အကောင်းဆုံးအဆီမီးရှို့ခံရသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

by Paige Waehner

ဒါဟာအားလုံးပြင်းထန်မှုအကြောင်းကိုဖွင့်

လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့လောက်ကြီးသောအမှုကိုသင်ချင်တယ်ဆိုရင်သင်လုပ်နိုင်အရေးကြီးဆုံးအရာတစျခုဖွင့်ကြောင့် ပိုပြီးအဆီရှို့ ။ အဆိုပါသတင်းဆိုး? ကနေ့ချင်းညချင်းဖြစ်ပျက်စေမည်မ '' ပဉ္စလက် '' စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါသည်။

ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ကောင်ဆီဥကိုမီးရှို့ခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်မပေးနိုငျမဆိုလိုပါနှင့်လုပ်ဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်ဤ: တစ်မှာလုပ်ငန်းခွင် ပိုမိုမြင့်မားပြင်းထန်မှု ။ ဒါဟာအောက်စီဂျင်ရှားပါးသည်နှင့်အီပေါများသည်အဘယ်မှာရှိနေရာတစ်နေရာအတွက်အသုံးစရိတ်အချိန်လိုအပ်သော်လည်းငွေပမာဏလျော့နည်းအဆီနှင့်ပိုပြီးကြွက်သားနဲ့ပိုမိုအားကောင်း, sleeker ခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးကိုအဆီမီးလောင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းကိုနှင့်မည်သို့သူတို့သည်သင့်ကောငျးကြိုးအတှကျဆီဥကိုမဆုံးရှုံးကူညီပေးနိုင်ပါသည်ထွက်ရှာပါ။

အမြင့်မုန်တိုင်းအဆင့် Interval သည်သင်တန်း

Cultura / ခရစ် Whitehead / Riser / Getty Images

ဒါဟာဘာလဲ: တစ် type ကို ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး ရှိရာအရပ်၌သင်တို့အခြားရေတို, မြင့်သောပြင်းထန်မှု (သို့မဟုတ် အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေ နာလန်ထူကြားကာလနှင့်အတူ) လေ့ကျင့်ခန်းများ (ဥပမာ, ရှိသမျှထွက် Sprint) ။
ဒါဟာအလုပ်ဖြစ်တယ်အဘယ်ကြောင့်: လေ့လာရေး HIIT ကိုမီးရှို့လောင်စာအဖြစ်အဆီပိုအကျိုးရှိစွာအသုံးချမှဦးဆောင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီ၏ပျက်ပြားမြှင့်တင်ရန်ကြောင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များ, တစ်ဦးထက် သာ. ကြီးမြတ်သောကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုနှင့်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုအစပျိုးလိုက်ခြင်းကြောင်းပြသ သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် ။
အဘယ်သူအဘို့င်: တစ်စိန်ခေါ်မှုကိုင်တွယ်နိုင်သူအတွေ့အကြုံလေ့ကျင့်ခန်း။ အရင်ကဆိုရင်များအတွက်: အခြေခံကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးကြိုးစားပါနှင့်တဖြည်းဖြည်း HIIT လေ့ကျင့်ရေးမှတက်သင့်ရဲ့လမ်းအလုပ်လုပ်ကြသည်။
HIIT ယလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အရင်းအမြစ်များ:

