သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်ခြေရာခံခြင်း

မှတ်တမ်းများ Walking, ဂျာနယ်များ, ပြက္ခဒိန်များနှင့် Apps ကပဘဝခရီးကိုသင်သိမ်းဆည်းထားပါရန်

သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်မှတ်တမ်းတင်ခြင်းတစ်ဦးလမ်းလျှောက်အချိန်ဇယားကိုထိန်းသိမ်းထားဖို့ကအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကငျြ့သုံးလိမ့်မည်သည့်အခါအဘို့အစီအစဉ်တစ်ခုလုပ်ခဲ့ကြပေမည်, သို့သော်ကြောင့်စလစ်ပါစေရန်နှင့်သင်ပင်သင်သည်လျော့နည်းသငျသညျကနျြးမာရေးအတှကျအလိုအပျသညျထကျစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, ကြံ့ခိုင်ရေး, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်လာပြီဖြစ်ကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်နိုင်မည်မဟုတ်ပါလွယ်ကူသောနိုင်ပါတယ်။ သင်အလွယ်တကူလက်ဖြင့်နှင့် app များကြံ့ခိုင်မှုကိုခြေရာခံ, နှင့်အွန်လိုင်းအရင်းအမြစ်များကို အသုံးပြု. နှစ်ဦးစလုံး, သင့်လူတန်းစားပေါင်းစုံကိုခြေရာခံနိုင်ပါတယ်နည်းလမ်းများကိုလေ့လာပါ။

ထိုအခါသင်သည်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များကိုတိုးတက်စေမယ့်နည်းလမ်းတွေရှာတွေ့မှသူတို့အခြေရာခံနည်းလမ်းများသုံးနိုငျပုံကိုကြည့်ပါ။

သငျသညျအဘယျသို့ခြေရာခံသငျ့သလော

အချို့လူတို့သည်မိမိတို့နံပါတ်များအားလုံးခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာဖို့ကိုချစ်နေစဉ်တွင်, အခြားသူများရိုးရှင်းစွာသူတို့အလုံအလောက်နျြးမာရေးအတှကျလေ့ကျင့်ခန်း, ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လာပြီဖြစ်ကြောင်းသိရန်လိုကြသည်။ ဒီနေရာတွင်သတ်မှတ်ထားဖို့လိုပေမည်တချို့ key ကိုခြေရာခံဖို့နံပါတ်များနှင့်ရည်မှန်းချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:

• အချိန် Walking in: သုံးစွဲသင့်ရဲ့မိနစ်စစ်မည် သွက်လမ်းလျှောက် သို့မဟုတ်အခြားလုပ်နေတာ အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း (ကတစ်ကြိမ်မှာ 10 မိနစ်အနည်းဆုံး) ။ ကနျြးမာရေးအတှကျရည်မှန်းချက်တစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံးအား 150 မိနစ်ဖြစ်သင့်သည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးကိုခြေရာခံမကြာခဏတစ်နေ့လျှင်မိနစ် 30 ၏အခြေခံရည်မှန်းချက်နှင့်အတူအလိုအလျောက်တက်ကြွမိနစ် detect ။
• မြန်နှုန်း Walking : သင်အလွယ်တကူအပန်းဖြေလမ်းလျှောက်ယူသို့မဟုတ်သင် briskly လမ်းလျှောက်ခြင်းရှိမရှိကိုသတိပြုပါရန်လိုပေမည်။ သင်သည်သင်၏အရှိန်အဟုန်မှတ်တမ်းတင်ထားတဲ့ app သို့မဟုတ်မော်နီတာကိုအသုံးပြုနေလျှင်, သင်မှတ်သားဖို့လိုပေမည်။
• တစ်နေ့လျှင်ခြေလှမ်းများ : တစ်နေ့လျှင် 10,000 ခြေလှမ်းများတစ် pedometer, ကြံ့ခိုင်ရေးမော်နီတာ, ဒါမှမဟုတ်သင့်မိုဘိုင်းဖုန်းဖြင့်ခြေရာခံအဖြစ်တစ်ဘုံရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။

• Walking အကွာအဝေး : သင်လမ်းလျှောက်သည့်မိုင်သို့မဟုတ်ကီလိုမီတာစစ်မည်။ သင်တစ်ဦးဟုလူသိများအကွာအဝေးသို့မဟုတ်သင့်ကြံ့ခိုင်ရေး tracker သို့မဟုတ် apps များကမှတ်တမ်းတင်တဦးတည်းကိုသုံးနိုင်သည်။
• ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ : သင်သည်ဆက်ကပ်အပ်နှံထားလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းအဖြစ်သင့်ရဲ့ All-တစ်နေ့ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်ကိုခြေရာခံနိုင်ပါတယ်။

