Beginners များအတွက်ယောဂအလေ့အကျင့်

Beginners များအတွက်ယောဂ

ခြစ်ရာကနေယောဂအလေ့အကျင့်စတင်လုပ်ဖို့လွယ်ကူတဲ့အရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာအမှန်တကယ်တစ်ဖျာထွက်လှိမ့်နှင့်ကပေါ်ကိုနင်းဖို့ယောဂကြိုးစားနေစဉ်းစားသင့်ရဲ့အိပ်ရာပေါ်မှာထိုင်ရာမှမသွားရဲစွမ်းသတ္တိတွေအများကြီးကြာပါတယ်။ ဤသည်ယေဘုယျအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏စစ်မှန်သောနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်တို့ရှေ့မှပြုသောအမှုဖွင့်လှုပ်ရှားမှု၏အခြားမျိုးကနေမတူညီတဲ့င်ကတည်းကကြောင့် ပို. ပင်တိတိကျကျယောဂဖို့ပါပဲ။

သငျသညျရွရွပြေးတက်ယူလိုပါကအခွင့်အလမ်းတွေကိုသင်တစ်ချိန်ချိန်မှာအတိတ်ကာလကို run ပြီးပြီနေကြသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကမည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်၏ကြွက်သားမှတ်ဥာဏ်ရှိပါတယ်။ လူအများစုအဘို့, ယောဂ pose ၏ပုံစံမျိုးစုံယဉ်ကျေးမှုနှင့်တူသောဆက်စပ်နေသောအလေ့အကျင့်ကိုသင်ယူဖော်ပြခြင်းမ, လုံးဝကျွမ်းတဝင်မရှိသောဖြစ်သွားကြသည် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း များနှင့်ဘာဝနာ။

သို့သျောလညျးလူတို့သည်မိမိတို့ချီတုံချတုံကျော်လွှားအပေါင်းတို့နှင့်အချိန်ကိုစတင်ရန်ကြဘူး။ မျှော်လင့်မှုအရာကိုမသိဘဲနှင့်သင်သည်အဘယ်သို့၏မျှော်လင့်ထားလိမ့်မည်သွားသင်ယုံကြည်ကိုးစားတိုးမြှင့်ရှည်လမ်းတတ်၏။

• ခြိမ်းခြောက်မစပ်ဆိုင်ကြောင်းကို 30+ Beginner ယောဂ pose

• ဘယ်လိုယောဂ Start နဲ့သင့်ရဲ့အတွင်းပိုင်း Yogi ထွက်ပေါ်ခဲ့ကွပါစို့ဖို့

ပင်ကိုအများဆုံးအထင်ကြီးယောဂဆရာ, ဆရာမများလွန်းသောဤပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကိုယူခဲ့ရတယ်ဆိုတာသတိရပါ။

ယောဂအမျိုးအစားများ

ကျော်ရရန်ပထမဦးဆုံးအတားဖြစ်ပါတယ် ယောဂအမျိုးအစားဆုံးဖြတ်ခြင်း သွားဖို့လူတန်းစား။ ယောဂအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးကိုအများကြီးထွက်အဲဒီမှာရှိပါတယ်နေစဉ်, လွန်းသငျသညျအစဉျအမွဲသင့်ရဲ့ဖျာပေါ်သို့အရှိန်မြှင့်ရှေ့တော်၌ထိုစုံလင်သောအမျိုးအစားခွဲခြားသတ်မှတ်ခြင်းအတွက်ချီဆောင်ခြင်းကိုခံရသောအားရကြဘူး။ သငျသညျအနညျးငယျအတန်းကြိုးစားခဲ့ပါတယ်သည်အထိတခါတလေသင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအရာကိုမသိကြပါ။

ခြင်းသတိထားပါရန်အခြေခံအကျဆုံးစတိုင်များ Hatha နှင့် vinyasa ။ Hatha ယေဘုယျအားနှေးကွေးခြင်းနှင့်နူးညံ့သိမ်မွေ့သည်။ Vinyasa လည်းစီးဆင်းမှုကိုခေါ်ရှိုးဖို့ pose ကနေလှုပ်ရှားမှုမိတ်ဆက်။ ဒါဟာပိုပြီးဖြစ်လေ့ကျန်းမာသန်စွမ်း-ဒါပေမယ့်အခုမှစ '' လူတန်းစားလူအများစုမှလက်လှမ်းဖြစ်သင့်သည်။

