တစ်ဦးမာရသွန်အတွက်အကွာအဝေးသွားကြဖို့ပြင်ဆင်နေပြေးသမား, skiers နှင့်အဘို့အဆင်တူသည် Nordic Walker ။ technique, ပစ္စည်းကိရိယာများ prep ၏မိုင် ရှည်လျားနှေးကွေးအကွာအဝေး , pacing, အမြန်နှုန်းအလုပ် / ကြားကာလ, အစားအစာနှင့်ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့အဆိုပါစီမံကိန်းနှင့်ပြင်ဆင်မှုလုပ်ငန်းစဉ်၏အားလုံးအရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်ကြသည်။
နော်ဒစ်လျှောက်လှမ်းခြင်းမာရသွန်အပြေးပြိုင်ပွဲ
ဒါဟာမသာသောမာရသွန်တွေ့ရှိရန်စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ် Walker-ဖော်ရွေ ဒါပေမယ့်လည်းခွင့်ပြု ထမ်းဘိုးကိုလမ်းလျှောက် ။
တဦးတည်းခြေလှမ်းနောက်ထပ်အော်ရီဂွန်အတွက်လက်ပံမာရသွန်တစ် Nordic လျှောက်လှမ်းခြင်းအမျိုးအစားနှင့်တစ်ဦး Walker-ဖော်ရွေအချိန်ကန့်သတ်ထားပြီးဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါကျနော်တို့ Walk! မာရသွန်, မင်နီဆိုတာအတွက်တစ်ဝက် & 50K လည်းနော်ဒစ်လျှောက်လှမ်းခြင်းအမျိုးအစားရှိပါတယ်။ သင်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသော Walker-ဖော်ရွေဖြစ်ရပ်ရွေးချယ်ပါကလမ်းလျှောက်ထမ်းဘိုးကိုခွင့်ပြုခဲ့ကြသည်သေချာစေရန်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုနှင့်ပြိုင်ပွဲညွှန်ကြားရေးမှူးနှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။
နော်ဒစ်လျှောက်လှမ်းခြင်းအခြေခံ
ပုဂ္ဂိုလ်ရေးမာရသွန်ပါဝင်မှု မှစ. နှင့် Nordic Walker နည်းပြအလုပ်ကိုငါအသုံးပြုသူ-ဖော်ရွေ, ချွေတာခြင်းနှင့်အားကိုးပစ္စည်းကိရိယာများန်းကျင်အခြေစိုက်အောင်မြင်သော Nordic လျှောက်လှမ်းခြင်းသင်ကြားရေးစနစ်ကဖွံ့ဖြိုးပြီးပါပြီ။ အောက်ပါယူအက်စ်အေ Nordic လျှောက်လှမ်းခြင်းနည်းစနစ်တစ်ခုအမြန်မိတ်ဆက်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။
အခြေခံကိုသတိရပါ - ချောင်နှင့်ဖြေလျော့ပေးခြင်းမေးစေ့အထိလက်ချောင်းများ, ထမ်းဘိုးတို့ကိုအနည်းငယ်ပြန် angled နှင့်ဘယ်တော့မှဦးဆောင်ခြေလျင်များ၏ရှေ့မှောက်၌ထမ်းဘိုးတို့ကိုစိုက်! တိုင်းဖနောင့်သပိတ်တစ်တိုင်စက်ရုံရရှိသွားတဲ့။ လက်ျာခြေမနဲ့ထပ်တူပြုခြင်းအတွက်ဘယ်ဘက်တိုင်အပင်။
level 1 Nordic လျှောက်လှမ်းခြင်း
ဘန်းပုံမှန်လမ်းလျှောက်ထက် 20 ခန့်ကပိုကယ်လိုရီ ။
