အလယ်အလတ်မုန်တိုင်းအဆင့်အဆင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

by Wendy Bumgardner

ဘယ်လိုဒါဟာခံစားရနှင့်၎င်းသည်အောင်မြင်ရန်လုပ်နည်း

ကနျြးမာရေးလမ်းညွှန်ချက်များသည်အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအဘို့အလိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးနှင့်ငွေပမာဏကိုများအတွက်ဆေးညွှန်းပေးပါ။ အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းငါးရက်တစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်နှစ်နာရီတစ်ဦးစုစုပေါင်းနှင့်တစ်ပတ်လျှင်မိနစ် 30 မိနစ် 30 တစ်နေ့ကဖြစ်စေဘို့အကြံပြုသည်။ သို့သော်အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကဘာလဲ? လှုပ်ရှားမှုများကဒီအဆင့်ကိုအောင်မြင်ရန်ထားတဲ့အထဲက Find သင်အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုဇုန်၌ရှိကြ၏လျှင်သင်ပြောပြနိုင်ပုံကို။

အဘယ်အရာကိုဒါဟာလိုပဲခံစားရ

လှုပ်ရှားမှုတစ်ဦးကအလယ်အလတ်အဆင့်ကိုသိသိသာသာသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်အသက်ရှူနှုန်းကိုတိုးပွားစေပါသည်။ သငျသညျချွေးစခွေငျးငှါ, ဒါပေမယ့်သင်ဆဲတဲ့စကားပြောဆိုမှုအပေါ်သယ်ဆောင်ရန်တတ်နိုင်ကြသည်။ သငျသညျစကားပွောနိုငျသျောလညျးသငျသီခငျြးဆိုနိုငျပါဘူး။ သင်ထိုကဲ့သို့လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာလမ်းလျှောက်အဖြစ်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုလုပ်နေတာနဲ့နှိုင်းယှဉ်လေ့ကျင့်ခန်းနေကြသည်ကိုငါသိ၏။ သင်တို့မူကား huffing နှင့် puffing ကြသည်မဟုတ်။

သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်း

အဆိုပါ CDC အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 70 ရာခိုင်နှုန်း 50 ရာခိုင်နှုန်းအဖြစ်ကဒီသတ်မှတ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းအသက်အရွယ်အားဖြင့်ကွဲပြားပြီးအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည် နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်ဇယားသို့မဟုတ်ဂဏန်းတွက်စက် ။ သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာရန်, သင်လို့ရပါတယ် သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုသွေးခုန်နှုန်းကိုယူ တစ်ခုသို့မဟုတ်နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာ, နှလုံးခုန်နှုန်း app ကိုအသုံးပြုတစ်ခုသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးတီးဝိုင်းသို့မဟုတ်စမတ်နာရီကနေလက်ကောက်ဝတ်-based နှလုံးခုန်နှုန်းရ။

သင်သည်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးအလယ်အလတ်မုန်တိုင်းအဆင့်မှာလေ့ကျင့်ပါနေရမည်လော

ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု session ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အဘို့အစဉ်ဆက်မပြတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအနည်းဆုံး 10 မိနစ်လိုအပ်ပါသည်။ တစ်နေ့လျှင်မိနစ် 30 အကြံပြုကြသည်နေစဉ်, သငျသညျအသီးအသီးအနည်းဆုံး 10 မိနစ်ကြာမြင့်စွာနှစ်ဦးမှသုံးတိုတောင်းအစည်းအဝေးများသို့ကြောင့်တက်ကိုချိုးဖျက်နိုင်ပါ။

ပြင်းအားအသင့်လေ့ကျင့်ခန်းမျိုး

ယေဘုယျအားဖြင့်အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ထင်မှတ်နေကြသည်ရာများစွာကိုလှုပ်ရှားမှုများရှိပါတယ်။ ဤတွင်အသုံးအများဆုံးသောသူတို့၏အချို့နေသောခေါင်းစဉ်:

သွက်လမ်းလျှောက်
လြယ္ကူ ရွရွပြေး
Walking သို့မဟုတ်တစ်ပြေးစက်ပေါ်တွင်ရွရွပြေး
ဘဲဥပုံစံဖိနပ်
အဆငျ့မြေပြင်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်အနည်းငယ်တောင်ကုန်းအတူတစ်နာရီလျှင် 10 မိုင်အောက်မှာစက်ဘီး

ဖြည်းဖြည်းရေကူး
ရေလေ့ကျင်းခန်း
Ballroom ကခုန်များနှင့်လိုင်းကခုန်
softball နှင့်ဘေ့စ်ဘော
ဘောလီဘော
Doubles တင်းနစ်
ဉယျာဉ်စိုက်ပျိုးရေး

စိန်ခေါ်သည့် Mobility ကိုများအတွက်

သင်သည်သင်၏ခြေထောက်သုံးစွဲဖို့မတတျနိုငျပါကသင်ရေကူးသို့မဟုတ်ရေအေရိုးဗစ်အပြင်, တစ်ဦးကို manual ဘီးတပ်ကုလားထိုင်တစ်ခုသို့မဟုတ်လက်သံသရာ (အာဂိုမီတာ) ကို အသုံးပြု. အတန်အသင့်-ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ခြေထောက်သုံးနိုငျသျောလညျးသငျလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ရွရွပြေးသည်းခံမထားဘူးဆိုရင်, စက်ဘီးစီးသို့မဟုတ်ရေကူးစမ်းပါ။

