low-Carb မြင့်ဆီသတ်သတ်လွတ်အစားအစာ
သင်ကိုယ်တိုင်ကျန်းမာအစားအစာစားသုံးသူဖြစ်စဉ်းစားပါသလား? သင်တစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအစာစားသုံးခြင်း, ဒါပေမယ့်အနီးဆီသွားကြဖို့ငြင်းဆန်နေကြသနည်း
high-အဆီအကြောင်းအရာရှိသည်အချို့အလွန်ကျန်းမာအစားအစာများရှိပါတယ်။ အများဆုံးအစားအသောက်ကျွမ်းကျင်သူများအားလုံးမဟုတ်အဆီမကောင်းတဲ့ဖြစ်ကြောင်းသင်ပြောပြလိမ့်မယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို (ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်အများအားဖြင့်အဆီများမှာ) နေသော်လည်း, ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်အဆီအကြောင်းကိုရောနှောမက်ဆေ့ခ်ျတွေအများကြီးရှိနေဆဲရှိပါတယ်။
သငျသညျသင်တို့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်မည်မျှဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်သိကျွမ်းတခါအခြေခံအားဖြင့် သင်လိုအပ်ဘယ်လောက်ပရိုတိန်း, သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီ၏ကျန်ဆီကနေလာကြလိမ့်မည်။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးနေတယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသိမ်းထားတဲ့အဆီသုံးပြီးနေကြသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်နှေးကွေးအဖြစ်သင်ပိုမိုအစားအစာလိုအပ်တယ်ဆိုရင်, အစား carbs ထက်ဆီထည့်ပါ။
အများစုမှာအစားအသောက်ကျွမ်းကျင်သူများတစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်ကျိန်းသေစံအနောက်တိုင်းအစားအစာထက်အများကြီးလျော့နည်းဖြစ်သောတစ်နေ့လျှင် carbs ၏ 100-150 ဂရမ်အောက်မှာဘာမှမဖြစ်စဉ်းစားပါ။
တစ်ဦးအနိမျ့-Carb အစားအသောက်ပေါ်အဆင့်မြင့်-ဆီအစားအစာများစားသုံးခြင်း
သင်တစ်ဦးဆုံးဖြတ်ကြလျှင် အနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင် သင်တို့သည်စားရှေးခယျြဘယ်လိုဖြစ်တယ်, ပြီးတော့နောက်ဆုံးမှာသင်အစားအသောက်များတွင် High-အဆီပါတဲ့အစားအစာထည့်သွင်းပါလိမ့်မည်ဟူသောအချက်ကိုအတူဝေါဟာရများထံသို့လာရပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးကအလွန်နိမ့် carb အစားအသောက်များတွင်မဟုတ်ရင်သင်မဟုတ်သလိုကိုယ့်ကိုယ်ရေရှည်တည်တံ့ဖို့လုံလောက်တဲ့စွမ်းအင်ရဖို့ပါလိမ့်မည်, အဆီများတွင်ပိုမိုမြင့်မားဖြစ်ရပါမည်။
အဲဒီမှာအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်ကျွမ်းကျင်သူများအကြားပြည့်နှက်ဆီအကြောင်းကိုအချို့သောအငြင်းပွားဖွယ်ရာဖြစ်ပါသည်, သို့သော်များ၏အခြေအနေတွင်ကြီးထွားလာသဘောတူညီမှု အနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင် ပြည့်နှက်ဆီသူတို့ဖြစ်ထွက်ကြပြီနတ်ဆိုးမဟုတ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်အများဆုံးကျွမ်းကျင်သူတွေကအောက်ပါအစားအစာများကိုသင်တို့အဘို့အလွန်ကောင်းဖြစ်ကြောင်းနှင့်သင့်တဲ့အစားအစာထဲသို့ထည့်သွင်းနိုင်သဘောတူသည်။ ဤရွေ့ကားငါးအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာအဆီတိုးပွားလာအတွက်ကျန်းကျန်းမာမာက start မှပယ်သငျသညျအရမည်, အစာစားပြီးနောက်ပိုရှည်ကျေနပ်မှု feeling သငျသညျကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီနှင့်သင့်ခြုံငုံနျြးမာရေးအတှကျကောငျးမှဖြစ်ကြသည်ပါလိမ့်မယ်။
1 - ထောပတ်သီး
ထောပတ်သီးတစ်ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်း monounsaturated အဆီ နှင့်စစ်မှန်သောအနိမ့်-carb superfood ။ သူတို့ကအာဟာရဓာတ်တွေနဲ့ထုပ်ပိုးများနှင့်တစ်ဖွဲ့လုံးကယ်လီဖိုးနီးယားထောပတ်သီးအသားတင် carbs သာ 3 ဂရမ်ရှိပါတယ်နေကြသည်။ ထောပတ်သီးနည်းပညာပိုင်းတစ်ဦးသီးသောအသီးဖြစ်ကြပြီးဖိုင်ဘာ, ဗီတာမင် B6 ဟာ, ဗီတာမင် C, ဗီတာမင် K ကိုဖောလိတ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်မြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားထောပတ်သီးထဲမှာလုပ်ကြဖို့အားလုံးအကြီးအအကြောင်းရင်းများဖြစ်ကြသည်။
