Safely ဒီယောဂဂန္ထဝင်ချဉ်းကပ်ဖို့ကိုဘယ်လို
သငျသညျပွုဖူးဘူးသောသူတို့နှငျ့အတူယောဂအကြောင်းစကားလက်ဆုံရှိပါကအခွင့်အလမ်းတွေကိုသူတို့အကြောင်းကိုနှစ်ခု pose ကိုသိနေသောခေါင်းစဉ်: အောက်ဖက်ခွေး facing နဲ့ကြာပန်း။ နှိမ့်ချခွေးသာမန်ဒီအလေ့အကျင့်ရှာဖွေစူးစမ်းစတင်ရန်များအတွက်တော်တော်လေးနေရာကောင်းနေစဉ်ဒါပေမယ့်ကြာအမှန်တကယ်အရင်ကဆိုရင်အများစုများအတွက်သင့်လျော်သောမဟုတ်ဘူး။ အများဆုံးအနောက်နိုင်ငံကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ squatting နှင့်အတူထိုင်လျက်များ၏အလေ့အထထဲကဆည်းပူးခဲ့ကြပြီးထိုကွောငျ့တင်ပါးဆုံရိုး mobility ကန့်သတ်ထားကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။
အပြည့်အဝကြာသို့ရရန်အလို့ငှာ, ခြေထောက်ပြင်ပမှအဆိုပါထွင်ထားတဲထံမှထွက်လှည့်ရန်အဆိုကို၏အကွာအဝေးရှိသည်ဖို့ရှိသည်။ အနေအထားသို့ခြေထောက်အတင်းအကျပ်အမှန်တကယ်တင်ပါးကိုဖွင့်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်မဟုတ်ပါလိမ့်မယ်ဒါပေမယ့်အစားပေးဖို့ပိုဖွယ်ရှိသောဒူးအဆစ်မှခြေထောက်ဟာ strain ကိုဆင်းလွှဲပြောင်းမည်ဖြစ်သည်။ သငျသညျစိတ်ကူးနိုင်သကဲ့သို့, ဒီဒူးအဘို့ကြီးစွာသောဇာတ်လမ်းမဟုတ်ပါဘူး။ တစ်စောင်ပေါ်တက်ထိုင်သည်အားဖြင့်ထိုင်ခုံပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းအနေအထားတင်ပါးကိုကူညီပေးပါဒါပေမယ့်အဲဒါကိုတပင်မျှမဖွင့်ဆိုပါကလိုအပ်သောရွေ့လျားဖန်တီးသွားမ။
သတငျးကောငျးကိုသင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုး mobility ကြာဖြစ်နိုင်သောအောင်, တသမတ်တည်းအလေ့အကျင့်နှင့်အတူအချိန်ကျော်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေခြင်းငှါဖြစ်ပါသည်။ အခြားကောင်းသောသတင်းကြာတရားအားထုတ်များအတွက်ဦးစားပေး pose သောရေပန်းစားစိတ်ကူးခဲ့ပေမယ့်, ထိုအလေ့အကျင့်ကယ့်ကိုသငျသညျနေသမျှကာလပတ်လုံးကအဆင်ပြေဖြစ်သကဲ့သို့ထိုင်ရသောအနေအထားပေါ်မှာအားလုံးမူတည်ပါဘူးဆိုတာပါပဲ။ အခြားနည်းလမ်းများပါဝင်သည် ထက်ဝက်ကြာ , သူရဲကောင်းရှိုး , ဒါမှမဟုတ် လွယ်ကူသော pose ။ သောခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာငြိမ်ဝပ်ထုတ်လုပ်သောအနေအထားင်လျှင်ကုလားထိုင်၌ထိုင်နေစဉ်ပင်တွေးတောဆင်ခြင်နိုင်ပါတယ်။
ညွှန်ကြားချက်များ:
1. သင်ကသင့်ရဲ့ထိုင်သွေ့ခြောက်သောအရိုးအောက်မှာတစ်စောင်ကိုနေရာချချင်ပေမည်။ ကနေ န်ထမ်းရှိုး သင့်ရဲ့ညာဘက်ဒူးကွေးနှင့်အထက်သို့ facing လက်ျာခြေဘဝါးအားဖြင့်လက်ဝဲတင်ပါးဆုံရိုးတွန့်မှလက်ျာဘက်ခြေကျင်းကိုရောက်စေဖို့သင့်လက်ကိုသုံးပါ။ ယင်းတင်ပါးဆုံရိုးတွန့်အတွက်ခြေလျင်ဆွ။
2. ကွေးပါကသင်၏လက်ဝဲဒူးနှင့်အထက်သို့ facing လက်ဝဲခြေဘဝါးအားဖြင့်ဖြောင့်မတ်တင်ပါးဆုံရိုးတွန့်မှလက်ဝဲခြေကျင်းကူးဖို့သင့်လက်ကိုအသုံးပြုပါ။
3. ရှည်လျားသောကျောရိုးနှင့်သင့်ပခုံးကွာသင့်ရဲ့နားရွက်ကနေရွေ့လျားနှင့်အတူအရပ်ရှည်ရှည်တက်ထိုင်နေ။ ကြမ်းပြင်ဆီသို့ဒူးအပန်းဖြေ။ 10 မှ 20 အသက်ရှုပြီးနောက်, ခြေထောက်လွှတ်ပေးရန်နှင့်အောက်ခြေနှင့်ထိပ်တန်းပေါ်တွင်သင်၏လက်ျာခြေမပေါ်တွင်သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေမနှင့်အတူကိုယ်ဟန်အနေအထားပြန်လုပ်ပါ။
Beginners '' သိကောင်းစရာများ:
1. ပထမဦးစွာထက်ဝက်ကြာနှင့်အတူအဆင်ပြေဖြစ်လာသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ဖို့နှင့်သင့်တင်ပါးအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှပိုပြီးဖွင့်လှစ်ပါလိမ့်မယ် Continue ။
အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ:
1. အလေ့အကျင့်သင်၏လက်မသုံးဘဲကြာပန်းသို့သင့်ရဲ့ခြေထောက်မြင်၏။
2. One ကိုသငျသညျ, ကြာပန်း၌ရှိကြ၏တင်ပါး၏တစ်ဖက်တစ်ချက်ပေါ်မှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင့်ရဲ့လက်ဝါးစိုက်စကေးသို့လာရန်ကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့တင်းပါးနှင့်ကူးခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန် (tolasana) ရှိုး။
3. သင်သည်သင်၏လက်၌မပါဘဲကြာခြေထောက်သို့လာနိုင်လျှင်, သင်၌အ pose လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ် shoulderstand သို့မဟုတ် headstand ။