ကြံ့ခိုင်ရေးဝင်ရိုးစွန်း Walking နည်းလမ်းများအတွက်ကွာခြားချက်များ
လမ်းလျှောက်သည့်အခါကြံ့ခိုင်ရေးလမ်းလျှောက်ထမ်းဘိုးတို့ကိုသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအဖြစ်သင့်ရဲ့တင်ပါးနဲ့ခြေထောက်ထိတွေ့ဆက်ဆံ, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပိုကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပေးဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ နှစ်ခုအခြေခံနည်းစနစ်, exerstriding နှင့် Nordic လမ်းလျှောက်, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ချင်းစီကတခြားကနေသူတို့ကိုကွဲပြားခြားနားသောစေသည်အကြောင်းကိုလေ့လာပါ။
နှစ်ဦးစလုံးကြံ့ခိုင်မှုနည်းစနစ်ကနေမတူညီတဲ့များမှာ အများအားဖြင့်တည်ငြိမ်မှုများအတွက် trekking ထမ်းဘိုးကို အသုံးပြု. တောင်တက်သို့မဟုတ်ချိန်ခွင်လျှာနှင့်လမ်းလျှောက်အတွက်ယုံကြည်စိတ်ချမှုအဘို့အထမ်းဘိုးကိုအသုံးပြုဖို့သူကလူများအတွက်တဲ့အခါမှာပြုသကဲ့သို့, ။
အဲဒီအစား, exerstriding နှင့် Nordic လမ်းလျှောက်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နှင့်ပိုပြီးကြွက်သားတွေကိုအလုပ်လုပ်ရည်ရွယ်ပါသည်။
ကြံ့ခိုင်ရေးဝင်ရိုးစွန်းလျှောက်လှမ်းခြင်း Techniques
အဆိုပါ exerstriding technique ကိုအဆိုပါ US မှာ Exerstrider ၏တွမ် Rutlin ကတီထွင်ခဲ့သည် Nordic လမ်းလျှောက် technique ကိုနောက်ပိုင်းမှာဥရောပတိုက်တွင်တီထွင်ခဲ့သည်။
အဘယ်အရာကိုနှစ်ခုနည်းစနစ်ဘုံထဲမှာရှိသည် Walker ရှိပါတယ်ကြောင်း နှစ်ခုကြံ့ခိုင်ရေးလမ်းလျှောက်ထမ်းဘိုးကို သူတို့ခြေရွေ့လျားမှုမှအတိုက်အခံအတွက်ထမ်းဘိုးနှင့်အပင်။ အဆိုပါ Walker အထက်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်တင်ပြသော core ကိုကြွက်သား အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အချို့သောသက်ရောက်မှုသက်သာရာနေစဉ်ခြေထောက်ကြွက်သားများအပြင်၌။
အဆိုပါ exerstrider technique ကိုနှင့် Nordic လမ်းလျှောက် technique ကိုအကြားရှိအကြီးမားဆုံးကွာခြားချက်ထမ်းဘိုးတို့ကိုစိုက်ပျိုးကြသည်ပုံကွဲပြားခြားနားမှုမှဦးဆောင်သောလက်ရုံးတော် extension ကိုသည်, ပက်လက်ရေကူးအားကစားနှင့်ထမ်းဘိုးတို့ကို၏ဒီဇိုင်းဖြစ်ပါတယ်။
နော်ဒစ်လျှောက်လှမ်းခြင်းရိုးစွန်းဒေသများမှ vs. ရိုးစွန်းဒေသများမှ Walking Exerstrider အတွက်ကွာခြားချက်များ
နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်ထမ်းဘိုးတို့ကိုပြုကြစဉ် Exerstrider ထမ်းဘိုးကို, ကြိုးသို့မဟုတ် Demi-လက်အိတ်မရှိကြပါဘူး။
