ဘယ်အချိန်မှာသင်ကသင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်ဖိနပ်အစားထိုးသငျ့သလော

by Wendy Bumgardner

သာ. ကောင်း၏ဖိနပ်ဘဝက Get နှင့်၎င်းသည်နယူးဖိနပ်အချိန်င်သည့်အခါကိုသိမှဘယ်လို

ဘယ်အချိန်မှာသင်သည်သင်၏လမ်းလျှောက်ဖိနပ်ကိုအစားထိုးသင့်သလဲ သင့်ရဲ့ဖိနပ်ကသူတို့ကူရှင်ဆုံးရှုံးခဲ့ရခြင်းနှင့်၎င်းတို့၏သက်တမ်း၏အဆုံးသို့ရောက်ရှိသောအခါသင်မည်သို့သိနိုင်မည်လဲ?

သငျသညျသင်တို့၏ခြေကိုညာဘက်ကိုထောက်ပံ့သောလမ်းလျှောက်ဖိနပ်တစ်ဦးအဆင်ပြေ pair တစုံကိုရှာဖွေပြီးတာနဲ့ကြောင့်သူတို့နှင့်အတူတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုရန်ခဲယဉ်းသည်။ ဒါပေမယ့်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အပြေးဖိနပ်ကန့်သတ်သက်တမ်းရှိသည်။ တစ်ဦးချင်းစီခြေလှမ်းနှင့်အတူသင်သည်သူတို့၏ကူရှင်နှင့်ထောက်ခံမှုဖြိုနေကြတယ်။

500 မိုင်အသုံးပြုပုံအများဆုံးဖိနပ်သေကြများနှင့် Non-လေ့ကျင့်ခန်းရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ပြန်လည်အသုံးပြုသို့မဟုတ်ကယ်တင်ခြင်းသို့ရောက်လိမ့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ဖိနပ်ကန့်သတ် Walking the 500 မိုင်: တိုင်း 3 မှ 6 လကသူတို့ကိုအစားထိုး

အဆိုပါပုံမှန်အားကစားဖိနပ်သာ 350 500 မှမိုင်နောက်ဆုံးမှတည်ဆောက်ထားသည်။ Walker အဖြစ်ခက်အပြေးသမားအဖြစ်သူတို့ရဲ့ဖိနပ် pounding ကြသည်မဟုတ်နေစဉ်, သင်ဆဲ 500 မိုင်အတိတ်ကောင်းသောအထောက်အပံ့နှင့်ကူရှင်ရဖွယ်မရှိပေ။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလည်းအချက်တစ်ချက်ဖြစ်ပါသည် - ပိုငျသညျချိန်, အပိုမြန်သင့်ရဲ့ဖိနပ်ကိုထုတ်ဝတ်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျမိနစ် 30 တစ်နေ့, သို့မဟုတ် 3 မှ 4 နာရီတစ်ပတ်ပျမ်းမျှလမ်းလျှောက်နေတယ်ဆိုရင်, တိုင်းခြောက်လသင့်ရဲ့ဖိနပ်အစားထိုးလိုက်ပါ။ သငျသညျ 60 မိနစ်တစ်ရက်သို့မဟုတ် 7 နာရီတစ်ပတ်ပျမ်းမျှလမ်းလျှောက်နေတယ်ဆိုရင်, တိုင်းသုံးလကသင်၏ဖိနပ်အစားထိုးလိုက်ပါ။

သင်ကသူတို့ကို Buy ခင်မှာဖိနပ်အိုမင်းခြင်းဟာန

အားကစားဖိနပ်အတူတကွလျှက်ရှိကြောင်းနေကြသည်။ ဂိုဒေါင်နှင့်စတိုးဆိုင်ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းပေါ်နေစဉ်, သူတို့ပြီးသားအိုမင်းနေကြသည်။ အဆိုပါကော်ထွက်ခြောက်သွေ့နေသည်။ ကူရှင်ထဲမှာလေထုအိတ်ကပ်တဖြည်းဖြည်းပျောက်ကွယ်သွားနိုင်ပါသည်။ သင်မကြာခဏရောင်းချဖိနပ်အဟောင်းမော်ဒယ်များရပ်စဲခံရခြင်းဖြစ်ကြောင်းတွေ့လိမ့်မည်။

သူတို့ကရှိပြီးသားအဟောင်းကိုတစ်နှစ်ကျော်ဖြစ်နိုင်သည်နှင့်ထုတ်ဝတ်ထားမီလျော့နည်း wear ပေးနိုငျသညျ။ တစ်ဦးဖိနပ်မှအရှည်ကြာဆုံးဘဝရဖို့လက်ရှိမော်ဒယ်မဝယ်နဲ့သူတို့ store မှာဖြစ်ရပြီအဘယ်မျှကာလပတ်လုံး ပတ်သက်. ဖိနပ်စတိုးဆိုင်န်ထမ်းများမေးခွန်းထုတ်ရန်။

