ဘယ်လိုအတော်များများကယ်လိုရီမိုင်နှုန်း Burn Walking ပါသလား?

သင်တဦးတည်းမိုင်, နှစ်မိုင်, သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုလမ်းလျှောက် Burns မည်မျှကယ်လိုရီကိုသိရန်လိုပါသလား? သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်မြန်နှုန်းဘယ်လောက်အရေးပါသလဲ?

သင့်ရဲ့အလေးချိန်နှင့်သင်လမ်းလျှောက်အကွာအဝေးလမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းသငျသညျကိုမီးရှို့မည်မျှကယ်လိုရီအတွက်အကြီးမားဆုံးအချက်များဖြစ်ကြသည်။ လက်မ၏အုပ်ချုပ်မှုကိုမိုင်နှုန်း 100 ခန့်ကယ်လိုရီအနေနဲ့ 180 ပေါင်လူတစ်ဦးအဘို့မီးရှို့ပစ်ကြသည်နှင့်မိုင်နှုန်း 65 ကယ်လိုရီ 120 ပေါင်လူတစ်ဦးအဘို့မီးရှို့ပစ်ကြသည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

သင့်ရဲ့ လမ်းလျှောက်မြန်နှုန်း လျော့နည်းအရေးပါပါတယ်။ သငျသညျ 26.2 မိုင်မာရသွန်အကွာအဝေးတမိုင်ကနေအမျိုးမျိုးသောအကွာအဝေးအဘို့သင့်အလေးချိန်နှင့်အရှိန်အဟုန်ပေါ် မူတည်. သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်အပေါ်ကိုမီးရှို့နေကြသည်မည်မျှကယ်လိုရီသင်ယူဖို့ကဤဇယားကိုသုံးပါ။

ပထမဦးစွာသင်ပုံမှန်မှာမိုင်နှုန်းကိုမီးရှို့မယ်လို့ကယ်လိုရီကြည့်ယူ လမ်းလျှောက်အရှိန်အဟုန် ကျန်းမာလမ်းလျှောက်တာသို့မဟုတ်သင့်ခွေးကိုလမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းသငျသညျကိုခံစားချင်ပါတယ်။ ဤသည်အရှိန်အဟုန်သင်ရုံအစာရှောင်ခြင်းလမ်းလျှောက်ဖို့ကြိုးစားနေခြင်းမရှိဘဲလမ်းလျှောက်သွားသည့်အခါယူဆချင်ပါတယ်သဘာဝတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

မိုင်နှင့်အလေးချိန်အားဖြင့် 2.5 3.5 မှတစ်နာရီမိုင် Walking ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း အရှိန်အဟုန်: မိုင်နှုန်း 17 မှ 24 မိနစ် (ကီလိုမီတာလျှင် 10 မှ 14 မိနစ်)
အလေးချိန် (ပေါင်)	100 အ	120	140	160	180	200	220	250	275	300
မိုင် 1	53 ကယ်လိုရီ။	64	74	85	96	106	117	133	146	160
မိုင် 2	106	128	149	170	191	213	234	266	292	319
မိုင် 3	160	191	223	255	287	319	351	399	439	479
မိုင် 4	213	255	298	340	383	425	468	532	585	638
မိုင် 5	266	319	372	425	479	532	585	665	731	798
မိုင် 6	319	383	446	510	574	638	702	798	877	957
မိုင် 7	372	447	521	595	670	744	819	931	1023	1117
မိုင် 8	426	510	595	680	766	850	936	1064	1170	1276
မိုင် 9	479	574	670	765	861	957	1053	1197	1316	1436
မိုင် 10	532	638	744	850	957	1063	1170	1330	1462	1595
မိုင် 13.1	697	836	975	1114	1254	1393	1533	1742	1915	2089
မိုင် 26.2	1394	1672	1949	2227	2507	2785	3065	3485	3830	4179

သူများသည်ပြီးခဲ့သည့်နှစ်ဦးကိုကိန်းဂဏန်းများဟာ 13.1 မိုင်များမှာ ဝက်မာရသွန် အကွာအဝေးနှင့် 26.2 မိုင် မာရသွန် အကွာအဝေး။

ပိုမိုမြန်ဆန်လမ်းလျှောက်မြန်နှုန်းမှာမိုင်နှုန်းကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း

