ပုတ်သင်ညိုတစ်ကောင် pose (Utthan Pristhasana)

hip ဖွင့်လှစ်ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း

အဆိုပါပုတ်သင်ညိုတစ်ကောင် (Utthan Pristhasana) ရှိုးတင်ပါးအပေါ်တော်တော်လေးပြင်းထန်ဖြစ်ပေမယ့် mobility ၏ကွဲပြားခြားနားသောဒီဂရီနှင့်အတူယောဂီပိုမိုသုံးစွဲနိုင်ဖြစ်လာကြောင်းဒါကြောင့်ပြုပြင်မွမ်းမံဖို့နည်းလမ်းတွေအများကြီးရှိပါတယ်နိုင်ပါတယ်။ သင်ဤဧရိယာ၌တင်းကျပ်စွာဆိုလျှင်ထောက်ခံမှုများအတွက်ကျားကန်သုံးစွဲဖို့ဘယ်လိုညွှန်ကြားချက်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောကြည့်ရှုပါ။ သင်ပိုမိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိပါကအခြားတစ်ဖက်တွင်, အနည်းငယ်ပိုမိုနက်ရှိုင်းသွားချင်သောသူတို့အဘို့အတွက် pose ပြင်းထန်လာဖို့နည်းလမ်းများစွာလည်းရှိပါတယ်။

• pose အမျိုးအစား: ရပ်တည် က Hip ဖွင့်လှစ်
• အကျိုးကျေးဇူးများ: သင်ရွေ့လျားမှုတစ်ဦးအပြည့်အဝအကွာအဝေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးနေသည်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ, တင်ပါးဆုံရိုး flexors နှင့် quadriceps နဲ့ညီမျှတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောခိုအဖြစ်ပင်ပိုမိုနက်ရှိုင်းတင်ပါးအဖွင့်ဖြစ်စေခြင်းနှင့် Hanuman ဖြစ်စေဘို့ပြုလုပ်သငျပွငျဆငျနိုငျပါ။
• သတိပြုရန်အချက်များ: သင်တစ်ဦးအနိမ့်ကိုပြန်ဒဏ်ရာသို့မဟုတ် sciatica ရှိပါက, သင်သည်ဤ pose ဖျော်ဖြေမီသင့်ဆရာဝန်နှင့်စစ်ဆေးချင်ပေမည်။
• Sanskrit အမည်နှင့်အဓိပ္ပာယ်: Utthan ကိုဆန့ ်. ရန်ကိုဆိုလိုပါသည်။ Pristha စာအုပ်၏စာမျက်နှာကိုဆိုလိုသည်။ Asana ဟာနည်းလမ်းရှိုး။

ပုတ်သင်ညိုတစ်ကောင်ဘို့ညွှန်ကြားချက်များဖြစ်စေ

1. ကနေ အောက်ဖက်ခွေး facing , သင့်လက်ျာလက်၏အပြင်ဘက်တွင်ရန်သင့်လက်ျာခြေမ step ။ သင့်ရဲ့ခြေချောင်းလက်ချောင်းတွေနဲ့အညီဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်သင်၏ခြေအပေါင်းတို့သည်လမ်းသင့်ရဲ့ဖျာ၏ရှေ့မှကြွလာသေချာအောင်လုပ်ပါ။
2. သင့်ရဲ့ညာဘက်ဒူးကွေးနှင့် ပတ်သက်. 45 ဒီဂရီအထဲကသင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေချောင်းလှည့်။
3. သင့်ရဲ့ဖျာပေါ်တွင်အပြားလိုက်လက်ဖျံနှင့်အတူကြမ်းပြင်ရန်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးယူလာပါ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ဝါးကိုဖြန့်။ အဆိုပါလက်ဖျံအောက်မှာတစ်ဦးပိတ်ပင်တားဆီးမှုကိုသုံးပါ လိုအပ်ပါက။
4. မချကျဆင်းနေမဟုတ်သလို up ပြုလုပ် crooking တစ်ဦးကြားနေအနေအထား၌သင်တို့၏ဦးခေါင်းထားပါ။

1. သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုကြမ်းပြင်ဆီသို့ SAG ကြဘူးဒါကြောင့်တက်ကြွသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်စောင့်ရှောက်ဖို့သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ဖနောင့်သို့နှိပ်ပါ။
2. ငါးအသက်ရှူဘို့နေပါ။ နက်ရှိုင်းသော, အပြည့်အဝအသက်ရှူကျင့်သုံးပါ။
3. သင့်ရဲ့လက်ကောက်သင့်ရဲ့ပခုံးအောက်မှာရှိပါတယ်ဒါကြောင့်ထွက်လာရန်, သင့်လက်နက်ဖြောင့်။ ထိုအခါနောက်ကျောအောက်ဖက်ခွေးဖို့ခြေလှမ်းများနှင့်အများအပြားအသက်ရှူယူပါ။
4. အခုတော့အခြားဘက်ခြမ်းအပေါ် pose လုပ်ဆောင်။

Beginner တွေသိကောင်းစရာများ

ဤအကြံပြုချက်များကိုသင်ရွေ့လျားမှုအဖြစ်အများကြီးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သို့မဟုတ်အကွာအဝေးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်ပုတ်သင်ညိုတစ်ကောင်ပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်စေအောင်နိုင်သည်

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပိုကောင်းခံစားရလျှင်ဖျာရန်သင့်လက်ဝဲဒူးကိုလျှော့ချ။
• တစ်ဘလောက်ပေါ်တံတောင်ဆစ်ချိုးဆင်းလာမယ့်ဖြောင့်လျှင်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုသိမ်းဆည်းထားပါနေဆဲလည်းပြင်းထန်သောဖြစ်ပါတယ်။
• သငျသညျနှစျသိမျ့အဘို့သင့်လက်ဖျံအောက်ဘလောက်ကိုသုံးနိုင်သည်။ နောက်ကျောဒူးမသက်မသာခံစားရလျှင်, သင်ကထောကျပံ့ဖို့ကအောက်တစ်လှိမ့်တက်သုတ်ပဝါသို့မဟုတ်ဖျာထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ

အဆိုပါပုတ်သင်ညိုတစ်ကောင်ပြင်းထန်လာစေရန်, ဖြစ်စေဤအကြံပြုချက်များကိုသုံးပါ:

1. သငျသညျပိုမိုနက်ရှိုင်းသွားချင်လျှင်, လက်ျာခြေမပြင်အစွန်းပေါ်ကိုလှိမ့်နှင့်သင့်ညာဘက်ဒူးညာဘက်ပွင့်လင်းဆုံးကြကုန်အံ့။
2. ကြမ်းပြင်မှလက်ဝဲဒူး drop ။
3. သင့်ရဲ့ခြေဘဝါးမျက်နှာကျက်ရင်ဆိုင်နေရဒါကြောင့်သင့်လက်ဝဲဒူးကွေး။
4. သင့်ကျောနောက်သို့သင့်ရဲ့လက်ျာဘက်၌ရောက်ရှိရန်နှင့်သင့်လက်ဝဲခြေမကိုင်ယူပါ။
5. တစ်ဦးပြင်းထန်သောကို Quad လမ်းပိုင်းအဘို့သင့်တင်းပါးဆီသို့သင်၏ခြေကိုဆွဲပါ။ ဖြစ်နိုင်သည်င်လျှင်သင်သည်သင်၏လက်ဝဲဘက်လက်မောင်းဖြောင့်နှင့်အတူသို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ဝဲဘက်လက်ဖျံနှင့်အတူဤလုပ်နိုင်ပါတယ်။
6. သင်ဤ pose အောင်မြင်ရန်သင်၏ခြေကိုဖမ်းပြီးတစ်ဦးသိုင်းကြိုးသုံးစွဲဖို့လိုပေမည်။