Riboflavin, ဒါမှမဟုတ်ဗီတာမင် B-2, B-Complex ဗီတာမင်၏ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောမိသားစုအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေစွမ်းအင်ထုတ်လုပ်နိုင်အောင်ဒါဟာဂလူးကို့စဇီဝြဖစ်ဘို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဲဒါကို 'လည်းကျန်းမာသွေးနီဆဲလ်ထုတ်လုပ်မှုနှင့်အထွေထွေခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားမှုအတွက်လိုအပ်ခဲ့ပါတယ်။
Riboflavin လည်းသင့်ရဲ့ဆဲလ်ရဲ့ free radical ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုတားဆီးကိုကူညီတခုဓါတ်တိုးအဖြစ်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ဤသည်ထိခိုက်ပျက်စီးမှုညစ်ညမ်းမှု, ဆေးလိပ်သောက်သို့မဟုတ်အခြားထိတွေ့မှုကနေ လာ. , ကိုလည်းပုံမှန်ဇီဝြဖစ်၏ရလဒ်အဖြစ်ဖြစ်ပျက်နိုင်ပါတယ်။
ချို့တဲ့ရှားပါးသည်။ Riboflavin ပိန်အသား, ဥ, အစိမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်, အခွံမာသီး, ပဲပင်, သဘာတွေ့ရှိခဲ့တာဖြစ်ပါတယ် ခိုင်ခံ့သော မုန့်နှင့်စီရီရယ်, နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ ခိုင်ခံ့သောမုန့်နှင့်စီရီရယ်လည်း riboflavin ဆံ့။
ဒါဟာ riboflavin ကြွယ်ဝသောအစားအစာများရှင်းရှင်းလင်းလင်းကွန်တိန်နာထဲမှာသိမ်းထားတဲ့မဖြစ်သင့်ဒါအလင်းမှအထိခိုက်မခံမယ့် - နို့ဒီလိုပါပဲကွန်တိန်နာ၌ရောင်းဘာဖြစ်လို့ကြောင့်ပါပဲ။ ဟင်းချက် riboflavin မဖျက်ဆီးဘူး။
သိပ္ပံအမျိုးသားအကယ်ဒမီ၏ကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးပညာဌာနခွဲ, အင်ဂျင်နီယာနှင့်ဆေးပညာအသက်အရွယ်နှင့်လိင်အပေါ်အခြေခံ riboflavin များအတွက်အစားအသောက်ကိုကိုးကားစားသုံးမှုကိုသတ်မှတ်ပေးခဲ့သည်။ ဤရွေ့ကား DRIs ပုံမှန်ကျန်းမာတဲ့လူတစ်ဦးတစ်နေ့လျှင်လိုအပ်မယ်လို့ပမာဏကိုညီမျှဖြစ်ကြောင်း, ဒါကြောင့်သင်သည်မည်သည့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများရှိပါက, သင်သည်သင်၏ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်အကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်အားဟောပြောသင့်ပါတယ်။
အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှု
ယောက်ျား
1 မှ 3 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 0.5 မီလီဂရမ်
4 မှ 8 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 0.6 မီလီဂရမ်
9 13 အနှစ်: တစ်နေ့လျှင် 0.9 မီလီဂရမ်
14 + နှစ်ပေါင်း: တစ်နေ့လျှင် 1.3 မီလီဂရမ်
အမျိုးသမီး
1 မှ 3 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 0.5 မီလီဂရမ်
4 မှ 8 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 0.6 မီလီဂရမ်
9 13 အနှစ်: တစ်နေ့လျှင် 0.9 မီလီဂရမ်
14 မှ 18 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 1.0 မီလီဂရမ်
18+ နှစ်ပေါင်း: တစ်နေ့လျှင် 1.1 မီလီဂရမ်
ကိုယ်ဝန်ရှိနေသောအမျိုးသမီးများနေ့: တစ်နေ့လျှင် 1.4 မီလီဂရမ်
နို့တိုက်နေသောအမျိုးသမီးများနေ့: တစ်နေ့လျှင် 1.6 မီလီဂရမ်