အခုဆိုရင်ရန်သင့်လမ်းလျှောက်မြန်နှုန်းကိုတက်ယူပြီးများ၏သက်ရောက်မှုကိုတွေ့မြင် သွက်လမ်းလျှောက် 4 တစ်နာရီမိုင်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို၏လှမ်း။ သင်သည်သင်၏မြန်နှုန်းတိုးမြှင့်သကဲ့သို့သင်တို့မိုင်နှုန်းထက်ပိုကယ်လိုရီမီးရှို့မည်, သို့သော်အကြီးမားဆုံးအချက်နေဆဲသင်သည်အလေးချိန်ဘယ်လောက်ရှိလိမ့်မည်။

ပိုမိုမြန်ဆန်လမ်းလျှောက်တစ်ခုမှာအကျိုးအတွက်သင်အချိန်၏တူညီသောပမာဏဝေးတဲ့လြှောကျလှမျးနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သင်အချိန်အစုတခုငွေပမာဏများအတွက်လမ်းလျှောက်ပါလျှင်, ထိုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု session တစ်ခုအတွင်းမှာပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဆိုလိုပါလိမ့်မယ်။

မိုင်နှင့်အလေးချိန်အားဖြင့် 4.0 တစ်နာရီမိုင် Walking ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း အရှိန်အဟုန်: မိုင်နှုန်း 15 မိနစ် (ကီလိုမီတာနှုန်း 9 မိနစ်)
အလေးချိန် (ပေါင်)	100 အ	120	140	160	180	200	220	250	275	300
မိုင် 1	57 ကယ်လိုရီ။	68	80	91	102	114	125	142	156	171
မိုင် 2	114	136	159	182	205	227	250	284	313	341
မိုင် 3	170	205	239	273	307	341	375	426	469	512
မိုင် 4	227	273	318	364	409	454	500	568	625	682
မိုင် 5	284	341	398	455	512	568	625	710	782	853
မိုင် 6	341	409	477	545	614	682	750	852	938	1023
မိုင် 7	398	477	557	636	716	795	875	994	1094	1194
မိုင် 8	454	546	636	727	818	909	1000	1136	1250	1364
မိုင် 9	511	614	716	818	921	1022	1125	1278	1407	1535
မိုင် 10	568	682	795	909	1023	1136	1250	1420	1563	1705
မိုင် 13.1	744	893	1041	1191	1340	1488	1638	1860	2048	2234
မိုင် 26.2	1488	1787	2083	2382	2680	2976	3275	3720	4095	4467

မိုင်နှင့်အလေးချိန်အားဖြင့် 4.5 တစ်နာရီမိုင် Walking ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း အရှိန်အဟုန်: မိုင်နှုန်း 13.3 မိနစ် (ကီလိုမီတာနှုန်း 8 မိနစ်)
အလေးချိန် (ပေါင်)	100 အ	120	140	160	180	200	220	250	275	300
မိုင် 1	64 ကယ်လိုရီ။	76	89	102	115	127	140	159	175	191
မိုင် 2	127	153	178	204	229	255	280	318	350	382
မိုင် 3	191	229	267	305	344	382	420	477	525	573
မိုင် 4	254	306	356	407	458	509	560	636	700	764
မိုင် 5	318	382	446	509	573	637	700	796	875	955
မိုင် 6	382	458	535	611	687	764	840	955	1050	1145
မိုင် 7	445	535	624	713	802	891	980	1114	1225	1336
မိုင် 8	509	611	713	814	916	1018	1120	1273	1400	1527
မိုင် 9	572	688	802	916	1031	1146	1260	1432	1575	1718
မိုင် 10	636	764	891	1018	1145	1273	1400	1591	1750	1909
မိုင် 13.1	833	1001	1167	မျက်နှာပြင်တပ်ဆင်ထားပြီး 1334	1500	1668	1834	2084	2293	2501
မိုင် 26.2	1666	2002	2334	2667	3000	3335	3668	4168	4585	5002

မိုင်နှင့်အလေးချိန်အားဖြင့် 5.0 တစ်နာရီမိုင် Walking ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း အရှိန်အဟုန်: မိုင်နှုန်း 12 မိနစ် (ကီလိုမီတာနှုန်း 7.5 မိနစ်)
အလေးချိန် (ပေါင်)	100 အ	120	140	160	180	200	220	250	275	300
မိုင် 1	73 ကယ်လိုရီ။	87	102	116	131	146	160	182	200	218
မိုင် 2	145	175	204	233	262	291	320	364	400	436
မိုင် 3	218	262	305	349	393	437	480	545	600	655
မိုင် 4	291	349	407	466	524	582	640	727	800	873
မိုင် 5	364	437	509	582	655	728	800	909	1000	1091
မိုင် 6	436	524	611	698	785	873	960	1091	1200	1309
မိုင် 7	509	611	713	815	916	1019	1120	1273	1400	1527
မိုင် 8	582	698	814	931	1047	1164	1280	1454	1600	1746
မိုင် 9	654	786	916	1048	1178	1310	1440	1636	1800	1964
မိုင် 10	727	873	1018	1164	1309	1455	1600	1818	2000	2182
မိုင် 13.1	952	1144	မျက်နှာပြင်တပ်ဆင်ထားပြီး 1334	1525	1715	1906	2096	2382	2620	2858
မိုင် 26.2	1905	2287	2667	3050	3430	3812	4192	4763	5240	5717