သင်တစ်ဦးကြံ့ခိုင်ရေး tracker သို့မဟုတ် app ကိုအသုံးပြုနေတယ်ဆိုရင်အဲဒီဂဏန်းအတော်များများမှတျတမျးတငျထားပါလိမ့်မည်, သို့သော်သင်သည်ထိုသူတို့ကိုကြည့်နှင့်သင့်နေ့စဉ်နှင့်အပတ်စဉ်ရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်ကြိုးစားရင်သူတို့သာအသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်စာရင်းအင်းများအနေဖြင့် Insights Get

ပုံစံကြည့်ခြင်းဖြင့်အလုပ်ကိုရန်သင့်နံပါတ်များကိုထားပါ။ သင်နံနက်သို့မဟုတ်မွန်းလွဲပိုင်း၌သင်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းကျင့်ကိုကျင့်လျှင်, သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ရရှိရန် ပို. ဖြစ်ပါသလား ဘယ်နှစ်ယောက်တစ်ပတ်ကိုရက်ပေါင်းသင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်အောင်မြင်ရန်ခဲ့တာလဲ သင်တစ်ရက်သို့မဟုတ်ရက်သတ္တပတ်အဘို့သင့်ရည်မှန်းချက်နှင့်တွေ့ဆုံရန်ဘူးအဘယ်ကြောင့်အဘယ်အရာကိုရှင်းပြပါမည်နည်း သင်တနင်္ဂနွေပိုမိုတက်ကြွစွာဖြစ်ပါသလား သင်တစ်ဦးလမ်းလျှောက်ဖက်ရှိတဲ့အခါသင်ပိုကောင်းပြုပါသလား?

သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်ပန်းတိုင်ဘယ်တော့မှနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျနည်းနည်းနိမ့်သူတို့ကို set နှင့်တစ်သမတ်တည်းသစ်ကိုပန်းတိုင်အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့လိုပေမည်။ သငျသညျတစ်နေ့ပြီးပန်းတိုင်နေ့ကအောင်ဘယ်သူမျှမပြဿနာရှိပါကသင်ကပိုမိုမြင့်မားပိုပြီးကိုယ့်ကိုကိုယ်စိန်ခေါ်ဖို့သတ်မှတ်ထားဖို့လိုပေမည်။

ပရင့်ထုတ်ရန်အလျှောက်လှမ်းခြင်းမှတ်တမ်းများနှင့် Spreadsheeets

စက္ကူပေါ်တွင်သင်၏လူတန်းစားပေါင်းစုံကိုခြေရာခံရန်ဤအခမဲ့ပြက္ခဒိန်များနှင့်မှတ်တမ်းများကိုထုတ် Print ။ သင်သည်သင်၏အကွာအဝေး, အချိန်, အမြန်နှုန်းနှင့်ခြေလှမ်းများကိုသတိပြုပါနိုင်ပါတယ်။

• အပတ်စဉ်လျှောက်လှမ်းခြင်း Log in ဝင်ရန် : သင်၏လူတန်းစားပေါင်းစုံနှင့်တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံရန်အသုံးပြုဤအပတ်စဉ်မှတ်တမ်းကိုထုတ် Print ။ ဒါဟာနှစ်ကြိမ်တနင်္ဂနွေလည်းပါဝင်သည်, ဒါကြောင့်သင်သည်သင်၏ခြေရာခံတပတ်တနင်္ဂနွေကတဆင့်စနေနေ့, ဒါမှမဟုတ်တနင်္လာနေ့မှတဆင့်တနင်္ဂနွေရှိမရှိရွေးချယ်နိုင်သည်။
• နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ဂျာနယ် : တစ်ဦးချင်းစီလမ်းလျှောက်သင်တို့၏နံပါတ်များနှင့်အမှတ်တရများကိုခြေရာခံရန်ဤ print ထုတ်လို့ရတဲ့နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ဂျာနယ်သုံးပါ။
• အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီနှင့်လမ်းလျှောက်ပြီး Log : ဤ print ထုတ်လို့ရတဲ့ .pdf ဖိုင်နှင့်သင်၏အစားအစာအလေ့အထနှင့်သင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအားခြေရာခံ။

