လေ့ကျင့်ခန်းသင့်ခါးနဲ့သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်ပုံ

by Paige Waehner; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

သင်သည်အဘယ်သို့နှလုံးရောဂါ, ကင်ဆာ, လေဖြတ်ခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ကြဉ်အလားအလာပိုပြီးစွမ်းအင်ရှိသည်, အသက်ပိုရှည်ဖို့လုပ်နိုင်တဦးတည်းအရာတစုံတခုရှိခဲ့လျှင် - သင့်လိင်အသက်, ခံစားချက်, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုမြှင့်တင်နေချိန်တွင်အားလုံး။ သင်ကလုပ်ပေးမလား? တဦးတည်းအရာမတည်ရှိပါဘူး။ ကံမကောင်းစွာပြုလုပ်၏အားသာချက်ကိုယူပြီးကြသည်မဟုတ်သူကိုကိုများလွန်းရှိပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်သောသင်၏အသက်တာ၏ရှုထောင့်, ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကိုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်လုပျနိုငျအနည်းငယ်လှုပ်ရှားမှုများတစ်ခုဖြစ်သည်။

သငျသညျအကြှနျုပျတို့ကိုအများအပြားနဲ့တူနေလျှင်, သင်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းဖို့လှုံ့ဆျောမှုကိုရှာဖွေရုန်းကန်ပေမယ့်သင့်ရဲ့ဘဝတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုငျပုံကိုစဉ်းစားသင်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကိုယူဖို့လိုအပ်မယ့်အဘယ်အရာဖြစ်လိမ့်မည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်အလေးချိန်နှင့်ကာကွယ်ဆေးအဝလွန်ခြင်းဆုံးရှုံးနေကူညီပေး

သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီကိုကြည့်အပြင်လေ့လာမှုများလေ့ကျင့်ခန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အာဏာအရှိဆုံး tools များထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်ဖော်ပြသည်။ သငျသညျစဉ်အတွင်းရှို့အဆိုပါကယ်လိုရီ cardio နှင့် အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး သင်, ကိုယ်အလေးချိန်အနာဂတ်ကိုယ်အလေးချိန်တားဆီးများနှင့်ရှောင်ရှားအကူအညီနဲ့ အဝလွန်ခြင်း ။

အဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်ဖြစ်ခြင်းထိုကဲ့သို့သောအမျိုးအစား 2 ဆီးချို, နှလုံးရောဂါ, သွေးတိုး, gallstones, စိတ်ကျရောဂါ, အနိမ့် Self-လေးစားမှုနှင့်ထို့ထက် ပို. အဖြစ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေအမျိုးမျိုးများအတွက်အန္တရာယ်မှာသငျသညျထားနိုင်ပါတယ်ကတည်းကဒါဟာအလွန်အရေးကြီးသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းနှလုံးရောဂါကနေအကာအကွယ်ပေးတယ်

နှလုံးရောဂါအမေရိကန်လူကြီးများအတွက်သေမင်း၏ဦးဆောင်အကြောင်းမရှိဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမသာနှလုံးရောဂါကနေသင်တို့ကိုကာကွယ်ပေးသည်, ကအမှန်တကယ်ကအားကောင်းပိုပြီးထိရောက်, သင်အသက်ကြီးအဖြစ်အလုပ်လုပ်မှပိုကောင်းနိုင်ကြအောင်, သင့်နှလုံးအလုပ်လုပ်ပုံကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်။

အဘယ်အရာကိုပင်ပိုကောင်းမယ့်အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်း, မခွဲခြားဘဲသင်ကိုယ်အလေးချိန်ရှိမရှိ၏တစ်ဦးခြားနားချက်စေနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သင်၏နှလုံးအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းရက်သတ္တပတ်၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအများစုကိုကာလ၏အဖြစ်အနည်းငယ်သာ 20 အဖြစ်မိနစ်နှင့်အတူစတင်နိုင်ပါသည်။ တက်ကြွဖြစ်ခြင်းသည်လည်းသင်တို့ကိုမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားရှိခြင်း, အဝလွန်ဖြစ်ခြင်းကဲ့သို့သင်၏နှလုံးစစ်အရာ, ရှောင်ရှားကူညီပေးနိုင်ပါသည်, ဒါမှမဟုတ်အလွန်အမင်းစိတ်ဖိစီးမှုခံနေရ။

