ထို့အပြင် pranayama အဖြစ်လူသိများယောဂအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း, ဖွံ့ဖြိုးဆဲယောဂအလေ့အကျင့်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ Pranayama ၏တစ်ခုဖြစ်သည် ယောဂ၏ရှစ်ခြေလက်အင်္ဂါ အသိဥာဏ်အလင်းဖို့လမ်းကြောင်းအပေါ်အရေးပါသောခြေလှမ်းဟုယူဆခဲ့ကွောငျး, ဆိုလိုတာက Patanjali ၏ယောဂန္တာန်တိအားဖြင့်ရည်ညွှန်း။ သင့်ရဲ့ supporting များနှင့်နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းအပြင် ယောဂ Asana ဟာအလေ့အကျင့် , အသက်ရှူမှတဆင့်ခန္ဓာကိုယ်ငြိမ်သက်သို့မဟုတ် invigorate နည်းလမ်းများသင်ယူခြင်းသည်အလွန်သင့်အသက်တာ၌ရှိသမျှသောရှုထောင့်အကြိုးရှိပါလိမ့်မယ်။
အသက်တော်မှသတိထားရမှာကိုလည်းပစ္စုပ္ပန်တခဏအတွင်းအဆက်မပြတ်ကျွန်တော်တို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်သကဲ့သို့, ဖျာပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ချွတ်သုံးနိုငျတဲ့ဘာဝနာ technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။ အတိတ်နှင့်အနာဂတ်စိတ်ကိုအသက်ရှူအပေါ်အပြည့်အဝအာရုံစိုက်လာသောအခါကွယ်ပျောက်။
Prana ဆိုတာဘာလဲ
Prana စွမ်းအင်, အသက်ရှု, ဒါမှမဟုတ်ဘဝအင်အားကိုဆိုလိုသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် prana ကိုညွှန်ကြားနှင့်ထိန်းချုပ်မှုရန်သင်ယူခြင်းရှည်လျားယောဂ၏အရေးပါသောအသှငျအပွငျထည့်သွင်းစဉ်းစားခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခုမရှိမဖြစ်ကိုယ်ထင်ရှား function ကိုအမျှအသက်ရှူတစ်ခုအတင်းအဓမ္မလုပ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရှူဖြစ်စေမမထိန်းချုပ်နိုငျသျောလညျး, ငါတို့အချို့အတိုင်းအတာအထိကျနော်တို့အသက်ရှူသောလမ်းကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ တိကျတဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးခံစားခွင့်များအတွက်ထိုကဲ့သို့သောအသက်ရှု retention ကိုများနှင့်တမင်နည်းလမ်းများမွှန်ခြင်းနှင့်ကုတျအဖြစ်အသက်ရှုထိန်းချုပ်လေ့ကျင့်ခန်း, pranayama အလေ့အကျင့်၏အဓိကမှာရှိပါတယ်။
တစ်ဦးက (အကျဉ်းချုပ်) သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရအာရုံကြောစနစ်ကိုကြည့်ပါ
အသက်ရှူအဆိုပါစာနာခြင်းနှင့် parasympathetic ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်ဖွဲ့စည်းသောကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။
ယေဘုယျခုနှစ်, စာနာအာရုံကြောစနစ်သူတို့ခြိမ်းခြောက်ခြင်း, တုံ့ပြန်ဖို့ဘယ်လိုခန္ဓာကိုယ်ပြောပြကြောင်းအချက်ပြ tripping ရှိမရှိဆုံးဖြတ်ခြင်း, လှုံ့ဆော်မှု, ငါတို့၏တုံ့ပြန်မှုအုပ်ချုပ်ခွင့်အတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ဤသည်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ရန်ပွဲသို့မဟုတ်လေယာဉ်ခရီးစဉ်တုံ့ပြန်မှုအဖြစ်ဖော်ပြနေသည်။ အဆိုပါ parasympathetic ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်ကအန္တရာယ်သို့မဟုတ်ဖိအားလွန်ပြီပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်ချကျောတည်ငြိမ်အောင်ကူညီပေးသည်။
