2 နမူနာ Keto အစားအသောက်စားစားနပ်ရိက္ခာ, ချက်ပြုတ်နည်းနှင့်အတူစီစဉ်များနှင့်သိကောင်းစရာများ
Ketogenic သို့မဟုတ် keto မုန့်ညက်အစီအစဉ်များအချို့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများစီမံခန့်ခွဲရန် 100 နီးပါးနှစ်ပေါင်းဆေးပညာဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များအသုံးပြုသောပါပြီ။ ဒါပေမယ့်ပိုပြီးမကြာသေးမီက, စားခြင်းစတိုင်အလေးချိန်နှင့်စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်လာဖို့ရှာဖွေနေအားကစားသမားဆုံးရှုံးဖို့ရှာဖွေနေ Dieter ကြားတွင်ရေပန်းစားလျက်ရှိသည်။ သငျသညျထို program ကိုလိုက်နာဖို့ဆုံးဖြတ်မီ, သင်ရေရှည်ဘို့ထိနျးသိမျးထားနိုငျတဲ့စားစတိုင်ကြောင်းသေချာစေရန်ပုံမှန် keto အစားအစာမုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုအကဲဖြတ်ဖို့အချိန်အနည်းငယ်ယူပါ။
တစ်ဦး Keto အစားအသောက်အစီအစဉ်ဆိုတာဘာလဲ
တစ်ဦးက ketogenic အစားအစာ, ဒါမှမဟုတ် keto အစားအစာ, ကိုယ်ခန္ဓာကိုအဓိကစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်အဆီထက်ဂလူးကို့စသုံးစွဲဖို့တွန်းအားပေးတဲ့အလွန်နိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားအစီအစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာတဲ့အခါ, သငျသညျဖက်တီးအစားအစာများကိုလှည့်ပတ်အစားအစာများကိုတည်ဆောက်ရန်နှင့်သိသိသာသာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏သင့်စားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်။ ကြောင်း macronutrient ချိန်ခွင်လျှာ၏ရလဒ်အဖြစ် ketones ဟုခေါ်တွင်အက်ဆစ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာထုတ်လုပ်လျက်ရှိသည်။ ketone အဆင့်ဆင့်အလုံအလောက်မြင့်သောအခါ, Dieter ketosis တစ်ပြည်နယ်ဖြစ်ပါတယ်။
လူ keto မုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုအသုံးပြုနိုင်စေခြင်းငှါခြားနားသောအကြောင်းပြချက်များရှိပါသည်။ တချို့က အားကစားသမားအသုံးပြုရန် ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျော့ကျခြင်းနှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်လာဖို့။ Keto အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့ဝက်ရူးပြန်ရောဂါသို့မဟုတ်အာရုံကြောရောဂါအဖြစ်အချို့သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများတိုးတက်ကောင်းမွန်လာရန်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ တချို့က Dieter ကိုလည်းအသုံးပြုနိုင်သည် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ ketogenic အစားအစာ ။
တစ်ဦး Keto အစားအသောက်အစီအစဉ်ကိုအသုံးပြုနည်းကိုဘယ်လို
တိကျတဲ့အားကစား, ကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့ clients များနှင့်အတူဤဆောင်းပါးအလုပျအတှကျ ketogenic မုန့်ညက်အစီအစဉ်များကိုထောက်ပံ့သူကျွမ်းကျင်သူများက။ သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကို ကွဲပြားခြားနားပါလိမ့်မယ်နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးသမိုင်းသင်ဒီမှာအကြံပြုတွေထက်ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများကိုစားသောလိုအပ်နိုင်ပါသည်။