ပေါ်ကြိုးသို့မဟုတ်လက်အိတ် Nordic လမ်းလျှောက်ထမ်းဘိုး Nordic Walker ကတော့ပက်လက်ရေကူးအားကစားရဲ့အဆုံးမှာထမ်းဘိုးတို့ကိုလွှတ်ပေးရန်နှင့်သူတို့အိမ်ရှေ့လေဖြတ် / ဝင်ရိုးစွန်းစက်ရုံမှရှေ့ဆက်အဖြစ်အိမ်မှာရှိနေတဲ့ဖမ်းရန်ခွင့်ပြုသည်။
အဲဒီအစား, exerstrider တိုင်အိမ်မှာရှိနေတဲ့အတွက်ချုပ်ကိုင်ထား၏ကြီးမားသောမီးတောက်သောအဘို့ကိုရှိသည်။ ဤသည်ချုပ်ကိုင်ထမ်းဘိုးကိုစိုက်သောအခါအအသုံးပြုနိုင်ဖို့စီစဉ်ထုတ်လုပ်ထားပုံနှင့်အတူကစားသို့ကြွလာ။
အတော်များများက တောင်တက်ထမ်းဘိုး ဒါ technique ကိုတောင်တက်ထမ်းဘိုးနှင့်အသုံးပြုစေခြင်းငှါ exerstriding, အလားတူပုံစံဒီဇိုင်းရှိသည်။ သူတို့လိုအပျသောလက်အိတ်သို့မဟုတ်သိုင်းကြိုးကင်းမဲ့သကဲ့သို့သင်တို့တောင်တက်ထမ်းဘိုးနှင့်အတူအနော်ဒစ်လမ်းလျှောက် technique ကိုမသုံးနိုငျသညျ။
နော်ဒစ်လျှောက်လှမ်းခြင်း vs. Exerstriding များအတွက်ဝင်ရိုးစွန်းစက်ရုံ / လက် Swing အတွက်ခြားနားချက်
လက်ရုံးကိုအဆိုပါလက်ဆွဲအနေအထားမှာနေစဉ် exerstriding technique ကိုမှာ Walker ကတော့ဝင်ရိုးစွန်းက forward နဲ့စက်ရုံကြောင့်ကိုတိုးချဲ့။ ရှေ့ဆက်နင်းနေစဉ် Walker ထို့နောက်စုပ်စက်လက်ကိုင်ကဲ့သို့ခိုင်မြဲစွာတိုင်တွန်း။ ချုပ်နှောင်မှု၏အလွန်ဒေါသထွက်ခဲ့သည်ဟုအောက်ဆုံးအပိုင်းတစ်ပိုင်းကဒီလက်မောင်းလေဖြတ်စဉ်အတွင်းတိုင်အပေါ်ဖိအားပေးဘို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ အဆိုပါ Walker ခပ်သိမ်းသောကာလတိုင်လက်ကိုင်ပေါ်မှာချုပ်ကိုင်ထားတတ်၏။
နည်းစနစ် Exerstriding
နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်ခုနှစ်တွင်ထမ်းဘိုးတို့ကိုနောက်ပြန်စဉ်ဆက်မပြတ်စောင်းနေသောဖြစ်ကြပြီးလက်ရုံးကိုကွေးဖြစ်ပါတယ်အခါတိုင်စက်ရုံရှေ့ကိုနင်းစဉ်ထို့နောက်တစ်ဦးထက်ပိုနူးညံ့သိမ်မွေ့ခုခံပေးထားသည်လာ။ အဆိုပါလက်နောက်ဆုံးမှာသူကရှေ့ကိုကြွလာအဖြစ်လက်အိတ်သို့မဟုတ်သိုင်းကြိုးပြန်စွန်ပလွံသို့တိုင်ချုပ်ကိုင်ထားရယူရန်နှင့်တကွ, ပက်လက်ရေကူးအားကစားအပေါ်လုံးဝဝင်ရိုးစွန်းထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။
ကြွက်သားထိတွေ့ဆက်ဆံရေး
Rutlin exerstriding အတူကြွက်သားထိတွေ့ဆက်ဆံမှု Nordic လမ်းလျှောက် technique ကို၏လက်ရုံးကိုအနေအထားကို / ပက်လက်ရေကူးအားကစားထက်သာလွန်ဖြစ်ပါတယ်ယုံကြည်သည်။ "သင်တစ်ဦးကောင်တာပေါ်တွင်သင်၏လက်မောင်းနှင့်အတူရပ်နေ (သို့မဟုတ်သင့်စားပွဲပေါ်မှာသို့မဟုတ်စားပွဲခုံကိုကျော်သင့်ရဲ့လက်မောင်းထွက်တိုးချဲ့နေဖြင့်ထိုင်လျှင်ပင်) နှင့် 90 ဒီဂရီမှာတံတောင်ဆစ်ကွေးနှင့်အတူပထမဦးဆုံးကိုဆင်းတွန်းမှတူညီသောရလဒ်ရ, ပြီးတော့လက်မောင်းနှင့်အတူထွက်တိုးချဲ့နိုင်ပါတယ် အဆိုပါလက်ဆွဲအနေအထားသို့။
