ကို run ပြီးနောက်ရောင်ရမ်း Fingers နဲ့ခြေချောင်း

"ကျနော့်လက်ချောင်းတစ်ရေရှည်မှာပြီးနောက်ဝက်အူချောင်းနဲ့တူကြည့်ရှုပါ။ အဘယျကွောငျ့ဖွစျပကျြဘူးငါကအကြောင်းအဘယ်သို့ပြုနိုင်သနည်း"

အပြေးသမားတစ်ဦးရေရှည်မှာပြီးနောက်ရောင်ရမ်းလက်ချောင်းများနှင့်ခြေချောင်းရှိသည်ဖို့အတှကျဒါဟာအထူးသဖြင့်အခါ, ဘုံရဲ့အ နွေးတဲ့ရာသီဥတုမှာ running ။ အပြေးအပြီးရောင်ရမ်းလက်ချောင်းများနှင့်ခြေချောင်းများအတွက်အကြောင်းရင်းတစ်ခုအနေနဲ့ Electrolyte တွေမညီမမျှဖြစ်ပါတယ်။ သင့်သွေးထဲမှာဆားသင့်ရဲ့တစ်ရှူးရောင်ရမ်းခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ဟန်ချက်ထားရမည်ဖြစ်သည်။

သငျသညျ (ချွေးတဆင့်) အလွန်အကျွံဆားဆုံးရှုံးသို့မဟုတျသငျ့သောအစားအစာများတွင်အလွန်အကျွံဆားရှိပါကဒီတော့သင်ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့စှနျးအတွက်ရောင်ရမ်းခြင်းသတိထားမိပေမည်။ ရောင်ရမ်းလက်ချောင်းများနှင့်ခြေချောင်းကာကွယ်တားဆီးဖို့, သင်သေချာသင်, အားကစားအချိုရည်သောက်သုံးခြင်းထိုကဲ့သို့သော gels အဖြစ်အားကစားအာဟာရစားသုံးတစ်လုပ်နေသဖြင့်ချွေးမှတဆင့်ဆုံးရှုံးနေတဲ့ဆိုဒီယမ်ကိုအစားထိုးကိုလုပ်သင့်တယ် ဆား, shot , ဒါမှမဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောသင့်ရဲ့ရှည်လျားနေစဉ်အတွင်း pretzels အဖြစ်ငန်မု, အစာစားခြင်း ပြေးသည်။

လွန်းရေသောက်မနေပါနဲ့

ရှားပါးကိစ္စများတွင်တစ်ဦးမာရသွန်သို့မဟုတ်ရေရှည်မှာကာလအတွင်းသင်၏လက်နှင့်ခြေအစွန်းရောက်ရောင်ရမ်းခြင်း၏နိမိတ်လက္ခဏာကိုဖြစ်စေခြင်းငှါ hyponatremia သွေးထဲတွင်ဆိုဒီယမ်၏အနိမ့်အာရုံစူးစိုက်မှုဖြစ်ပေါ်စေရေအလွန်အကျွံပမာဏသောက်သုံးရာမှဖြစ်ပေါ်နိုင်သည့်။ hyponatremia ၏အခြားနိမိတ်လက္ခဏာများပျို့ခြင်းနှင့်အန်ဖြစ်ကြသည်။ စနစ်တကျ Hydrating (တိုင်းမိနစ် 20 4 မှ 6 အောင်စ) ပြေးနှင့်နေစဉ်အတွင်းရေနှင့်အတူ စားသုံးအားကစားအချိုရည် ရှည်လျားပြေးစဉ်အတွင်း Electrolyte တွေချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။

ရောင်ရမ်း Fingers နဲ့ခြေချောင်း၏အခြားူးပ

သငျသညျအပြေးနေစဉ်တွင်နောက်ထပ်ရှင်းပြချက်ကြောင်းကိုသင်၏သွေးစီးဆင်းမှုတိုးဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ပိုလျှံအရည်အချို့ကိုသင့်ရဲ့လက်ခြေများတွင်စုပြုံပြီးတော့ဆွဲငင်အားဆန့်ကျင်သွားဖို့ရှိပါတယ်လိမ့်မည်။

သင်သည်သင်၏ပြေးစဉ်အတွင်းသို့မဟုတ်အပြီးတွင်ရောင်ရမ်းလက်ချောင်းများသို့မဟုတ်ခြေချောင်းသတိထားမိတယ်လျှင်, သင်၏အကွင်းကိုဖယ်ရှားသင့်ရဲ့ပြေးလက်ပတ်နာရီလျှော့ပေးရေး, သင်၏သေချာအောင်ချင်စခွေငျးငှါ ပြေးဖိနပ်လည်းတင်းကျပ်စွာမဟုတ် သငျသညျအပြေး start မီ။ သင့်ရဲ့ပြေးစဉ်အတွင်းရံဖန်ရံခါစက်ဝိုင်း၌သင်တို့၏လက်နက် Swinging နှင့်သင့်လက်ချောင်းများဆန့်ပြီးတော့အသှေးကိုစီးဖို့လက်သီးအကြိမ်ပေါင်းများစွာအောင်ကူညီလိမ့်မည်။

သင်သည်သင်၏ခြေချောင်းပြေးပြီးနောက်အမြဲကအရမ်းရောင်ရမ်းဖြစ်ကြောင်းကိုသတိပွုမိနေတယ်ဆိုရင်, သင့်ပြေးဖိနပ်လည်းတင်းကျပ်စွာဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျကိုအနည်းဆုံးသင့်ရဲ့လမ်းပေါ်ဖိနပ်အရွယ်အစားထက်ပိုကြီးတစ်ဝက်တစ်ဦးရဲ့အရွယ်အစားဖြစ်ကြောင်းပြေးဖိနပ်ဝတ်ထားပါတယ်သေချာအောင်လုပ်ပါ။

သင်သည်သင်၏ရောင်ရမ်းလက်ချောင်းများသို့မဟုတ်ခြေချောင်းများ၏အထက်ပါအကြောင်းတရားများထွက်အုပ်ချုပ်င့်ဆိုပါကအခြားဖြစ်နိုင်ခြေရှင်းလင်းချက်ဆုံးဖြတ်ရန်သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။

_{source: "ဘယ်လိုအများကြီးရေလွန်းရေဖြစ်သနည်း" လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီ,}