သုတေသန Nordic လမ်းလျှောက်၏ထိရောက်မှုကိုစစ်ဆေးပေးတယ်
အတူလမ်းလျှောက် ထမ်းဘိုးကိုလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ထမ်းဘိုး trekking သင်ခေတ္တခဏတစ်ခုတိုးခံစားမဟုတ်နေချိန်မှာပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ခွင့်ပြုနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအရှိန်မြှင့်ရန်လိုအပ်ကြောင်းမပါဘဲအလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုခံစားနိုင်ပါတယ်။
ပုံမှန်လမ်းလျှောက်မနေချိန်တွင်ထမ်းဘိုး Walking သင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ဒါဟာလမ်းလျှောက်သုံးစွဲတူညီသောအကွာအဝေးသို့မဟုတ်အကြိမ် 20 ခန့်ရာခိုင်နှုန်းပိုကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေမှု။
ထိုထမ်းဘိုးကျောက်သို့မဟုတ်မညီမညာဖြစ်နေသောလမ်းကြောင်းအပေါ်အဖြစ်ယုံကြည်မှုကင်းမဲ့သို့မဟုတ်မည်သည့်မြေပြင်အနေအထားအတွက်လက်ကျန်ငွေကိစ္စများရှိစေခြင်းငှါအဘယ်သူသည် Walker များအတွက်တည်ငြိမ်မှုထည့်ပါ။ ဤအကြိုးခံစားခှငျ့သုတေသနကစိစစ်ခဲ့ကြပုံကိုလေ့လာပါ။
Walking ရိုးစွန်းဒေသများမှပုံမှန်လမ်းလျှောက်သန်းပိုကယ်လိုရီ Burn
ပိုပြီးကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းနှင့်ထမ်းဘိုးကိုလမ်းလျှောက်ခြင်းမရှိဘဲတူညီသောမြန်နှုန်းလမ်းလျှောက်ထက်လေ့ကျင့်ခန်းပိုသင်၏နှလုံးနှင့်အဆုတ်ပေးကမ်းခြင်း၌လမ်းလျှောက်ထမ်းဘိုးရလဒ်များကိုအသုံးပြုခြင်း။ အဆိုပါခြားနားချက်တစ်မိနစ်လျှင်အကြောင်းကိုတဦးတည်းနောက်ထပ်ကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ဦးက 2018 လေ့လာမှုလေးခုကွဲပြားခြားနားသောနည်းစနစ်နှင့်အတူသူ၏ထမ်းဘိုးကိုအသုံးပြုတဲ့သူ Walker နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ။ ဤပါဝင်သည် Nordic လမ်းလျှောက် technique ကိုအဖြစ်ဟာဆင်တူတဲ့ technique ကို Exerstrider နည်းလမ်းကို အသုံးပြုဖို့ဆင်တူတဲ့ technique ကို တောင်တက်တိုင်နည်းလမ်းများ အားနည်းနေဝင်ရိုးစွန်းအရေးယူအတူ။ အဆိုပါနည်းစနစ်တစ်ခုချင်းစီကိုပိုမိုအောက်စီဂျင်ကို အသုံးပြု. နှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းပြုစုပျိုးထောင်ခဲ့သည်။ နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်အတူပါဆုံးတိုးတက်မှုပုံမှန်လမ်းလျှောက်နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကတစ်မိနစ်ကို 23 စည်းချက်ပျမ်းမျှကြီးပြင်းခဲ့ရသည်။
အောက်ဆီဂျင်အသုံးပြုမှု 37 ရာခိုင်နှုန်းကြီးပြင်းခြင်းနှင့်အသက်ရှူနှုန်းကိုသိသိသာသာတိုးမြှင့်ခဲ့သည်။
နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်အတူတစ်ခုမှာအခက်အခဲကြောင့် technique ကိုသင်ယူနှင့်အပြည့်အဝအကျိုးခံစားခွင့်ရဖို့အလေ့အကျင့်ကြာသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒီလေ့လာမှုကထမ်းဘိုးတို့ကို အသုံးပြု. နေဆဲထမ်းဘိုးမပါဘဲလမ်းလျှောက်နှိုင်းယှဉ်သိသိသာသာအကျိုးခံစားခွင့်ရှိခဲ့ပါတယ်လျော့နည်းအကျိုးရှိစွာနည်းလမ်းတွေကြောင်းအတွက်အားပေးအားမြှောက်ခဲ့သည်။
