ငါမာရသွန်ခင်မှာအဘယျသို့စားသငျ့သလော

by ခရစ္စ Luff

"ငါသည်မကြာမီကျွန်မရဲ့ပထမဦးဆုံးမာရသွန်အပြေးတယ်။ ငါဖြစ်မှီကာလ၌အစာစားရပါမည်ကဘာလဲ?"

သင့်ရဲ့မာရသွန်သင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲလုပ်သို့မဟုတ်ကိုချိုးဖျက်နိုင်မီသင်သည်ကာလ၌အစာစားဘယျလို။ အလွန်အကျွံမစားလွန်းအနည်းငယ်သို့မဟုတ်မှားအစားအစာများမာရသွန်စဉ်အတွင်းပင်ပန်း feeling ကိုသင်စွန့်ခွာခြင်းသို့မဟုတ်ထဲမှာရပ်တန့်ရန်သင့်အားအတင်းနိုင် ခရီးဆောင်အိမ်သာ မြောက်မြားစွာကြိမ်။

Pre-မာရသွန်အစာအာဟာရ၏နည်းဥပဒေနံပါတ် 1 ဖြစ်ပါတယ်။ "ပြိုင်ပွဲနေ့အဘို့အသစ်အဘယ်အရာကိုမျှ" သင့်ရဲ့ရှည်လျားလေ့ကျင့်ရေးပြေးစဉ်အတွင်း, သင်သည်သင်၏ carbo-တင်လေ့ကျင့်ခဲ့ကြသင့်တယ်နှင့်သင့်ရှည်လျားပြေးတက်ဦးဆောင်ကျထကျ၌ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများနှင့်အတူစမ်းသပ်။

ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ Pre-မာရသွန်အစားအစာများမှကြွလာသောအခါဒါ, မည်သည့်သစ်ကိုအစားအစာမကြိုးစားဘူး - ကိုယ့်ကိုသင်စားရန်အသုံးပြုနေနှင့်သင့်အစာအိမ်ပြဿနာများကိုပေးထားဖူးဘူးကြောင်းသင်၏အကြိုက်ဆုံး Pre-ရေရှည်မှာအစားအစာများနှင့်အတူကပ်။

အဘယ်အရာကိုစားရန်

အကောင်းဆုံးအစားအစာအမျိုးအစားကဘာလဲအမျိုးအစားများရှိပါသလဲ ခေါက်ဆွဲမာရသွန်အပြေးသမားအကြားတစ်ဦးရိုးရာအကြိုက်ဆုံးဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမဲ့တခြားဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝ options များပေါင်မုန့်, သီးနှံ, မုန့်, အာလူး, oatmeal, ပါဝင်သည် quinoa , ဆန်, ပီဇာ (အဒိန်ခဲအပေါ်လွယ်ကူသော go) နှင့်ချိုမြိန်အာလူး။ ဒါဟာသင့်ရဲ့မာရသွန်ရှေ့တော်၌ထိုနေ့ကအချို့သောပရိုတိန်းရဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်, ဒါကြောင့်တစ်ဦး 3-4 အောင်စပါဝင်သည်။ သင့်ရဲ့ညစာအတွက်ငါး, အမဲသားသို့မဟုတ် tofu ၏အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်။ ရှောင်ကြဉ်ပါ က high-fiber ကိုသို့မဟုတ်ဓာတ်ငွေ့-ဖွဲ့စည်းအစားအစာများ ပဲမျိုးစုံနဲ့တူနှင့်သင့်အစာအိမ်ကိုကမောက်ကမဖြစ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်သောအစားအစာမဆိုအမျိုးအစား။

သင်သည်သင်၏မာရသွန်အသစ်တစ်ခုတည်နေရာခရီးသွားလာဆိုရင်တော့သေချာသငျသညျကိုကြိုတင်သင့်ရဲ့အစားအသောက်စီစဉ်နှင့်သင့်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများကိုပြိုင်ပွဲမွို့၌ရရှိနိုင်ပါသည်သေချာဖြစ်ပါစေ။ တချို့ကအပြေးသမားမဆိုအခွင့်အလမ်းတွေကိုယူပြီးသူတို့နှင့်အတူရောက်စေဖို့သူတို့အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများထုပ်ပိုးဖို့မကြိုက်တတ်တဲ့။

ဘယ်အချိန်မှာစားရန်

သငျသညျတိုင်းနှစ်ခုသုံးခုနာရီတစ်ခုခုစားခြင်းကနေဒါမှသင့်ရဲ့မာရသွန်မီနေ့ရက်များ, နေ့ကိုတလျှောက်လုံးသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီကိုထုတ်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ သုံးပုံမှန်အရွယ်အစားအစားအစာများနှစ်ခုမှလေးမုန်စားပါ။ သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီ၏အကြောင်း 65-70% ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေလာဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစားအစာမှ carbs တစ်ဦးအပိုဆောင်းဝတ်ပြု add နှင့်သင့်မုန်အများစု carbs ဖြစ်ကြောင်းသေချာအောင်ကြိုးစားပါ။

ကပ် ကျန်းမာ options များ နှင့်အလွန် sugary junk အစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။

သငျသညျအိပ်ရာမဝင်ခင်မှာသင်တွေဟာအစာကြေဖို့အချိန်အများကြီးရှိပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်, 4 နာရီနဲ့ 6 နာရီကြားကတစ်နေရာရာမှာသင့်ရဲ့ Pre-မာရသွန်ညစာစားရန်ကြိုးစားပါ။ သငျသညျအစောပိုင်းဘက်မှာအစာစားလျှင်, သင်လည်းနာရီစုံတွဲတစ်တွဲအကြာတွင်သေးငယ်တဲ့ရေစာရှိနိုင်ပါသည်။

ကအနည်းဆုံး 90 မိနစ်ခန့်မာရသွန်စတင်ရှေ့၌သင်တို့မနက်စာပြီးအောင်သေချာပါစေ။ ကြီးမားတဲ့နံနက်စာရှိသည်နှင့်အများအားဖြင့် carbs နှင့်အချို့သောပရိုတိန်းနှင့်အတူကပ်မထားပါနဲ့။ ကောင်းသော Pre-မာရသွန်မနက်စာအစားအစာတချို့ကဥပမာ (နောက်တဖန်မဆိုအသစ်သောအစားအစာများနှင့်အတူစမ်းသပ်ကြဘူး) တို့ပါဝင်သည်: မြေပဲထောပတ်နှင့်အတူတစ်ဦးအာဖရိက; ငှက်ပျောသီးနှင့်စွမ်းအင်ဘား; သို့မဟုတ်နို့တစ်ခွက်နှင့်အတူအအေးသီးနှံတစ်ပန်းကန်။

ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:

> Source: ကနျြးမာရေးပညာရှင်များအဘို့အ Muth, နာတာလီ, MD အားကစားအာဟာရ, 2015

အဘယ်အရာကိုစားရန်

ဘယ်အချိန်မှာစားရန်

Related Content

Fresh articles

Intresting articles