အဆိုပါကုန်စုံဆိုင်မှာကျန်းမာသောအစားအစာများအဘို့အစျေးဝယ်

ကျန်းမာအစားအစာများသင့်ရဲ့မီးဖိုချောင်ထဲမှာစတင်ပါကြပါဘူး။ သူတို့ကကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှာစတင်ပါ။ ကုန်စုံစျေးဝယ်အရှိဆုံးပျော်စရာလှုပ်ရှားမှုမကျမည်အကြောင်း, ဒါပေမယ့်ဒါဟာအရေးကြီးပါတယ်နှင့်ဤအကြံပြုချက်များနှင့်အတူ, သင်ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစားအစာဝယ်နိုင်ပါလိမ့်မယ် အနည်းငယ်ပိုက်ဆံချွေ ။

သင့်ရဲ့ကုန်စုံစာရင်းနှင့်အတူစတင်။ သငျသညျနောက်ရက်အနည်းငယ်အတှကျပွငျဆငျချင်သောအစားအစာများကိုစဉျးစား, ပြီးတော့သင်ကလက်ပေါ်ရှိအဘယ်အရာကိုမြင်ရန်သင့်မီးဖိုချောင်န်းကျင်ကိုကြည့်။

သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အပေါငျးတို့သအစားအစာများနှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများချရေးပါ။

ဆာငတ်စျေးဝယ်မနေပါနဲ့

စျေးဝယ်မတိုင်မီတစ်ခုခုစားပါ။ သငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်နေရတဲ့အခါသင်မလိုအပ်ပါဘူးပိုအစားအစာများကိုဝယ်ယူပါလိမ့်မယ်ကောင်းတစ်ဦးအခွင့်အလမ်းရှိပါတယ်။ အဆိုပါကုန်ပစ္စည်းမှာသကြားလုံးနှင့်ရယူထားသောစုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံမရကြဘူး, သူတို့သည်သင်တို့ကိုမလိုအပ်ပါဘူးကိုယ့်အပိုကယ်လိုရီပါပဲ။

အဆိုပါကြမ်းပြင်စီမံချက်ကိုသိရ

သင်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှာနေတဲ့အခါ, စတိုးဆိုင်ထွက်ချထားလျက်ရှိသည်ကိုဘယ်လိုအာရုံစိုက်။ အများဆုံးအာဟာရအစားအစာများကို (လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံ, ပင်လယ်စာ, အသားနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ) ကိုအနားတဝိုက်နေရာချခံရဖို့လေ့ရှိသောကြောင့်သင်တို့ကိုဖြစ်နိုင်ပတ်လည်အတိုင်းအတာတစ်ဝှမ်းကသင်၏စျေးဝယ်အများစုပြုပါလိမ့်မယ်။ ပျောက်အကြီးအကျယ်လုပ်ငန်းများ၌ဆီအတွက်ပိုမိုမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများ, သကြား, နှင့်ထံမှနေဖို့ ဆိုဒီယမ် အလယ်မှာအတန်းမှာအတွက်များသောအားဖြင့်ဖြစ်ကြသည်။

လူအများစုဟာပိုပြီးသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစား, ဒါကြောင့်စတိုးဆိုင်၏အသီးအနှံအပိုင်းအတွက် start ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ , မြဲမြံစွာမှည့်သောနှင့်မပါသောဖြစ်ကြောင်းလတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုရွေးချယ်ပါ။ အထူးသဖြင့်ပေါ်တွင်မှိုထွက်သည် Watch သီး နှင့်တင်းကျပ်စွာအတူတကွထုပ်ပိုးရဲ့ထုတ်လုပ်ရန်။

ဒါဟာ Overdo မနေပါနဲ့

ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သင့်ရဲ့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာလုယူကြဘူးရက်အနည်းငယ်သင်လိုအပ်လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံကိုသာပမာဏ Buy ။ သငျသညျမဟုတ်တော့သူတို့ကိုသိမ်းထားဖို့လိုအပ်တယ်ဆိုရင်အေးစက်နေတဲ့သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တက် Pick ။