လေ့ကျင့်ခန်းကိုတောင်သင်နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုကနေ recover နှင့်အနာဂတ်နှလုံးပြဿနာများ၏အန္တရာယ်မှကာကွယ်ရန်သို့မဟုတ်လျှော့ချကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်စီမံခန့်ခွဲမှု

ကျနော်တို့ကနေဆငျးရဲဒုက်ခအပေါငျးတို့သကျန်းမာရေးပြဿနာများ, ဆီးချိုအရှိဆုံးအဆိပ်အတောက်တည်းဟူသောနိုင်ပါတယ်။ အရိုးရှင်းဆုံးဝေါဟာရမြားတှငျ, ဆီးချိုရောဂါသင့်ခန္ဓာကိုယ်အစားအစာ digests ဘယ်လိုသက်ရောက်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မြင့်မားသောဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်နှင့်အာရုံကြောပျက်စီးခြင်း, ကျောက်ကပ်ပျက်ကွက်, ရူပါရုံကိုပြဿနာများ, နှလုံးရောဂါနှင့်စိတ်ကျရောဂါများကဲ့သို့အလားအလာကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေရာ, သကြားဆင်းမခြိုးနိုငျသညျ။

အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရတဲ့အတှကျအထိပ်အန္တရာယ်အချက်လေ့ကျင့်ခန်းထိုကဲ့သို့သောအစွမ်းထက် tool တစ်ခုဖြစ်သည်တအကြောင်းပြချက်သောအဝလွန်ဖြစ်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလည်းအသွေးသည်ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်စီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်အင်ဆူလင် Sensitivity ကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီပေးသည်။ တကယ်တော့တဦးတည်းလေ့လာမှုကွောငျးဖျောပွခဲ့ High-ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး အထိုင်များလူကြီးများအတွက်အင်ဆူလင်အရေးယူတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေခြင်းငှါ, အခြားကြွက်သားဖြည့်စွက်ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်စီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါကြောင့်ပြဿနာများ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ချကူညီပေးသည်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းသင့်လိင်ဘဝကပိုကောင်းစေ

ကျနော်တို့ကိုသင်ပြေးစက်ကဒီသက်ရောက်မှုရှိနိုင်တယ်လို့နှိပ်ထင်ဘယ်တော့မှမအလောင်းအစား။ ဒါဟာတစ်ဦး infomercial ဂတိတော်နှင့်စပ်ဆိုင်သောကဲ့သို့မြည်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းအမှန်ပင်သင့်ရဲ့လိင်ဘဝတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်။ အပါအဝင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအိပ်ခန်းထဲမှာတွေ့ကြုံခံစားစေခြင်းငှါအကျိုးကျေးဇူးများ၏ရှည်လျားသောစာရင်းရှိတယ်:

တိုးမြှင့်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်များနှင့်ပျော်မွေ့ခြင်း

တိုးမြှင့်လိင် drive ကို; ပိုပြီးမကြာခဏလိင်ဆက်ဆံ
တိုးမြှင့်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကျေနပ်မှု
erectile ကမောက်ကမဖြစ်မှုနှင့်အတူနည်းပါးလာပြဿနာများ

တစ်ဦးကကျန်းမာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုလည်းနှစ်ဦးစလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်း, ပိုမိုမြင့်မား Self-လေးစားမှုနှင့်ပိုပြီးယုံကြည်မှုရန်သင့်အားလူတွေကိုဆွဲနှစ်ခုဝိသေသလက္ခဏာများကိုအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ နှင့်မမေ့မလြော့ပါ, လိင်လည်းကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။ တစ်ဦးက 150 ပေါင်လူတစ်ဦးသန်စွမ်းလိင်၏ 15 မိနစ်အတွင်းမှာအကြောင်းကို 72 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်။ တစ်နာရီအဘို့အသွားနှင့်အသငျသညျ 288 ကယ်လိုရီအထိမီးမရှို့ပါလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းအမြင့်သွေးဖိအားကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ

မီလီမီတာ Hg 149/90 ကျော်ဘာမှစဉ်းစားသောသွေးတိုး, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, လေဖြတ်ခြင်းနှင့်ပိတ်ဆို့မှုကိုနှလုံးပျက်ကွက်အပါအဝင်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေများစွာအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနှင့်သင့်ဆားနဲ့အရက်စားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်သင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, လေ့လာမှုများ 3 မှ 5 ကြောင်းတွေ့ပြီ အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှု တစ်ပါတ် workouts (30 မှ 60 မိနစ်ခန့်စီ) မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားလျှော့ချရန်လုံလောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပင်အသက်အရွယ်အဖြစ်ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည့်သွေးတိုး, ဖွံ့ဖြိုးဆဲကနေသင်တို့ကိုကာကွယ်ပေးလိမ့်မည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ပိုမိုထိရောက်သောကို

လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ခိုင်မာစေမသာ, ကလည်းသင့်ရဲ့စိတ်ကိုခိုင်ခံ့စေနိုင်ပါတယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအဟောင်းများကိုလူကြီးများအားဖြင့်အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 40 ရာခိုင်နှုန်း 30 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်ပျော့သိမြင်မှုချွတ်ယွင်း၏လေးသာမှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

တချို့ကကျွမ်းကျင်သူများကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်သင့်အာရုံကိုနှင့်အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကိုတိုးမြှင်သောဦးနှောက်, တလျှောက်လုံးစောင်ရေတိုးတက်ကောင်းမွန်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လေ့ကျင့်ခန်း, တကယ်တော့, ချွန်ထက်ကြှနျုပျတို့၏စိတျထားနိုင်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းပင်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲမှကျွန်တော်တို့ကိုကာကွယ်ပေးလိမ့်မည်။ တဦးတည်းလေ့လာမှုမှာသုတေသီကအနည်းဆုံး 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်တငျပွသူဟောင်းများကိုလူကြီးများစိတ်ဖောက်ပြန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းကိုပင်အလုပ်မှာသင်ပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေနိုင်ပါတယ်။ ပိုကောင်းလုပ်ဆောင်တစ်နေ့တာအတွင်းတငျပွသူပြည်သူ့ပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်သူတို့ရဲ့အချိန်ကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်း, စိတ်ပိုင်းပြတ်သားဖြစ်ကြသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ပိုစွမ်းအင်ကိုပေးသနား

ဒါဟာမထင်မှတ်ဖြစ်နိုင်သည်, သင်မူကားကာလအစဉ်အမြဲလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လည်းပင်ပန်းခံစားခဲ့ရပါတယ်လျှင်, လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ကုသစေခြင်းငှါတဦးတည်းအရာဖြစ်၏။ လုံလောက်တဲ့အိပ်စက်မှုရယူခြင်းစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချနှင့်အာဟာရဓာတ်စာစားခြင်းအားလုံးစွမ်းအင်များအတွက်အရေးကြီးလှသည်မဟုတ်တဦးတည်းကိုအဓိကအချက်တစ်ချက်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာရေးလေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းအင်ခံစားချက်တွေကိုတိုးပွါးခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ခံစားချက်များကိုရသဏ္ဍာန်ကဖော်ပြသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအဆီလည်းမီးလောင်မှာပိုပြီးထိရောက်အောင်ပိုမိုစွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန်ဖို့ဘယ်လိုခန္ဓာကိုယ်သင်ပေးတယ်။

စတင်ရေးသားရန်:

သေးငယ်တဲ့ Start: အားလုံးနေ့ကပိုပြီး Move - လှေကားယူကိုဆန့်သို့မဟုတ်အတိုလူတန်းစားပေါင်းစုံယူပါ။
တက်နွေး : သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အကူးအပြောင်းတဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အချိန်ပိုမိုပေးပါ။
ဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်: ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ခံစားချက်များကိုအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း LDL လက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်းနှင့် HDL လက်စထရောပေါ်ပေါက်

လူနေမှုပုံစံစတဲ့တစ်ဦးအရေအတွက်ကိုသင်မကောင်းတဲ့လက်စထရော (LDL) ကိုလျှော့ချကူညီခြင်းနှင့်ကျန်းမာ, ဖြတ်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအစာစားခြင်းအပါအဝင်ကောင်းသောလက်စထရော (HDL), မွောကျစပျနိုငျအောငျလုပျနိုငျပြောင်းလဲရှိပါသည်။ အထိုင်များဖြစ်ခြင်းမြင့်မားသောလက်စထရောအဘို့ကအဓိကအန္တရာယ်အချက်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့တဦးတည်းလေ့လာမှုအကြောင်းကို 15 မှ 20 မိုင်တစ်ပါတ်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ရွရွပြေး LDL (မကောင်းတဲ့လက်စထရော) ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့် HDL (ကောင်းသောလက်စထရော) မြှင့်နိုင်သည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ တခြားလေ့လာမှုသင့်ရဲ့ 75 ရာခိုင်နှုန်းသို့မဟုတ်အထက်အလုပ်လုပ်ကြောင်းတွေ့ပြီ အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း , တစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားပြင်းထန်မှုသော HDL နှင့်အောက်ပိုင်း LDL ပြုစုပျိုးထောင်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းသို့ High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ရေးမိတ်ဆက်တယောက်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ပြန်လည်နာလန်ထူအချိန်နှင့်အတူအလုပ်ကြားကာလပြောင်းအသုံးပြုပုံကိုသင်ရှည်လျားခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းများအဆင်မပြေခြင်းမရှိဘဲ High-ပြင်းထန်မှုသင်တန်း၏အကျိုးအတွက်ရယူပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းစီးပွားပျက်ကပ်အလတ်စားအပျော့စား၏ရောဂါလက္ခဏာများနည်းချင်နည်း