သိရန်နောက်ထပ်အရာယောဂအချို့မျိုးတစ်အပူခန်းထဲမှာပြုသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ပူပြင်းတဲ့ယောဂ အလွန်ရေပန်းစားသည်, ဒါပေမယ့်အခန်းထဲမှာ-အပူချိန်ရွေးချယ်စရာအများကြီးလည်းရှိပါတယ်။ သင်အပါအဝင်၏စကားကိုသင်တို့ကြားရပြီဖြစ်နိုင်သည်ယောဂ၏အခြားအမျိုးအစားများ Bikram နှင့် ပါဝါယောဂ , ကျွန်တော်တို့ရဲ့လွယ်ကူသော-to-ရည်ညွှန်းဖုံးလွှမ်းလျက်ရှိသည် cheat sheet ။

သင်တစ်ဦးပိုင်လိုလျှင် အားကစားရုံသို့မဟုတ်ဝိုင်အမ်စီအေ , သူတို့ကယောဂသင်တန်းတွေရှိသည်။ ဤရွေ့ကားသင်ပြီးသားအိမ်မှာခံစားရမည့်အခြေအနေတစ်ရပ်ကိုဖွင့်အထူးသဖြင့်ကတည်းကစတင်ပါရန်ဿုံကောင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဒီနှစ်သက်ဖွယ်မဟုတ်ပါဘူးဒါမှမဟုတ် option ကိုမပါလျှင်, သင့်အနီးဆုံးယောဂစတူဒီယိုထွက်ရှာကြာလော့။ ဤလူများသည်သူတို့ဘာလုပ်နေတယ်ဆိုတာကိုသိကြအပေါင်းတို့နှင့်တဦးတည်းအချိန်ကစတင်ခဲ့ကြသည်။

သင့်ရဲ့ First Class

ပိုငျသညျသင်ပထမဆုံးယောဂလူတန်းစားမှာရောက်လာမှီ, လျော့နည်းကြောက်စရာကြောင့်ဖြစ်မယ့်ငါသိ၏။ အစအဦးမှာယောဂများအတွက်တော်တော်မတ်စောက်သောသင်ယူမှုကွေးရှိပါတယ်။ ပထမဦးစွာရှိပါတယ် သည့်ယောဂစတူဒီယို၏လောကဝတ် အတွက်ယူ။ အဲဒီမှာအထဲကရှာဖွေရဲ့ အဘယျသို့ရောက်စေဖို့နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ဝတ်ဆင်ရန် ။ ထိုအခါအမှန်တကယ်အတန်းထဲတွင်ဖြစ်ပျက်လူတိုင်းအကြောင်းကိုပြောသွားသည်ဤ pose ဘာတွေလုပ်နေလဲတံ့သောအရာကို၏ကြီးမားသောနက်နဲသောအရာရှိတယ်။

သင်တစ်ဦးယောဂစာသင်ခန်းထဲသို့ဝင်ခြင်းမပြုမီ, သင့်ဖိနပ်ကိုချွတ်ယူနှင့်သင့်ဖုန်းကိုနှုတ်ပိတ်။ ကျောင်းသားများအများအားဖြင့်အခန်း၏ရှေ့ရင်ဆိုင်နေရသည့်အတန်းတွင်၎င်းတို့၏ဖျာစီစဉ် (ဆရာမတ်တပ်ရပ်ပါလိမ့်မယ်ဘယ်မှာ) သို့မဟုတ်တခါတရံတွင်မြို့ရိုးတလျှောက်ရေတိုကြီးစွန်းဗလာအခန်း၏အလယ်ဗဟိုထွက်ခွာအတူ။ သငျသညျစည်းဝေးကြီးပြီးသားကို set up နေသောကျောင်းသားများမှာကြည့်ခြင်းအားဖြင့်သည်အဘယ်အရာကိုပြောပြနိုင်ပါဖြစ်သင့်သည်။ သင်ပထမဦးဆုံးတစျခုဖွစျဖို့ဖြစ်ပျက်လျှင်, ဆရာမသို့မဟုတ်ရှေ့တွင်စားပွဲခုံလူတစ်ဦးကိုမေးပါ။ သင့်ရဲ့ဖျာနှင့်သင်ဖို့လာမယ့်လူတစ်ဦးအကြား space ၏နှစျဦးမှခွကေိုချန်ထားပါ။ အတန်းစည်ကားလာတယ်ဆိုရင်, သင်ပိုမိုနီးကပ်စွာရွှေ့ဖို့ရှိသည်လိမ့်မည်။ ရရှိနိုင်ကျားကန်ရှိပါတယ်ရှိလျှင်, ဖမ်းပြီး တစ်စောင် နှစ်ယောက် လုပ်ကွက် ။ လာမယ့်သင့်ရဲ့ဖျာသူတို့ကိုချထားပါ။

သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်သို့မဟုတ်လူတန်းစားစတင်သည်သည်အထိသင့်ရဲ့ဖျာပေါ်မှာထိုင်။ သင်ကတူခံစားလျှင်, သင်အနည်းငယ်ကြိုးစားနိုင် နွေး-up, ပို် ။ ဆရာမကအတန်းအစားစတင်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်တဲ့အခါ, သူ / သူမများသောအားဖြင့်တစ်ထိုင်အနေအထားထံသို့ လာ. သူတို့၏မျက်စိပိတ်ဖို့ရန်လူတိုင်းကိုမေးပါလိမ့်မယ်။ နောက်တစ်နေ့မိနစ်အနည်းငယ်မကြာခဏဖြစ်ကောင်းသငျ့စိတျရှင်းလင်းရေးနှင့်သင့်အသက်ရှုပေါ်တွင်သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုအာရုံစူးစိုက်အားဖြင့်, သင့်တစ်နေ့တာ၏ကျန်ကနေဖျာပေါ်တွင်သင်၏အချိန်ခွဲထုတ်ဖို့အပျနှံနေကြတယ်။

တော်တော်လေးမကြာမီသင်ယောဂ pose သို့ရပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့အပေါ်မှာင့်သောအရာကိုမသိကြပါလျှင်မစိုးရိမ်ပါနဲ့။ သင့်ရဲ့ဆရာတစ်ဦးချင်းစီလှုပ်ရှားမှုပြုပါနှင့်ဖြစ်နိုင်အဖြစ်ကောင်းစွာသူတို့ကိုသရုပ်ပြဖို့ဘယ်လိုအဘို့နှုတ်ညွှန်ကြားချက်ကိုငါပေးမည်။ သငျသညျရှုပ်ထွေးရရှိလျှင်အတွက်သဲလွန်စသင်တို့သည်လည်းသင်တို့ဆီသို့လာမယ့်လူတစ်ဦးမှာနိုင်ပါတယ်ဟယ်။ သငျသညျသိမီ, ကအချိန်ဖြစ်လိမ့်မည် ဗိုလ်လုပွဲအပန်းဖြေ သင်ရုံနေဆဲအိပ်ရနှင့်သင်၏အတွေ့အကြုံကစုပ်ယူသည့်ကာလအတွင်း။ ငါးမှ 10 မိနစ်ပြီးနောက်, သင့်ဆရာတစ်ဦးထိုင်အနေအထားကိုပြန်သွားဖို့သငျသညျကိုသွန်သင်ပါလိမ့်မယ်။ တခါတရံအတန်းသုံးရွတ်ဆိုပါလိမ့်မယ် oms ပိတ်ပွဲနှင့်နီးပါးတိုင်းလူတန်းစားလေးကိုနှင့်တစ်ဦးနှင့်အတူအဆုံးသတ် namaste ဆရာကျေးဇူးတင်ဖို့။

သင်၏ပဌမအတန်းအစားသစ်ကိုသတင်းအချက်အလက်အများကြီးအားဖြင့်သင်တို့ကိုဝင်တိုက်လိမ့်မယ်။ အဆိုပါ pose (တစ်ခါတစ်ရံ Sanskrit အတွက်) များ၏အမည်များအဖြစ်တို့ကိုကျင့်ဖို့တိကျတဲ့လမ်း။ တစ်ဦးက ကောင်းသောဆရာ အရင်ကဆိုရင်ထိုသို့ကမ်းလှမ်းခဲ့သည်ခံရအချက်အလက်တွေအားလုံးကိုစီမံဆောင်ရွက်ရန်အချိန်ကြာမြင့်ကြောင်းသိတယ်။ သို့သော်သူ / သူမသည်လည်းသင်တို့နိုင်ပါတယ်ဘယ်လိုအကြံပြုချက်များအောင်ကိုစတင်ပါလိမ့်မယ် သင့်ရဲ့ alignment ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် အမျိုးမျိုးသော pose ၌တည်၏။ ဤသည်မှာလည်းမရှိဝေဖန်မှုအများဆုံးအပြုသဘောဆောင်တဲ့မျိုးဖြစ်ပါတယ်။