တစ်ဦး keto အစားအစာစားသုံးခြင်းတူအရာကိုစိတ်ကူးတစ်ခုရဤမုန့်ညက်အစီအစဉ်များကိုသုံးပါ။ နေ့ရက်တိုင်းရဲ့အစားအသောက်အကဲဖြတ်ရန်နှင့်အစားအစာများကိုအရေးပါတယ်လို့ကိုကြည့်ခြင်းရှိမရှိသို့မဟုတ်မများနှင့်စားခြင်းစတိုင်စီမံခန့်ခွဲပုံရသည်ဆိုပါကစဉ်းစားပါ။ သင်စားစတိုင်ကွိုးစားချင်ပါတယ်ထင်ကြောင်းဆုံးဖြတ်လျှင်သင်အဘို့ကိုယ်ပိုင်သောအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးရန်အာဟာရသို့မဟုတ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပရော်ဖက်ရှင်နယ်တွေနဲ့ချိတ်ဆက်ပါ။
Keto အစားအသောက်စား Plan ကို # 1
ပထမဦးဆုံးအနမူနာ keto အစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်သည်သူ၏အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်ထိန်းသိမ်းနည်းစားစတိုင်လ်ကိုအသုံးပြုသူတစ်ဦးအချိန်ပြည့်စွန့်စားခြင်းနှင့်အထက်တန်းလွှာအားကစားသမားကနေလာပါတယ်။ ပက်ထရစ် Sweeney ကိုလည်းစွန့်စားမှုတစ်ခုဘဝချမှတ်ရန်တိုင်းပြည်များနှင့်နည်းပြများအခြားသူများကိုလှည့်ပတ်ညီလာခံမှာ ketogenic အစားအစာအပေါ်ကထိက။
မိမိအနမူနာမုန့်ညက်အစီအစဉ်မီးဖိုချောင်ထဲမှာချက်ပြုတ်နှင့်စမ်းသပ်မှုလိုသူတွေကိုအဘို့ကြီးသောဖြစ်ပါတယ်။
Keto အစားအသောက်နေ့တစျခု
- နံနက်စာ: စွန့်စားမှုကော်ဖီတစ်ဦးတည်း (အုန်းဆီ, မိုးသည်းထန်စွာမုန့်, ကြက်ဥ, ထောပတ်နှင့်ရံဖန်ရံခါကိုကိုးအမှုန့်နှင့်အတူကော်ဖီပေါင်းစပ်တဲ့ထူးခြားတဲ့စာရွက်), သို့မဟုတ်နံနက်စာဒိန်ခဲ blintzes ထည့်ပါ။ တစ်ဦး Blender အတွက်သုံးကြက်ဥလူဖြူနှင့်အတူမုန့်ဒိန်ခဲတစ်ခွက်ကိုရောမွှေပါ။ ကွတ် pancakes ကဲ့သို့ blintzes, ထို့နောက်မုန့်ဒိန်ခဲနှင့်သောက်သည်ဆော်လမွန်ငါး, ဒါမှမဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့ Raspberry ထည့်ပါ။
- နှစ်လယ်ပိုင်းတွင်နံနက်ရေစာ: အပြည့်အဝအဆီဂရိဒိန်ချဉ်
- နေ့လည်စာ: ဆော်လမွန်ငါး, ကြက်သား, ဒါမှမဟုတ်ကင်ပုစွန်နှင့်ဒိန်ခဲဖြစ်စေနှင့်အတူစိမ်းလန်းသုပ်။
- နေ့လည်ခင်းရေစာ: ဗာဒံသီးထောပတ်နှင့်အတူ Apple က
- ညစာ: ဖျက်စီး cheddar ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖုတ်ကင်ဆော်လမွန်ငါး, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, အစိမ်းခဲ့တာသို့မဟုတ်ပန်းဂေါ်ဖီ။
- အချိုပွဲ: မှောင်မိုက်တစ်ခုမှာစတုရန်း (> 72 ရာခိုင်နှုန်းကို cacao) ချောကလက်
Keto အစားအသောက်နေ့နှစ်ဦး
- နံနက်စာ: စွန့်စားမှုတစ်ဦးတည်းကကော်ဖီသို့မဟုတ်မီးတောင်ကြက်ဥထည့်ပါ။ , ရပ်မှသောက်သည်ဆော်လမွန်ငါးများနှင့်အနည်းငယ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းနှင့်အတူထိပ်တန်းနှစ်ခုကြက်ဥလူဖြူနှင်တံ။ ထိပ်ပေါ်မှာဆန်ခါ cheddar ဒိန်ခဲနှင့်တစ်ဦးဇွန်းနှင့်အတူထိပ်တန်း Indent ။ အဆိုပါကုန်အမှာစာထဲတွင်ထမ်းဘိုးကိုတင်ထားကြောင့်အညိုရောင်နှစ်ဖက်ချ drizzle ပါစေပြီးတော့ 350 မှာ 5 မိနစ်အဘို့ဖုတ်။