စီးပွားပျက်ကပ်ကိုအများတို့သည်လည်းဆိုတာဘုံဖြစ်တယ်, ကူညီပေးနိုင်ဆေးဝါးများနှင့်ကုထုံးရှိပါတယ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းကယ်ဆယ်ရေးပေးနိုငျကွောငျးကိုကုသမှုနောက်ထပ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာရေးလေ့ကျင့်ခန်းသင်ကဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့စိတ်ကျရောဂါအလယ်အလတ်မှအပျော့စားကိုစစ်တိုက်ခြင်းကကူညီနိုင်သည်ကိုပြသပြီ

သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားအမိန့်ရုပ်သိမ်းပြီနှငျ့သငျစွမ်းအင်ပေးသည်
သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းမှအာရုံကမ်းလှမ်း
သင်ပိုမိုယုံကြည်မှုနှင့်ထိန်းချုပ်မှုအတွက်ခံစားရကူညီပေးသည်
လွှတ်ပေးခံစားရ-ကောင်းသောဟော်မုန်းစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချနေစဉ်

တောင်မှဆေးပညာစိတ်ဓာတ်ကလူစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်ကူညီရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ တဦးတည်းလေ့လာမှုများတွင်ကျင့်သုံးသူကိုစိတ်ဓာတ်ကျလူနာအဖြစ်သတ်မှတ်ခဲ့ "စိတ်ကျရောဂါများအတွက်ပြည့်စုံသောကုသမှုအစီအစဉ်များအတွက်အရေးအပါဆုံးအစိတ်အပိုင်း။ "

အပါအဝင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများမဆိုအမျိုးအစား, cardio , အလေးချိန်-လေ့ကျင့်ရေး ကဲ့သို့၎င်း, စိတ်ထဲ / ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုများ ယောဂ , အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ပူပင်သောကကိုလျှော့ချပါ

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကသင့်ခန္ဓာကိုယ်, စိတ်ကိုအပေါ်တစ်ဦးသေဆုံးသူကို ယူ. , စိတ်ခံစားမှုသုခချမ်းသာပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုကြုံနေရပါတယ်လျှင်ပင်ကိုကူညီနိုငျနိုငျသညျ။

လေ့လာရေးတသမတ်တည်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုထိထိရောက်ရောက်သူတို့ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမသူတွေကိုထက်စိတ်ဖိစီးမှု၏အောက်ပိုင်းအဆင့်ဆင့်ရှိသည်ဖို့လေ့ကဖော်ပြသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်တသမတ်တည်း 20 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုမိနစ်အနည်းဆုံး 3 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းအထူးသဖြင့်ရှိလျှင်လည်းစိတ်ဖိစီးမှုကာကွယ်တားဆီးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

စိုးရိမ်စိတ်မကြာခဏစိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်စိတ်ကျဝေဒနာ, သင်တုန်ခံစားထွက်ခွာ, စိတ်မသက်သာနှင့်ချငြိမ်သက်ဖို့ရုန်းကန်အတူအခြားပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာရေးအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်ဘယ်အရာကိုရှာတွေ့မှကွဲပြားခြားနားသောပြင်းထန်မှုအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူစမ်းသပ်ချင်ပါလိမ့်မယ်ပေမယ့်, စိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချဖို့တလမ်းတည်းကြောင်းပြသပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလေဖြတ်သင်၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေ

တစ်ခါတစ်ရံတွင်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့တားဆီးနိုင်နောက်ထပ်ကျန်းမာရေးပြဿနာလေဖြတ်ဖြစ်ပါတယ်။ အသွေးသည်ဦးနှောက်မှဖြန့်ဝေမနိုင်သည့်အခါလေဖြတ်ဖြစ်ပျက်နိုင်ပြီး, သုံးခုကိုအဓိကအန္တရာယ်အချက်များမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား, ဆီးချိုရောဂါများနှင့်ဆေးလိပ်များပါဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားများနှင့်ဆီးချိုရောဂါနှစ်ဦးစလုံးနှင့်အတူကူညီနိုင်တယ်, ဒါကြောင့်အမှန်တကယ်လေဖြတ်ကြုံနေရသင့်ရဲ့အန္တရာယ်လျော့ကျစေနိုင်တယ်။ လေ့လာရေးသင်ပိုမိုတက်ကြွနေလျှင်ထိုနံပါတ်များကိုသာပိုမိုကောင်းမွန်ရအတန်အသင့်တက်ကြွနေသောလူမျိုးလေဖြတ်တဲ့ 20 ရာခိုင်နှုန်းနိမ့်အန္တရာယ်ရှိသည်ကိုပြသသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသူတွေကိုပံ့ပိုးအချက်များလျော့ပါးနိုင်ပြီးသွေးကြောများ၏အတွင်းပိုင်းကယျြဝနျးစေခြင်းငှါ, ပိုကောင်းတဲ့စောင်ရေမှပံ့ပိုး။

လေ့ကျင့်ခန်းလည်းလေဖြတ်ခြင်းမှပြန်လည်လူတွေကိုကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုတစ်ဦးလမ်းလျှောက်အစီအစဉ်တွင်ပါဝင်ခဲ့သူကိုလေဖြတ်အသက်ရှင်ကျန်ရစ်သူပိုမိုမြန်ဆန်ခြင်းနှင့်ကြာကြာလမ်းလျှောက်နိုင်ခဲ့ကြတယ်နှင့် Non-လေ့ကျင့်ခန်းထက် သာ. ကောင်း၏ mobility ခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းကင်ဆာ၏အချို့သောအမျိုးအစားများသင်၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေ

လေ့ကျင့်ခန်း၏နောက်ထပ်အလွန်အကျိုးရှိအူမကြီးကင်ဆာ, ရင်သားကင်ဆာ, အဆုတ်ကင်ဆာ, နှင့်မျိုးစုံ myeloma အပါအဝင်ကင်ဆာအချို့အမျိုးအစားများ, တစ်ဦးလျှော့စွန့်စားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအသန်စွမ်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမှအလယ်အလတ်ကအကောင်းဆုံးကာကွယ်မှုပေးသည်နှင့် Non-လေ့ကျင့်ခန်းမှဆန့်ကျင်အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းအူမကြီးကင်ဆာများအတွက် 30 မှ 40 ရာခိုင်နှုန်းခန့်လျှော့ချအန္တရာယ်ရှိကြောင်းကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ နောက်ထပ်လေ့လာမှုကျွန်တော်တို့ရဲ့လူနေမှုပြုပြင်မွမ်းမံကင်ဆာ၏ခြိမ်းခြောက်မှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုအကြံပြုထားသည်။ သငျသညျအဟောင်းများကို get အဖြစ်ကျင့်သုံးသင့်ရဲ့အရက်စားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်ဆေးလိပ်ဖြတ်, ကျန်းမာအလေးချိန်မှာတည်းခို, ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားခြင်းအားဖြင့်, သင်အမှန်တကယ်ကင်ဆာအချို့ကိုအမျိုးအစားများအနေဖြင့်မိမိကိုယ်ကိုကာကွယ်လိမ့်မည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအရိုးပွရောဂါကနေသင်ဟာကာကွယ်ပါကူညီပေး

အရိုးကျန်းမာရေးကိုအမျိုးသမီးများ, သွေးဆုံးပြီးသားနေသောအထူးသဖြင့်သူတို့အဘို့အဓိကစိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်ပါတယ်။ အရာတစ်ဦးကအရေအတွက်အားဆေးလိပ်မသောက်, အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းနှင့်အရိုးပွရောဂါ၏မိသားစုသမိုင်းအပါအဝင်အရိုးပွရောဂါအထောက်အကူပြုနိုင်ပေမယ့်တဦးတည်းကာကွယ်နိုင်သောအကြောင်းမရှိအထိုင်များဖြစ်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။