ရှည်လျားတဲ့ဖိနပ်ဘဝများအတွက်ဖိနပ်စောင့်ရှောက်မှု

သာလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့သင့်လမ်းလျှောက်ဖိနပ် Save လမ်းလျှောက်: အားလုံးနေ့၌သူတို့ကိုဝတ်ဆင်မထားပါနဲ့, သာသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုအချိန်အဘို့ထိုသူတို့သို့ချော်။ သင်သည်သင်၏ခြေထောက်ပေါ်သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်လျှင်, ပိုမိုမြန်ဆန်သူတို့ကိုနှိမ့်ချချိုးမည်သည့်သူတို့ကပို wear get နှင့်သူတို့ခြေမအစိုဓာတ်နှင့်ဘက်တီးရီးယားမှကြာကြာထိတွေ့ခြင်းရှိသည်။

အသုံးပြုမှုအကြားသင့်ရဲ့ဖိနပ်ကိုထုတ်လေတပ်: သူတို့အသုံးပြုမှုအကြားအပြည့်အဝအထဲကအခြောက်နိုင်အောင်သူတို့လေနှင့်ထိတွေ့နေကြဘယ်မှာသင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်ဖိနပ်သိမ်းထား။ တစ်ဦးကအားကစားရုံအိတ်သူတို့ကိုရှူပါစေဖို့အကောင်းဆုံးနေရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။
သငျသညျ, လေခြောက်သွေ့သောသူတို့ကိုကိုလျှော်လျှင်: ငါသည်ငါ့လမ်းလျှောက်ဖိနပ်ကိုလျှော်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သင်ပြုလျှင်သင်ကော်မဖျက်ဆီးကြဘူးဒါကြောင့်သင်နူးညံ့သိမ်မွေ့ဆပ်ပြာနှင့်ရေအေးအသုံးပြုသင့်ပါတယ်။ အမြဲတမ်းလေကြောင်းမဟုတ်ဘဲတစ်မှုတ်စက်၌သူတို့ကိုပစ်ထက်သူတို့ကိုအခြောက်။ ဒီကော်၏ပိုမြန်ပြိုကွဲဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်အဖြစ်အပူရှောင်ကြဉ်ပါ။
စော်ကားသောအစားထိုး: သင်လိုပါက မိမိစိတ်ကြိုက်စော်ကားခြင်းကို ပြုလုပ်သင့်ဖိနပ်ကိုအစားထိုးတစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်အစားထိုးလိုက်ပါ။ စော်ကားသောပြောင်းခြင်းအဆိုပါဖိနပ်အစားထိုးများအတွက်အစားထိုးမဟုတ်ပါဘူး။ ခေါငျးအုံးစော်ကားခြင်းကိုအဆိုပါဖိနပ်သူ့ဟာသူကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်းအတူတူကူရှင်နှင့်ထောက်ခံမှုမပေးပါဘူး။ အဆိုပါဖိနပ်ကိုဆင်းကျိုးသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်, သင်ထားတဲ့စော်ကားခြင်းကိုနဲ့ကုစားနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။

သူတို့ကအစားထိုးလိုအပ်တဲ့အခါမှာသိသင့်ဖိနပ်လှည့်ပါ

သင့်ရဲ့ဖိနပ်ရှာဖွေတွေ့ရှိရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကွယ်လွန်သွားကြပါပြီသင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်ဖိနပ်ကိုလှည့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်ဖိနပ်တရံဝတ်ထား Start နှင့်တဦးတည်းနှစ်ခုမှလအကြာလမ်းလျှောက်ဖိနပ်အသစ်တစ်စုံနှင့်အတူသူတို့ကိုပြောင်းဖို့။ အဟောင်းတစ်စုံကိုဆင်းချိုးဖျက်ဖို့စတင်တဲ့အခါ, သင်အသစ်များနှင့်အထက် pair တစုံအကြားကွာခြားချက်ခံစားပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျဖိနပ်ပြောင်းနေ့စဉ်တစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုထက်ပိုသောကြိမ်လမ်းလျှောက်ပါလျှင်တစ်ဦးချင်းစီ pair တစုံအပြည့်အဝအသုံးပြုမှုအကြားထွက်ခန်းခြောက်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။

ဖိနပ်လက်လီရောင်းချသူများထံမှကမ်းလှမ်းမှု "တစ်ဦးတည်းလွတ်ရမဝယ်" ၏အားသာချက်ကိုယူပါ။ သင်တစ်ဦးသည်ဒေသခံပြေးစတိုးဆိုင်မှကားမောင်းလျှင်ဓာတ်ငွေ့အပေါ်ကိုကယ်တင်မယ့်အချိန်ကနှစ်ခုအားလုံးအတွက် Buy, ဒါမှမဟုတ်သင်အွန်လိုင်းမိန့်မယ်ဆိုရင်စာပို့ခအပေါ်ကယ်ဖို့။