- နှစ်လယ်ပိုင်းတွင်နံနက်ရေစာ: ပျားရည်လက်တဆုပ်စာနှင့်အတူဆိတ်ရဲ့နို့ဒိန်ချဉ်
- နေ့လည်စာ: walnuts နှင့်ဘေကွန်နှင့်အတူဆိတ်ဒိန်ခဲသုပ်
- နေ့လည်ခင်းရေစာ: ဗာဒံသီး
- ညစာ: ပဲ, ကြက်သွန်နီ, ခရမ်းချဉ်သီး, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ခြစ် cheddar ဒိန်ခဲနှင့်အတူတူရကီငရုတ်သီး။ optional: ထိပ်ပေါ်မှာတစ်ကြော်ကြက်ဥထည့်ပါ။ တစ်ဘက်သုပ်နှင့်အတူစားပါ။
Keto အစားအသောက်နေ့သုံး
- နံနက်စာ: စွန့်စားမှုတစ်ဦးတည်းကကော်ဖီဒါမှမဟုတ်အာဟာရသိပ်သည်း omelette အတူ။ Saute ကြက်သွန်ဖြူ, အနီနှင့်အစိမ်းငရုတ်ကောင်း, ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဒယ်အိုးထဲမှာထောပတ်သီး။ သူတို့ပေါ့ပေါ့ချက်ပြုတ်နေကြသည်အခါ, တစ်ဦး omelette နှစ်ခုကြက်ဥထဲမှာသံလွင်ဆီနှင့်ရောနှောထည့်သွင်း, သူတို့ကိုထွက်ယူပါ။ သင်အကြိုက်ဆုံးဒိန်ခဲနှင့်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်ထည့်ပါ။
- နှစ်လယ်ပိုင်းတွင်နံနက်ရေစာ: မြေပဲထောပတ်နဲ့အတူ Apple က
- နေ့လည်စာ: ယခင်ညဥ့်ကနေစားကြွင်းစားကျန်ငရုတ်သီး
- နေ့လည်ခင်းရေစာ: တွေဖြစ်တဲ့နှင့် Wasa cracker (က အလွန်နိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် cracker )
- ညစာ: ကင်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် zucchini နှင့်အတူကင်ပေါ်မှာဘဲ
Macronutrient Balance
မိမိ ketogenic အစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်ကိုစတင်သောအခါအ Sweeney တိကျတဲ့ macronutrient ချိန်ခွင်လျှာကပ်မထားဘူး။ အဲဒီအစားသူကတစ်နေ့လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ထက်ပိုမ 50 ဂရမ်ပါဝငျသောအစားအသောက်များတွင်ထိန်းသိမ်းထားသည်။ သူ ketone မီတာ (ketones ၏ရှေ့မှောက်တွင်အဘို့အသှေးကိုတိုင်းတာရန်အသုံးပြုသောကိရိယာ) ရက်နေ့တွင် .6 ကျော်တတ်လိုက်တဲ့အခါသူကဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအထိ 70 ဂရမ်ဝင်နှင့်တစ်ဦး ketone ဖြည့်စွက်ကြာပါသည်။
Keto အစားအစာအစီအစဉ်သိကောင်းစရာများ:
အဆိုပါ keto စားစတိုင် Sweeney ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကဤကဤလမ်းညွှန်ချက်များအကြံပြု:
- ယင်းကိုကြည့်ပါ များသောအညွှန်းကိန်း သည်သင်၏ ketogenic မုန့်ညက်အစီအစဉ်များအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာကိုရွေးချယ်ပါရန်။ အဆိုပါပေးဝဘ်ဆိုဒ်များရှိပါတယ် များသောအညွှန်းကိန်း (GI) သို့မဟုတ်များသောဝန် ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများ၏။ အဆိုပါများသောအညွှန်းကိန်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဂလူးကို့စများနှင့်အင်ဆူလင်မှုစနစ်ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများကိုတုံ့ပြန်ပါလိမ့်မယ်သင်မည်သို့ပြောပြသည်။ ယင်းအညွှန်းကိန်းအပေါ်အနိမ့်များမှာ (သို့မဟုတ်အောက်ပိုင်းများသောဝန်တို) ထိုအစားအစာများကိုပိုမိုနှေးကွေးစွာတွေဟာအစာကြေစေသည်အစားအစာများဖြစ်ကြောင်းနှင့်သင်အချိန်တစ်ပိုရှည်ကာလအတွက်အပြည့်အဝခံစားရစေရန်ကူညီပေးပါမည်။