Riboflavin စားသုံးမှုဒါဖြည့်စွက်လိုအပ်သောမဖြစ်သင့်တဲ့ပုံမှန်အစားအသောက်အတွက်များသောအားဖြင့်လုံလောက်တဲ့ဖြစ်ပါတယ်။
Riboflavin ဖြည့်စွက်မျက်စိအတွင်းတိမ်နှင့်ကုသသို့မဟုတ်ကာကွယ်တားဆီးရေးခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခေါင်းကိုက်၏ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အကြံပြုခဲ့ကြပေမယ့်ပိုပြီးသုတေသနကအမှန်တကယ်အကျိုးရှိမယ်ဆိုရင်ကြည့်ဖို့လိုတယျ။
Riboflavin ကိုမဆိုအလေးအနက်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်ပေါ်စေဖို့မထင်ထားဘူး, နှင့်စားသုံးမှုယေဘုယျအားဖြင့်ပင်မြင့်မားသောဖြည့်စွက်ဆေးများမှာဘေးကင်းလုံခြုံစဉ်းစားသည်။ ဆေးပညာ၏အင်စတီကျုအစားအသောက်ဖြည့်စွက်ခြင်းမှစားသုံးမှု riboflavin များအတွက်ခံသာအထက်ပိုင်းကန့်သတ်မသတ်မှတ်ပေးခဲ့သည်။
ဒါပေမဲ့တချို့သတင်းရပ်ကွက်များကတစ်နေ့လျှင် 10 မီလီဂရမ်အထက်တွင် riboflavin ဆေးများနေရောင်ကနေမျက်စိပျက်စီးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေဟုဆိုသည်။ ဒါ့အပြင်အလွန်မြင့်မားဆေးများအလင်းဖို့အသားအရေနှင့် sensitivity ကို၏ခံစားချက်ကိုမီးရှို့လျက်, ယားယံခြင်း, ထုံဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။
B-ရှုပ်ထွေးဗီတာမင်တွင်သို့မဟုတ်တောင်မှတစ် multivitamin တောက်ပတဲ့အဝါရောင်သင့်ရဲ့ဆီးကိုဖွင့်ပါလိမ့်မယ်တွေ့ရှိခဲ့ရဲ့အဘယ်အရာနှင့်တူ riboflavin ၏သေးငယ်ဆေးများ။
ရှည်လျားသောကာလတစ်ခုဖြည့်စွက်အဖြစ်တစုံတယောက်သောသူသည် B ကိုဗီတာမင်ယူပြီးအခြားအရေးကြီးဗီတာမင် B တစ်ခုအချိုးမညီမျှမှုကိုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအကြောင်းပြချက်များအတွက်, သငျသညျအပေါငျးတို့သဗီတာမင် B ပါဝင်သော B-ရှုပ်ထွေးဗီတာမင်, ယူချင်ပေမည်။
သငျသညျ riboflavin သို့မဟုတ်အခြားဗီတာမင်သို့မဟုတ်သတ္တု၏ကြီးမားသောဆေးများကိုယူပြီးစဉ်းစားမယ်ဆိုရင်သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူမှပြောဆိုပါ။
သတင်းရင်းမြစ်:
ကနေဒါ၏အာဟာရ။ "Riboflavin ၏စားနပ်ရိက္ခာသတင်းရပ်ကွက်များ (ဗီတာမင် B2) ။ " ဧပြီလ 13, 2016 http://www.dietitians.ca/Nutrition-Resources-AZ/Factsheets/Vitamins/Food-Sources-of-Riboflavin-(Vitamin-B2).aspx ဝင်ရောက်။
Gropper အက်စ်အက်စ်, Smith က JL ဂရော့ဖ် JL ။ "အဆင့်မြင့်အာဟာရနှင့်လူ့ဇီဝြဖစ်။ " ဆဌမ Edition ကို။ Belmont, CA. Wadsworth ထုတ်ဝေရေးကုမ္ပဏီ, 2013 Access ဧပြီလ 13, 2016 ။
အမျိုးသားသိပ္ပံအကယ်ဒမီ, အင်ဂျင်နီယာနှင့်ဆေးပညာ၏ကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးပညာဌာနခွဲ။ "အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှုဇယားများနှင့်လျှောက်လွှာ။ " ဧပြီလ 13, 2016 http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx ဝင်ရောက်။
မေရီလန်း Medical Center မှတက္ကသိုလ်။ "ဗီတာမင် B2 (Riboflavin) ။ " ဧပြီလ 13, 2016 http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b2-riboflavin ဝင်ရောက်။