အများစုမှာအမေရိကန်များနှင့်အနောက်တိုင်းအနည်းငယ်သူတို့အလိုအလျှောက်မှန်ကန်အရှည်ထမ်းဘိုး၏အသုံးပြုမှုကိုမှအကျိုးအနေဖြင့်ကျောထောက်နောက်ခံပြု angled ထမ်းဘိုးနှင့်အတူလမ်းလျှောက်အဆင့် 1 မှာနော်ဒစ်လျှောက်လှမ်းခြင်းကြိုက်တတ်တဲ့။ မှန်ကန်သောအရှည်ထမ်းဘိုးကိုအလိုအလျှောက်ဖြောင့်နောက်ကျောတစ်စူပါနှင့်အတူလမ်းလျှောက်ဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုကူညီ - ပိုကောင်း လမ်းလျှောက်ကိုယ်ဟန်အနေအထား biomechanically ကောင်းတစ်ဦးအရာဖြစ်၏။
ထမ်းဘိုးနှင့်အတူလမ်းလျှောက်များ၏ထူးခြားသော 4-Wheel-Drive ကို type ကိုအရေးယူနှင့်အတူပေါင်းစပ်သောအခါဤလမ်းလျှောက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်အခြေခံကျကျသည့် Shin, ဒူး, တင်ပါးနှင့်ကျောဖို့စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေသည်။ နော်ဒစ်လျှောက်လှမ်းခြင်းအနိမ့်သက်ရောက်မှုသည်နှင့်သေးအလွန်ထိရောက်သောယလေ့ကျင့်ခန်းကိုထောက်ပံ့ပေး - ထက်ပိုကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းနှင့်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ထက်ပိုပြီးကြွက်သားအုပ်စုများအလုပ်လုပ်။
* ပြီးပြည့်စုံသောအရှည်ထမ်းဘိုးတို့ကိုသင်၌ခါးအခါ 90 ဒီဂရီမှာတံတောင်ဆစ်ထားအရပ်ရှည်ရှည်ရပ်နေ။
level 2 Nordic လျှောက်လှမ်းခြင်း
ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ထက်အသက် 30 ထက်ပိုကယ်လိုရီအထိဘန်း။ level 2 ရှေ့ဆက်အနည်းငယ်ဆင်း (ထမ်းဘိုးကိုအနည်းငယ်ပြန် angled) အပြည့်အဝလက်မောင်း extension ကိုပါဝင်သည်။ ရှေ့ကိုရောက်ရှိသည့်များရှိတံခါးလက်ကိုင်ဖမ်းပြီးပြန်ဆွဲထုတ်: သူတို့တစ်တွေအတားကိုကျော်ပျံသန်းအဖြစ်လက်သို့မဟုတ် hurdlers လှုပ်ထွက်ရောက်ရှိဆင်တူ။ အဆင့် 2 ၏လက်ရုံးကို extension ကိုအလိုအလျှောက်သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်တစ်ခုရဲ့ tempo နှင့်ချဲ့မနေတော့အရှည်တိုးပွားစေပါသည်။
* အဆင့် 2 မှာအဘယ်သူမျှမလိမ်ရှိပါသည်မှန်ကန်စွာနှင့်မှန်ကန်သောလျောက်ပတ်ထမ်းဘိုးတို့ကိုပြုတဲ့အခါမှာနောက်ကျောရန်မပိုဆောင်းစိတ်ဖိစီးမှုလည်းမရှိ။ သိပ်တိုတောင်းဖြစ်ကြောင်းထမ်းဘိုးအောက်ပိုင်းပြန်မှမလိုချင်တဲ့စိတ်ဖိစီးမှု add ပါလိမ့်မယ်။
level 3 Nordic လျှောက်လှမ်းခြင်း
ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ထက် 40 ထက်ပိုကယ်လိုရီအထိဘန်း။ level 3 Nordic လျှောက်လှမ်းခြင်းကြိုးစလက်၏ဖနောင့်ကတဆင့် level 2 ပေါင်းရင်စဉ်ဆက်မပြတ်အင်အားအပြည့်အဝလက်မောင်း extension ကိုတို့ပါဝင်သည် - တိုင်စက်ရုံထဲကနေတင်ပါးရန်။
ယင်းဝင်ရိုးစွန်းနှင့် NO သေခြင်းတရားချုပ်ကိုင်မရှိအဖြူလက် - ချောင်နှင့်ဖြေလျော့ပေးခြင်းသင်၏လက်ချောင်းစောင့်ရှောက်ဖို့သတိရပါ။