- တစ်ပတ်ကိုအကြိမ်ရုံစုံတွဲတစ်တွဲကိုလောင်လျှင်အော်ဂဲနစ်အနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုတစ်ဖန်အဆင်ပြေသည်။ တနည်းအားဖြင့်, သင် Tequila နှစ်ခုရိုက်ချက်များနှင့်ဆိုဒါရေနှင့်ရောနှစ်ခု Lime ပျော်မွေ့ပေလိမ့်မည်။
- Choose တွေဟာအစာကြေဖို့ကြာတဲ့အစားအစာ နှင့်အာဟာရသိပ်သည်းဆအများကြီးရှိသည်။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကသင်တို့ကိုလည်းကြိုက်နှစ်သက်အစားအစာများဖြစ်သင့်ဒါမှမဟုတ်သင်ကသူတို့ကိုအစာစားခြင်းမပျော်ဖြစ်လိမ့်မယ်သင်အစားအသောက်များတွင်ကပ်ရန်လျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်လိမ့်မယ်။
- ဖို့ကြိုးစားနေ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ကိုယ်အလေးချိန် နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာ keto အစားအသောက်များတွင်စတင် a "ကမြှောက်ကိန်း" အကျိုးသက်ရောက်မှုအဘို့အစာရှောင်ခြင်းရလာဒ်များပေးနိုင်ပါသည်။ သင်ပိုမိုထက် 6 လအတွက်ကျင့်သုံးကြပြီမဟုတ်ပါလျှင်သို့သော်, သင် keto စားအစီအစဉ်ကိုစတင်ရန်စောင့်ဆိုင်းသင့်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအချိန်ကတစ်ဦးတည်းသာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုလိုက်လျောညီထွေနေကြတယ်ဒါကြောင့်ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစီအစဉ်ကိုစတင်လိုက်ကြသည်။ တစ်ပတ်ကို 3-4 ကြိမ်ထုတ်လုပ်ဆောင်နေ၏ 2 ပတ်ပြီးနောက်သင် keto အစားအသောက်များတွင်စတင်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်သင့်သည်။
- အတူစမ်းသပ် ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်း , အထူးသဖြင့်အထဲကအလုပ်လုပ်မတိုင်မီ။ ဥပမာအားဖြင့်, ထို့နောက်အစာစားခြင်းမရှိဘဲအိပ်ရာဝင် (6:30 သို့မဟုတ် 7pm) အစောပိုင်းညစာစားကြလော့။ သငျသညျအစာကိုစားခြင်းမပြုမီနံနက်ယံ၌ပထမဦးဆုံးအရာမှထွက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာမနက်စာများနှင့်စွန့်စားမှုကော်ဖီနှင့်အတူစတင်ပါ။
Keto အစားအသောက်အစီအစဉ် # 2
ဤသည်နှစ်ရက်ကြာ keto မုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်များအမျိုးမျိုးရောက်ရှိဖို့ရှာဖွေနေကြသူ client များအတွက်အစားအသောက်များတွင်ပြဋ္ဌာန်းသူတစ်ဦးမှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရကနေလာပါတယ်။ Pegah Jalali, MS, RD, CDN နယူးယောက်တက္ကသိုလ်မှတွဲဖက်ပါမောက္ခဖြစ်ပြီး, အဆိုပါ NYU Langone ဘက်စုံဝက်ရူးပြန်ရောဂါ Center မှာအလုပ်လုပ်တယ်နှင့် Middleberg အာဟာရ, တစ်ဦးက New York City, ကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာအလေ့အကျင့်မှာပုဂ္ဂလိကအလေ့အကျင့်အာဟာရဖြစ်ပါတယ်။