2 - သံလွင်ဆီ
သံလွင်ဆီကအမှန်တကယ်သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာထည့်သွင်းရန်အကောင်းဆုံးအစားအစာဖြစ်ပါတယ်စဉ်တွင်ကောင်းမွန်သည်။ အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ Anti-inflammatory အဖြစ်ထားပြီး ဓါတ်တိုးသက်ရောက်မှု ခန္ဓာကိုယ်၌၎င်း, လေ့လာမှုများပြုလုပ်နှလုံးရောဂါနှင့်ပင်ကင်ဆာကနေသင်တို့ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်စေခြင်းငှါပြသခဲ့ကြသည်။ ယင်းနှင့် ပတ်သက်. ပိုမိုထွက်ရှာပါ သံလွင်ဆီ၏အံ့ဘွယ်သောအမှု ရွေးချယ်ရေးနှင့်သိုလှောင်မှုအကြောင်းကိုအဖြစ်အရေးကြီးသောသတင်းအချက်အလက်များ။
3 - အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့
အခွံမာသီးနှလုံးကျန်းမာသန်စွမ်းစေခြင်းငှါပြသခဲ့ကြသည်။ များစွာသောလေ့လာမှုတွေမှာတော့အခွံမာသီးကိုစားသူတွေကိုနှလုံးရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါရဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်ကြသည်။ အားလုံးကတော့အခွံမာသီးနဲ့ညီမျှဖန်တီးနေကြသည်။ တချို့ကပိုရှိသည် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီအမျိုးမျိုး ။
4 - ပိုက်ဆန်နှင့် Chia မျိုးစေ့
အပင်စာရေးအများစုအစိမ်းရောင်ကဲ့သို့အချို့ရှိပေမယ့် Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် , သူတို့ကအကြံပြုသည်အဘယ်အရာကိုနှိုင်းယှဉ်အလွန်သေးငယ်သောပမာဏသာရှိတကယ်ရှိပါတယ်။ အချို့သောအစေ့မြားကဲ့သို့သော်လည်းရှိပါတယ် ပိုက်ဆန်မျိုးစပါး နှင့် Chia မျိုးစပါး Omega-3 အဆီဆံ့ကြောင်း။ အဆိုပါအဆီအဆီပြန်ငါးမှာတွေ့ရတဲ့တန်ဖိုးပိုရှည်-ကွင်းဆက် Omega-3s (DHA နဲ့ EPA) မဟုတ်ပေမယ့်အဲဒီမျိုးစေ့များနေဆဲ Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်တို့သည်ကြီးစွာသောအရင်းအမြစ်များကိုအာဟာရများနှင့်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။
5 - အုန်း
အဆိုပါအုန်းသီး၏အသားနှင့်နို့ရည်ကိုတွေ့လည်းပဲရေနံအဖြစ်ထုတ်ယူရောင်းချသောအုန်းသီးဆီ, တစ်ထောက်ခံချက်အဖြစ်အငြင်းပွားဖွယ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအုန်းသီးအတွက်ရေနံအများအားဖြင့်များစွာသောလူတစ်ခုအလိုအလျောက်စိုးရိမ်ရေမှတ်လက္ခဏာသက်သေဖြစ်ရသောအဆီ, ပြည့်နှက်နေသည်လို့ဖြစ်ပါတယ်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, ထိုအရပ်၌များစွာသောကွဲပြားခြားနားသောပြည့်အဆီဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့သေချာပေါက်အားလုံးခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတူညီတဲ့သက်ရောက်မှုရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး။ အုန်းသီးထဲမှာအဆီများသောအားဖြင့်ဖြစ်ကြသည် အလတ်စား-ကွင်းဆက် triglyceride အချို့သောသုတေသနပြပွဲကျွန်တော်တို့ရဲ့ခုခံအားစနစ်များ, အစာခြေပြဿနာများ, တချို့ဦးနှောက်ထိုကဲ့သို့သောအယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါအဖြစ်ပြဿနာများနှင့်ထို့ထက် ပို. အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါအရာ။ အချို့လေ့လာမှုများကိုသင်ဆီးချိုရောဂါရှိပါကသင်သည်အဆီများဤအမျိုးအစားများကိုလောင်အခါ, သငျသညျတခုတိုးတက်လာသောဂလူးကို့စသည်းခံစိတ်ရှိစေခြင်းငှါဖော်ပြသည်။
ဤအရာတစ်ခုမှာလမ်း triglyceride ကွဲပြားခြားနားကြသည်ကျနော်တို့စွမ်းအင်အဘို့အတော်လေးလျင်မြန်စွာသူတို့ကိုအသုံးချဒါကြောင့်သူတို့ကကျွန်တော်တို့ရဲ့အဆီဆဲလ်တွေထဲမှာသိမ်းထားတဲ့ခံရဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်ပါတယ်။ Ketones အလတ်စား-ကွင်းဆက် triglyceride metabolized လုပ်ပြီးချေဖျက်ကြသောအခါအလွယ်တကူအဆီသိုလှောင်မှုမရှိခြင်းများအတွက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းရှင်းပြချက်ဖြစ်ရသောထုတ်လုပ်ပြီးနေကြသည်။