level 3 အစစ်အမှန်နော်ဒစ်၏အသုံးပြုမှုကိုလိုအပ်ပါတယ် အဆင်ပြေ fingerless လက်အိတ် type ကိုကြိုးနှင့်အတူလျှောက်လှမ်းခြင်းထမ်းဘိုးတို့ကို ။ အဟောင်းကိုဖက်ရှင်ကွင်းဆက်ကြိုးသို့မဟုတ်လုံးဝမကြိုးနှင့်အတူထမ်းဘိုးအဖြစ်အဆင်ပြေများနှင့်ထိရောက်သောမရှိကြပေ။ Skiers သည်ဤသစ်ကိုအံ့သြစရာကြိုး၏လျှို့ဝှက်ချက်ကိုသိနှင့်အိုလံပစ် skiers အားလုံးဆက်ပြောသည်အမြန်နှုန်း, နှစ်သိမ့်ခြင်းနှင့်ဖွင့်လွင်ပြင်ကောင်းသောရူပဗေဒအဘို့ဤ fingerless လက်အိတ် type ကိုသိုင်းကြိုးသုံးပါ။
အဘယ်အရာကို Nordic လျှောက်လှမ်းခြင်းအကြောင်းကိုဤမျှလောက်ကြီးစွာသောဖြစ်ပါတယ်မသက်ဆိုင်ကျနော်တို့လေ့ကျင့်သောအရာကိုအဆင့်, ငါတို့အမွဲအလိုအလျှောက်နေသမျှကာလပတ်လုံးကျနော်တို့ကစုံလင်သောအရှည်ထမ်းဘိုးနှင့်ကောင်းမွန်သော technique ကိုသုံးပါနှင့်မေးစေ့ကိုတက်စောင့်ရှောက်အဖြစ် (biomechanically မှန်ကန်သော) ဒါဿုံဖြောင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျောရှိခြင်းမှအကျိုးဖြစ်ပါသည်။
တစ်ဦးမာရသွန် Walking Nordic များအတွက်ထမ်းဘိုး
, ဘေးကင်းလုံခြုံစိတ်ချနှင့် Nordic Walker များအတွက်အရေးကြီးပါသည်မှန်မှန်ကန်ကန်သုံးနိုင်ကြောင်း Nordic လျှောက်လှမ်းခြင်းပစ္စည်းကိရိယာများ။ သူကပြောပါတယ်, Nordic လျှောက်လှမ်းခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းရှေးရှေးခြင်းဖြင့်အောင်မြင်ပြီ နှစ်ခုတုတ်နှင့်အတူလမ်းလျှောက် ခြင်းမရှိနောက်နေ - နှစ်ခုတံမြက်စည်းလက်ကိုင်ပင်နှစ်ခုဝါးချောင်းတွေ! နော်ဒစ်လျှောက်လှမ်းခြင်း၏ကောင်းမြတ်ခြင်းကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းနှင့်အတူအောင်မြင်နိုင်ပါသည် နီးပါးမည်သည့်ကိရိယာသို့မဟုတ်တိုင် ။
နောက်လိုက်ဖို့အကြှနျုပျ၏အကြံပြုချက်များရုံငါ့ကိုယ်ပိုင်မဟုတ်ပေမယ့်လည်းယမ်အတွက်ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များအားဖြင့်ကျောထောက်နောက်ခံ - ကမ္ဘာ့ဖလား၏ Nordic Capital ကို - ထက်မဆိုထုတ်လုပ်သူများက။
ရော်ဘာသိကောင်းစရာများ:
ပါးလွှာသောပလပ်စတစ် "ခရီးသွားဦးထုပ်" နဲ့လာထမ်းဘိုးကိုမှန်ကန် Nordic လျှောက်လှမ်းခြင်းထမ်းဘိုးနှင့်ထိုအကြံပြုချက်များကိုလမ်းလျှောက်များအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲကြသည်မဟုတ်မရှိကြပေ။ အောက်ပိုင်းပရိုဖိုင်းကိုလှည့်လည်အကြံပေးချက်များနှင့် beefier Boot-shaped အကြံပေးချက်များ - စျေးကွက်အပေါ်ရော်ဘာအကြံပေးချက်များထွက်နှစ်မျိုးရှိပါသည်။ အဆိုပါအနိမ့်ပရိုဖိုင်းကိုအကြံပေးချက်များမာရသွန်နေ့၌မဖြစ်မနေဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ဟာပိုမိုပေါ့ပါးဖြစ်ကြပြီး၎င်းတို့သည်လွှဲအလေးချိန်မထိခိုက်ပါဘူး။ အဆိုပါ Boot တက် shaped အကြံပေးချက်များအနည်းငယ်ပိုရှည်ကြာရှည်လေးလံဖြစ်ကြပြီးကံမကောင်းထမ်းဘိုးတို့ကိုအများ၏လွှဲအလေးချိန်ကိုထိခိုက်လုပ်ပါ။