"ငါသည်သာလျှင် ketogenic အစားအစာနှင့်အတူဝက်ရူးပြန်ရောဂါနှင့်အတူကလေးများကုသရန်အသုံးပြုခဲ့သည်။ ပြီးခဲ့သည့်နှစ်တွင်, ငါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု, ကင်ဆာ, PCOS, ဆီးချိုရောဂါများနှင့်စိတ်ဖောက်ပြန်ထံမှအထိ clients များများအတွက် ketogenic အစားအစာများအတွက်ရည်ညွှန်းတစ်ခုတိုးလာပါသည်ပြီ။ " သို့သော်သူမသည်တစ်အစားအသောက်များတွင်-ကိုက်ညီတဲ့-အားလုံးအစားအသောက်ချဉ်းကပ်ယုံကြည်တော်မမူကြောင်းထပ်ပြောသည်။
Jalali သူမ၏ client များသည်အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုရရှိရန်အစားအသောက်များတွင်နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သူသည်ဆေးပညာပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်သောအကြံပြုသည်။ "ငါသည်အချို့အတွက်အလွန်အကျိုးရှိသောနိုင်ပါတယ်ပေမယ့်ယေဘုယျလူဦးရေရဲ့အများဆုံးတစ် ketogenic အစားအစာကနေအကျိုးရှိမည်ဟုစဉ်းစားကြဘူး။ အဆိုပါအစားအစာငါ clients များအလွန်စိတ်အားထက်သန်ဖြစ်ကြပြီးတစ်ဦးရှိသည်သောသူကွောငျးတှေ့ဒီတော့ရေရှည်အပေါ်လိုက်နာနေရန်အလွန်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ် ခိုင်မာတဲ့ထောက်ခံမှု system ကိုအအောင်မြင်ဆုံးဖြစ်ပုံရသည်။ "
Jalali ရဲ့နမူနာ ketogenic မုန့်ညက်အစီအစဉ်အစားအစာများအမျိုးမျိုးပါဝင်သည်ပေမယ့်ဒီထက်ချက်ပြုတ်လိုအပ်သည်။
Keto အစားအသောက်နေ့တစျခု
- နံနက်စာ: နှစ်ဦးကြက်ဥမိုးသည်းထန်စွာမုန့်နှစ်ခုဇွန်း, အုန်းသီးဆီတစျဦးဇွန်းနှင့်အတူချက်ပြုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက် 1/2 ခွက်ကိုအလျင်အမြန်စေလွှတ်။ ထောပတ်နှင့်သစ်ကြံပိုး၏ dash တဦးဇွန်းနှင့်အတူကော်ဖီတစ်ခုမှာခွက်ကို။
- နှစ်လယ်ပိုင်းတွင်နံနက်ရေစာ: ခြောက်လ Raspberry နှင့်အတူခြောက် macadamia အခွံမာသီး
- နေ့လည်စာ: ငါးသုပ် (Mayo အတူတူနာငါးပေါင်းဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း) romaine ဆလတ်အတွက်
- နေ့လည်ခင်းရေစာ: တစ်ခုမှာထက်ဝက် ပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကိုမုန့်ညက်နှင့်အတူဖြန်းထောပတ်သီး
- ညစာ: မိုးသည်းထန်စွာမုန့်နှစ်ခုဇွန်းနှင့်အတူ creamed ပန်းဂေါ်ဖီ၏လေးပုံတစ်ပုံခွက် Pecan crusted ဆော်လမွန်
Keto အစားအသောက်နေ့နှစ်ဦး
- နံနက်စာ: အပြည့်အဝအဆီအုန်းသီးမုန့်နှင့်အတူဖန်ဆင်း Chia အမျိုးအနွယ်ကို pudding
- နှစ်လယ်ပိုင်းတွင်နံနက်ရေစာ: ဝက်သားအခွံ
- နေ့လည်စာ: လှော်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၏တဦးတည်းထက်ဝက်ခွက်ပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကို crusted ကြက်သားတင်ဒါ (ထောပတ်နှစ်ခုဇွန်းတ add)
- နေ့လည်ခင်းရေစာ: ပင်လယ်ရေညှိမုန်
- ညစာ: mozzarella နှင့်ဘေကွန်နှင့်အတူဂေါ်ဖီအပေါ်ယံလွှာပီဇာ
- ရေစာ: အကြီးစားကြာပွတ်မုန့်လေးစတော်ဘယ်ရီ
Macronutrient Balance