ကျွမ်းကျင်သူများကတငျပွသူကလေးများခိုင်မာတဲ့သွေ့ခြောက်သောအရိုးတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်လူကြီးသို့ခွန်အားသယ်ဆောင်, သူတို့ကိုအရိုးပွရောဂါဆန့်ကျင်အချို့ကာကွယ်မှုပေးခြင်းနိုင်သည်ကိုယုံကြည်ကြသည်။ အရွယ်ရောက်သူအဖြစ်ကျနော်တို့ရွေးချယ်အားကောင်းသွေ့ခြောက်သောအရိုးတည်ဆောက်, ဖြစ်ကောင်း, ခိုင်မာတဲ့သွေ့ခြောက်သောအရိုးကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်နိုင်ပါတယ် အလေးချိန်-bearing လှုပ်ရှားမှုများ , လမ်းလျှောက်, အေရိုးဗစ်သို့မဟုတ်သက်ရောက်မှုပါဝငျကွောငျးကိုအခြားလှုပ်ရှားမှု running လိုပဲ။ high-ပြင်းထန်မှုအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအားလုံးပိန်ကြွက်သားတစ်ရှူးတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နေစဉ်, ပိုမိုအားကောင်းသွေ့ခြောက်သောအရိုးတည်ဆောက်ရန်နောက်ထပ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

အများစုကသက်သေအထောက်အထားများပိုမိုမြင့်မားပြင်းထန်မှာအလုပ်လုပ်နှင့်ပိုမိုအကြိမ်ရေအရိုးသိပ်သည်းဆကိုတိုးမြှင့်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်တယ်ဆိုတာပြသထားတယ်။ ဒါက 30-Day ကို Quick Start Guide သင်စတင်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းသင့်ကိုယ်ပိုင်လေးစားမှု, ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်နှင့်ယုံကြည်မှုတိုးမြှင်

အတော်များများကလေ့လာမှုများကြောင့်အမှန်တကယ် Self-လေးစားမှုနဲ့ယုံကြည်စိတ်ချမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နိုငျသညျ, လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်စွမ်းအင်ပေးသည်သာကြောင်းပြသပါ။ သငျသညျကိုဘယ်လိုငါတို့သည်ကိုယ်ကိုကိုယ်အကြောင်းကိုခံစားရမကြာခဏငါတို့သည်ကိုယ်ကိုကိုယ်နှင့်အတူရှိသောဘယ်လိုစိတ်ကျေနပ်မှု, ငါတို့ကြည့်ရှုဘယ်လိုဖွင့်ထုပ်များနှင့်မည်ကဲ့သို့အရည်အချင်းကျွန်တော်ဖြစ်ကိုယျ့ကိုယျကိုရိပ်မိကြောင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားတဲ့အခါဒီအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းသူတွေကိုအမှုအရာရှိသမျှတို့ကိုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အစွမ်းသတ္တိကိုခံနိုင်ရည်, လက်ကျန်ငွေနှင့်ညှိနှိုင်းတိုးတက်စေခြင်းဖြင့်, သင်အားကောင်းနှင့်ပိုပြီးယုံကြည်မှုခံစားရတယ်။

ကနျြးမာရေးစိတ်ပညာ၏ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ခုမှာလေ့လာမှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပင်သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်ကိုတွေ့ရှိရ ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကို ။ သုတေသီများ 50 ကျော်လေ့လာမှုများပြန်လည်သုံးသပ်တငျပွသူကလူမခွဲခြားဘဲသူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ရလဒ်များ, Non-လေ့ကျင့်ခန်းထက်၎င်းတို့၏အလောင်းများကို၏လျော့နည်းအရေးပါဖြစ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းသင့် Mood တိုးမြှင်

သငျသညျ cranky ခံစားနေခဲ့လျှင်, သင်သည်သင်၏ခံစားချက်တိုးတက်လာဖို့လုပျနိုငျကိုအကောင်းဆုံးအရာတစျခုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ကအလုပ်လုပ်တယ်အတိအကျဘယ်လောက်သေချာမသိပါပဲ, ဒါပေမယ့်တစျခုလေ့လာမှုတက်ကြွနှင့်စွမ်းအင်၏ခံစားချက်များကိုတိုးပွားလာနေချိန်တွင်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖွင့် 10 မိနစ်တင်းမာမှု, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း, အမျက်ဒေါသကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုပြသသည်။ Cardio သင့်ရဲ့စိတ်အခြေအနေမြှင့်တင်ရန်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ဟန်, ဒါပေမဲ့တခြားလှုပ်ရှားမှုများအဖြစ်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း, ထိခိုက်အနာတရရရှိမှု မှစ. Senior ကအကာအကွယ်ပေးတယ်