သင့်ရဲ့ဖိနပ်သေ Are လက်မှတ်ထိုး

သူတို့ရဲ့ဖိနပ်သူတို့ကိုအစားထိုးမတိုင်မီမကောင်းတဲ့ကိုကြည့်မကုန်မှီတိုင်အောင်လူအများစုကစောင့်ပါ။ ထိုကာလအားဖြင့်သူတို့ကလပေါင်းအတော်ကြာအောင်ကင်ပါပွီ။ အချိန်ကြာမြင့်စွာသေလွန်သောသူတို့သည်ဖိနပ်၏ဤနိမိတ်လက္ခဏာကိုချက်ချင်းသူတို့ကိုအစားထိုးသတိပေးလာသင့်ပါတယ်:

အဆိုပါဝါးနင်းပုံစံချဝတ်ဆင်ထားသည်။ အတော်များများဖိနပ်ယခုရည်ရွယ်ချက်ဝါးဝတ်ဆင်သောအခါဒါကွဲပြားခြားနားသောအရောင်ဒီအရန်သင့်အားသတိပေးရန်, မှတဆင့်ပြသထားကြပါတယ်။
ဖနောငျ့တစ်ခါတစ်ရံဖိနပ်တစ်ဖက်ရန်မြှောင်သောအချက်မှပိုတစျခုဘက်မှာအခြားထက်နှိမ့်ချဝတ်ဆင်ထားသည်။

အထောက်အပံ့နှင့်ကူရှင်၏ပျက်ပြားထံမှဝါး၏ဘေးထွက်သို့မဟုတ်အောက်ခြေပေါ်မှာအရေးအကြောင်းတွေရှိပါတယ်
အထက်ကတော့ခြေကျင်းပတ်ပတ်လည်ချကျိုးကြ

ဖိနပ် Wear ပုံစံများ

အဘယ်မှာရှိနှင့်မည်သို့သင့်ရဲ့ဖိနပ်၏ဘဝါးများနှင့်ဒေါက်ဖိနပ်ကိုဆင်းဝတ်ဆင်သင့်ကိုမဝယ်သင့်တယ်ဖိနပ်ဘယ်လိုတစ်ဦးဖိနပ်မထိုက်မတန်ကျွမ်းကျင်သူပြောပြနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျသစ်ကိုဖိနပ်မဝယ်ရသောအခါသင်နှင့်အတူသင့်ရဲ့အဟောင်းကိုဖိနပ်ယူလာပါ။ သူတို့သည်သင့်ကြောင်းညွှန်ကိန်းများရှိနိုင်ပါသည် overpronate တစ်ဦးကြားနေသွား, ဒါမှမဟုတ် supinate ရှိသည်။ အကြောင်းပိုမိုကြည့်ရှုပါ ပုံစံများသင်ပြောပြဘယ်အရာကိုဖိနပ် wear ။

သေဖိနပ်၏အန္တရာယ်များ

အဘယ်အရာကိုသေပြီဖိနပ်ဝတ်ထားမှားလား သူတို့မရှိတော့ကောင်းသောအထောက်အပံ့နှင့်ကူရှင်သည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ကသေလွန်သောသူတို့သည်ဖြစ်ကြသည်။ ကူရှင်နှင့်ထောက်ခံမှုမရှိခြင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည်

ရှင်အပြား
ဖနောင့်စပါးနှင့် plantar fasciitis
Iliotibial တီးဝိုင်း syndrome ရောဂါ
စိတ်ဖိစီးမှုအရိုးကျိုး

သင်၏အသေဖိနပ်ပြန်သုံး

သငျသညျဥယျာဉ်သို့မဟုတ်အခြား Non-လေ့ကျင့်ခန်းတာဝန်များကိုအဘို့အလှည့်ပတ်သေပြီဖိနပ်တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုစွမ်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုပေမည်နေစဉ်, သငျသညျအစားအမှိုက်၌သူတို့ကိုပယ်ထက်သင့်ရဲ့ဖိနပ်ပြန်သုံးသို့မဟုတ်လှူဒါန်းသင့်ပါတယ်။ ပြန်လည်အသုံးပြုဖိနပ်ကစားကွင်းနှင့်လမ်းကြောင်းမျက်နှာပြင်စေရန်အသုံးပြုကြသည်။ တစ်ဦးအသိုင်းအဝိုင်းပြန်လည်စင်တာသို့မဟုတ်အားကစားဖိနပ်စတိုးဆိုင်မှာဖိနပ်ဘင်ရှာဖွေပါ။ ကောင်းသောအခွအေနေဆဲဖြစ်ကြောင်းဖိနပ်လည်းမဟုတ်တဲ့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အသုံးပြုခံရဖို့မေတ္တာအဝတ်အစားစင်တာများမှလှူဒါန်းခဲ့နိုင်ပါသည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

> Forcum, Ted အယ်လ်ဒီစီ, DACBSP, အင်တာဗျူး။

မှန်ကန်စွာရွေးချယ်အချိန်သင့်ဖိနပ်အစားထိုးမှ Is တဲ့အခါမှာ> Lowe, မိုက်ကယ်, DPM, Podiatric အားကစားဆေးပညာအမေရိကန်အကယ်ဒမီ? http://www.aapsm.org/replace-shoes.html

> Olsen, ယောဟန်အင်တာဗျူး။