Walking ကယ်လိုရီစစ်မည်အခြားနည်းလမ်းများ

သငျသညျတိကျတဲ့အချိန်လမ်းလျှောက်ပါလျှင်ထိုကဲ့သို့သော 15 မိနစ်သို့မဟုတ်မိနစ် 30, အစားတိကျတဲ့အကွာအဝေးသည်ထက်, သင်တစ်ဦးကိုစစ်ဆေးလိုပေမည် လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အရှိန်အဟုန်လမ်းလျှောက်မိနစ်ကိုမီးရှို့လမ်းလျှောက်ကယ်လိုရီဇယား ။

သင်တစ်ဦး pedometer သုံးလျှင်, သင်တစ်ဦးဇယားစစျဆေးနိုငျ pedometer ခြေလှမ်းရေတွက်အားဖြင့်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း ။ တစ်ဦးကတစ်မိုင်၏ပျမ်းမျှဖြစ်ပါတယ် 2,000 2,400 မှခြေလှမ်းများ သင့်ရဲ့အမြင့်နဲ့ချဲ့မနေတော့အရှည်ပေါ် မူတည်. ။

Walking နေချိန်မှာပိုကယ်လိုရီ Burn ဖို့ကိုဘယ်လို

သငျသညျလိုလျှင် ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်း ထိုအကယ်လိုရီနံပါတ်များကိုထုတ်လုပ်ကြောင်း, ထိုဇီဝဖြစ်စဉ် equivalents (တွေ့တယ်) သုတေသနလုပ်ဖို့နည်းလမ်းအချို့ကိုပြသပါ။ သငျသညျခွငျးအားဖွငျ့ပိုပြီးကယ်လိုရီမီးရှို့မည် ကိုပိုမိုမိုင်လမ်းလျှောက် ။ တစ်ဦးလမ်းလျှောက်အရှိန်အဟုန်မှာပိုမိုမြန်ဆန် Going မိုင်နှုန်းမီးရှို့ကယ်လိုရီအပေါ်အနည်းငယ်သာသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်အချိန်၏တူညီသောငွေပမာဏပိုမိုတဲ့အကွာအဝေးကိုဖုံးလွှမ်းလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူကတစ်ဦးခြားနားချက်စေနိုင်သည်။ သင်သာလမ်းလျှောက်ဘို့ 15 မိနစ်သို့မဟုတ်မိနစ် 30 ရှိပါက, ထို့နောက်ပိုမိုမြန်ဆန်သွားကောင်းတစ်ဦးမဟာဗျူဟာဖြစ်ပါတယ်။

အပြေးနှင့် racewalking မိုင်နှုန်းထက်ပိုကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။ အပူလောင်လမ်းလျှောက်ထက်မိုင်နှုန်းထက်ပိုကယ်လိုရီအပြေး ကြောင့်ပြေးစဉ်အတွင်းတစ်ချိန်တည်းမှာမြေပြင်ကိုချွတ်နှစ်ဦးစလုံးခြေဘဝါးပေါ်ပေါက်သောဓာတ်လှေကားအဆင့်၏ကြိုးစားအားထုတ်မှုဖွယ်ရှိ။ သင်သည်သင်၏လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းမှအပြေးကြားကာလထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါအမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲ technique ကိုနှင့်အတူ, သငျသညျပုံမှန်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ပွေးနှင့်နှိုင်းယှဉ်တစ်ဦးချဲ့မနေတော့စဉ်အတွင်းပိုပြီးကြွက်သားတွေကိုအသုံးပြုကြောင်းမိုင်နှုန်းထက်ပိုကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေမှု။

ဖြည့်ထည့် တောင်ကုန်း, လှေကား, ဒါမှမဟုတ်ပြေးစက်ယိမ်းယိုင် သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှပြင်းထန်မှု add ပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့သည်လည်း အသုံးပြု. လမ်းလျှောက်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ် ကြံ့ခိုင်ရေးလမ်းလျှောက်ထမ်းဘိုးတို့ကို သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားအားထုတ်မှု add သော။