ပြုတ်ကျဒဏ်ရာ၏အဓိကအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး, သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်တစ်ခါတစ်ရံ, သေခြင်း။ တင်ပါးဆုံရိုးကျိုး၏ 90 ရာခိုင်နှုန်းကိုအကြောင်းမရှိကျရောက်ကြောင်းလေ့လာမှုတစ်ခုအခန့်မှန်းချက်။ ရိုးရှင်းအိုမင်းကျော်လွန်ကျနော်တို့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့၏ကိုယျ့ကိုယျကိုလဲထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ် ကြွက်သားများဆုံးရှုံးမှု , လက်ကျန်ငွေနှင့်ညှိနှိုင်း။ သငျသညျကငျြ့သုံးဘူးဆိုရငျ, ကြွက်သားများကြောင့်ဆုံးရှုံးမှုအစွမ်းသတ္တိ, ယုံကြည်မှုနှင့်အတူန်းကျင်ရွှေ့ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုထိခိုက်စေနိုင်သော, အားနည်းခြင်းနှင့်တရားရှိဖို့ရန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

လေ့လာရေးကျကွီးရှယျအိုမြားရေတံခွန်တားဆီးများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့လည်ပတ်တဲ့အဆင့်မြင့်ထိနျးသိမျးထားနိုငျကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ သင့်ရဲ့အလုပ်လုပ် ချိန်ခွင်လျှာ , ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် , သည်းခံခြင်း နှင့် အစွမ်းသတ္တိကို သငျသညျအဟောင်းများကို get အဖြစ်ဒဏ်ရာကနေသင်တို့ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်နေစဉ်အသက်တာ၏သင့်ရဲ့အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။

ဒါဟာသင်က သာ. ကောင်း၏နှင့်ရှည်လျားတဲ့တိုက်ရိုက်ကူညီမည်

သငျသညျအစဉျအမွဲလူငယ်တစ်စမ်းရေတွင်း၌ကဲ့သို့သောအရာရှိကြ၏စေလိုကြောင်းဖွင့်ဆိုပါက, ငါသည်သင်တို့၏ဆန္ဒကိုစစ်မှန်တဲ့လာစေစိတ်လှုပ်ရှားမိပါတယ်။ လေ့လာရေးသင်တောင်မှပိုကောင်း 15 သို့မဟုတ် 50. မှာလေ့ကျင့်ခန်းမစတင်ရှိမရှိပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအမှန်တကယ်, သင့်အသက်တာကိုမှအနှစ်ကိုထည့်သွင်းနိုင်သည်ကိုပြသကြသူတွေကိုအပိုနှစ်ပေါင်းသင်သည်အသက်အရွယ်အဖြစ်အသက်တာ၏အရည်အသွေးမြင့်မား, ဆိုလိုတာကမသန်စွမ်းထည့်သွင်းရန်လျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်ကြသည်။

နာကျင်မှုဆက်ဆံနဲ့ Back ကိုစီမံခန့်ခွဲရန်ကူညီပေးသည်

နောက်ကျောနာကျင်မှုတစ်ဘုံပြဿနာဖြစ်တယ်, ကွဲပြားခြားနားသောအကြောင်းတရားများရှိပါသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သည်လူတစ်ဦးအဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်တကုထုံးမရှိ။ သို့သော်မကောင်းတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားကနေနောက်ကျောနာကျင်မှုနှင့်အတူသူတို့အားသို့မဟုတ်လွန်း, ထိုင်လျက်အဘို့အ ကျောဆန့်ခြင်းနှင့်ခိုင်ခံ့စေ နာကျင်မှုလျှော့ချဖို့တလမ်းတည်းဖြစ်နိုင်သည်။ သုတေသီများကလည်းလေ့လာနေနေကြသည် ယောဂ တစ်ထောကျအကူပွုကုသမှုအဖြစ်။ လေ့လာမှုတစ်ခုကတွေ့ရှိခဲ့သည် Iyengar ယောဂ နာကျင်မှု, မသန်စွမ်းများနှင့်လေ့လာမှုသင်တန်းသားများအတွက်နာကျင်မှုဆေးဝါး၏အသုံးပြုမှုကိုလျှော့ချ။