• #YogaEveryDamnDay လုပ်နေတာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာန့ ်. အဓိပ်ပာမှဖူးမဟုတ်

• သင်ကကြောင်-နွား pose လုပ်ပါဖို့ဘယ်လိုလေ့လာပါလာတဲ့အခါသင့်ရဲ့ကျောရိုးကိုသင်ကျေးဇူးတင်ပါသည်မူမည်

ဒါဟာအများဆုံးအကျိုးခံစားခွင့်များနှင့်အနည်းငယ်မျှသာအန္တရာယ်များအတွက် (ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးကျားကန်နှင့်အတူ) တစ်ဦး pose သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်သမျှဗားရှင်းကိုရှာဖွေရန်သင့်အားအားပေးဖို့ရည်ရွယ်ထားပါတယ်။

လူတန်းစားပြီးနောက်, သငျသညျအကွောငျးကိုခံစားခဲ့ရပုံကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးမယ့်မိနစ်ယူပါ။ ဒါကြောင့်လည်းအစာရှောင်ခဲ့သလား အရမ်းနှေးတယ်? ဆရာမကသင့်ရဲ့အာရုံကြောပေါ်ရခဲ့သလား ဤရွေ့ကားယောဂ၏မတူညီသောလူတန်းစားသို့မဟုတ် type ကိုကြိုးစားနေခြင်းဖြင့် rectified နိုင်အားလုံးတရားဝင်တုံ့ပြန်မှုဖြစ်ကြသည်။

Beginners ဘို့ pose

သင် (သို့မဟုတ်ပဲဖြစ်ပျက်ပြန်လည်သုံးသပ်ရန်) တွင်ရောက်နေသောအရာကိုအကြောင်းကိုနည်းနည်းသိရန်ချင်ပါတယ် အကယ်. ဤမှာကြည့်ယူ 10 မရှိမဖြစ်အရင်ကဆိုရင် '' pose ခြောသင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးအတန်းအစားတွင်သို့မဟုတ်ထို့ကြောင့်အစီအစဉ်အပေါ်ဖြစ်လတံ့သော။ သငျသညျရှေ့အချိန်အရွယ်အစားအဘို့ထိုသူတို့အပေါ်ကြိုးစားပါသို့မဟုတ်ပဲသူတို့အမည်တွေနဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရင်းနှီးကျွမ်းဝင်နိုင်ပါတယ်။

အောက်ဖက်ခွေးရင်ဆိုင်နေရ ဖြစ်ကောင်းယောဂရဲ့အကျော်ကြားဆုံး pose ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပုံမှန်အားတစ်ဦးချင်းစီအတန်းထဲတွင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာပြုမိရဲ့။ စစ်သည်တော် pose နှင့် နေရောင်ရိုသေစွာနှုတ်ဆက်ခြင်း အထူးသဖြင့်စီးဆင်းမှုယောဂအတွက်ကိုလည်းသော့ချက်အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်ကြသည်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သိရန်အရေးကြီးဆုံး pose ဖြစ်ပါတယ် ကလေး၏ pose ။ သင်သည်မည်သည့်ယောဂလူတန်းစားစဉ်အတွင်းပင်ပန်းသို့မဟုတ်အသက်ရှုထဲက get လျှင်ဒီသင်္ချိုင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားသွားကြဖို့တက္ကသိုလ်ကလက်ခံနေရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

သင်တစ်ဦးလူတန်းစားအလယ်၌ကလေးတစ်ဦးရဲ့ pose သို့ drop ရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်မည်သူမဆိုရဲ့ခွင့်ပြုချက်ကိုတောင်းသို့မဟုတ်စစ်ကြောစီရင်ခံရစိုးရိမ်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ ကလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ဖြစ်ပျက်ဘာလို့လဲဆိုတော့သင့်ရဲ့ဆရာအံ့သြသွားလိမ့်မည်မဟုတ်။ သကဲ့သို့ရှည်လျားသင်လိုအပ်အဖြစ် ယူ. ထို့နောက်အတန်းအစားပြန်လည်ပါဝင်ရန်။