ယင်းဇယားကိုပြသသည့်အတိုင်းသင်ပိုမိုအလေးချိန်အားဖြင့်မိုင်နှုန်းထက်ပိုကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။ သငျသညျအလေးသယ်ဆောင်သို့မဟုတ်တစ်ချိန်ကျောပိုးအိတ်ပေါ်တွင်တင်မှစုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံစေခြင်းငှါ။ သို့သော် အကယ်. သင်ဤသည်သင်၏အဆစ်နှင့်ခြေထောက်ပေါ်ပိုပြီး strain ထားမယ်လို့စဉ်းစားသင့်။ ဒါဟာကိုယ့်အစားခြားနားချက်တက်စေရန်အပိုမိနစ်စုံတွဲတစ်တွဲလမ်းလျှောက်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။

သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ဖို့လုံလောက်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းနေကြသနည်း

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, သင်နေ့ရက်တိုင်းကိုပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့် / သို့မဟုတ်ရန်သင့်လှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ် နည်းပါးလာကယ်လိုရီကိုစား နေ့ရက်တိုင်း။ သင်သည်သင်၏ကယ်လိုရီရည်မှန်းချက်ကိုသင်ဘယ်လောက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွပေါ် မူတည်. သင့်သည်အဘယ်အရာကိုမြင်ရန်ဤကိုယ်အလေးချိန်ဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးနိုင်သည်။

⁣

အဆီတစ်ပေါင် 3500 ညီမျှ ကယ်လိုရီ ။ တစ်ပေါင်တစ်ပါတ်ဆုံးရှုံးဖို့, သင်အစာစားခြင်းထက်တစ်နေ့လျှင် 500 ခန့်ကိုပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်သင်၏ကယ်လိုရီ-မီးလောင်ရာလှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်သို့မဟုတ်နည်းပါးလာကယ်လိုရီ-သို့မဟုတ်နှစ်ဦးစလုံးအစာစားခြင်းအားဖြင့်ဒီလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာတိုးချဲ့လှုပ်ရှားမှုပေါင်းစပ်ပြီးနှင့်လျော့နည်းစားသုံးခြင်းနှင့်အတူကအောင်မြင်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ 300 400 မှကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းနေ့ရက်တိုင်းအတွက်လုံလောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏အလေးချိန်အရှုံးအစီအစဉ်၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဘို့အကောင်းတစ်ဦးရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ key ကိုသငျသညျကိုခံစားခြင်းနှင့်တစ်သမတ်တည်းပြုလိမ့်မည်တဦးတည်းရှာဖွေတာဖြစ်ပါတယ်။ သင်နံပါတ်များကိုသေးငယ်တဲ့ကြည့်ရှုစဉ်းစားစေခြင်းငှါနေစဉ်, သူတို့တက် add ပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်သင်၏ခွေးနှင့်အတူလမ်းလျှောက်ပျော်မွေ့သို့မဟုတ်ကအဆင်ပြေသည်ဆိုပါက သင်၏အလုပ်အားလပ်ချိန်ပေါ်လမ်းလျှောက် သင်ပြုပါကလုပ်နေတာစောင့်ရှောက်ဖို့ကပိုများပါတယ်။

သင်သာ "နောက်မှ" လာတော့မှကွောငျးတှေ့ဖို့, နောက်ပိုင်းတွင်အားကစားရုံနှိပ်ပါလိမ့်မယ်စဉ်းစားသာယာသောလမ်းလျှောက်သွားချွတ်ပယ်မထားပါနဲ့။ သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးလမ်းလျှောက်ထည့်သွင်းဖို့နည်းလမ်းတွေရှာပါ။

သွက်လမ်းလျှောက်အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်၏ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကိုလျှော့ချရန်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့, ကျန်းမာရေးအာဏာပိုင်များတစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်, တစ်ကြိမ်သွက်လမ်းလျှောက် 10 မိနစ်အကြံပြု, ဒါမှမဟုတ်တစ်ခုတည်း 30-မိနစ်လမ်းလျှောက် တစ်နေ့လျှင်။ တစ်နေ့လျှင် 2 မှ 3 မိုင်စုစုပေါင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေလိမ့်မည်သာ, သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ပါလိမ့်မည်။

> Sources:

> Ainsworth, et al Haskell WL, Herrmann SD, BE ။ 2011 ခုနှစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများ၏ Compendium ။ အားကစား & လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဆေးပညာ & သိပ္ပံ။ 2011 ခုနှစ်; 43 (8): 1575-1581 ။ Doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12 ။

> အမေရိကန်များအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Activity ကိုလမ်းညွှန်ချက်များ။ ရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရေးရုံး။