သင်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ပြေးသွားသည့်အခါရောင်ရမ်းခြင်းသင့်လက်နှင့်လက်ချောင်းများသတိထားမိလျှင်, သင်တစ်ဦးတည်းမဟုတ်ပါ။ Puffy လက်ချောင်းများနှင့်ဖောင်း, ကိုယ်လက်မသက်မသာဖြစ်ကြပြီးသင်ကကနျြးမာရေးပြဿနာများ၏လက္ခဏာသက်သေဖြစ်စိတ်မပူပါနဲ့လိမ့်မည်။
ရောင်ရမ်း, ကိုယ်လက်လေ့အထူးသဖြင့်ပူပြင်းတဲ့ရာသီဥတုထဲမှာ Walker နှင့်ပြေးသမားအားဖြင့်ကြုံတွေ့နေကြသည်။ အဆိုပါရောင်ရမ်းခြင်းပုံမှန်အားမကြာမီသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြီးဆုံးပျောက်တတ်၏။
သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်ပြီးနောက်သင်၏လက်ကိုရောင်ရမ်းခြင်းမကြာမီနိမ်မပါဘူးဆိုရင်, သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုပံ့ပိုးပေးမတိုင်ပင်စဉ်းစားသင့်။
ရောင်ရမ်းလက်စွဲနှင့် Fingers Walker နှင့် Runners များအတွက်အဖြစ်များသည့် Are
long-အကွာအဝေး Walker Melanie Jonker သူတို့ရောင်ရမ်းလက်၌ကြုံတွေ့နှင့်မည်သို့သူတို့ပြဿနာကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမယ်ဆိုရင်ကြည့်ဖို့ Walker နှင့်ပြေးသမားနေရာ၌ရှိနေသော်လည်း။ တချို့အေးတဲ့ရာသီဥတုမှာပြဿနာရှိပေမယ့်အတော်များများက, နွေးတဲ့ရာသီဥတုမှာရှည်လျားလူတန်းစားပေါင်းစုံသို့မဟုတ်ပြေးစဉ်အတွင်းရောင်ရမ်းခြင်းကိုပိုလက်ကဖော်ပြခဲ့သည်။ တချို့ကလည်းသူတို့ပိုမိုမြင့်မားမြင့်မှာရောင်ရမ်းခြင်းကိုပိုမိုလက်ရှိခဲ့ပါတယ်ထင်ခဲ့တယ်။ ကောင်းမွန်သောသတင်းနေရာ၌ရှိနေသော်လည်းသူတို့၏အမျိုးအဘယ်သူမျှမကသူတို့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူဤပြဿနာကိုအလေးအနက်ဖြစ်တွေ့ခဲ့ရကြောင်းပြောကြားသွားခဲ့ပါသည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
သင်က Walk သို့မဟုတ် Run ကိုဘယ်အချိန်မှာသင်၏လက်ကိုရောင်ရမ်းခြင်းအဘယ်ကြောင့်
ဖောင်းလက်လက်ချောင်းများဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြယုံကြည်နေကြသည်သောအချက်များပါဝင်သည်:
- သွေးစီးဆင်းမှု: သင်ရေတွေလမ်းလျှောက်သွားပါသို့မဟုတ်အအေးမိနေ့၌ run တဲ့အခါမှာ, သင်ဖြစ်ကောင်းသင်၏လက်အအေးချွတ် start သျောလညျးသငျကငျြ့သုံးနှင့်သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းမြှင့်အဖြစ်သူတို့တက်နွေးကြောင်းသတိပြုမိ။ သင့်ရဲ့တိုးလာနှလုံးခုန်နှုန်းသင့်ရဲ့စှနျးမှထွက်ကျပိုသောအသွေးကိုပေးပို့သည်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းကနေပိုပြီးအတွင်းပိုင်းအပူထုတ်လုပ်ရန်အဖြစ်, သငျသညျအပူလွန်ကဲရာမှစောင့်ရှောက်ဖို့ချွေးထွက်စေသောဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့လက်ခြေကဤစနစ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့လက်ချောင်းနှင့်လက်တို့ကိုတကိုယ်လုံးရောင်ဆိုလိုနိုင်သည့်အတွက်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏ထွက်ပိုပြီးသွေးစီးဆင်းမှုရှိ၏။ သင်၏ခြေရှည်လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းအပြည့်အဝဖိနပ်အရွယ်အစားသလောက်တကိုယ်လုံးရောင်သို့မဟုတ် run ဒါကြောင့်သင့်လက်လည်းတကိုယ်လုံးရောင်ကြောင့်အံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။
- Electrolyte တွေမညီမမျှ: electrolytes သင့်ရဲ့တစ်ရှူး (ဖော) တွင်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ဟန်ချက်ထားရမည်ဖြစ်သည်မူသောသင်တို့သွေးကြောထဲမှာဆားဖြစ်ကြ၏။ သငျသညျချွေးအခါ, သငျသညျဆားရှုံးသည်။ သငျသညျလွန်းဆားကိုစားတဲ့အခါမှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုအရည်ဆက်ပြီးကြောင့်ဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးလုပ်ကိုင်ဖို့ရှိပါတယ်။ သငျသညျဖြစ်စေအမှု၌ရောင်ရမ်းခြင်းကြပေမည်။ သင့်လျော်သော electrolytes တွေအစားထိုးမယ့်အားကစားသောက်အသုံးပြုမှုအဖြစ်အရည်၏ညာဘက် volume ထဲမှာယူပြီး (အရမ်းနည်းနည်းလွန်းမ) ထိန်းသိမ်းခြင်းမှသော့များမှာ Electrolyte တွေ ဟန်ချက်။ ယင်းကိုလိုက်နာ ကြံ့ခိုင်ရေး Walker နှင့်ပြေးသမားများအတွက်သောက်သုံးရေလမ်းညွှန်ချက်များ ကိုသင်အရည်၏သင့်လျော်သောပမာဏကိုလာပြီဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်။
- လက်မောင်းရွေ့လျားမှု (သို့မဟုတ်ကြောင့်မရှိခြင်း): လက်သို့ပိုပြီးအရည်လက်မောင်းရွေ့လျားမှုအင်အားရှိမရှိအခြို့သောအမျိုးအစားများအပေါ်အချို့သောဆွေးနွေးငြင်းခုံရှိပါသည်။ အဆက်မပြတ်သင်၏နှလုံးအောက်တွင်သင့်လက်နှင့် Walking ကသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်အတွက်ပိုပြီးခက်ခဲပြန်သင့်လက်ကနေသင့်ရဲ့သွေးစီးဆင်းမှုကိုပြန်သွားဖို့ကိုမှန်ကန်စေသည်။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်များတွင်သင့်ကြွက်သားတွေအပူဖို့သွေးပြန်ကြောမှတဆင့်အသွေးပြန်လာကူညီကူညီပေးသည်။ သင်သည်သင်၏လက်မောင်းကြွက်သားကို သုံး. မရနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျအသှေးကိုတစ်ဦးပိုမိုနှေးကွေးပြန်လာရပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့လက်၌စုပေါင်းပြီးနိုင်ပါတယ်။
ရောင်ရမ်းလက်စွဲနှင့် Fingers ကာကွယ်ခြင်းနှင့်ကုသခြင်းတို့အတွက် 10 သိကောင်းစရာများ
ရောင်ရမ်းလက်၌များသောအားဖြင့်သင်တို့ကိုရှည်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ပြေးသွားသည့်အခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှဖြစ်ပျက်သောလိုက်တယ်အရာပဲတဝတည်းဖြစ်ကြ၏။ ဤပြဿနာကိုတားဆီးသို့မဟုတ်သက်သာစေနိုင်ကြောင်း, သင်ခရီးဝေး Walker Melanie Jonker, အားကစားဆေးပညာဆရာဝန်အက်ဒွပ် R. Laskowski နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကျွမ်းကျင်သူ Bonnie Stein ခြင်းဖြင့်ပြုစုသောဤအကြံပြုချက်များကိုယူနိုင်သည်
- သင့်ရဲ့ကွင်း Remove နှင့်ကြိုတင်လမ်းလျှောက်ဖို့မဆိုလက်ပတ်လျှော့ပေးရေး။ သငျသညျကိုလက်ညှိုးရောင်တွေအများကြီးရှိပါကကွင်းမသက်မသာတင်းကျပ်စွာဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ အိမ်မှာဘေးကင်းစွာသူတို့ကိုချန်ထားပါ။ သင့်ရဲ့လက်ပတ်နာရီတစ်လုံးသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးတီးဝိုင်းသိုင်းကြိုးလျှော့ပေးရေး။
- သင့်ရဲ့လက်ကောက်ဝတ်ပေါ်ပိုမိုမြင့်မားသွေးခုန်နှုန်း detectors အဝတ်ဆင်။ သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးတီးဝိုင်းသို့မဟုတ်စမတ်နာရီသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကို detect များအတွက်တင်းကျပ်စွာဖြစ်ရန်လိုအပ်သည်ဆိုပါက, သင့်လက်ကောက်ဝတ်သို့မဟုတ်လက်ဖျံပေါ်မှာထက်သင့်ရဲ့လက်ကောက်ဝတ်၏မြောင်စိတျအပိုငျးမှာပိုမိုမြင့်မားပါကဝတ်ဆင်။
- သင့်ရဲ့ရေနှင့်ဆားစားသုံးမှုဟန်ချက်ညီ။ သငျသညျချွေးအခါသင်ရေနှင့်ဆားနှစ်မျိုးလုံးရှုံးသည်။ ပထမဦးဆုံးတစ်နာရီအကြာတွင်အားကစားသောက်သောက်ရ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ချွေးအခါ။ ဘယ်အချိန်မှာဖြစ်နိုင်သောသင်အလွန်အကျွံသို့မဟုတ်လွန်းအနည်းငယ်သာသောက်သုံးနေကြခြင်းရှိမရှိကြည့်ရှုနိုင်အောင်, နေစဉ်အတွင်း, သင့်လမ်းလျှောက်အပြီးရှေ့တော်၌, ကိုယ့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်။ သင့်ရဲ့အလေးချိန်တူရှိနေဆဲသငျ့သညျ။ ခံနိုင်ရည်သွားလာဘို့, ကိုလိုက်နာ မာရသွန် / တစ်ဝက်မာရသွန်အရက်သောက်လမ်းညွှန်ချက်များ ။ ကနျြးမာရေး, သင်ချင်စခွေငျးငှါ သင့်ရဲ့ဆားစားသုံးမှုစစ်ဆေး သင်အကြံပြုလမ်းညွှန်ချက်များသည်အလွန်ရှိမရှိကြည့်ရှုရန်။
- တစ်ဦးကိုသယ်ဆောင် လမ်းလျှောက်တုတ် နှင့်သင်လမ်းလျှောက်နေစဉ်လက်တို့ကိုပြောင်းပါ။ ဤသည်သင့်လက်မှာရှိတဲ့ကြွက်သားများအသုံးပြုမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်လက်နက် ပြု. သုံးစွဲခြင်းနှင့်ကြောင်းကိုသင်၏နှလုံးသွေးပြန်ကူညီစေခြင်းငှါ, ပါလိမ့်မယ်။
- သငျသညျထိုကဲ့သို့သောသေးငယ်တဲ့အမြှုပ် pad ပါ, ရော်ဘာဘောလုံး, မြေပုံ, ဒါမှမဟုတ်လက်နှိပ်ဓာတ်မီးအဖြစ်လမ်းလျှောက်အဖြစ်အခြိနျမှနျမှပေါ့ပေါ့တန်တန်ချုပ်ကိုင်ဖို့သေးငယ်တဲ့အရာဝတ္ထုသယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့လက်မောင်းကြွက်သားတွေအလုပ်မလုပ်နှင့်သင့်နှလုံးသွေးများပြန်လာတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။
- လက်မောင်းစက်ဝိုင်းသလား ရှေ့ဆက်နောက်သို့ဆုတ်သည်မိနစ်အနည်းငယ်။ ဤသည်မှာလည်းသင့်ရဲ့ပခုံးကိုတက်လျှော့ပေးရေးကူညီပေးပါမည်။ သင့်ရဲ့စစျဆေးဖို့အခွင့်အလမ်းအဖြစ်ဤကိုယူ လမ်းလျှောက်ကိုယ်ဟန်အနေအထား ။
- , သင့်လက် clench ဖြေလျော့ပေးခြင်းကသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အနည်းငယ်ပွင့်လင်းမထားပါနဲ့။ တိုင်းမကြာခဏဆိုသလို, စက္ကန့်အနည်းငယ်ထွက်သည်သင်၏လက်ချောင်းများ၏အားလုံးဆန့်ပြီးနောက်လက်သီးစေ။ ဒီအကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ သို့မဟုတျ, မျိုးကသာသင့်ရဲ့လက်ချောင်းတွေနဲ့ "စန်ဒရားသို့မဟုတ်အကော်ဒီယံ" ။
- သုံးပါ မှန်ကန်သောလက်မောင်းရွေ့လျားမှု ။ Acewalker.com ၏အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲနည်းပြ Bonnie Stein မှာနီးပါး 90 ဒီဂရီထောင့်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုကွေးနှင့်အတူမှန်ကန်သောလက်မောင်းရွေ့လျားမှုသုံးပြီးနှင့်ဖြေလျော့ပေးခြင်းပခုံးကနေ, အစားတံတောင်ဆစ်မှာလက်မောင်းဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်ပိတ်ပြီးထက်နောက်ကျောနှင့်ထွက် swinging အကြံပြုသည်။
- ချောင်းကို-em-Up Play ။ သင်၏နှလုံးအမျက်နှာပြင်အထက်သူတို့ကိုရဖို့စက္ကန့်အနည်းငယ်သင်၏ဦးခေါင်းထိပ်ပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။
- ထိုနေ့၏အေးစိတျအပိုငျးစဉ်အတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။ ရောင်ရမ်းလက်၌ဒါလမ်းလျှောက်ထိုနေ့၏အအေးဆုံးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းရွေးချယ်ရာတွင်သို့မဟုတ် run သို့မဟုတ်သင်ပြေးစက်များမှာအခါလေအေးပေးစက်ဖွင့်လှည့်ပြဿနာကိုလျှော့ချကူညီစေခြင်းငှါ, ပိုပူလာအောင်လုပ်နေတယ်ရာသီဥတုပိုမိုဘုံဖြစ်ကြသည်။
သူတို့သည်သင့်ကိုလေ့ကျင့်သည့်အခါဖြစ်ပျက်တဲ့သာမန်အရာဖြစ်သကဲ့သို့အထူးသဖြင့်ပူနွေးသောသို့မဟုတ်ပူတဲ့ရာသီဥတုမှာ, ဤဖြေရှင်းချက်လုံးဝရောင်ရမ်း, ကိုယ်လက်မတားဆီးအံ့သောငှါစိတ်ကိုထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အေးကိုယ်တိုင်ကစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားနေ, သင်၏လက်ချောင်းထွက်သည်အသွေးပေးပို့ခြင်းအဲဒါကိုမနညျးလမျးတစျခုဖြစ်ပါတယ်။
