့ပိုအခန်းထဲမှာပေး။ - အထက်သို့အောက်ဖက်ခွေးရင်ဆိုင်ခြင်းခင်မှာခွေးရင်ဆိုင်ခြင်း: သင်၏ရင်ဘတ်ဖွင့်မဖွင့်နှင့်သင့်ခြေထောက်ထိတွေ့ဆက်ဆံနေချိန်တွင်အထက်သို့ခွေး facing နက်ကွေးသို့သင့်ကျောတတ်၏။ ဒါဟာသင်နေစဉ်အတွင်းတစ်ပွင့်လင်းရင်ဘတ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကူညီပေးသည် အောက်ဖက်ခွေးရင်ဆိုင်နေရသော ကြောင့်မဟုတ်ရင်အူသင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်ဂူ hunch ဖို့လွယ်ကူပါလိမ့်မယ်သောအခါ။
ဒီအကူးအပြောင်းလည်းသင့်ရဲ့ကျောရိုးကတဆင့်ပိုပြီးအရှည်ကိုရှာဖွေခွင့်ပြုပါတယ်။ တစ်ဦးအထက်သို့ခွေး facing မှတန်ပြန်ရှိုးအဖြစ်အောက်ဖက်ကမျက်နှာပြင်မှာခွေးပြုမူအဖြစ်နှစ်ပါး pose တစ်ဦးချင်းစီကတခြားဖြည့်စွတ်။ - သုံးအတော်များများကမျက်စိ Down ခွေးမှတဆင့်ခြေထဲမှာလည်းခင်မှာ: တစ်စသင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုပ်သိမ်း သုံးအတော်များများကမျက်စိခွေး တစ်ဦးအဆုတ်ထဲသို့ရှေ့ဆက်သင်၏ခြေကိုခြေလှမ်းရန်သင့် core ကိုထိတွေ့ဆက်ဆံနေချိန်တွင်သူကပိုမိုလွယ်ကူနှစ်ဦးစလုံး element တွေကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အောင်နောက်ထပ်ရင်ဘတ်ဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်ကျောရိုးရှည်စေရန်ကူညီပေးသည် ။ သငျသညျရှေ့ကိုသင်၏ခြေကိုလှမ်းဖို့, အစားအရှိန်အဟုန်ထက်ထိန်းချုပ်မှုကိုသုံးနိုင်အောင်တဦးတည်းခြေထောက်ရုပ်သိမ်းသင့်ရဲ့ alignment ကိုတက်သတ်မှတ်။
သင်တို့သည်ဤပိုပြီးအဆင့်မြင့်နှင့်စိန်ခေါ်မှုတရပ်အဘို့အဆင်သင့်တဲ့အခါသင်လက်မောင်းချိန်ခွင်နဲ့ပြောင်းပြန်ကိုင်ဖို့အတူတူကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုသုံးနိုင်သည်ဒီတော့ဒါဟာထိန်းချုပ်မှု core ကိုခှနျအားကိုတည်ဆောက်။ - Forward ဖွယ်ရှိနေသည်: သင်တန်းပို့ချမကြာခဏသင်တန်းသားများပေါ်ရွေ့လျားရှေ့တော်၌အောက်ဖက် facing ခွေးကနေရှေ့ကိုခုန်ဖို့ option ကိုပေး သောတောင်ပေါ်ရှိုး, ဒါမှမဟုတ် tadasana ။ ရှေ့ဆက်ခုန်ဖို့ဒီ option ကပြောင်းပြန်ဘို့သင့်ကိုပြင်ဆင်သို့မဟုတ်သင့်လက်နက်နှင့်ပခုံးပေါ်တွင်သင်၏အလေးချိန်အားလုံးနေရာသငျသညျကိုတောင်းတဲ့ handstand သို့ဖွယ်ရှိနေသည်။ ဒါဟာအစသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ဆက်ရှိသတဲ့အဖြစ်အဓိကထိတွေ့ဆက်ဆံမှုများနှင့်ကြွက်သားထိန်းချုပ်မှုလိုအပ်ပါတယ်ထားတဲ့တစ်ချိန်တည်းမှာဖျာပယ်သင့်ရဲ့ခြေနှစ်ဦးစလုံးတတ်၏။
- တံတားလမ်းပခုံးရပ်ခင်မှာဖြစ်စေ: တံတားရှိုး သင်ပခုံးရပ်တည်ချက်များအတွက်, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပေမယ့်တည်ငြိမ်ရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်ခန္ဓာကိုယ်ဒေသများ, သင့်ရင်ဘတ်နဲ့ပခုံးဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်ပါဝင်နေသည်။ တံတားကိုလည်းရှိုးခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတစ်ဝက်ပခုံးရပ်တည်ချက်အတွက်ခြီးမွှောကျသောအခါတူညီထိတွေ့ဆက်ဆံမှုတူတဲ့မှကြွက်သားမှတ်ဥာဏ်တိုးတက်ဖွံ့ဖြိုးသောအဆိုပါ Quad နှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာမြှင့်လုပ်ဆောင်။
တံတားမကြာခဏပခုံးရပ်တည်ချက်ရှေ့၌ပြူသောအကြောင်းပြချက်ခန္ဓာကိုယ်၏သော့ဒေသများအထိနွေးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာတံတားအစဉ်အတံတားကနေဖြန့်ချိခြင်းမရှိဘဲဖြောင့်ပခုံးရပ်တည်ချက်သို့ပြောင်းလဲဖို့ရှိုးနေစဉ်အောက်ပိုင်းကိုပြန်ကူညီပံ့ပိုးဖို့လည်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ယောဂအကူးအပြောင်းနှင့်ပာငျသညျမကြာမီ-to-ခံရပစ်မှတ်ထားကြွက်သားများနှင့် extension ကိုထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကိုနှိုးဆွခြင်းဖြင့်သင့်လျော်သောပုံစံကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုနေစဉ်အတွင်းလာမည့် pose အတွက်ပစ်မှတ်ထားတော့မည်ကြွက်သားအုပ်စုများတက်နွေးကူညီရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ တစ်ဦးအကူးအပြောင်းလှုပ်ရှားမှုကိုတစ်ဦး sequence ကိုထည့်သွင်းအဘယ်ကြောင့်တစ်ဦးယုတ္တိရှင်းပြချက်အမြဲရှိပါတယ်။
အစွမ်းသတ္တိကိုတည်ဆောက်ခြင်း
ယောဂပုံမှန်အားဖြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကအစွမ်းသတ္တိကို-အဆောက်အဦပုံစံအဖြစ်စဉ်းစားပေမယ့်သူတို့ကိုပြင်ပေးဖို့အလုပ်လုပ်ကိုင်နေစဉ်အတွင်းဖော်ထုတ်အားနည်းချက်များကိုနှင့်မညီမျှမှုမှာထိရောက်သောင်တဲ့အလေ့အကျင့်မယ့်မပေးပါ။
Weible အသွင်ကူးပြောင်းမှုအစွမ်းသတ္တိကိုအဆောက်အဦအားပေးဖို့အသုံးပြုနိုင်မှတ်ချက်ပြုထားသည်။ "ဥပမာတစ်ခုဒါဟာရှေ့ကိုခြေရောက်စေဖို့ပိုပြီးအခန်းခွင့်ပြု, သင့် core နဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်ပါဝင်နေသည်။ သင်၏လက်၌အကြားသင်၏ခြေနင်းရှေ့၌သင်တို့နှာခေါင်းရန်သင့်ဒူးဆောင်ခဲ့၏လုပ်ဆောင်ချက်ပင်ဖြစ်သည်, ဤထိတွေ့ဆက်ဆံမှုဝမ်းဗိုက်နှင့်ပခုံးအတွင်းအစွမ်းသတ္တိကိုတည်ဆောက်။ "
ထိန်းချုပ်ရေး
သငျသညျ alignment ကိုတိုးတက်စေခြင်းနှင့်ပုံမှန်ယောဂအလေ့အကျင့်များနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျနိုငျသကဲ့သို့, သင်တို့၏အလေ့အကျင့်အတွင်းမှာဘုံအသွင်ကူးပြောင်းမှုကို အသုံးပြု. ၏နောကသဘာဝရလဒ် သာ. ကြီးမြတ်ညှိနှိုင်း, မိုဘိုင်း, နောက်ဆုံးမှာ, ထိန်းချုပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ Weible ကထည့်လေ့မရှိသကဲ့သို့ "အဆောက်အဦးအစှမျးသတ်တိကိုသင်ကြွက်သားမှတ်ဥာဏ်နှင့်သင်ရွေ့လျားနေဘယ်လိုကျော်ပိုပြီးထိန်းချုပ်ပေးသည်။
ဤသည်ကိုထိန်းချုပ်တိုးတက်မှုရန်သင့်အလေ့အကျင့်ခွင့်ပြုပါတယ်။ သငျသညျအခြေခံအသွင်ကူးပြောင်းမှုနှင့်အတူများမှာပိုမိုအဆင်ပြေ, သင့်ထံမှပြောင်းရွှေ့လိုပဲပိုပြီးအဆင့်မြင့်အသွင်ကူးပြောင်းမှုထည့်သွင်းဖို့စတငျနိုငျ ကျီးကန်းရှိုး သို့ tripod headstand Crow မပြန်မီ။ အကူးအပြောင်း၏ဤအမျိုးအစားထိန်းချုပ်မှုတွေအများကြီးကြာပါတယ်။ "
အဆိုပါအရာတခုကိုသင်အဆင့်မြင့်အကူးအပြောင်းနှင့်အတူမစတင်နိုင်, ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျသငျ့လျြောသော alignment ကို, ခွန်အားနှင့်ထိန်းချုပ်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ပိုပြီးအခြေခံ, ရိုးရှင်းတဲ့ option နဲ့အတူစတင်ပါရန်ရှိသည်။ ထိုမှသာပိုမိုအဆင့်မြင့်ရွေ့လျားရန်သင့်အားလုံခြုံစိတ်ချစွာ "အဆင့်ကိုတက်" လို့ရတယ်။