တစ်ခုခုလတ်ဆတ် Is အကယ်. ပြောပြပါဖို့ဘယ်လိုသိကြ

အရည်အသွေးမြင့်အသား, ပင်လယ်စာနှင့်ကြက်ရှာဖွေပါ။ အရောင်လွင်လတ်ဆတ်ရဲ့အကောင်းဆုံးညွှန်ပြချက်မဟုတ်ပါဒါကြောင့်သင့်ရဲ့နှာခေါင်းလိုက်နာပါ။

အသားများနှင့်ပင်လယ်စာလတ်ဆတ်သန့်ရှင်းတဲ့အနံ့သငျ့သညျ။ ဇာတိပကတိအစေးကပ်သို့မဟုတ် slimy ကုမ္ပဏီနှင့်မသင့်ပါသည်။

အမဲသားကိုဌာနမှအသီးအနှံဌာနထံမှအနည်းငယ်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းပလပ်စတစ်အိတ်ကိုယူပါ။ ကုန်ကြမ်းအသားပြီးသားလုံလုံခြုံခြုံထုပ်ခံရပေမယ့်ဘာကြောင့်ယိုစိမ့်အပေါ်အခွင့်အလမ်းကိုယူသင့်သနည်း သင့်ရဲ့ကုန်စုံပစ္စည်းများ၏ကျန်ပေါ်သို့ကုန်ကြမ်းအသားအရည်၏မျှ Cross-ညစ်ညမ်းမှုရှိလိမ့်မည်သေချာစေရန်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အိတ်သို့တစ်ခုချင်းစီကိုရှေးခယျြထားပါ။

ကယ်လ်ဆီယမ်မေ့မထားပါနဲ့

နိမ့်ပိုင်းတွင်သို့မဟုတ် Non-အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များကယ်လ်စီယမ်နှင့်အတူသင့်မိသားစုများကိုပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျနို့မလိုချင်ကြဘူးလျှင်, ထိုကဲ့သို့အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်နို့ထွက်အခြားနည်းလမ်းကဲ့သို့သောအခြားကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာကိုရှာဖွေပါ။

ကျန်းမာသီးနှံ Choose

ပေါင်မုန့်, ဆန်နှင့်စီရီရယ်လူအများစုရဲ့အစားအစာအတွက်အဓိကဖြစ်ပါသည်။ အနည်းဆုံးတဝက်သင့်ရဲ့အစေ့တပြင်လုံးကိုအစေ့ဖြစ်သင့်, အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှပြင်လုံးကိုအစေ့ကိုရွေးချယ်ပါ။ အဲဒီမြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်နှင့်ခေါက်ဆွဲ, tortillas, oatmeal, ပေါက်ပေါက်, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုသီးနှံနှင့်အညိုဆန်ကဲ့သို့အမှုအရာတို့ကိုဆိုလိုသည်။

အာဟာရ Labels: နှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများ Lists မ Read

သင်တစ်ဦးကိုအထူးအစားအစာအောက်ပါသို့မဟုတ်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကြည့်နေပါလျှင်ဤသည်အထူးအရေးကြီးပါသည်။ အားလုံးထုပ်ပိုးအစားအစာများကိုပုံမှန်အားဖြင့်ဘေးထွက်သို့မဟုတ်အထုပ်၏နောက်ကျောတွင်, ဤအချက်အလက်ရှိသည်ဖို့လိုအပ်သည်။

_{ရင်းမြစ်:}

_{သုတေသန, ပညာရေးနှင့်စီးပွားရေးတက္ကသိုလ် (REE), စိုက်ပျိုးရေးသုတေသနဌာန (ARS), နှင့်စိုက်ပျိုးရေးအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင်ဦးစီးဌာန (ကြံ့ဖွံ့) ကိုအမျိုးသားစိုက်ပျိုးရေးစာကြည့်တိုက် (NAL) မှတဆင့်။ "Nutrition.gov: စမတ်စျေးဝယ်အတူကျန်းမာရေးအစားအသောက် Build ။ "}