• များအတွက်လစဉ်လျှောက်လှမ်းခြင်းမှတ်တမ်းများ 2018 နှင့် 2019 : သင့်ရဲ့ခြေလှမ်းများကိုသတိပြုပါဤလစဉ်ပြက္ခဒိန်စာမျက်နှာများကိုထွက် Print အကွာအဝေးနှင့်နေ့တိုင်းအချိန်လမ်းလျှောက်။
• ယူအက်စ်အေအစီအစဉ် Webwalking : ဒီအမေရိကန် Discovery Trail အပေါ်အမေရိကန်နိုင်ငံတလွှားတစ်ဦးကို virtual လမ်းလျှောက်ပေါ်တွင်သင်၏လမ်းလျှောက်ခြေလှမ်းများ, မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်မိုင် chart တစ်ခုအခမဲ့အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
• Excel ကို 2018 Spreadsheet | 2019 ခုနှစ်စာရင်းဇယား : နေ့ရက်တိုင်းသင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်မိုင်, အချိန်, ခြေလှမ်းများနှင့်မဆိုမှတ်စုရိုက်ထည့်ပါ။ ဤရွေ့ကား Spreadsheets, တစ်လလျှင်သင်၏စုစုပေါင်းမိုင်အကွာအဝေးတွက်ချက်တစ်လလျှင်အချိန်လမ်းလျှောက်, မိုင်နှုန်းမိနစ်ကီလိုမီတာနှုန်းမိနစ်နှင့်စုစုပေါင်းခြေလှမ်းများ။

မိုဘိုင်း Apps နှင့်အွန်လိုင်း tracker

တစ်ဦး pedometer app ကိုအသုံးပြုပါ တနေ့လုံးသင်ပြုသည့်လမ်းလျှောက်ခြေရာခံဖို့, ဒါမှမဟုတ်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုခြေရာခံရန်သင့်မိုဘိုင်းဖုန်းပေါ်မှာ။

သူတို့ဟာအဘယ်သူမျှမကသီးခြား pedometer သို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေး tracker လိုအပ်ပါသည်လည်းမရှိအဖြစ်စတင်ရန်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သူတို့ကသင့်ရဲ့မိုဘိုင်းဖုန်းသို့ built ကွောငျးအဆိုကိုအာရုံခံကိရိယာကိုသုံးပါ။ အဆိုပါအားနည်းချက်သူတို့သင်သည်သင်၏မိုဘိုင်းဖုန်းသယ်ဆောင်ကြသည်မဟုတ်တဲ့အခါသင်ယူကိုမဆိုခြေလှမ်းတွေကိုခြေရာခံကြဘူးဆိုတာပါပဲ။

ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်ကြံ့ခိုင်ရေးခြေရာခံ Fitbit ကိုအလိုအလျောက်သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်ဒေတာကိုခြေရာခံရန်, Garmin, Jawbone နှင့် app တစ်ခုသို့မဟုတ်အွန်လိုင်း site ကိုမှအရောင်အသွေးစုံထပ်တူပြုခြင်း။ သင်တို့သည်လည်းခြေရာခံကြသည်မဟုတ်ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများ log နိုင်ပါတယ်။ အဆင့်မြင့်မော်ဒယ်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းများအလိုအလျောက်ထောက်လှမ်းရှိသည်နှင့်သင်မှတ်စုကိုထည့်သွင်းဖို့ခွင့်ပြုပါ။ ထိုကဲ့သို့သော MyFitnessPal ကဲ့သို့သောအခြား app များနှင့်ဆိုက်များနှင့်အတူ apps များလဲလှယ်အချက်အလက်များ၏အတော်များများက။

တစ်ဦးကိုသုံးပါ အွန်လိုင်းမြေပုံသို့မဟုတ်မြေပုံ app ကိုမဲနှိုက်နှင့်သင့်လမ်းလျှောက်လမ်းကြောင်းတိုင်းတာ နှင့်သင့်လမ်းလျှောက်ကယ်လိုရီတွက်ချက်။ သင်သည်သင်၏လမ်းကြောင်းများသို့မဟုတ်အခြားသင့်ရဲ့ဧရိယာထဲမှာ created ပြီအသုံးပြုခြင်းကိုလမ်းကြောင်းများကိုသိမ်းဆည်းရန်ခွင့်ပြု MapMyWalk အပါအဝင်အများအပြားက်ဘ်ဆိုက်များနှင့် app များရှိပါတယ်။ သင်ကလမ်းကြောင်းမှထွက် print ထုတ်တစ်ခုသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ပေါ်တွင်သင်ပဲ့ပြင်ဖို့ဆက်စပ် app ကိုသုံးနိုင်သည်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်ခြေရာခံကျန်းမာရေး, ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုလမ်းကြောင်းကိုပေါ်တွင်သင်စောင့်ရှောက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်ကဂဏန်းအကြောင်းကိုစိတ်ကိုလွှမ်းမိုးဖြစ်ရန်မလိုပါ, ဒါပေမဲ့သူတို့တံခါးကိုအထဲက get ဒါမှမဟုတ်ပြေးစက်ပေါ်သို့ရန်သင့်အားလှုံ့ဆော်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာရည်မှန်းချက်တွေ့ဆုံရန်ကောင်းသောခံစားရ၏။ သင်ပင်တသမတ်တည်းမိမိတို့၏ရည်မှန်းချက်များဖြည့်ဆည်းနိုင်သူကိုမြင်ရဖို့သူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူအချို့သောဖော်ရွေပြိုင်ဆိုင်မှုအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုပေမည်။