ဤရွေ့ကား 6 ကျန်းမာအစားအစာများပရိယာယ် Be နိုင်သလား
တစ်အစားအစာအာဟာရဖြစ်ပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ကြောင့်ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်ရဲ့မဆိုလိုပါ။ မမျှတပေမယ့်စစ်မှန်တဲ့! ဤတွင်ကယ်လိုရီနဲ့အဆီအတွက်အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်မြင့်သောခြောက်လ "ကျန်းကျန်းမာမာ" အစားအစာများဖြစ်ကြသည်။
Hummus
ဒါဟာသင်တို့အဘို့ကျိန်းသေကောင်းပါတယ်။ ပထမတစ်ချက်မှာဝတ်ပြုနှုန်း 60 ကယ်လိုရီ၏ပျမ်းမျှအာဟာရစျေးနှုန်းမှာအားလုံးမကောင်းတဲ့မထင်ထားဘူး။ ပြဿနာ? ဒါကဝတ်ပြုနှစ်ခုသာသေးငယ်တဲ့ဇွန်းဖြစ်ပါတယ်။
မည်သူမဆိုဘယ်နေရာမှာမဆိုအစဉ်အဆက်ရုံနှစျခုဇွန်းပြီးနောက်ရပ်တန့်လိုက်ပါတယ် hummus ?! ဖြစ်နိုင်ဖွယ်ထက်ပိုပြီး, သင်ကအနည်းဆုံး 1/3 ခွက်ကို (တွေအကြောင်း 160 ကယ်လိုရီ '' တန်ဖိုးရှိ!) စားသုံးပါတယ်။ pita ချစ်ပ်များ၏တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုအတွက် factor, သင်သေးငယ်တဲ့ရေစာများအတွက် 300+ ကယ်လိုရီမှာရှာဖွေနေပါတယ်။ အကြှနျုပျ၏အကွံဉာဏျ? hummus တစ်ဝတ်ပြုထွက်တိုင်းတာနှင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီဆဲလ်ဆာအနည်းငယ်ဇွန်းနှင့်အတူကရောမွှေပါ။ ထိုအခါနှစ်များအတွက်မုန္လာဥနီတုတ်နှင့်အတူကပ်!
အခွံမာသီး
အခွံမာသီးကသူတို့ကိုတစ်စမတ်ရေစာရွေးချယ်မှုမှန်ကန်စေသည်ပေးသောပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်ဓာတ်၏ကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြ၏ - သေးအပြစ်မရှိ-ရှာဖွေနေမှုအရာတို့ကိုတစ်ဦးအာဟာရအိပ်မက်ဆိုးနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျမယ်အခွံမာသီးကိုစားလျှင်သင်သူတို့အားဝေမျှထိန်းချုပ်ဖို့ရှိသည်။ သင့်ရဲ့လက်ဖဝါးထဲမှာ fit နိုင်သည့် - - ရောထွေးအခွံမာသီး၏ထက်ဝက်ခွက် 400 ခန့်ကယ်လိုရီနဲ့အဆီ 35 ဂရမ်ရှိပါတယ်။ မြနှင့်အပြာရောင်စိန်ဖြင့်သူမြားကဲ့သို့အခွံမာသီး, 100-ကယ်လိုရီအထုပ်ရှာဖွေပါ။ ဒါမှမဟုတ်အခွံထဲမှာစိမ်းဝါနုရောင်နှင့်အတူကပ်။ (! သူတို့ဟာစားရန်အနည်းငယ်ကြာ) အခွံမာသီးတဏှာကျေနပ်ဖို့နောက်ထပ်အလွန်ကြီးစွာသောလမ်းနှင့်အတူရှိ မှုန့်မြေပဲထောပတ် - သင်ကကြိုးစားခဲ့ကြပြီမဟုတ်လျှင်, ပစ္စုပ္ပန်နဲ့တူအချိန်မရှိဘူးပါပဲ။
ဒါဟာကြောက်မက်ဘွယ်ပဲ!