အဆိုပါ keto အစားအစာအပေါ်တစ်ခုချင်းစီကိုလူတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသော macronutrient လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ရပါလိမ့်မယ်။ Jalali ပုံမှန်အားဖြင့်အဆိုပါအစားအစာအကြောင်းကို 65-85 ရာခိုင်နှုန်းကအဆီ, 15-25 ရာခိုင်နှုန်းကိုပရိုတင်းနှင့် ပတ်သက်. 5 ရာခိုင်နှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ကြောင်းပြောလိုက်ပါတယ်။ "ငါ့လူနာတချို့က / client များကြောင့်သူတို့ကိုပိုပြီးတာဝန်ခံရရှိထားသူကတည်းကအခြားသူတွေမုန့်ညက်နှုန်းလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ပိုနှစ်သက်ပါကပိုမိုလွယ်ကူသူတို့နေ့ကိုကျော်လောင်သည့်အစားအစာများကိုခြေရာခံစောင့်ရှောက်ရန်ရှာပါ။ "
အဆိုပါဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကအရမ်းန့်အသတ်ရှိပါတယ်ကတည်းက "ငါဆီဥနှင့်ပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ်တစ်ဝှမ်းဘောဇဉ်ဒီဇိုင်းအကြံပြုပါသည်။ အချို့သောတဦးတည်းနေ့လည်စာဘို့တူနာငါးရှိခြင်းလျှင်ဥပမာ, သူတို့ကမှ Mayo ဖြည့်စွက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားလိမ့်မည်။ ငါသည်လည်းအစားအသောက်များတွင်အပေါ်ကိုဖန်ဆင်းဘုံအမှားထင် , တစ်ဦးချင်းစီဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလျှော့ချအာရုံစိုက်နေပါတယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့လုံလောက်စွာသူတို့ရဲ့အဆီတိုးမြှင့်ကြပါဘူး။ ဒါဟာသူတို့သိပ်ပရိုတိန်းစားသုံးနေကြတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, ခက်ခဲ ketosis သို့သွားစေလိမ့်မည်။ တချို့ကလူကြီးများသော်လည်း 50 အသားတင် carbs စားသုံးတဲ့တည်ငြိမ် ketogenic အစားအစာပေါ်နိုင်ပါတယ် အချို့သော 15 အသားတင် carbs မှကန့်သတ်ထားရန်လိုအပ်ပေမည်။ "
သူမကိုမြင်သောအခြားဘုံအမှားကလူ macronutrients အပေါ်အလွန်အကျွံအာရုံစိုက်ကြောင်း: " အာဟာရပြည့် ။ ketosis ဇီဝြဖစ်တောင်းဆိုမှုများသည်နှင့်အစားအသောက်များတွင်အချိန်အများစုမှာအာဟာရလုံလောက်စွာမရဖြစ်သကဲ့သို့လည်းတကယ်အရေးကြီးလှသည်" သူမသည်သူမ၏ဖောက်သည်အများဆုံး multivitamin, carnitine ဖြည့်စွက်, ကယ်လစီယမ်ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်တစ်ခါတစ်ရံဆယ်လီနီယမ်သို့မဟုတ်သွပ်ယူကပြောပါတယ်။
Keto အစားအသောက်အစီအစဉ်သိကောင်းစရာများ:
သူမ၏အလေ့အကျင့်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်, Jalali သူမ၏ဖောက်သည်အောက်ပါအကြံဉာဏ်ကိုဟောကြားခဲ့ပါတယ်။
- ပုံမှန်အသှေးကိုအလုပ်ဗီတာမင်နှင့်ပုံမှန်မဟုတ်သောအာဟာရချို့တဲ့ခြင်းနှင့်မညီမျှမှုကိုရှောင်ကြဉ်ရန်ပြုသောအမှုရှိသည်။ အစားအသောက်များတွင်နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သူသည်တစ်ဦးကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှင့်အလုပ်လုပ်လည်းအစားအသောက်များတွင်ထဲကကျဆင်းနေကနေလူတွေအများကြီးဖြစ်ပေါ်စေသည့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကိုစီမံခန့်ခွဲကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- သငျသညျခရီးသွားလာခြင်းနှင့် socializing သောအခါအစာကိုစားလတံ့သောအရာကိုအဘို့အစီအစဉ်ကိုလုပ်ပါ။ သငျသညျခရီးသွားလာလျှင်ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်မည်သည့်အစားအစာများကိုမတှေ့နိုငျပါလျှင်အရေးပေါ်မုန့်ညက်အောင်ထားတဲ့ထောပတ်သီး, တူနာငါး၏လုပ်နိုင်တဲ့နှင့် Mayo ၏ packets တွေကိုထုပ်ပိုး။