အဘယ်အရာကို Count မဟုတ်လော

10 နှစ်အောက်မိနစ်လွယ်ကူသောလမ်းလျှောက်အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုအေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုအဖြစ်ရေတွက်မထားဘူး။ သငျသညျကိုကျော်အောင်မြင်ရန်စခွေငျးငှါ တစ်နေ့လျှင် 10,000 ခြေလှမ်းများ သည်သင်၏ pedometer အပေါ်, ဒါပေမယ့်သင်ကသွက်အရှိန်အဟုန်မှာ 10 မိနစ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအချို့ကိုအစည်းအဝေးများပြုပါမဟုတ်လျှင်, သင်ကအောင်မြင်ကြပြီမဟုတ်။ ရုံတစ်ခုလွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာသို့မဟုတ်လှုပ်ရှားမှု၏တိုတောင်းပြီးတော့ Activision နေတာအားဖြင့်သင်တို့၏ pedometer အပေါ်ခြေလှမ်းများထည့်သွင်းရေတွက်မထားဘူး။

အတော်များများကလှုပ်ရှားမှုမော်နီတာ, pedometer နှင့်စမတ်နာရီကိုသူတို့သန်စွမ်း-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းမှအလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းရရှိဘို့အညာဘက်ဖြစ်စဉ်းစားပါတဲ့အရှိန်အဟုန်မှာစဉ်ဆက်မပြတ်လှုပ်ရှားမှုခြေရာခံ။ သူတို့ကမီးရှို့ပစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမိနစ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကယ်လိုရီအတိုင်းဤသတင်းပို့ပါ။ ဒါဟာစစျဆေးနှင့်အသင်သည်လက်ျာမျိုးလုံလောက်စွာလေ့ကျင့်ခန်းလာပြီသေချာဖြစ်ဖို့ကောင်းတစ်လမ်းဖြစ်၏။

မည်သို့စတင်ခဲ့သည်ရယူပါ

သငျသညျအနည်းဆုံး 10 မိနစ် briskly လမ်းလျှောက်ခြင်းအားဖြင့်သင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့သို့အလယ်အလတ်လှုပ်ရှားမှုတည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။

သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ဤထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ မိနစ်စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာ။ ထို့နောက် 10 မိနစ်များအတွက်အရှိန်အဟုန်ကောက်။ သင့်ရဲ့ခွေးကိုလမ်းလျှောက်တဲ့အခါမှာလမ်းလျှောက်ဖို့အကြံပြုကြိမ်အလုပ်အားလပ်ချိန်သို့မဟုတ်နေ့လယ်စာစဉ်အတွင်း, သို့မဟုတ်လုပ်အားခမတိုင်မီသို့မဟုတ်အပြီးဖြစ်ကြသည်။

သငျသညျအိမ်ပြင်, အိမ်တွင်းလမ်းလျှောက်, ဒါမှမဟုတ်ပြေးစက်ကိုသုံးနိုင်သည်။ သငျသညျမှငျယူနိုငျသ ညျကောငျးသောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်လမ်းလျှောက် technique ကိုအသုံးပွုရ လွယ်ကူရေတွေအရှိန်အဟုန်အောင်မြင်ရန်စေ။ သင်တစ်ဦးအချိန်က 10 မိနစ် briskly လမ်းလျှောက်အဆင်ပြေနေကြသည်ပြီးနောက်, သငျသညျအသီးအသီးတစ်ပတ်ကို session တစ်ခုနှုန်းနဲ့မိနစ်အနည်းငယ်အားဖြင့်သင့်လမ်းလျှောက်အချိန်တိုးချဲ့ဖို့ကိုစတင်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကွဲပြားခြားနားသောခံစားမှတိုးနိုင်ပါတယ် လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း ပြင်းထန်မှုအမျိုးမျိုး, အမျိုးမျိုးသည်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

သင်အစာရှောင်ခြင်းအလုံအလောက်အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုဇုန်သို့သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းမြှင့်တင်ရန်မသွားမလာနိုင်သည်ကိုရှာဖွေတွေ့ရှိလိမ့်မည်။ သို့ဆိုလျှင်ဤကဲ့သို့သောစက်ဘီးစီးခြင်း, ရေကူး, သို့မဟုတ်သင်အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအောင်မြင်ရန်အဘို့လွယ်ကူစေခြင်းငှါအဘယ်အရပ်ဘဲဥပုံစံဖိနပ်ကို အသုံးပြု. ကဲ့သို့သောအခြားလှုပ်ရှားမှုများစဉ်းစားပါ။

> Sources:

> သင်၏ Way ကို Active ကို Be: ကျန်းမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏လူကြီးများကိုအမေရိကန်ဦးစီးဌာနများအတွက်တစ်ဦးကအဖြစ်မှန်စာရွက်။

> Haskell WL, Lee ကတဲ့ IM, Pate RR, ဝဲလ် Ke, တိုနီဘလဲ SN, Franklin BA, Macera, CA, Heath GW, Thompson က PD, Bauman အေ " ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်နှင့်ပြည်သူ့ကျန်းမာရေး။ အားကစားဆေးပညာ၏အမေရိကန်ကောလိပ် မှစ. လူကြီးများများအတွက်နောက်ဆုံးရေးသားချိန်ထောက်ခံချက်နှင့် အမေရိကန်နှလုံးအသင်းက ။ " စောင်ရေ။ 2007 ခုနှစ်သြဂုတ် 1 ။