နော်ဒစ်လျှောက်လှမ်းခြင်းရိုးစွန်းဒေသများမှ
ပတ်သက်. အမှန်တရား Nordic လျှောက်လှမ်းခြင်းထမ်းဘိုးကို ရိုးရှင်းပြီးငါ့အနော်ဒစ်လျှောက်လှမ်းခြင်းဆေးခန်းများတွင်ပါဝင်ခဲ့ကြသူရှေးရှေးထောင်ပေါင်းများစွာ၏ကျောထောက်နောက်ခံ-Up ဖြစ်ပါသည် - ကွင်းဆက်ကြိုးနှင့်အတူသူ၏ထမ်းဘိုးကိုကျော်အဆင်ပြေ fingerless လက်အိတ် type ကိုကြိုးနှင့်အတူချိန်ကိုက်ထမ်းဘိုးနှင့်ထမ်းဘိုးကိုကျော်တာရှည်ခံတဦးတည်း-piece အထမ်းဘိုးကိုရှေးခယျြခဲ့ကြောင်းရှေးရှေးသို့မဟုတ် အားလုံးမှာအဘယ်သူမျှမကြိုး။
ချိန်ညှိသို့မဟုတ်လူပျို Piece ရိုးစွန်းဒေသများမှ
ကျွန်မအပြေးပြိုင်ပွဲအတွက်ချိန်ညှိထမ်းဘိုးကိုအသုံးပြုဖို့လက်ဝါးကပ်တိုင်နိုင်ငံသို့မဟုတ်ကုန်းဆင်းတွင် skier တခါမှမတွေ့ဖူးပါဘူး - သူတို့လေးတွေဟာသူတို့တစ်တွေရယ်မိုက်လွှဲ-အလေးချိန်ရှိသည်, ထိုလှည့်ကွက်သော့ခတ်အဆစ်မှာရှုပ်ထွေးဆူညံသံစေနဲ့သူတို့က Don 'အလှည့်ကွက်သော့ခတ်စနစ်ပလပ်စတစ်ကလစ်ပ်ရှိ t ကိုကြာရှည်။ ချိန်ညှိထမ်းဘိုးကိုအသုံးပြုသူဖော်ရွေမဖြစ်ကြ နဲ့ကျွန်မကွီးရှယျအိုမြားမှချိန်ကိုက်ထမ်းဘိုးကိုရောင်းတော့မှ!
လေယာဉ်မှူးများနှင့်ကျွန်မအနေနဲ့စျေးကြီးချိန်ညှိငါ၏အက်ဘ်ဆိုက်ပေါ်တွင်တိုင်ပေမယ့်သည့်အခါမဟုတ်သောလေယာဉ်မှူးသို့မဟုတ်အစွန်းရောက်ခရီးသွားများအတွက်ရောင်းလုပ်ပေးအစွန်းရောက်ခရီးသွားများအတွက်ငါရိုးသားစွာစျေးနှုန်း½မှာတဦးတည်း-piece အထမ်းဘိုးဘေးကင်းနှင့်ပိုပြီးအားကိုးဖြစ်ကြောင်း။ သူတို့ကိုပြောပြအမှားအားဖြင့်သူတို့ကိုအမိန့် SWIX နှင့် Leki အကောင်းဆုံးကိုချိန်ညှိထမ်းဘိုးအောင်, ဒါပေမယ့်ငါနေ့စဉ်သုံးစွဲခြင်းသို့မဟုတ်တစ်မာရသွန်အဘို့, ကျကွီးရှယျအိုမြားအဘို့ထိုသူတို့အကြံပြုကြပါဘူး။ အသုံးပြုသူ-ဖော်ရွေတဦးတည်း-piece အထမ်းဘိုးကိုရှာဖွေကာမှန်ကန်စွာမထိုက်မတန်ရဖို့သေချာပါစေ။
ကာဗွန် vs. လူမီနီယမ်
သငျသညျကာဗွန်ရိုးစွန်းဒေသများမှပိုပြီးထိတ်လန့်စုပ်ယူမှု, ပိုကောင်းတဲ့လွှဲအလေးချိန်နဲ့အခြားအကျိုးခံစားခွင့်ပေးကြောင်းယုံကြည်ရှိသည်မယ်လို့ထုတ်လုပ်အဆိုပါ။ အဖြစ်မှန်ကန်းစမ်းသပ်မှုအတွက်အရည်အသွေးကိုတဦးတည်း-piece အလူမီနီယံထမ်းဘိုးနှင့် 1-အပိုင်းအစကာဗွန်ထမ်းဘိုးတို့ကိုအကြားခြားနားချက်ကိုပြောပြရန်မဖြစ်နိုင်သလောက်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော် 1-အပိုင်းအစထမ်းဘိုးနှင့်ချိန်ညှိထမ်းဘိုးတို့ကိုအကြားကြီးမားတဲ့သိသာကွာခြားချက်ရှိ - ထိုညှိနှိုင်းမှု, လေးလံဆူညံ, ရှုပ်ထွေးဖြစ်ကြသည်တခါတရံမမျှော်လင့်ဘဲပြိုကျပြီးရယ်မိုက်လွှဲအလေးချိန်ရှိသည်။ အကြှနျုပျ၏နှင်းလျှောစီးပြိုင်ကားသမားကာဗွန်ထမ်းဘိုးတို့ကိုတောင်းဆိုနှင့်အငယ်တန်းအမျိုးသားအဆင့်မှာ pair တစုံနှုန်းအထိ $ 350 ပေးဆောင်။ နော်ဒစ်များအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ပြဿနာ Walking အချက်တစ်ခုအဖြစ်ကြီးတွေမဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ဦးကဂုဏ်သိက္ခာရှိတဲ့ကုမ္ပဏီလူမီနီယံနှင့်ကာဗွန်ထမ်းဘိုးတို့ကိုအကြားသင်သည်ရွေးချယ်မှုပူဇော်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ကိုယ့်ကိုသင်ပိုပြီးစျေးကြီးကာဗွန်ထမ်းဘိုးကိုရောင်းဖို့သငျသညျဖောင်းပွအများကြီးပေးလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
ကုမ္ပဏီပူဇော်မပါဘူးဆိုရင်ရွေးချယ်စရာသတိထားရှိစေသတည်း။ ပေါ့ပေါ့နော်ဒစ်အဘို့အပေါ့ပါးလူမီနီယံအလွိုင်းထမ်းဘိုးတို့ကိုတစ်ဦးရဲ့အရည်အသွေး pair တစုံ Walking အံ့သြစရာဖြစ်ပါတယ်။
နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်ဖိနပ်
နည်းပြများနှင့် Nordic လျှောက်လှမ်းခြင်းအဘို့အကြှနျုပျ၏အကွိုကျဆုံးဖိနပ်က New Balance Trail ကို run ဖိနပ်ဖြစ်ကြသည်။ အနည်းဆုံးစျေးကြီးဖိနပ်ပုံမှန်အားဖြင့်ငါ့ခြေကိုအကောင်းဆုံး fit - $ 100 + သေချာပေါက်သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးဖိနပ်တွေဟာမထင်မမှတ်ကြဘူး။ အကောင်းဆုံးသင်၏ခြေကိုက်ညီသောပုံစံကိုရှာပါ! အဆင်ပြေနှငျ့သငျအကွာအဝေးသွားကြဖို့ယုံကြည်စိတ်ချကြောင်းဖြစ်ကြောင်းဖိနပ်ဝတ်ဆင်။
ငါသည်သင်တို့၏ပထမဦးဆုံး Nordic Walking မာရသွန်အတွက်ပြိုင်ကားအပြားဝတ်ဆင်အကြံပြုမဟုတ်ပါဘူး။ ငါပွေးလေ၏သောနောက်ဆုံး 26 မိုင်မာရသွန်၌ငါ, ငါ၏လေ့ကျင့်ရေးဖိနပ်ဝတ်ဆင်ခြုံငုံပထမဦးဆုံး ယူ. သင်တန်းစံချိန်ချိုးဖဲ့။ ငါထောက်ခံမှုနှင့်နှစ်သိမ့်များအတွက်ရွေးချယ်နှင့်ငါ့ရွေးချယ်မှုဒဏ်ရာတားဆီးနှင့် Shin, ဒူး, တင်ပါးနှင့်ကျောဖို့အလားအလာစိတ်ဖိစီးမှုလျော့ချ - ငါ၏အလေ့ကျင့်ရေးမိုင်အကွာအဝေးသည်ပုံမှန်အားဖြင့်အကြံပြုသည်အဘယ်အရာကိုများနှင့်ပတ်သက်ပြီး 50% ကြောင့်တစ်ဦးစိုးရိမ်ပူပန်မှု။
သငျသညျကိုစုံစမျးနှင့်ယုံကြည်မှုကြပြီမဟုတ်တစ်စုံတစ်ခုအတွက်မာရသွန်ကြိုးပမ်းကြဘူး - ကျိုးဖြစ်ကြောင်းအဆင်ပြေဖိနပ်သုံးစွဲဖို့သေချာပါစေ။ သင်သည်သင်၏အကြိုက်ဆုံးဖိနပ်အပေါ်မိုင်ရာပေါင်းများစွာရှိပါကလည်း, က back-up pair တစုံကိုတက်ကောက်ဖို့အချိန်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအစအခြားဖိနပ်မှအကောင်းတစ်စိတ်ကူးသည်နှင့်အစဉ်မပြတ်နေ back up ရှိသည်။
နော်ဒစ်လျှောက်လှမ်းခြင်းလက်အိတ်
ရီးရဲလ် Nordic လျှောက်လှမ်းခြင်းရိုးစွန်းဒေသများမှတစ် fingerless လက်အိတ်ကဲ့သို့ဖြစ်ကြ၏ကြောင်းစူပါအဆင်ပြေကြိုးနှင့်အတူလာ။ သငျသညျကိုမှန်ကန် Nordic လျှောက်လှမ်းခြင်းထမ်းဘိုးကိုအသုံးပြုနေလျှင်သင်ကအထူးလက်အိတ်လိုအပ်ပါတယ်သို့မဟုတ်ချင်ကြပါဘူး။ အဆိုပါအေးလအတွင်းအတွက်ကြိုးလက်အိတ်သို့မဟုတ်လက်အိတ်ပိုမိုအခန်းတစ်ခန်းအောင်ချိန်ညှိခြင်းနှင့် Nordic လျှောက်လှမ်းခြင်းလက်အိတ် fingerless ကြောင့်, သူတို့ကတစ်ခုခုကိုထက်လက်ျာဘက်ရွေးချယ်မှုဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
နော်ဒစ် Walking မာရသွန်သင်တန်းဇယား
Long ကအနှေးအဝေးသင် (LSD): အားလုံးခံနိုင်ရည်အားကစားများအတွက်အခြေခံအုတ်မြစ် LSD ဖြစ်ပါသည် - ရှည်လျားနှေးကွေးအကွာအဝေး။ သင်တစ်ဦးမာရသွန်အာရုံစိုက်နေတယ်ဆိုရင်, တဖြည်းဖြည်းတစ်နေတစ်ကြိမ်သင့်ရဲ့မိုင်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်လျော့နည်းပြင်းထန်သောပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလ၌ရှိဆမ်းရန်သေချာစေပါနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအပတ်ကမှသေချာပါစေ။
သင်တစ်ဦးမာရသွန်အတွက် "သင်ရိုး crash" ကိုတစ်ပတ်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုကြိုတင်လုပျနိုငျအနည်းငယ်သာရှိကွောငျးသတိပြုပါ။
အဆိုပါဖောင်ဒေးရှင်း thoughtfully ကြိုတင်မဲအတွက်ရက်သတ္တပတ်ထုတ်စီစဉ်ထားရန်လိုအပ်ပါသည်။ အောက်တွင်သင်ချဖြတ်ခြင်းမရှိဘဲ, သင့်မိုင်အကွာအဝေးတည်ဆောက်ခြင်းများအတွက်ရိုးရှင်းသော 10-ရက်သတ္တပတ်လမ်းပြမြေပုံသည်:
မွန် - 3-4 မိုင်
Tues - 3-4 မိုင်
လက်ထပ် - 3-4 မိုင်
Thurs - 3-4 မိုင်
သောကြာနေ့ - 1-2 မိုင်
Sat - 5-6 မိုင်
Sun က - စက်ဘီး, ရေကူး, ပြေး
မွန် - 5-6 မိုင်
Tues - 5-6 မိုင်
လက်ထပ် - 3-4 မိုင်
Thurs - 5-6 မိုင်
တနင်္ဂနွေ - 1-2 မိုင်
Sat - 7-8 မိုင်
Sun က - စက်ဘီး, ရေကူး, ပြေး
မွန် - 3-4 မိုင်
Tues - 3-4 မိုင်
လက်ထပ် - 5-6 မိုင်
Thurs - 3-4 မိုင်
သောကြာနေ့ - 1-2 မိုင်
Sat - 5-6 မိုင်
Sun က - စက်ဘီး, ရေကူး, ပြေး
မွန် - 5-6 မိုင်
Tues - 5-6 မိုင်
လက်ထပ် - 3-4 မိုင်
Thurs - 5-6 မိုင်
တနင်္ဂနွေ - 1-2 မိုင်
Sat - 7-8 မိုင်
Sun က - စက်ဘီး, ရေကူး, ပြေး
မွန် - 5-6 မိုင်
Tues - 5-6 မိုင်
လက်ထပ် - 5-6 မိုင်
Thurs - 3-4 မိုင်
တနင်္ဂနွေ - 5-6 မိုင်
Sat - 5-6 မိုင်
Sun က - စက်ဘီး, ရေကူး, ပြေး
မွန် - 5-6 မိုင်
Tues - 5-6 မိုင်
လက်ထပ် - 5-6 မိုင်
9-10 မိုင် - Thurs
သောကြာနေ့ - 5-6 မိုင်
Sat - 5-6 မိုင်
Sun က - စက်ဘီး, ရေကူး, ပြေး
မွန် - 5-6 မိုင်
Tues - 5-6 မိုင်
လက်ထပ် - 5-6 မိုင်
Thurs - 10-15 မိုင်အကွာ
တနင်္ဂနွေ - 3-4 မိုင်
Sat - 5-6 မိုင်
Sun က - စက်ဘီး, ရေကူး, ပြေး
မွန် - 5-6 မိုင်
Tues - 5-6 မိုင်
လက်ထပ် - 3-4 မိုင်
Thurs - 5-6 မိုင်
တနင်္ဂနွေ - 1-2 မိုင်
Sat - 7-8 မိုင်
Sun က - တိုးမြှင့်, စက်ဘီး, ရေကူး
မွန် - 5-6 မိုင်
Tues - 5-6 မိုင်
လက်ထပ် - 5-6 မိုင်
Thurs - 3-4 မိုင်
တနင်္ဂနွေ - 5-6 မိုင်
Sat - 5-6 မိုင်
Sun က - တိုးမြှင့်, စက်ဘီး, ရေကူး
မွန် - 3-4 မိုင်
Tues - 3-4 မိုင်
လက်ထပ် - 3-4 မိုင်
Thurs - 3-4 မိုင်
တနင်္ဂနွေ - 1-2 မိုင်
Sat - မာရသွန်
Wendy Bumgardner ထံမှမှတ်ချက်: Nordic လျှောက်လှမ်းခြင်းပုံမှန်လမ်းလျှောက်ထက်လေ့ကျင့်ခန်းပိုသောကွောငျ့ Pete Edwards ကဒီအချိန်ဇယားကိုဒီဇိုင်းလုပ်ခဲ့တာပါ။ ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ဘို့, ငါရှည်လျားရက်ပေါင်း 18-22 မိုင်အထိအလုပ်လုပ်နေ, တစ်ဦးအပြည့်အဝ 19-တပတ်သင်တန်းထက်ကဒီ 10 ပတ်ကြာသင်တန်းအကြံပြုပါသည်။ ငါ၏အအချိန်ဇယားကိုကြည့်ပါ:
19 အပတ်မာရသွန်သင်တန်းဇယား
PACE
သင်သည်သင်၏ Nordic Walking မာရသွန်အဘို့ပြင်ဆင်နေအကြောင်းကိုဘယ်လောက်လေးနက် မူတည်. သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များသို့အချို့သော "PACE" အစည်းအဝေးများထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုပေမည်။ ဥပမာအားတစ်ဦးကအပြေးသမားသူ / သူမ၏မာရသွန်စဉ်အတွင်း 7-မိနစ်မိုင်တစ်ပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန် hit ချင်ပေမယ့်မိုင်နှုန်းပိုမိုအဆင်ပြေ 8 ရှစ်မိနစ်ခန့်မှာရထားပေမည်။
ဒါဟာလိုအပ်အားထုတ်မှုနဲ့ 7-မိနစ်မိုင်ပြေးရည်မှန်းချက်ကြောင်းကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်ညှိနှိုင်းသိမ်းသွင်းအချို့မိုင်သို့မဟုတ်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုန်းကျင် "PACE" လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။ ဤရွေ့ကား pacing အစည်းအဝေးများပုံမှန် Nordic လျှောက်လှမ်းခြင်းအရှိန်အဟုန်ထက်ကိုယ့်ကိုအနည်းငယ်မြန်, Sprint သို့မဟုတ်အားလုံး-Out မဟုတ်ပါဖြစ်ကြသည်။ အကြားမှာရှိတဲ့တိုတောင်းတဲ့အရာကြွင်းလေနှင့်အတူ 3 -4 မိုင်ပြန်လုပ်ပါသို့မဟုတ်တစ်နည်းနည်းမြန်အရှိန်အဟုန်မှာပိတ်ပင်တားဆီးမှုန်းကျင် 3-4 ကြိမ်အတွက်ဆမ်း။
10 မိနစ်မိုင်ပျမ်းမျှမှာသငျသညျ Nordic လမ်းလျှောက် အကယ်. သင်သည်သင်၏ PACE အစည်းအဝေးများကာလအတွင်း 9 မိနစ်မိုင်ရိုက်ကူးချင်ပေမည်။
ကြားကာလ / မြန်နှုန်းလုပ်ငန်း
ကြားကာလနှင့်မြန်နှုန်းအလုပ်ခုန်-start ဟာဇီဝြဖစ်ကိုကူညီတဲ့အကြီးအလမ်းရှိပါတယ်။
အလွန်အကျွံမြန်နှုန်းကောင်းတစ်ဦးအရာမဟုတ်ပါကြောင်းသတိပြုပါ။ အဆိုပါရည်မှန်းချက်ကိုခန္ဓာကိုယ်ကနှင့်အတူတတ်ကြောင်းညှိနှိုင်းမြန်ဆန်ခြင်းနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လေ့လာရန်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျပိုမြန်မှာပါသင့်ရဲ့ညှိနှိုင်းတိုးတက်စေလိုလျှင်သင့်ရဲ့ပုံစံနှင့် technique ကိုသင့်ရဲ့ပုံမှန် Nordic လျှောက်လှမ်းခြင်းအရှိန်အဟုန်မှာပိုပြီးထိရောက်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်အမြန်နှုန်း။
ဒါဟာတခါတရံ 100 အထိကိုက်သို့မဟုတ်ဒါ၏စုံတွဲတစ်တွဲမြန်နှုန်းပြီးတော့ Activision နေတာအတွက်ဆမ်း, ပြီးတော့သင့်ရဲ့ပုံမှန်နှုန်းသို့ပြန်အခြေချဖို့လေ့ကျင့်ခန်း၏အဆုံးဆီသို့အကြံပြုသည်။ တောင်မှ 50-100 ကြားကာလဘို့ကောင်းသောဝင်ရိုးစွန်းအရေးယူမှုနှင့်အတူရွရွပြေးတစ်ဦးအလွန်ထိရောက်သောလုပ်ဆောင်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဤအ 50-100 ခြံကြားကာလအတွင်းမှာပြီးပြည့်စုံသောပုံစံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သင့်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုတစ်ဦးမာရသွန်ကာလအတွင်းချွတ်ပေးဆောင်ပါလိမ့်မယ်။
Started Get ဖို့အသင့်ဖြစ်ပြီလား?
မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာကဲ့သို့ပင်ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်သေချာစေပါ။
ကံကောင်းပါစေ! ငါသည်ဤအချက်အလက်သင်၏နောက် Nordic Walking 5K သို့မဟုတ်အပြည့်အဝမာရသွန်အတွက်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးစံချိန်တည်ထောင်ရန်သင့်ကိုကူညီပေးပါလိမ့်မယ်လို့မျှော်လင့်ပါတယ်။ စိတ်အေးလက်အေးနေဖို့နှင့် FUN Nordic လျှောက်လှမ်းခြင်းရှိသည်!
Pete Edwards ကချိန်ခွင်လျှာကိစ္စများနှင့်အတူလူအပါအဝင်အားလုံးအသက်အရွယ်နှင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ဆင့်အဘို့ညွှန်ကြားချက်များကိုအမေရိကန် Nordic လျှောက်လှမ်းခြင်း System ကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ သူ၏အကို web site ကို, Skiwalking.com, Nordic လျှောက်လှမ်းခြင်းထမ်းဘိုးနှင့်သင်ကြားပို့ချဗီဒီယိုများပါရှိပါတယ်။