(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 200
အဆီ - 15g
Carbs - 15g
ပရိုတိန်း - 3g
စုစုပေါင်းအချိန်က 40 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 35 မိနစ်
စားသုံးခြင်း 8 (3/4 ခွက်ကိုအသီးအသီး)
ဿုံချက်ပြုတ်နေတဲ့လေးလံသောအိုးအထွက်နှုန်း၏ပင်အပူ, fluffy အစေ့ဆန်ဖုတ်။ အဆိုပါ technique ကိုလွယ်ကူသည်ကို၎င်း, အုန်းသီးနို့၏ကြွယ်ဝသောအရသာဟာတစ်စုံလင်သောအဖြည့်ဖြစ်ပါသည် ဆန် ။
အဆိုပါအုန်းသီး၏ကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းများကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများနှင့်သူတို့အတွက် FODMAPs ၏ပမာဏရှိသည် ဖြစ်. , အချို့သောအုန်းသီးထွက်ပစ္စည်းများထို့ကြောင့်အခြားသူများထက်ပိုပြီး IBS-friendly ဖြစ်တယ်။ ဒီစာရွက်ထဲမှာအသုံးပြုတဲ့စည်သွတ်အုန်းသီးနို့အုန်းသီးနို့ရည်ထက် FODMAPs အတွက်အနိမ့်က "အဖျော်ယမကာ။ " ကင်သို့မဟုတ်sautéedဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ငါး, ဒါမှမဟုတ်ကြက်သားနှင့်အတူဤပန်းကန်ခံစားပါ။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 1 ဇွန်းအုန်းသီးရေနံ
- 2 ခွက်အညိုရောင်စံပယ်ဆန် uncooked
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 13.5 အောင်စလုပ်နိုင်တဲ့အုန်းသီးနို့
- 2 ခွက်ကိုရေ
- ½ခွက်ကို slivered လတ်ဆတ်တဲ့နာနတ်သီး
- ¼ခွက်ကိုအုန်းသီးအလွှာ toasted
- ¼ခွက်ကိုခွဲပျားရည် toasted
ပြင်ဆင်မှု
- 375F မှမီးဖို Preheat ။
- 4-ကွတ်ထုတ်ယူ ovenproof အိုးထဲမှာ, stovetop အပေါ်အလတ်စားအပူကျော်အုန်းရေနံအရည်ဖြစ်ကြ၏။ ဆေးနှင့်အစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်ဆန်တစ်ကွက်ရေစစ်အောင်နှင့်အုန်းသီးရေနံကြောင့်ထည့်ပါ။ ဘရောင်းဆန်, 5 မိနစ်အဘို့, ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်။ ဆား, အုန်းသီးနို့နှင့်ရေထည့်ပါ။ ပြီးဆူအောင်တည်ဖို့ဆန်ကိုယူခဲ့။
- လေးလံသောအဖုံးသို့မဟုတ်လူမီနီယံသတ္တုပါးနှင့်အတူတင်းကျပ်စွာအိုးအဖုံးဖုံးနှင့်မီးဖိုတဖို၌ပြုလုပ်ထားပါ။ 35 မိနစ်ဖုတ်ရမည်။ သေချာနီးပါးနုသေးအောင်ပြုလုပ်စမ်းကြည့်ပါ။ ဒါဟာနီးပါးနူးညံ့မပါလျှင်, ရေကိုနောက်ထပ်လေးပုံတစ်ပုံခွက်ကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့်အခြား 10 မိနစ်မီးဖိုကပြန်သွားပါ။ ချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ပြီးမြောက်ရန် 5 ပိုပြီးမိနစ်, ဖုံးလွှမ်းခြင်း, ဆန်ငြိမ်ဝပ်စွာနေခွင့်ပြုရန်။ slivered နာနတ်သီး, အုန်းသီးအလွှာများနှင့်လိုက်သည်ကိုပျားရည်နှင့်ပြည့်စုံဆန်, Fluff နှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။
သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း
အညိုရောင်ဆန်တချို့ကအမျိုးပေါင်းရှည်အခြားသူများထက်ချက်ပြုတ်ဖို့လိုထို့ကြောင့်ပိုပြီးသို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းချက်ပြုတ်အရည်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ကဆက်ပြောသည်ရေနှင့်မုန့်ဖုတ်အချိန်စံပြငွေပမာဏကိုဆုံးဖြတ်ရန်သင်အကြိုက်ဆုံးအညိုရောင်ဆန်နှင့်အတူစမ်းသပ်ချက်။
toasted အုန်းသီးအလွှာသို့မဟုတ်လိုက်သည်ကိုပျားရည်ဝယ်ယူမရနိုင်လျှင်, သင်ကသူတို့ကိုသင့်ကိုယ်သင် toasted နိုင်ပါတယ်။ သေးငယ်တဲ့, မိုးသည်းထန်စွာ skillet ကိုသုံးပါနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောနှုန်းထားများမှာသူတို့အညိုရောင်အမှု၌သီးခြားစီသူတို့ကို toasted ။ အလတ်စားမြင့်အပူကျော် skillet Preheat ။ သူတို့အလင်းရွှေ-အညိုရောင်ဖြစ်ကြသည်တိုင်အောင်,, 2 မှ 3 မိနစ်အုန်းသီးအလွှာသို့မဟုတ်ပျားရည် Add သူတို့ကို toasted, စဉ်ဆက်မပြတ်နှိုးဆော်။ သူတို့ကအလွယ်တကူရှို့အဖြစ်, ပိုင်ရှင်မဲ့ဒယ်အိုးစွန့်ခွာမထားပါနဲ့။