ပိုကွိုးစားအားထု Feeling မရှိရင်သင့်လေ့ကျင့်ခန်း Boost
လမ်းလျှောက်ထမ်းဘိုးကို အသုံးပြု. ၏နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးလေ့လာမှုများသင်နိုင်အောင်လုပ်နေတာခံစားခြင်းမရှိဘဲပိုပြီးစွမ်းအင်အားထုတ်နေကြသည်ကိုပြသသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ပိုကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းရယူနေစဉ်သင်သည်သင်၏နှစ်သက်သောမြန်နှုန်းမှာအချိန်သို့မဟုတ်အကွာအဝေးသင့်ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းအရှည်များအတွက်လမ်းလျှောက်နိုင်ပါတယ်။ ဤသူသည်သင်တို့မှအလင်းပြင်းထန်မှုမှသင်၏ပုံမှန်အတိုင်းလမ်းလျှောက်မြှင့်တင်ရန်လိုကူညီပေးနိုငျ အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်နှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကိုလျှော့ချအတွက်ပိုပြီးအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်တတ်၏သော။ သင်ရုံပိုမြန်လမ်းလျှောက်ဖို့မလိုချင်ကြဘူးသို့မဟုတ်သင်အငြိမ့်နိုင်အောင်လုပ်ပေးနိုင်ခြင်းရှိမရှိ, ဒီသိသိသာသာအကျိုးရှိသည်။
Walking ထမ်းဘိုးအားလုံးအသက်အရွယ်များအတွက်သင့်လျော်သောများမှာ ကွီးရှယျအိုမြားအပါအဝင် ။ တစ်ဦးက လေ့လာမှုများ၏သုံးသပ်ချက်ကို ကျကွီးရှယျအိုမြားများအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများအေရိုးဗစ်စွမ်းရည်, ချိန်ခွင်လျှာ, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, ကြွက်သားတန်ခိုးတော်ကို၎င်း, အသက်တာ၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်အောင်ပါဝင်သည်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
နော်ဒစ်လမ်းလျှောက် Cross-တိုင်းပြည်နှင်းလျှောစီး technique ကိုအပေါ်အခြေခံသည်နှင့်ပထမဦးဆုံးကြောင်းအားကစားအတွက်လူတို့အဘို့နွေရာသီလေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းအဖြစ်အသုံးပြုခဲ့သည်။ အမေရိကတိုက်မှာ Exerstriding technique ကိုလမ်းလျှောက်၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးကျေးဇူးများကိုမြှင့်တင်ရန်တွမ် Rutlin ကတီထွင်ခဲ့သည်။ ဒါကြောင့် US မှာလမ်းဘေးစင်္ကြံပေါ်တွင်အသုံးပြုလေ့ကျင့်ခန်းလမ်းလျှောက်ထမ်းဘိုးတို့ကိုကြည့်ဖို့လျော့နည်းဘုံဖြစ်ပါတယ်ပေမယ့်လမ်းကြောင်းအပေါ်တည်ငြိမ်ရေးတို့အတွက် trekking ထမ်းဘိုးကိုအသုံးပြုခြင်း, အမြားအဖြစ်လာပြီ
သင့်လျော်သောပစ္စည်းကိရိယာလိုအပ်ပါသည်
မှန်ကန်သော Nordic လမ်းလျှောက် technique ကိုများနှင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ရေးကအကောင်းဆုံးအထူးသဖြင့် Nordic လမ်းလျှောက်များအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲပစ္စည်းကိရိယာများအားဖြင့်အောင်မြင်နေကြသည်။