လက်ရောင်ရမ်းခြင်း၏အခြားအကြောင်းရင်းများ
ရောင်ရမ်းခြင်းသင်၏လက်ကိုသူတို့လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် run တဲ့အခါမှာလူအများစုမြင်ပုံမှန်ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်ပါတယ် အကယ်. ကျင့်သုံးရပ်တန့်ခြင်းနှင့်လုံးဝချအအေးကြပြီးနောက်, ကမိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းသွားပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါအရည်သင့်ရဲ့ဆဲလ်သို့ reabsorbed ဒါမှမဟုတ်ဖဲစနစ်ဖြင့်စောင်ရေသို့ပြန်ရောက်သည်။
သင်၏လက်ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာရောင်ရမ်းရှိနေဆဲသို့မဟုတ်သင်မည်သည့်နာကျင်မှု, နီခြင်း, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအားနည်းချုပ်ကိုင်ထားရှိသည်ဆိုပါက, ဤသည်သင်၏ဆရာဝန်များက check လုပ်ထားခံရဖို့လိုအပျကွောငျးလက္ခဏာများဖြစ်သည်။ အကယ်.
သငျသညျကြောင့် cellulitis မှ (တစ်ဦးရောဂါကူးစက်), လက်သည်းပိုးကူးစက်မှု, ရေ retention ကို, osteoarthritis, ဂေါက်, pseudogout, carpal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်းများနှင့်အခြားလုပ်ငန်းစဉ်များရောင်ရမ်းခြင်းကြပေမည်။ သငျသညျကြောင့်အင်းဆက်ပိုးမွှားကိုက်ခြင်းနှင့်ဆူး, အဆိပ် Ivy, နေလောင်ခြင်း, တစ်ဦးလက်ဒဏ်ရာ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးကူးစက်ရုတ်တရက်မီးတောက်မှရောင်ရမ်းခြင်းရုတ်တရက်လက်ရှိနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးတည်းသာလက်ရောင်ရမ်းဖြစ်တယ်ဆိုရင်, အဲဒီမှာလည်းသင်သည်သင်၏ဆရာဝန်ကြည့်ဖို့လိုအပျကွောငျးကဖြစ်သောနိမိတ်လက္ခဏာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ရောင်ရမ်းခြင်းထိုကဲ့သို့သောမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား, steroids, nonsteroidal Anti-inflammatory မူးယစ်ဆေးဝါး, အီစရိုဂျင်နှင့်အချို့သောဆီးချိုဆေးဘို့သူများအဖြစ်လည်းအချို့သောဆေးဝါးများတစ်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်ပါသည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
ရောင်ရမ်းလက်အားပုံမှန်လမ်းလျှောက်၏အစိတ်အပိုင်းသို့မဟုတ်အပြေးကြသည်, ဒါကြောင့်အဆီလက်ချောင်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုခံစားထံမှသင်တို့စောင့်ရှောက်ပါစေပါဘူး။ ဒါပေမယ့်သင်ရောင်ရမ်းခြင်းတစ်ဦးတည်းသာလက်၌ရှိ၏လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်သို့မဟုတ်ပါလျှင်ဆက်လက်ရောင်ရမ်းခြင်းသတိပြုမိအထူးသဖြင့်လျှင်, သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူဤဆှေးနှေးဖို့လိုပေမည်။ သငျသညျသာမန်လက်ရောင်ရမ်းခြင်း get အကယ်. လမ်းလျှောက်နေစဉ်, လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာအချို့သောပျော်စရာရှိသည်။
> Sources:
> ဖော။ Mayo Clinic ဆေးခန်း။ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493 ။
> Laskowski ER ။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာရောင်ရမ်းခြင်းလက်: တစ်ဦးကစိုးရိမ်ပူပန်? Mayo Clinic ဆေးခန်း။ https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255 ။