Granola
အမှန်တရားအချိန်: granola ၏တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းခွက်ကိုအကြောင်းကို 600 ကယ်လိုရီနဲ့အဆီ 30 ဂရမ်ရှိပါတယ်။ ဟုတ်တယ်, သင်ပိုင်ခွင့်ကိုဖတ်ပါ။ နို့ကဆက်ပြောသည်မီထိုပဲ! တောင်မှအနိမ့်အဆီ granola ပုံမှန်အားဖြင့်ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်တစ်ဝှမ်း 400 ကယ်လိုရီရှိတယ်။ ဒီတော့အဘယ်ကြောင့်သင်အာဟာရပြားပေါ်ဤအကြောင်းတုန်လှုပ်ဖွယ်နံပါတ်များကိုမြင်ရပြီမဟုတ်လော အများဆုံး granola များအတွက်တရားဝင်ဝတ်ပြုအရွယ်အစားတစ် measly နှင့်လက်တွေ့လေးပုံတစ်ပုံခွက်ကိုဖြစ်ပါတယ်။
ဒုက္ခပဲ! ငါလုံးဝ granola ကိုရှောင်ရှားရန်ကြိုးစား - သင်မူကားကိုယ်ရောစိတ်ပါရှိသည်င့်သည်မှန်လျှင်, မာနထောင်လွှားဂျုံနဲ့တူနေတဲ့အနိမ့်ကယ်လိုရီသီးနှံနှင့်အတူပစ္စည်းပစ္စယ၏သေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုရောမွှေပါ။
ဂရိဒိန်ချဉ်
စူပါမားကတ်စင်ပေါ်ဂရိဒိန်ချဉ်၏ကွန်တိန်နာနှင့်အတူတင်ဆောင်နေကြသည်, ဒါပေမယ့်၎င်းတို့အားလုံးကိုဘေးကင်းလုံခြုံကစားနည်းဖြစ်ကြသည်။ အပြည့်အဝအဆီပစ္စည်းပစ္စယတစ်ခွက်ကိုလှည့်ပတ် 225 ကယ်လိုရီနဲ့အဆီတက်မှ 11 ဂရမ်ရှိပါတယ်။ သေချာတာပေါ့, ပရိုတိန်းမြင့်ရဲ့ - ဒါပေမယ့်ဒါလမ်းနည်းပါးလာကယ်လိုရီနဲ့အဆီရှိပြီးသော nonfat ဗားရှင်းဖြစ်ပါတယ်။ ငါနံနက်စာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်သို့မဟုတ်တစ်ရေစာအဖြစ်ဂရိဒိန်ချဉ်ကိုအသုံးပြုပြီးတစ်ဦးကြီးတွေပန်ကာရယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကအဆီလွတ်ကြင်နာကပ်သေချာပါစေ။ ပိုပြီးစိတ်လှုပ်ရှားစရာဖြစ်စေ, အခြို့ကသဘာဝမကယ်လိုရီဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်နှင့်အချို့သောလတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ် thawed-ထံမှ-အေးစက်နေတဲ့သီးထဲမှာမွှေပေးပါ။ သို့မဟုတ် ဤအဖန်တီးမှုရောနှော-ins နှင့် toppings ကိုသုံးပါ !
ကိုက်လန် Chips
ကိုက်လန်ချစ်ပ်ကိုသူတို့စူပါကျန်းမာအသံဆိုလိုတာကသူတို့ကိုလှည့်ပတ်နေတဲ့ "ကနျြးမာအိမ်ဖွဲ့" ရှိသည်သောသူတို့အားအစားအစာတဝတည်းဖြစ်ကြ၏, ဒါကြောင့်သူတို့ပိုင်ခွင့် ... ဖြစ်ရပါမည်နည်း မှားယွင်းနေ။ သူတို့ဟာမကြာခဏသမားရိုးကျအာလူးကြော်ကဲ့သို့သူတို့ကိုနည်းတူကယ်လိုရီစေသည်ဖြစ်သောရေနံအတွက်ကြော်ပါတယ်။
ဖျော်ရည်
တစ်ဦးကဖျော်ရည်တစ်ဦးအလင်း, အာဟာရရေစာများကဲ့သို့အသံ။ အဖြစ်မှန်မှာ, ပုံမှန်အားဖြင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ပါပဲ။ သင်တစ်ဦးဖျော်ရည်အမိန့်သောအခါ, မကြာခဏသကြားဓာတ်တွေနဲ့ထုပ်ပိုးရဲ့ 400 ကျော်ကယ်လိုရီမှာနိုင်ပါတယ်အလွယ်တကူနာရီ။ မြေပဲထောပတ်, Full-အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အနံ့ရည်များကဲ့သို့မိုးသည်းထန်စွာ Add-ins အပြစ်တင်ဖို့ပုံမှန်အားဖြစ်ကြသည်။
တစ်ဦးကပိုကောင်းတဲ့ကစားပွဲ? မြေတပြင်လုံးအသီးပေါ် Munch - သင်ငွေဖောင်းပွမှုကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းမရှိဘဲအာဟာရအကျိုးခံစားခွင့်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။