နှစ်ဦးစလုံးရာထူး၌, သင်သတိထားမိဖွယ်ရှိနေပထမဦးဆုံးအရာဘယ်လိုဖြစ်ပြီး အဆိုပါ tricep ကြွက်သား စာချုပ်များ (အထက်လက်နက်၏နောက်ကျောအပေါ်) ။ သငျသညျထို pectoral အတွက်ကြွက်သားကျုံ့၏ပြင်းထန်မှု, ဝမ်းဗိုက်, latissimus dorsi နှင့်ကျောရိုး erector (နောက်ကျော) ကြွက်သားကိုသတိပြုပါ, နှစ်ဦးစလုံးလက်မောင်းရာထူးနှင့်အတူဆင်းတွန်းအဖြစ်။ "Rutlin သည်သူ၏ technique ကိုကြီးမားသောအမာခံအစွမ်းသတ္တိကိုကြွက်သားတွေပိုမိုပါဝင်ပတ်သက်မှုအကြောင်းကိုတတ်၏နှင့်ပိုပြီးပြင်းထန်ယုံကြည်နေ ခြုံငုံကြွက်သားကျုံ့။
အဆိုပါ Nordic လမ်းလျှောက် technique ကိုနှင့် exerstriding technique ကိုနှင့်အတူကြံ့ခိုင်ရေးလမ်းလျှောက်ထမ်းဘိုးကို အသုံးပြု. အဖြစ်အလားတူထုံးစံ၌ trekking ထမ်းဘိုးတွေကိုအသုံးပြုတဲ့အခါထမ်းဘိုးမပါဘဲလမ်းလျှောက်ဖို့နှိုင်းယှဉ်လေ့လာမှုများတသမတ်တည်းတစ်ခုတိုးလာကယ်လိုရီမီးလောင်ပြသခဲ့ကြသည်။
တစ်ကြံ့ခိုင်ရေးဝင်ရိုးစွန်း Walking နည်းစနစ်ရွေးချယ်ခြင်း
သင်ကနည်းစနစ်များထဲမှအခြားထက်သင်တို့အဘို့ပိုကောင်းအလုပ်လုပ်တယ်ကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။ အဆိုပါ exerstriding technique ကို၏အားသာချက်ကိုသင် trekking ထမ်းဘိုးသို့မဟုတ် Nordic လမ်းလျှောက်ထမ်းဘိုးတို့ကိုဖြစ်စေအတူကလုပျနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သငျသညျကိုသာထမ်းဘိုးကိုတဦးအစုကိုပိုင်ဆိုင်ချင်လျှင်, သင်ထမ်းဘိုး trekking တရံဝယ်ပြီးတော့ကြံ့ခိုင်ရေးတို့အတွက် exerstriding အဘို့ထိုသူတို့သုံးပါနှင့်သင်လမ်းကြောင်းအပေါ်သူတို့အလိုအပျသညျ့အခါတည်ငြိမ်မှုအဘို့ထိုသူတို့သုံးနိုင်သည်။ ဤအတောအတွင်း, သင် Nordic လမ်းလျှောက်ဘို့ Nordic လမ်းလျှောက်ထမ်းဘိုးကိုမလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်, သူတို့သာတည်ငြိမ်ရေးတို့အတွက်သုံးစွဲဖို့ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။
> Sources:
> Pellegrini B, et al ။ တုတ်ထောက်လမ်းလျှောက်ခြင်းအတွက်စက်မှုစွမ်းအင်ပုံစံများ: သမားရိုးကျလမ်းလျှောက်အတူနှိုင်းယှဉ်။ သွား & ကိုယ်ဟန်အနေအထား။ ဇန်နဝါရီလ 2017 Volume ကို 51, 234 - 238 ။
> Tschentscher M က, et al ။ နော်ဒစ်လျှောက်လှမ်းခြင်းကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများ။ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုဆေးပညာအမေရိကန်ဂျာနယ်။ ဇန်နဝါရီလ 2013 ခုနှစ် Volume ကို 44, Issue 1, 76 - 84 ။