မူလစာမျက်နှာမှာစတင်ခြင်း

စတင်ခြင်း အိမ်မှာယောဂ ပြည့်စုံအစပြုသူအဖြစ်စံပြဖြစ်နိုင်သောဒါပေမယ့်မဟုတ်ပါဘူး။ များသောအားဖြင့်ရှိုးတစ်ယောဂသင်ယူခြင်း input ကို၏လေးမျိုးကြာ:

1. တစ်စုံတစ်ဦးကမလာသောအခါ pose တူအဘယ်အရာကိုကြည့်ပါ။
2. သင်ကမည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို၏ဖော်ပြချက်နားထောင်ကြလော့။
3. ထိုအခါသင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာခံစားရတယ်။ (သင်အမှန်တကယ်ဗွီဒီယိုတစ်ခုနှင့်အတူအိမ်တွင်ဤသုံးပါးသောအရာတို့ကိုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ဆရာလိုအပ်ပါတယ်သောအရေးပါစတုတ္ထခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။ )
4. သငျသညျတွေ့ကြုံသူတစ်ဦးဦးထံမှတုံ့ပြန်ချက်ရ။ သူတို့ကသငျသညျတိုးတကျအောငျနှင့်ဖြစ်နိုင်သည်ကိုသင်ပိုကောင်းတဲ့လမ်းခံစားရကူညီရန်လက်ပေါ်ချိန်ညှိစေခြင်းငှါသင်မည်သို့ပြောပြပါ။ သင်သာရံဖန်ရံခါလူတန်းစားကိုသွားရင်တောင်ဒါဟာကောင်းသော alignment ကိုအလေ့အထထူထောင်အတွက်ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

အတန်းလည်းစျေးကြီးရှိလျှင်, အချို့ဖန်တီးမှုနည်းလမ်းများရှိပါသည် ယောဂသင့်ရဲ့ဘတ်ဂျက် fit လုပ် အခမဲ့အတန်းရှာဖွေတာသို့မဟုတ်ပင်ယောဂအဘို့အလုပ်ဖလှယ်ခြင်းဖြင့်။ အိမ်မှာလေ့ကျင့်သင့်ရဲ့တစ်ခုတည်းသောရွေးချယ်စရာဖြစ်တယ်ဆိုရင်, သင်ဆဲကအလုပ်လုပ်စေနိုင်ပါတယ်။ အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရှိပါတယ် အွန်လိုင်းယောဂသင်တန်းတွေ အရင်ကဆိုရင်နှင့်အဘို့ ရေတိုပာ သငျနှငျ့အတူစမ်းသပ်ဖို့စတင်နိုင်ပါတယ်။

ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှု Key ကို Is

သငျသညျကနဦးဘို့ကျော်ရပြီးတာနဲ့ကိုက်ညီမှုတစ်ဦးပျော်ရွှင်ကျန်းမာယောဂလေ့အကျင့်ထူထောင်ခြင်းဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ အကြောင်းကိုလူတန်းစားမှ Going တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ် (သို့မဟုတ်အိမ်မှာညီမျှလုပ်နေတာ) ကောင်းတစ်ဦးရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ယောဂရဲ့ဘာလို့လဲဆိုတော့ဒီမှာစိတ်ကူးအသက်ရှည်ဖြစ်ပါတယ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများကို အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှပုံမှန်အလေ့အကျင့်ကတဆင့်သဘောပေါက်နေကြတယ်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

သင်သည်ဤဖတ်နေနေတယ်ဆိုရင်သင်ပြီးသားယောဂ စတင်. အတွက်အကျိုးစီးပွားရှိသည်ကြောင့်ကြောင့်ပါပဲ။ ဒါကြောင့်သင်သည်အဘယ်ကြောင့်စောင့်ဆိုင်းနေကြသနည်း ဒါဟာတကယ်တစ်ဦးယောဂလူတန်းစားရှာဖွေတာကမှတက်ဖေါ်ပြခြင်းကဲ့သို့ရိုးရှင်းတဲ့နိုင်ပါတယ်။ အတွေ့အကြုံအားလုံးအဆင့်ဆင့်၏ Y ကို ogis အားလုံးတစ်နေရာရာကိုစတင်ရန်ရှိခဲ့ပါတယ်။ အောက်ခြေလိုင်း: သင်တစ်ဦးလူတန်းစားကိုသွားလျှင်သင်ယောဂကိုပြုလိမ့်မည်, သင်အဆုံးမှာပိုကောင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်။