နောက်ထပ်

အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းရေး

Paige Waehner

ဒါဟာဘာလဲ: တိုးမြှင့်ဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ကြွက်သားဆန့်ကျင်ခုခံသုံးပြီးတစ်ဦးကလေ့ကျင့်ခန်း (သင့်ခန္ဓာကိုယ်, အလေး, စက်, etc) အစွမ်းသတ္တိကို , ကြွက်သားများနှင့်သည်းခံခြင်း။
အဘယျကွောငျ့အလုပ်ဖြစ်တယ်: အလေးရုပ်သိမ်းအဆီ metabolize နှင့်လည်းတိုးပွားလာနေချိန်တွင်စွမ်းအင်များအတွက်အသုံးပြုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန် သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း ။ အများဆုံးအဆီ-ကိုမီးရှို့အလားအလာရရှိရန်သေချာသင်လုပ် အလုံအလောက်အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းပေးရန် စိန်ခေါ်ဖို့ ဝန် သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေ။ အကြောင်းပိုမို သင့်ရဲ့အလေးရွေးချယ်ရာတွင် ။
အဘယ်သူအဘို့င်: ကျကွီးရှယျအိုမြားအပါအဝင်လူတိုင်းသည် အရင်ကဆိုရင် , ဆယ်ကျော်သက် များနှင့် အဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်လေ့ကျင့်ခန်း ။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အရင်းအမြစ်များ:

နောက်ထပ်

တိုက်နယ်သင်တန်း

Paige Waehner

အဘယ်အရာကိုပြုလုပ်ဖြစ်ပါသည်: တိုက်နယ်လေ့ကျင့်ရေးများအကြားမကြွင်းသောအရာနှင့်တကွ, အခြားအပြီးတဦးတည်း (ခွန်အား cardio သို့မဟုတ်နှစ်ဦးစလုံး) လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီးရီးလုပ်နေတာပါဝငျသညျ။
အဘယျကွောငျ့အလုပ်ဖြစ်တယ်: ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အစာရှောင်ခြင်းအရှိန်အဟုန်သင်ပိုမိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လောင်စာပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်အဆီသုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြု, မွှငျ့တငျစိတျနှလုံးအမှုနှုန်းမြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးမှအလားတူစောင့်ရှောက်။ ဒါဟာအစသင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်နာရီထက်ပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ခွင့်ပြု, အ afterburn စေတယ်။
အဘယ်သူအဘို့င်: လူတိုင်း။ Beginners အခြေခံ circuit ကိုလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်များနှင့်တဖြည်းဖြည်းပိုမိုအဆင့်မြင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှတက်ကသူတို့လမ်းအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

တိုက်နယ်ယလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အရင်းအမြစ်များ

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူနောက်ထပ်အဆီ Burn ဖို့ကိုဘယ်လို

နောက်ထပ်

အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

Paige Waehner

ဒါဟာဘာလဲ: အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုအလွန်မြင့်မားပြင်းထန်မှုမှာဖျော်ဖြေရွေ့လျားမကြာခဏအထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သောလှုပ်ရှားမှုများအဓိကအစားအစာမှာ, သင်မူကားကိုလည်းသင်၏အဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီမီးလောင်မြှင့်တင်ရန်မည်သည့် cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းသို့သူတို့ကိုငါထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးမှာအလုပ်လုပ်နေဖြင့် Start အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု နှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ခန်း (ဥပမာ၏ 30-60 စက္ကန့်ထည့်သွင်း burpees , ကီထိုင်ခုန် , etc) တိုင်း 4-5 မိနစ်။
အဘယျကွောငျ့အလုပ်ဖြစ်တယ်: ဖော်ပြခဲ့တဲ့အခြားလှုပ်ရှားမှုများ၌ရှိသကဲ့သို့, ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဆီဥနှင့်တိုးပွားလာ afterburn ရယူသုံးစွဲဖို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုတိုးမြှင့်, ဟော်မုန်းကိုမီးရှို့အဆီများလွှတ်ပေးရေး (အထူးသဖြင့်ကြီးထွားဟော်မုန်း) အစပျိုးလိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။
အဘယ်သူအဘို့င်: တစ်စိန်ခေါ်မှုများအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီအတွေ့အကြုံလေ့ကျင့်ခန်း။

အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ခန်းအရင်းအမြစ်များ

နောက်ထပ်

အဆိုပါစားပွဲတင် Push ကို

Tooga / Getty Images

အဘယ်အရာကိုထိုသို့: ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်တစ်ဦးချွေးကိုချိုးဖျက်ဖို့မည်မဟုတ်ပင်အကြောင်းမရှိပေမယ့်အားလုံး၏အခက်ခဲဆုံးတဦးတည်းရဲ့: သင်ခံရဖို့လုံလောကျကိုစားပါတယ်ပြီးနောက် ကျေနပ် (ကျပ်မပါ), စားပွဲပေါ်တွင်သင်၏လက်၌နေရာချခြင်းနှင့်တပါးချောမွေ့အတွက် လှုပ်ရှားမှု, သင်တို့သည်နောက်တဖန်သင့်ရဲ့ပန်းကန်ကိုရောက်ရှိနိုင်မဝေးဝေးအလုံအလောက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်တွန်းအားပေး။

အဘယျကွောငျ့အလုပ်ဖြစ်တယ်: သင်ရှို့ထက်ပိုကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းတက်အဆုံးသတ်လျှင်လောကရှိလူအားလုံးတို့သည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုအဆီရှို့လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအဆီဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လိုအပ်သောကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုအထောက်အကူပြုရန်, ဒါပေမယ့်သင်ရုံတစျခုသရေစာနှင့်အတူသမျှသောအလုပ်အလွယ်တကူပြန်ပြင်နိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့အစားအစာထိန်းချုပ်ခြင်းပြုလုပ်သမျှသောအလုပ်ကြိုးစားရကျိုးနပ်စေသည်။

အဘယ်သူအဘို့င်: အဆီဆုံးရှုံးဖို့လိုလားသူမည်သူမဆို။

Less စားလုပ်နည်း

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Alcaraz PE, Sanchez-Lorente J ကို, Blazevich AJ ။} _{ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်မှုနှင့်ရိုးရာအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းနှိုင်းယှဉ်မိုးသည်းထန်စွာခုခံ circuit ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းတစ်ခုစူးရှရင်ဆိုင်တွေ့ဆုံခြင်းမှနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှု။} _{J ကိုခွန်အားအခြေအနေ Res ။} _{2008 မေလ; 22 (3): 667-71 ။}

_{Bea J ကို, Cussler အီး, S ကို Going, et al ။} _{ခုခံရေးသင်တန်းသွေးဆုံးပြီးသားအမျိုးသမီးအတွက်ခြောက်တစ်နှစ်တာခန္ဓာကိုယ်ရေးစပ်သီကုံးပြောင်းလဲမှုခန့်မှန်းထားပါတယ်။} _{Med သိပ္ပံအားကစား Exerc ။} _{2010 ခုနှစ်ဇူလိုင်လ;} _{42 (7): 1286-1295 ။}

_{Godfrey RJ, Madgwick Z ကို, Whyte မိသားစုဆရာဝန်။} _{အားကစားသမားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးတွေကြီးထွားဟော်မုန်းတုံ့ပြန်မှု။} _{အားကစား Med ။} _{2003; 33 (8): 599-613 ။}

_{Haltom R ကို, Kraemer R ကို, Sloan R ကို, et al ။} _{တိုက်နယ်အလေးချိန်သင်တန်းနှင့်ပိုလျှံ postexercise အောက်စီဂျင်စားသုံးမှုအပေါ်သက်ရောက်မှု။} _{Med သိပ္ပံအားကစား Exerc ။} _{1999 နိုဝင်ဘာ; 31 (11): 1613-8 ။}

_{Kravitz L ကို, Herrera အယ်လ်ဟုတ်ကဲ့!} _{သငျသညျ Resistance လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းဆီ Burn လုပ်ပါ။} _{IDEA ကြံ့ခိုင်ရေးဂျာနယ်, 6 (4), 17-19 ။}

_{Tremblay တစ်ဦးက, Simoneau ဂျာခန္ဓာကိုယ်ဆူနှင့်အရိုးကြွက်သားဇီဝြဖစ်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှု၏ Bouchard က C. သက်ရောက်မှု။} _{ဇီဝြဖစ်။} _{1994 ခုနှစ်ဇူလိုင်လ; 43 (7): 814-8 ။}

နောက်ထပ်

Related Content

Fresh articles

Intresting articles