ဒါဟာသင်ကရာသီအလိုက်လှုပ်ရှားမှုများများအတွက်ကွက်တိသိမ်းထားပြီး

သငျသညျနွေရာသီအတွက်ဆောင်းတွင်းသို့မဟုတ်တိုးမြှင့်အတွက်နှင်းလျှောစီးလိုရှိလျှင်, ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်မမှန်လှုပ်ရှားမှုများကိုဤမျိုးများအတွက်ခိုင်မာသောအခြေခံအုတ်မြစ်ပေးခြင်းများအတွက်မဖြစ်မနေဖြစ်ပါတယ်။ ရာသီနှင့်သင်ကြံ့ခိုင်ရေး၏အခြေစိုက်စခန်းအဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်မလိုပါလျှင်တစ်ဦးဒဏ်ရာအဘို့အသငျသညျကို set up နိုင်သည့်ရာသီဥတုအပေါ်မူတည်ကြောင်းကြှနျုပျတို့ပွုအရာအတော်များများရှိပါတယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း ကိုသင်လုံ, တန်ခိုးတော်ကို၎င်း, သငျသညျဆီးနှင်းကိုလှည်း, အရွက် raking, ရှည်လျားစက်ဘီးစီးသို့မဟုတ်နူးခရီးစဉ်, ကျောပိုးအိတ်နှင်းလျှောစီးသို့မဟုတ်စနိုးဘုတ်စီးခြင်းနဲ့တူရာသီအလိုက်လှုပ်ရှားမှုများဘို့လိုအပ်တယ်ခံနိုင်ရည်ပေးနိုင်ပါသည်။

ဒါဟာသင့်ရဲ့ကလေးများ Active ကိုနေကူညီပေး

သင့်ရဲ့ကလေးတွေယခုလေ့ကျင့်ခန်းရှိမရှိနှင့်လူကြီးသို့မကြာခဏသင်တို့အပေါ်မှာမူတည်ပါသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအမိန်းကလေးငယ်များသူတို့လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တဲ့အခါသူတို့ရဲ့မိခင်တက်ကြွနေကြသည်အကြောင်းကိုဗဟုသုတအသိပညာများရှိသည်သည့်အခါကငျြ့သုံးဖို့ပိုများပါတယ်ကြောင်းပြသထားတယ်။ သူတို့လေ့ကျင့်ခန်းအသိပညာနှင့်တဲ့အခါမှာသူတို့ကသူတို့အဖေကနေသတင်းအချက်အလက်ရရှိရန်ရှိသည့်အခါယောက်ျားလေးကိုပိုမိုလေ့ကျင့်ခန်း။ တစ်ဦးကောင်းစံပြဖြစ်ခြင်းသည်သင်၏လေးတွေကျန်းမာ, တက်ကြွအနာဂတ်မှာပိုကောင်းတဲ့ရိုက်ချက်များကိုဆိုလိုသည်။

> Sources:

> Blumenthal ဂျိမ်းစ်အေ, et al ။ ဗိုလ်မှူးစီးပွားပျက်ကပ်နဲ့အတူအသက်ကြီးလူနာများပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်း၏ဆိုးကျိုးများ။ Arch International Med ။ 1999; 159: 2349-2356 ။

> ကမ့်ဘဲလ်တစ်ဦးက; ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုများ Hausenblas အိပ်ချ်အကျိုးသက်ရောက်မှု။ J ကိုကနျြးမာရေး Psyc ။ 2009; 14 (6): 780-792 ။

> Carter က N ကို; Kannus P ကို; အသက်ကြီးပြည်သူ့အတွက်ရေတံခွန်များ၏ကာကွယ်တားဆီးရေးအတွက် Khan က KM လေ့ကျင့်ခန်း: သဘောတရားနှင့်အထောက်အထားဆန်းစစ်တစ်ဦးကစနစ်တကျစာပေကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း။ အားကစား Med ။ 2001 ဇွန်လ; 31 (6): 427-438 (12) ။

> ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ။ အသက်ကြီးလူကြီးများတွေထဲမှာတက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံမြှင့်တင်ရန် ။ Access ဇန်နဝါရီလ 28 ရက်, 2010 ။

> စိတ်ရောဂါကုသမှုနှင့်အပြုအမူဆိုင်ရာသိပ္ပံဝါရှင်တန်တက္ကသိုလ်ဦးစီးဌာန။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအပေါ်စိတ်ကျရောဂါ၏ longitudinal ဆိုးကျိုးများ။ ဗိုလ်ချုပ်ကြီး Hosp psyche ။ 2009 ဇူလိုင်-သြဂုတ်; 31 (4): 306-15 ။ EPub 2009 မေလ 13 ။

သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားချီမှ 10-Minute အလေ့ကျင့်ခန်း