ထိုထမ်းဘိုးကိုသင်ပက်လက်ရေကူးအားကစား၏အဆုံးမှာတိုင်လွှတ်ပေးရန်နှင့်ပြန်သင့်လက်သို့ဖမ်းယူရှိသည်ဖို့ခွင့်ပြုထားတဲ့ပူးတွဲ Demi-လက်အိတ်ရှိသည်။ ထမ်းဘိုး Trekking တစ်ဦးသိုင်းကြိုးရှိစေခြင်းငှါဒါပေမဲ့ဒီလက်အိတ်မရှိကြပါဘူး။ Walking ထမ်းဘိုးကိုအလင်းနှင့်တာရှည်ခံစေခြင်းငှါထားကြပါတယ်။ အဆိုပါတိုင်များ၏ချုပ်ကိုင်ထား Ergonomics ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ထမ်းဘိုးတို့ကိုအပျော့ပြောင်းပြီးလမ်းကြောင်းများနှင့်လမ်းဘေးစင်္ကြံနှင့်ကြောကျခငျးလမျးခရီးအပေါ်သုံးစွဲဖို့တစ်ဦးရော်ဘာကတ္တရာဖောများအတွက်ဆူးအစွန်အဖျားရှိသည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
လမ်းလျှောက်ထမ်းဘိုးကိုသုံးပြီးသင်အတူတူလမ်းလျှောက်မြန်နှုန်းမှာပိုကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းရဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျမှန်ကန်သော technique ကိုလေ့လာသင်ယူလျှင်သင်အများဆုံးအကျိုးခံစားခွင့်ရရှိပါမည်။ သို့သျောလညျးသငျသညျအတော်လေးသင်ဆဲသင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထပ်တိုးဖြည့်စွက်ပါလိမ့်မည်လက်ျာဘက်ကမရကြဘူးလျှင်ပင်။
> Sources:
> Bullo V ကို, Gobbo S က, Vendramin B, et al ။ တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်နှင့် Meta-အားသုံးသပ်ခြင်း: Nordic လျှောက်လှမ်းခြင်းသက်ကြီးရွယ်အိုများအားအဘို့အသက်တာ၏အေရိုးဗစ်စွမ်းဆောင်ရည်, အစွမ်းသတ္တိနှင့်အရည်အသွေးတိုးပှားဖို့လေ့ကျင့်ခန်းညွှန်းထဲမှာထည့်သွင်းထားနိုင်ပါတယ်။ rejuvenation သုတေသန။ 2017 Doi: 10,1089 / rej.2017.1921 ။
> Grainer တစ်ဦးက, Zerbini L ကို, Reggiani ကို C, et al ။ တစ်ဦးသဘာတောင်ပတ်ဝန်းကျင်မှာရှိတဲ့ Nordic လျှောက်လှမ်းခြင်းမှဇီဝကမ္မနှင့်သိမှုဆိုင်ရာအာရုံတုံ့ပြန်ချက်။ ပတ်ဝန်းကျင်ထိန်းသိမ်းရေးသုတေသနနှင့်ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးအပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဂျာနယ်။ 2017; 14 (10): 1235 ။ Doi: 10,3390 / ijerph14101235 ။
> Pellegrini B, Peyré-Tartaruga LA က, Zoppirolli ကို C, et al ။ နော်ဒစ်လျှောက်လှမ်းခြင်းအတွက်စက်မှုစွမ်းအင်ပုံစံများ: သမားရိုးကျလျှောက်လှမ်းခြင်းနှင့်အတူနှိုင်းယှဉ်။ သွား & ကိုယ်ဟန်အနေအထား။ 2017; 51: 234-238 ။ Doi: 10,1016 / j.gaitpost.2016.10.010 ။
> Pellegrini B, Boccia, G, Zoppirolli ကို C, et al ။ အမျိုးမျိုး Nordic လျှောက်လှမ်းခြင်း Techniques, ဘယ်အချိန်မှာစတိုင် Matters မှကြွက်သားနဲ့အဲဒါတွေက Metabolic တုံ့ပြန်ချက်။ di Giminiani R ကို, ed ။ PLoS ONE ။ 2018; 13 (4): e0195438 ။ Doi: 10,1371 / journal.pone.0195438 ။
> Tschentscher M က, et al ။ နော်ဒစ်လျှောက်လှမ်းခြင်းကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများ။ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုဆေးပညာအမေရိကန်ဂျာနယ်။ ဇန်နဝါရီလ 2013 ခုနှစ် Volume ကို 44, Issue 1, 76 - 84 ။