- သင်သည်တစ်စုံတစ်ဦး၏အိမ်တော်ဖို့ဖိတ်ခေါ်ခံရလျှင်ရှေ့ဆက်မေးပါနှင့်သူတို့အစေခံရန်စီစဉ်ထားသောအရာကိုကြည့်ရှုပါ။ သင်တစ်ဦး keto-ဖော်ရွေဘက်သို့မဟုတ်အချိုပွဲဆောင်ကြဉ်းနိုင်လျှင်မေးကြည့်ပါ။
- အသစ်ကချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူစမ်းသပ်ချက်။ သငျသညျကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ပိုအရသာ keto အစားအစာများ, ပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်သင်အစီအစဉ်ကိုကပ်ရကြမည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
အခြို့သောအာရုံကြောအခြေအနေများစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့ရန် ketogenic အစားအသောက်များတွင်၏အသုံးပြုမှုကိုပံ့ပိုးသောသိပ္ပံနည်းကျသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။ , ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအာဟာရနှင့်အခြားကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရှိသည်သောလူနာများနှင့် client များအတွက်စားခြင်းအစီအစဉ်ကိုအကြံပြုကြောင်းကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များလည်းရှိပါတယ်။ program ကိုအချို့အလုပ်လုပ်တယ်လို့ဒါပေမဲ့အဲဒါကိုသင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအစားအစာရဲ့မဆိုလိုပါ။
လူအများစုအဘို့, ဒီစားစတိုင်သူတို့အဆင်ပြေစားသောက်သောအစားအစာကနေသိသိသာသာထွက်ခွာသွားသည်။ ကျွန်တော်တို့အများစုဟာ ပိန်ပရိုတိန်းန်းကျင်အစားအစာများနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်တည်ဆောက် မဟုတ်ဘဲအဆီ။ သငျသညျအစားအသောက်များတွင်ချမှတ်ရန်ဆုံးဖြတ်မတိုင်မီဒါကြောင့် keto အစားအစာများအစီအစဉ်များကိုအကဲဖြတ်ရန်နှင့်သင်ရေရှည်ဘို့ကကပ်နိုင်ပါတယ်ထင်ဖြစ်စေမစဉ်းစားရန်စမတ်ပါပဲ။ သငျသညျတိုင်းမုန့်ညက်မှာလတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများထည့်သွင်းရန်ချစ်သောသူတစ်ဦးစားချင်သောသူ၏ပလျှင်ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်ဤစားစတိုင်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့နိုင်မည်မဟုတ်ပေလိမ့်မည်။
သင်တစ်ဦး ketogenic အစားအသောက်များတွင်ကြိုးစားရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင်, ပြုပြင်မွမ်းမံရှိပါတယ်လျှင်သင်လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်ဖို့လုပ်သင့်တယ်ကြည့်ဖို့သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသို့မဟုတ်မှတ်ပုံတင်အာဟာရပြောဆိုပါ။