အဆိုပါစာနာအာရုံကြောစနစ်အပေါ်သက်ရောက်မှုသောအရာတစျခုမှာအသက်တော်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏ထွက်ပေါက်လွယ်ကူချောမွေ့ရန်အောက်စီဂျင်နှင့်အတူသူ့ဟာသူ load ဖို့ကြိုးစားပါတယ်အဖြစ်အမှန်တကယ်အန္တရာယ်၏ရှေ့မှောက်တွင်ခုနှစ်, သက်တော်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်တိုတိုဖြစ်လာသည်။ အသက်ရှူဒီမျိုးကိုလည်း Non-အသက်အန္တရာယ်ဖိအားအပေါ်တုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာစိုးရိမ်ထိတ်လန်တုံ့ပြန်ဖြစ်ပျက်ထို့နောက်ထိတ်လန့်မှုတွေကိုဖြစ်စေ။ ကြှနျုပျတို့သညျဤသတိထားနေလျှင်, ငါတို့သည်တမင်တကာနှေးကွေးနိုင်ကဆင်းငြိမ်သက်ဖို့ ok ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အချက်ပြအသုံးပြုပုံထွက်သက်ပိုမိုနက်ရှိုင်း။ သင့်ရဲ့အသက်ရှုသင်စိတ်ဖိစီးမှုရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုကိုထိန်းချုပ်ရန်သုံးနိုငျတဲ့အစွမ်းထက်အင်အားစုဖြစ်ပါတယ်။
Pranayama စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
- သုံးအပိုင်းရူ - Dirga Pranayama
အရင်ကဆိုရင်အဘို့အကောင်းတစ်ဦးအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း။ သုံးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအသက်ရှုလုပ်နေသငျသညျဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့အပြည့်အဝအဆုတ်စွမ်းရည်ကိုအသုံးပြုပြီးမှအသုံးမဟုတ်ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အရေးကြီးသောအရာ, လုံးဝအဆုတ်ဖြည့်ပါနဲ့သွန်ဖို့သင်မည်သို့သင်ပေးတယ်။ ဒါဟာအစကသင်၏ယောဂ session တစ်ခုသို့ပြောင်းလဲဖို့ကောင်းတဲ့လမ်းပါပဲ။
- တန်းတူအသက်ရှု - Sama Vritti Pranayama
ရှည်လျားသောယူခြင်း, နက်ရှိုင်းသော, နှေးကွေးနေအသက်ရှူကိုခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာအပန်းဖြေအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ တူညီတဲ့အရှည်ကအများကြီးလှုပ်ရှားမှုက၎င်း၏ခါတိုင်းလို hum ကနေကိုချိုးဖျက်မလိုအပ်ပေးခြင်း, သင့်စိတ်ထဲယူထားသောသင့်ရဲ့ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ကုတျကိုစောင့်ရှောက်ရန်သင့်အပြည့်အဝအာရုံကိုမြင်၏။
- alternate နှာခေါင်းအသက်ရှူ - Nadi Sodhana
nadi sodhana, သင်နှစ်ဖက် switching ရှေ့တော်၌ထိုပွင့်လင်းလမ်းကြောင်းမှတဆင့် exhaling နှင့်ဓာတ်များ, တနှာခေါငျးကိုချွတ်ပိတ်ဆို့။ ဤသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏နှစ်ဖက်စလုံးတွင်စွမ်းအင်လမ်းကြောင်းများရှင်းလင်းခြင်းဖြင့်ချိန်ခွင်လျှာသို့တဖန်ဆောင်ခဲ့ကူညီပေးသည်။
- အအေးရူ - Shitali Pranyama
ပူပြင်းတဲ့တစ်ရက်သို့မဟုတ်အခါခန္ဓာကိုယ်ယောဂကိုယ်ဟန်အနေအထားလေ့ကျင့်ပြီးနောက်နွေးသည်ပြီးပြည့်စုံသောအဖြေရိုးရှင်းသောထွက်သက်တော်သည်။ - သမုဒ္ဒရာရူ - Ujjayi Pranayama
အဲဒါကိုသင့်ရဲ့အောက်စီဂျင်စားသုံးမှုတိုးမြှင်အဖြစ်တစ်ချိန်တည်းမှာစာနာအာရုံကြောစနစ်တည်ငြိမ်အောင်ပြုမူသောကွောငျ့ Ujjayi အသက်ရှုတကယ်စိတ်ဝင်စားဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာများတွင်အသုံးပြုမူလတန်းအသက်ရှုဖြစ်ပါတယ် vinyasa ယောဂ ကကျန်းမာသန်စွမ်းစီးဆင်းမှုကိုထောကျပံ့ဖို့လုံလောက်တဲ့အစွမ်းထက်သောကွောငျ့။
ခြင်္သေ့ရူ - Simhasana
Lion ရဲ့အသက်ရှုသင်၏မျက်နှာကိုအတွက်တင်းမာမှုဖြန့်ချိခြင်းနှင့်အချို့ကိုသင်ရေနွေးငွေ့ကိုချွတ်မှုတ်ကူညီပေးသည်။ သင်တစ်ဦးယောဂအလေ့အကျင့်အတွင်းမှာအချိန်မရွေးကြောင့်လုပ်နိုင်ပါတယ်။- ဦးခေါင်းခွံထွန်းလင်းရူ - Kapalabhati Pranayama
ဤသည်ကမှားယွင်းစွာပြုမိလျှင် lightheaded ဖြစ်လာမှဖြစ်နိုင်အဖြစ်အဆင့်မြင့်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းထွက်ရှိသောတစ်ဦးအတွေ့အကြုံရှိဆရာများထံမှသင်ယူရပါမည်ဖြစ်ပါသည်။ ကျွမ်းကျင်ပြီးတာနဲ့ဒီအသက်ရှုအပူထုတ်ပေးနှင့်နှာခေါင်းကျမ်းပိုဒ်ရှင်းလင်းရေး။